ADHD が自尊心にどのような影響を与えるか、そして自尊心を養う方法

注意欠陥多動性障害 (ADHD)は、脳の特定の領域の構造に影響を及ぼし、集中したり衝動を抑制したりすることが困難になる精神的健康状態です。

多くの人がこの精神的健康状態を誤解し、神経障害ではなく性格上の欠陥であると考えています。

ADHD を抱えて暮らしている人なら、あなた自身もこのことについて直接知っているかもしれません。人々は次のようなことをするかもしれません:

• あなたの症状をあなたのせいにする
• もっと頑張ればいいだけだと言う
• 意志の力だけで自分を「正常」に戻すことができると提案する

もちろん、これらは真実ではありません。あなたの症状はあなたのせいではありません。そして、あなたが ADHD であることを選択しなかったのと同じように、これらの症状を取り除くこともできません。

おそらく言うまでもないことですが、絶え間ない批判、非難、恥をさらしても ADHD が消えるわけではありません。しかし、それらは自尊心の低下につながる可能性があります。

自尊心が低いと、次のような事態が生じる可能性があります。

• 目標を追求したり、新しいことに挑戦したりすることが困難で、失敗することを想定していることが多い
• 多くの場合、他者からの拒絶や批判に対する恐怖による孤立感
• 他の人から承認を得たいという欲求が原因で、ノーと言ったり、他の境界線を強制したりすることが困難になることが多い

疑いもなく、自尊心を高めることで生活の質が向上します。しかし、偏見に満ちた社会では、それは多くの場合、言うは易く行うは難しです。

ADHD を持つ自分自身や愛する人が、より強い自尊心と自尊心を育てるのを助ける方法を学び続けてください。

ADHDと自尊心の関係は何ですか?

研究によると、ADHDの人は定型発達の人よりも自尊心が低い傾向があることが一貫して示唆されています。

考えられる理由は次のとおりです。

スティグマ

人々は必ずしも ADHD を深刻な状態として認識しているわけではありません。

他の精神的健康状態や明らかな身体的兆候のない慢性疾患と同様に、ADHD は社会的に重い汚名を背負う可能性があります。あなたのニーズを無視したり、あなたの状態に合わせるよう求められるとイライラして怒る人もいるかもしれません。

証拠ADHDを持つ人々は生涯を通じて差別に直面する可能性があることを示唆しています。

• 親は、ADHD の特性を持つ子供に対して批判したり、冷淡な態度をとったりする可能性が高くなります。
• ADHD 行動を持つ子供たちはクラスメートをいじめる可能性が高くなります。
• 大学生は、ADHD を持つ若者と交流することにあまり積極的ではありません。

頻繁に拒絶されると、最終的には自尊心が低下する可能性があります。別の言い方をすると、他人が常に自分をひどい扱いをしていると、自分はそれに値するものだと思い込み始めるかもしれません。

宿泊施設の不足

ADHD を持つ人々は、学業や仕事で成功するために必要な環境を常に提供できるわけではありません。人生のある段階でのこうした挫折は、多くの場合、波及効果をもたらします。

組織化や時間管理が難しいとパフォーマンスに影響が出る可能性があり、その結果として成績が低くなったり、評価が低くなったりして、本来の才能が隠れてしまう可能性があります。

さらに、学校の成績が低いと、大学や就職先の選択肢が狭まる可能性があります。機会が減れば、自分の思考スタイルに合った環境を見つける可能性も低くなります。

これまで自分の可能性を最大限に発揮し、能力を発揮する機会がなかった場合、自分の才能について間違った認識を持っている可能性があります。その結果、自分自身を過小評価してしまう可能性があります。

批判

あ 2022年調査ADHDを持つ162人に批判の経験について尋ねた。参加者らは、集中力、物忘れ、整理整頓、時間管理に関連した行動が最も頻繁に批判されたと述べ、これらの症状は主に自分のコントロールの及ばないものであった。

ADHDになると脳が時間の処理が異なる。そのため、スケジュールを守ったり、物事を順番に計画したりすることが非常に困難になる可能性があります。わざと忘れ物をするわけではありません。物事を忘れるのは、脳の働きの違いによるものです。これが、ADHD が障害として分類されることが多い理由の 1 つです。

ADHD の症状があることであなたを批判する人は、あなたを直接攻撃しているように感じることがあります。そして、個人的な批判を心の中に取り込んでしまい、自尊心を傷つける可能性が高くなります。

拒否感度

ADHDの人は特にその傾向が強い拒絶に敏感ただし、この敏感さがADHD自体に関係しているのか、それともADHDの人は厳しい批判に直面する可能性が高いために起こるのか、専門家はまだ判断していません。

