EFTタッピング

EFTタッピングとは何ですか?

感情解放テクニック (EFT) は、身体的痛みや精神的苦痛に対する代替治療法です。タッピングまたは心理的指圧とも呼ばれます。

このテクニックを使用する人々は、体を軽く叩くことでエネルギーシステムのバランスを整え、痛みを治療できると信じています。開発者のゲイリー・クレイグ氏によると、エネルギーの混乱があらゆる否定的な感情や痛みの原因になるそうです。

EFT タッピングはまだ研究中ですが、不安症の人や心的外傷後ストレス障害 (PTSD)の人を治療するために使用されています。

EFT タッピングはどのように機能しますか?

鍼治療と同様に、EFT は経絡ポイント、つまりエネルギーのホットスポットに焦点を当て、体のエネルギーのバランスを回復します。このエネルギーバランスを回復すると、ネガティブな経験や感情が引き起こす症状を軽減できると考えられています。

中国医学に基づいて、経絡は体のエネルギーが流れる領域であると考えられています。これらの経路は、エネルギーの流れのバランスを整えて健康を維持するのに役立ちます。バランスが崩れると病気に影響を与える可能性があります。

鍼治療では、針を使用してこれらのエネルギーポイントに圧力を加えます。 EFT は指先のタッピングを使用して圧力を加えます。

支持者らは、タッピングによって体のエネルギーにアクセスし、ストレスを制御する脳の部分に信号を送るのに役立つと主張しています。彼らは、EFTタッピングを通じて経絡ポイントを刺激すると、問題から感じるストレスや否定的な感情を軽減し、最終的には乱れたエネルギーのバランスを回復できると主張しています。

5ステップのEFTタッピング

EFTタッピングは5つのステップに分けることができます。複数の問題や恐れがある場合は、このシーケンスを繰り返してそれに対処し、否定的な感情の強さを軽減または排除できます。

1. 問題を特定する

このテクニックを効果的にするには、まず自分が抱えている問題や恐れを特定する必要があります。これがタップ中の焦点になります。一度に 1 つの問題だけに集中することで、成果が向上すると考えられています。

2. 初期強度をテストする

問題領域を特定したら、強度のベンチマーク レベルを設定する必要があります。強度レベルは 0 ～ 10 のスケールで評価され、10 が最悪または最も難しいことになります。このスケールは、焦点となっている問題から感じる感情的または身体的な痛みや不快感を評価します。

ベンチマークを確立すると、完全な EFT シーケンスを実行した後の進捗状況を監視するのに役立ちます。タッピング前の最初の強度が 10 で、終了が 5 であった場合、50% の改善レベルを達成したことになります。

3. セットアップ

タップする前に、対処しようとしている内容を説明するフレーズを確立する必要があります。次の 2 つの主な目標に焦点を当てる必要があります。

• 問題を認識する
• 問題があっても自分を受け入れる

よくある設定フレーズは次のとおりです。「たとえこれ（恐怖や問題）を抱えていても、私は自分自身を深く完全に受け入れます。」

このフレーズを自分の問題に合うように変更することはできますが、他の人の問題に対処するものであってはなりません。たとえば、「たとえ母が病気であっても、私は自分自身を深く完全に受け入れます」とは言えません。問題が引き起こす苦痛を和らげるためには、その問題が自分をどのように感じさせるかに焦点を当てなければなりません。

この状況には、「母が病気で悲しいけれど、私は自分自身を深く完全に受け入れています」と言うほうがよいでしょう。

4. EFTタッピングシーケンス

EFT タッピング シーケンスは、9 つ​​の経絡ポイントの端を系統的にタッピングすることです。

体の各側面を反映し、内臓に対応する 12 本の主要な経線があります。ただし、EFT は主に次の 9 つに焦点を当てます。

• 手の側、「空手チョップ」 (KC) とも呼ばれる:小腸経
• 頭頂部 (TH): 統治器
• 眉毛（EB）：膀胱経
• 目の側 (SE): 胆嚢経線
• 目の下 (UE):胃経
• アンダー・ザ・ノーズ (UN): 統治船
• あご (Ch): 中心血管
• 鎖骨の始まり (CB): 腎臓経
• 脇の下 (UA):脾臓経絡

まず、ハンドポイントの側面をタップし、同時にセットアップフレーズを 3 回唱えます。次に、次の各点を 7 回タップし、この昇順で本体を下に移動します。

• 眉
• 目の横
• 目の下に
• 鼻の下
• 顎
• 鎖骨の始まり
• 脇の下に

脇の下のポイントをタップした後、頭頂部のポイントでシーケンスを終了します。

上昇ポイントをタップしながら、問題領域に集中し続けるために注意を促すフレーズを暗唱します。あなたの設定フレーズが「母が病気で悲しいにもかかわらず、私は自分自身を深く完全に受け入れます」である場合、リマインダーフレーズは「母が病気であることで私が感じている悲しみ」とすることができます。

タッピングポイントごとにこのフレーズを唱えてください。このシーケンスを 2 ～ 3 回繰り返します。

5. 最終的な強度をテストする

シーケンスの最後に、強度レベルを 0 から 10 のスケールで評価します。結果を最初の強度レベルと比較します。 0 に達していない場合は、0 に達するまでこのプロセスを繰り返します。

EFTタッピングは機能しますか?

EFTは、PTSDを患う退役軍人や現役軍人を効果的に治療するために使用されてきました。で 2013年の調査、研究者らは、標準的な治療を受けている退役軍人に対するPTSDのある退役軍人に対するEFTタッピングの影響を研究しました。

1 か月以内に、EFT コーチング セッションを受けた参加者は心理的ストレスを大幅に軽減しました。さらに、EFT 検査グループの半数以上が PTSD の基準に適合しなくなりました。

不安症を持つ人々が代替治療法として EFT タッピングを使用した成功例もいくつかあります。

あ 2016年の振り返り不安症状に対する標準的な治療オプションと比較して、EFT タッピングを使用することの有効性を比較しました。

2022年の研究では、EFTが看護師の自尊心を高めるのに効果的であることがわかりました。 2023年の別の研究では、EFTが新型コロナウイルス感染症流行下における医療従事者の不安とストレスを軽減したことが示されました。

この研究では、他のケアを受けている参加者と比較して不安スコアが大幅に減少したと結論付けています。ただし、EFT 治療を他の認知療法技術と比較するには、さらなる研究が必要です。

結論

いくつかの成功例はありますが、研究者たちは他の障害や病気に対するその有効性をまだ研究中です。従来の治療オプションを引き続き探してください。ただし、この代替療法を選択する場合は、怪我や症状の悪化の可能性を減らすために、まず医師に相談してください。

EFTタッピングは、乱れたエネルギーのバランスを回復するために使用される代替指圧療法です。これは PTSD を患う退役軍人の治療法として認可されており、不安、うつ病、身体的痛み、不眠症の治療として一定の効果があることが実証されています。