毎日5分間のトレーニングルーチンは本当に有益ですか?

今日は運動する時間がないなら、やめたほうがいいですよね？間違っている！わずか 5 分間の汗をかくだけで、ワークアウトの効果を得ることができます。正しく読みました。5 分です。まだ懐疑的ですか？読み続けて、マイクロワークアウトがどのように健康を増進し、体を強化できるかについて学びましょう。

もしかしたら、たった 5 分間のワークアウトなど考えたこともなかったかもしれません。違いを生むには時間が足りないように思えます。結局のところ、疾病予防健康増進局は、有酸素運動はより長く続くと述べています。 10分期間中は、 中程度の 150 分または 75 分毎週、激しい有酸素運動を目標に行う必要があります。しかし、だからといって、短時間で高強度の運動が役に立たないというわけではありません。

定期的な運動には、体重の減少から睡眠の質の向上、エネルギー レベルの向上まで、あらゆるメリットが含まれます。健康を維持することは、自信にも大いに役立ちます。では、この目標には何も考慮すべきではないでしょうか?研究者たちは、1 分ほどの運動セッションでも、健康と活動性を維持するのに役立つ可能性があることを発見しています。

ユタ大学の研究によると、一日を通して行う小さな運動の積み重ねが、大きな成果をもたらす可能性があることがわかっています。実際、たった 1 分の「きびきび」とした動きでも、顕著な影響を与える可能性があります。

日常生活に短時間の高強度の活動を組み込んだ女性は、対照被験者と比較して体格指数 (BMI) がわずかに減少しました。男性も同様の結果でした。この短時間だが激しい運動セッション中のカロリー消費により、女性たちは非活動的な女性たちよりも体重が約1/2ポンド軽くなった。これらの簡単なトレーニングを行った男性と女性の両方で肥満の確率も下がりました。重要なのは、時間の長さだけに集中するのではなく、何をするにしても強度レベルを上げることです。

で発表された別の研究肥満食欲のコントロールに関しては、運動を短い時間に分割することがある程度合理的であることを明らかにしました。肥満参加者の1組は毎日1時間の運動を行い、もう1組は5分間の運動を12セッション行った。最終的に、両グループの血液中には、食欲を制御するタンパク質が同量含まれていました。

しかし、短時間のトレーニングを行ったグループは、日中を通じて平均32パーセントの満腹感を感じたと述べた。言い換えれば、わずか 5 分間の断続的なトレーニングを行うことで満腹感が増したということです。

タバタトレーニングというものを聞いたことがあるかもしれません。タバタ式ワークアウトは、実際には、20 秒間の激しい運動と 10 秒間の休憩で構成される 4 分間の高強度インターバル トレーニング ワークアウトを 8 回繰り返します。この名前は、1996 年に発表されたインターバル トレーニングに関する研究の著者に由来しています。この研究の結果は、短いインターバル セッションが体の無酸素系および有酸素系を大幅に改善することを示しました。

これはすべて良いことのように聞こえますが、忙しいスケジュールでは 5 分間の運動さえも見つけるのは不可能だと感じるかもしれません。あるいは、ようやく休憩時間ができたときに、ただ休みたいと思うかもしれません。健康を維持するのが簡単だとは誰も言いませんが、不可能である必要もありません。

最良の結果を得るには、一貫性を保ってください。しばらくすると、より多くの動きが自然に一日に収まるように、ルーチンを調整することができます。

汗を流すためにジムの会員になる必要もありません。実際、ジムに行って着替えて、最後に運動するという一連の流れが時間とモチベーションを奪う可能性があります。体を動かしたいと思ったら、YouTube で無料で見つけられる簡単なワークアウトを検索してみてください。

いくつかの例:

• XHIT の 5 分間腹筋ルーチンで体幹を鍛えましょう。それぞれ 1 分間の一連の 5 つの演習を完了します。ストレートエッジ プランク、ヒップ スラスト、オブリーク クランチ、サイド プランク、フル シットアップのエキスパートになる準備をしましょう。
• Fitness Blender によるこの 5 分間のお尻と太もものワークアウトで、お気に入りのアセットに取り組んでください。 40 秒間続けて 5 秒間休憩するというパターンを使用して、さまざまなスクワットを行います。これらの動きは下半身を持ち上げ、引き締め、強化するのに役立ち、ジーンズがより美しく見え、毎日の活動にさらに力が入るようになります。
• POPSUGAR Fitness は、全身燃焼が必要な方のために、この 5 分間の脂肪燃焼自重ワークアウト ビデオを共有しています。ジャンピングジャックとスプリントインターバルから始めます。次に、パイクジャンプ、シザージャック、ジャンピングランジ、スクワットに進みます。
• Rebekah Boruki によるこの 4 分間のタバタ式トレーニングは 200 万回以上視聴されています。これは、「You have four minutes」というタイトルの彼女のシリーズの一部であり、それはキラーです。ワークアウトの各エクササイズは 2 回、それぞれ 20 秒間実行され、その後 10 秒間の休憩が続きます。彼女は、これを長い日課のウォームアップとして、または朝のスタートとして行うことを提案しています。

コンピューターの近くにありませんか?時計や携帯電話を 5 分間のアラームに設定し、自分ができる範囲で自重トレーニングを行ってみましょう。腕立て伏せ、腹筋運動、プランク、スクワット、ジャンプ、突進、その場でのジョギングなど何でも構いません。ただそれに固執して、可能な限り最高の強度レベルに達するようにしてください。そして終わったら水をたくさん飲むことを忘れないでください！

はい。一度にわずか 5 分間の運動は、さまざまな点で健康に有益である可能性があります。それでも十分かどうかわからない場合は、上のセクションのワークアウトのいずれかを実行してみてください。ようやく息が落ち着いたら、5分で心臓がドキドキするかどうかをもう一度自分に問いかけてください。そして実際、何もしないよりは何かをする方が良いことが多いので、動き始めましょう。