大麻の喫煙をやめてみませんか?ここから始めましょう

多くの人は大麻はほとんど無害だと考えています。時々、 パラノイアや綿の口のような奇妙な副作用が起こることもありますが、ほとんどの場合、それはあなたを落ち着かせ、気分を改善します。

それは何の問題もありませんね？

その間過去の研究大麻は他の物質に比べて有害性が低く、物質使用障害の発症率が低い可能性があることを示唆していますが、害や中毒が決して起こらないという意味ではありません。

身体症状から幻覚、人間関係の緊張に至るまで、望ましくない影響を経験する人もいます。

理由が何であれ、大麻をやめたいと思っているなら、私たちがサポートします。

まずはなぜやめたいのかを考えてみましょう

大麻の使用パターンを変えたいと決めるのが良い第一歩です。禁煙したい理由についての自己認識を高めることは、成功の可能性を高めるのに役立ちます。

カリフォルニア州カーディフのセラピスト、キム・イーゲルは、「私たちの『なぜ』は、私たちをしっかりと支える情報を提供してくれるため、重要な要素です」と語る。 「なