燃え尽き症候群へのガイド

概要

燃え尽き症候群とは、精神的および肉体的に疲労した状態であり、仕事、友情、家族との交流から喜びを奪われる可能性があります。病気の家族の世話、長時間労働、政治や学校の安全に関する動揺するニュースの目撃など、ストレスの多い状況に継続的にさらされると、このストレス状態に陥る可能性があります。

ただし、燃え尽き症候群を見つけるのは必ずしも簡単ではありません。それを念頭に置いて、燃え尽き症候群の兆候とそれを防ぐ方法を特定するのに役立つガイドをまとめました。

このストレス状態に陥っている可能性のある友人、家族、同僚を助けることに興味がありますか?また、燃え尽き症候群に対処するためのお気に入りのヒントとテクニックのリストも含まれています。

バーンアウトとは何ですか?

1970 年代に心理学者のヘルベルト・フロイデンバーガーによって造語されたバーンアウトは、重度の身体的、精神的、感情的な疲労につながる重度のストレス状態を指します。

通常の疲労よりもはるかに深刻な燃え尽き症候群は、ストレスに対処し、日々の責任をこなすことが困難になります。

燃え尽き症候群を経験している人は、自分に与えられるものが何も残っていないように感じ、毎朝ベッドから出るのが怖くなることがあります。人生に対して悲観的な見方をし、絶望的に感じることさえあるかもしれません。

燃え尽き症候群は自然に消えることはなく、治療せずに放置すると、うつ病、心臓病、糖尿病などの深刻な身体的および精神的な病気につながる可能性があります。

燃え尽き症候群になるのは誰ですか?

高レベルのストレスに継続的にさらされている人は誰でも燃え尽き症候群を経験する可能性があります。初期対応者、 医師、看護師などの支援専門家は、この健康状態に対して特に脆弱です。

キャリアによる燃え尽き症候群に加えて、子供の世話をしている人もこの種の極度の疲労感に陥る可能性があります。最近の研究によると、医師や経営者と同じように、母親や父親も燃え尽き症候群になる可能性があります。

コントロールする必要がある、完璧主義、「タイプ A」などの性格特性も燃え尽き症候群のリスクを高める可能性があります。

燃え尽き症候群の兆候は何ですか?

燃え尽き症候群に陥っているのに、その兆候がわからないと心配していませんか?ガイドとして使用できる症状のリストをまとめました。

• 疲労困憊。肉体的にも精神的にも消耗したと感じます。身体的症状には、頭痛、腹痛、食欲や睡眠の変化などがあります。
• 分離。燃え尽き症候群の人は圧倒されてしまう傾向があります。その結果、友人、家族、同僚と交流したり、打ち明けたりすることをやめてしまう可能性があります。
• 幻想から逃げましょう。終わりのない仕事の要求に不満を抱いている燃え尽き症候群の人は、逃げたり、一人で休暇に出かけたりすることを空想することがあります。極端な場合には、精神的苦痛を麻痺させる方法として薬物、アルコール、食べ物に頼ってしまうこともあります。
• イライラ。燃え尽き症候群になると、友人、同僚、家族に対して冷静さを失いやすくなります。仕事の会議の準備、子供の学校への車の送り迎え、家事の世話など、通常のストレス要因に対処することも、特に物事が計画通りに進まない場合には、乗り越えられないと感じ始める可能性があります。
• 頻繁な病気。燃え尽き症候群は、他の長期ストレスと同様に免疫システムを低下させ、風邪、インフルエンザ、不眠症にかかりやすくなります。燃え尽き症候群は、うつ病や不安症などの精神的健康上の懸念にもつながる可能性があります。

燃え尽き症候群の 12 段階

風邪やインフルエンザとは異なり、燃え尽き症候群は一度に起こるわけではありません。

心理学者のハーバート・フロイデンバーガーとゲイル・ノースは、 このストレスの 12 段階症候群：

1. 過剰な意欲/野心。新しい仕事を始めたり、新しい仕事に取り組んだりする人によくあることですが、野心が強すぎると燃え尽き症候群につながる可能性があります。
2. もっと頑張ろうと自分を奮い立たせる。野心はあなたをさらに努力するよう促します。
3. 自分自身のニーズを無視する。睡眠、運動、よく食べるなどのセルフケアを犠牲にし始めます。
4. 紛争の置き換え。自分が限界まで頑張っていることを認める代わりに、問題の原因を上司、仕事の要求、同僚のせいにしてしまいます。
5. 仕事以外の必要に費やす時間はありません。あなたの価値観が見直されます。仕事だけが焦点になり、家族、友人、趣味が犠牲になり、それらは今では無関係に思えます。
6. 拒否。周囲に対する焦りが募ります。自分の行動に責任を負う代わりに、他人を無能で怠け者で横暴だとみなして非難します。
7. 撤退。あなたは家族や友人から引きこもり始めます。あなたは方向性が欠けており、皮肉的です。パーティー、映画、ディナーデートなどへの社交的な誘いは、楽しいというよりも面倒に感じ始めます。
8. 行動の変化。燃え尽き症候群になりかけている人は、より攻撃的になり、理由もなく愛する人に攻撃的になる可能性があります。
9. 非個人化。自分の人生や自分の人生をコントロールする能力から切り離されていると感じます。
10. 内なる空虚感や不安。空虚感や不安感。この感情に対処するために、薬物使用、ギャンブル、過食など、スリルを求める行動に走る場合があります。
11. うつ。人生は意味を失い、絶望を感じ始めます。
12. 精神的または肉体的な崩壊。これはあなたの対処能力に影響を与える可能性があります。精神的健康または医師の診察が必要な場合があります。