原因が何であれ、拒絶反応に敏感なため、中立的なコメントを批判と認識し、強く反応する可能性が高くなります。

ADHD を持つ人の中には、拒絶反応性不快感 (RSD) を経験する人もいます。 RSD がある場合、軽度の否定的なコメントでもパニック、激怒、罪悪感を引き起こす可能性があります。間違いだと思われる自分を責めたり、他人を失望させてしまったと考えて自己嫌悪に陥ったりするかもしれません。

自尊心を高める方法

これらすべての潜在的な課題を考えると、不安や自信喪失の感情をどうやって押し返すことができるのか疑問に思うかもしれません。

これらのヒントは出発点となります。

ADHDを持つ大人が自尊心を高める方法

自尊心を高めるための戦略の 1 つは、自分の内面の強みに焦点を当てることです。

あ 2016年の調査彼らは、ADHD を持つ成人の自尊心をどの要因が支えているかを調査しました。著者らは次の個人的特徴を列挙しました（効果が最も強いものから順に並べられています）。

• コントロールの感覚、または長期的に人生の方向性に影響を与えることができるという感覚
• 自分のスキルが短期的にはサポートできるという自信、または信頼
• 勇気、または未知のものに立ち向かい、正しいと信じたことを行う能力
• 落ち着き、または変えられないものを受け入れ、未来への希望を持ち続ける意欲
• 創造性、またはアイデアを組み合わせてさまざまな視点から物事を考える能力
• 愛する能力、または温かい感情を表現し、他人からの愛情を受け入れる能力

自尊心を高める別の方法には、次のような人を見つけることが含まれます。

• ありのままのあなたを受け入れてください
• あなたが何を経験しているのかを理解してください
• あなたを変えたり「修正」しようとしないでください

これらの人々には、家族、友人、またはADHD サポート グループのメンバーが含まれる可能性があります。

覚えて

あなたを知るために時間を割いてくれる人々で構成された強力なソーシャル ネットワークは、あなたを貶めたり批判したりする世界中のいじめっ子や偏屈な人々よりも、あなた自身のより鮮明な鏡を提供することができます。

親が子供の自尊心を高める方法

ADHD の子供がいる場合は、あなたの行動が子供の自尊心に大きな影響を与える可能性があることに留意してください。

以下のヒントは、お子様を感情的にサポートするのに役立ちます。

彼らの強みを認識する

誰もが特に得意なことを持っています。もしかしたら、あなたのお子さんは新進気鋭のミュージシャンか、鋭いユーモアのセンスを持っているかもしれません。子どもたちは必ずしも自分の才能に気づいているわけではないので、才能を見つけたら、そう言ってあげてください。あなたは生涯にわたる興味を刺激するかもしれません。

成功するように設定する

子どもに何かをしてもらいたい場合は、それをうまく行うためのツールを与えてください。たとえば、レポートの提出期限がある場合、話の要点を概要にまとめて手助けすると、仕事の負担が軽減されます。

小さな成功でも子どもに自信を与えることができます。

順位ではなく成長を測る

あなたの子供を定型発達のクラスメートや兄弟と比較しないでください。この不公平な比較は、非常に落胆させる可能性があります。

代わりに、特定のスキルや行動が向上していることに気づいたら、彼らの努力を褒めてください。成長を祝うことで、さらに頑張ろうという意欲が湧いてきます。

お子様が意図的に行うことに対しては規律を守ってください

子どもが夕食後にゴミを出すのを忘れた場合、そのぼんやりぶりを叱っても、子どもは当惑するだけであまり意味がありません。代わりに、優しく思い出させてみましょう。

一方で、キッチンにまだ臭いが残っているのにゴミを出したと嘘をついた場合、その行為は、忘れたということではなく、嘘をついたということで、叱責やその他の結果に値する可能性があります。

たっぷりの愛情を彼らに示してください

ADHD を持つ子供たちは、友達を作ったり、学校に溶け込むのが難しい場合があります。子どもを常に拒絶から守ることはできませんが、家庭で無条件の愛を与えることはできます。

たとえ 1 つでも協力的な関係を持つことは、彼らの自尊心をサポートするのに大いに役立ち、おそらく他の前向きな関係を求める自信を高めることさえできます。

未診断のADHDは自尊心にも影響を及ぼす可能性がある

ADHDの人は一般的に自尊心が低い傾向にありますが、診断されていないADHDがあるとさらに脆弱になる可能性があります。

2020年の研究では、ADHDと診断された成人と、ADHDの症状は報告したが診断は受けなかった成人を比較した。診断を受けていない参加者は、他の参加者よりもローゼンバーグ自尊心尺度で平均 3 ポイント低いスコアを獲得しました (尺度は合計 30 点です)。

ADHD の診断を受けていない成人は、診断を受けている成人よりも自尊心が低い傾向があるのはなぜですか?

