ランニング中に足の指や足のしびれが起こる原因は何ですか?

ランニング中につま先や足の感覚が失われる場合は、靴紐やシューズがきつすぎるなどのギアやランニング フォームが原因である可能性があります。

また、しびれの原因が健康状態にある場合もあります。その場合は医師の診察を受け、治療を受ける必要があります。

ランニング中につま先や足がしびれる原因と、この不快な感覚を防ぐ方法について学びましょう。

ランニング中に足の指や足がしびれる原因は何ですか?

ランニング中につま先や足のしびれが起こるのは、神経が圧迫されている場合です。以下は、しびれを引き起こす可能性のある要因または条件の一部です。

足に合わない靴や靴紐がきつい

つま先や足のしびれの一般的な原因の 1 つは、きつすぎるランニング シューズを履いたり、靴ひもがきつすぎたりすることです。

ランニング中の足のむくみを考慮して、通常のサイズよりハーフサイズ大きく、幅が広いランニングシューズを履くことを検討してください。

適切にフィットしたランニング シューズをきつく締めすぎた場合も、足やつま先のしびれを引き起こす可能性があります。これを防ぐには、特に足首付近の靴紐を緩めて神経への圧迫を軽減してください。

しびれのほかに、フィット感の悪いランニング シューズは水ぶくれ、かかとの痛み、疲労骨折などの問題を引き起こす可能性があります。

ランニングの歩き方

足の裏ではなくかかとを地面に着地するオーバーストライドは、足へのストレスを増大させ、しびれを引き起こす可能性があります。また、腰や膝の痛み、アキレス腱炎やふくらはぎの肉離れなどの症状を引き起こす可能性もあります。

走るときの歩幅を小さくすると、これを防ぐことができます。

過度の運動

休憩せずに長時間ランニングして過度に運動すると、つま先や足のしびれを引き起こす可能性があります。

過度の運動の他の症状には、痛み、疲労、呼吸困難などがあります。

過度の運動を避けるために、ランニングの距離とスピードを毎週 10% 以内に増やしてください。定期的に休憩を取ることで、体を休める時間を与えましょう。

脱水

ランニング中は、体が摂取する量よりも多くの水分が汗によって失われる可能性があります。これにより脱水症状が引き起こされ、血管が収縮し、足のしびれや腫れが生じる可能性があります。

口渇、喉の渇きの増加、疲労感は、脱水症状の可能性を示すその他の症状の一部です。

脱水症状を防ぐために、ランニング前、ランニング中、ランニング後に水を飲みましょう。電解質を含む飲み物は、ランニング後の水分補給に役立ちます。炭酸飲料やアルコールなど、脱水症状を悪化させる可能性のある飲み物は避けてください。

足根管症候群

足根管症候群は足首の症状に似ていますが、 はるかに一般的ではありません手首の手根管症候群よりも。ランニングによる継続的な圧力により、足首の内側にある脛骨神経が損傷する可能性があります。

これにより、足首や足の裏にしびれ、うずき、鋭い痛みなどの症状が生じることがあります。

足根管症候群は、抗炎症薬のほか、安静、冷却、圧迫、挙上を意味するRICE 法で治療できる場合があります。

筋肉の緊張による神経圧迫

坐骨神経はあなたの体のものです最大の神経、腰からかかとまで広がります。圧迫されたり挟まれたりすると、足のしびれを引き起こす可能性があります。

筋肉が硬すぎる場合や、椎間板ヘルニアや椎間板ヘルニアなどの症状によって、坐骨神経が周囲の組織に挟まれることがあります。ランニングを繰り返すと、挟まれた神経がさらに刺激され、炎症を起こす可能性があります。

筋肉の緊張を防ぐために、ランニング前には必ずウォーミングアップをし、ランニング後にはストレッチを行ってください。

フラットアーチ

平らな土踏まずの場合、走るときに足の裏のより大きな部分が地面と接触します。平らなアーチは足裏の神経や血管にさらなる圧力を与え、しびれを引き起こす可能性があります。