燃え尽き症候群を防ぐ方法

ストレスは避けられないかもしれませんが、燃え尽き症候群は防ぐことができます。以下の手順に従うことで、ストレスによる最大限の効果を阻止できる可能性があります。

エクササイズ

運動は体の健康に良いだけでなく、感情的な高揚ももたらします。

時間が足りませんか？これらのメリットを得るためにジムで何時間も過ごす必要はありません。簡単なトレーニングや短い散歩は、運動を毎日の習慣にする便利な方法です。

バランスの取れた食事を摂る

オメガ 3 脂肪酸が豊富な健康的な食事を摂ることは、天然の抗うつ薬となる可能性があります。亜麻仁油、クルミ、魚などのオメガ 3 が豊富な食品を追加すると、気分が高揚する可能性があります。

良い睡眠習慣を実践する

私たちの体には休息とリセットの時間が必要です。そのため、健康的な睡眠習慣は私たちの健康にとって不可欠です。

国立睡眠財団によると、就寝前のカフェインを避け、リラックスできる就寝時の儀式を確立し、寝室でのスマートフォンの使用を禁止することは、健全な睡眠衛生を促進するのに役立つ可能性があります。

助けを求める

ストレスの多い時期には、助けを求めることが重要です。助けを求めるのが難しいと感じる場合は、親しい友人や家族とセルフケアの「チェックイン」を行うことを検討してください。そうすれば、困難な時期にお互いを気遣うことができます。

友人や家族を助ける方法

燃え尽き症候群に陥っている人をどのように助けることができますか?誰かのストレスを取り除くことはできませんが、サポートを提供することで感情的な負担を軽減することができます。

聞く

「解決」モードに入る前に、友人や家族の悩みを聞いてみましょう。

話し相手がいると、世界が変わる可能性があります。多くの場合、人は自分のストレスや苦しみを目撃してくれる人を必要としますが、耳を傾けることは大いに役立ちます。

感情や懸念を確認する

友人や家族が燃え尽き症候群の影響を感じているときに、 「そんなに悪くないようだ」 「きっと状​​況は良くなると確信している」と言うのは、安心感を与えるつもりであっても、誰かが本当に落ち込んで絶望的に感じている場合、無効に感じられる可能性があります。

代わりに、「あなたはとても一生懸命働いてきたのに、あなたが疲れ果てたと感じる理由はわかります」と言って、自分を認めてもらいましょう。

特定の種類のヘルプを提供する

燃え尽き症候群になった人は、多くの場合、あまりに疲れていて、他の人が自分を助ける方法を考えることができません。 「どうしたら助けられるでしょうか？」と尋ねるのではなく、食事を届けたり、ドライクリーニングを取りに行ったり、大量の洗濯物を干したりすることを申し出ます。

親切なジェスチャー

花、心のこもったテキスト メッセージ、または手書きのカードを送ることで、友人や家族に自分は一人ではないことを思い出させることができます。

燃え尽き症候群の人は長時間労働になることが多いため、孤独感や過小評価を感じることがあります。しかし、小さな優しさは人を育てることになります。

研究リソース

友人や家族が育児、ハウスクリーニング、心理療法士など追加のサポートを必要とする場合は、ストレスを軽減するために特定のリソースを調べてクラウドソーシングすることを申し出てください。

取り除く

継続的にストレスにさらされると、燃え尽き症候群を引き起こす可能性があります。疲労感、不安感、友人や家族からの孤立感などがその兆候の一部である可能性があります。ただし、バランスの取れた食事を摂り、定期的に運動し、十分な睡眠をとれば、このストレス状態を防ぐことができます。

燃え尽きてしまうかもしれない友人や家族のことが心配ですか?彼らの懸念に耳を傾け、感情を正当化し、特定の種類のサポートを提供することは、負担を軽減するのに役立ちます。

燃え尽き症候群は、セルフケアを日課の一部にすることで回避できます。たとえ長時間働いたり、試験勉強をしたり、幼い子供の世話をしていても、毎日に少しの喜びを振りかけることを忘れないでください。

散歩に出かけたり、友達と話したり、テレビで楽しい番組を見たりしてみましょう。このような小さなセルフケアの行動は、ストレスが燃え尽き症候群などのより深刻なものになるのを防ぐことができます。

Juli Fraga は、カリフォルニア州サンフランシスコを拠点とする公認心理学者です。彼女は北コロラド大学で心理学を取得して卒業し、カリフォルニア大学バークレー校の博士研究員シップに参加しました。女性の健康に情熱を持っている彼女は、すべてのセッションに温かさ、誠実さ、思いやりを持って取り組んでいます。彼女がTwitterで何をしているか見てみましょう。