そうですね、あなたがこれまでずっと ADHD の症状を治療せずに抱え、その理由も分からなかったと想像してください。

• あなたの汚れた洗濯物はいつも床に広げられたままのようです
• 最後の瞬間までその論文を書くことを自分に強制することはできません
• どれだけ努力しても、時間通りに到着することは決してないようです

説明がなければ、あなたは生まれつき乱雑な人、または「怠け者」の人だと思われるかもしれません。

しかし、自分が未治療の精神的健康状態にあることを認識すれば、適切な種類のサポートを見つけることはもちろん、自分を責めたり批判したりすることも避けやすくなるかもしれません。

専門的なサポートが必要な場合

ADHD の治療には、多くの場合、薬物療法と療法の組み合わせが含まれます。

自尊心を魔法のように高める薬はありませんが、治療は ADHD の症状を改善するだけではありません。また、自分自身とのより健全な関係を促進するのにも役立ちます。

大人向け

ADHD と自尊心の低さが組み合わさって、日常生活に特有の課題や困難を引き起こす可能性があります。

以下の場合、セラピストとつながることでメリットが得られる可能性があります。

• 他人に迷惑をかけることを恐れて、会話の中で自分自身を検閲する傾向がある
• イライラしたり罪悪感を感じるたびに自分を落ち込ませる
• 相手がテキストメッセージを返してくれなかったり、会話の熱意に応じてくれなかったりすると、人々があなたを嫌っているのではないか、迷惑だと感じているのではないかとよく心配する
• いじめや虐待を受けた経歴がある
• 入浴や食事などの基本的なセルフケア活動を行う意欲を失っていることに気づく

子供向け

2013年の文献レビューによると、ADHDの治療は子供や青少年の自尊心の向上に役立つ可能性があります。

お子様や十代の若者が次のような場合にセラピストとつながるのを手助けするのは、次のステップとして良いかもしれません。

• 他人の笑いを取るために自分を卑下する
• 褒め言葉に対して疑いや苛立ちを持って反応する
• 失敗して恥をかくのを恐れて、新しいことに挑戦することを拒否する
• 部屋の掃除など、あなたが簡単だと思う仕事を頼まれるたびに叫んだり泣いたりする
• 友達グループから締め出されたがその理由がわからないと不満を言う

その他の精神的健康症状がある場合

あなたや愛する人が他の精神的健康状態の症状を抱えている場合にも、セラピーは役立ちます。

によると2017年調査、ADHD を持つ成人の最大 80% が、次のような別の精神的健康状態を抱えています。

• うつ病や双極性障害などの気分障害
• 不安
• 物質使用障害（SUD）
• 人格障害

臨床サンプルでは、 65パーセントと85パーセントADHD を持つ子供のうち、少なくとも 1 つの疾患を併発している子どもの割合。

精神的健康上の懸念が同時に発生すると、確かに自尊心に影響を与える可能性があります。しかし、ADHD の症状を認識することがさらに困難になる可能性もあります。これが、助けを求めることでこれほど大きな違いが生じる重要な理由の 1 つです。

訓練を受けたメンタルヘルス専門家は、ADHD と併発する症状を特定し、治療の選択肢を検討するお手伝いをします。

私たちのガイドがあなたにぴったりのセラピストを見つけるお手伝いをします。

結論

ADHD を取り巻く偏見や誤解は、自分自身に対する認識に簡単に影響を与え、自尊心の低下につながる可能性があります。

自尊心の再構築には、特に人生のほとんどをこれらのメッセージの吸収に費やしてきた場合、時間がかかることがあります。しかし、社会的なサポート、セルフコンパッション、セラピストからの指導は、自尊心を高め、ありのままの自分を大切にするのに大いに役立ちます。

エミリー・スワイムは、心理学を専門とするフリーランスのヘルスライター兼編集者です。彼女はケニオン大学で英語の学士号を取得し、カリフォルニア芸術大学で文学修士号を取得しています。 2021 年に、彼女はライフサイエンス編集委員会 (BELS) の認定を取得しました。彼女の作品の詳細は、GoodTherapy、Verywell、Investopedia、Vox、Insider で見つけることができます。 Twitter と LinkedIn で彼女を見つけてください。