偏平足では、しびれに加えて、足首や土踏まずに痛みが生じることがあります。

ランニング シューズに矯正具を着用すると、アーチをサポートし、神経の圧迫を防ぐことができます。

神経損傷

末梢神経障害とは、怪我や感染症、または健康状態による損傷により、神経が正しく機能しない状態です。神経が脳に信号を送信できなくなり、しびれが生じることがあります。

糖尿病性神経障害は、糖尿病患者のしびれの最も一般的な原因です。神経障害の原因は他にもいくつかあります (腰部損傷や特定の自己免疫疾患など)。

糖尿病がある場合は、ランニング時にパッド入りの靴下を履くと、足の軟部組織の損傷を防ぐことができます。

モートン神経腫

足の指の付け根（通常は第 3 指と第 4 指の間）の痛みやしびれは、足底神経の周囲の組織が非がん性で肥厚するモートン神経腫の症状です。

モートン神経腫は、きつい靴や幅の狭い靴を履いて足の指の骨が圧迫され、神経が圧迫されることで引き起こされることがよくあります。

影響を受けた神経の圧迫を軽減するインサートを備えた適切な靴を履くことは、この症状を軽減するのに役立ちます。

末梢動脈疾患

末梢動脈疾患 (PAD) は、心臓から脚まで血液が流れる血管の閉塞または狭窄を引き起こします。アテローム性動脈硬化症、つまり動脈内の脂肪プラークの蓄積は、 通常は原因。

ランニング中の脚やお尻の痛みやけいれんに加えて、PAD により足の指にしびれや冷たさを感じることがあります。

PAD は、身体を活動的にすること、タバコを避けること、高血圧や高コレステロール値を管理することによって予防または改善できる可能性があります。

レイノー現象

レイノー現象の症状には、血管が収縮するときに起こるしびれなどがあります。これにより、足の指、指、鼻、耳への血流が減少します。

治療法はありませんが、レイノー現象を管理する方法としては、厚手の靴下を含む暖かい服装をすること、血管を収縮させる可能性のあるカフェインやタバコを避けることが挙げられます。

医師は血管を広げる薬を処方する場合があります。

ランニング時の足の指のしびれを防ぐ方法

ランニング中の足とつま先のしびれを防ぐために、次のヒントを試してください。

• ランニング中に足が膨らむため、ハーフサイズ大きいシューズを履いてください。
• ランニング シューズ、特に足首の周りをきつく締めないでください。
• あまり大股開きにならないようにしてください。代わりに、足の裏の中央で着地することを目指してください。
• ランニング前、ランニング中、ランニング後に水を飲みましょう。
• 走る前にストレッチ運動で筋肉を温めてください。
• しびれを引き起こす基礎疾患の治療については、医療専門家に相談してください。

医師に連絡する時期

予防策を講じてもつま先や足のしびれが続く場合は、医師の診察を受けて、この感覚の一因となっている可能性のある健康状態を除外するか治療してください。

以下のような症状がある場合は、医師の診察を受けることが重要です。

• 突然のしびれ
• 体の他の部分に広がるしびれ
• めまい
• 混乱

よくある質問

以下は、ランニング時のつま先と足のしびれに関するよくある質問への回答です。

ランニング中に足がしびれるとダメですか？

それはしびれの根本的な原因によって異なります。

足に合わない靴や不適切な歩き方により、ランニング中に足がしびれることがあります。しびれは、糖尿病などの健康状態によって引き起こされる場合もあります。

トレッドミルで走ると足がしびれるのはなぜですか?

トレッドミルで走ると足がしびれるのは、他の場所で走っているときに足がしびれるのと同じ理由です。

一般的な原因としては、サイズに合わないランニング シューズや不適切なランニング ウォーキングが挙げられます。

足の指がしびれる場合、ランニングシューズの紐はどのように結めばよいですか?

つま先のしびれを防ぐために、特に足首の周りで靴ひもをきつく締めすぎないようにしてください。

しびれの場所に応じて、さまざまな靴紐の結び方を適用して、その領域の圧力を軽減してみてください。

取り除く

神経が圧迫されたり、その他の影響を受けると、つま先や足のしびれが発生することがあります。

この感覚は、適切にフィットした靴を履き、歩幅を小さくするなど、正しいフォームで走ることで通常は防ぐことができます。しびれが続く場合は、医師の診察を受け、基礎疾患がないか確認してください。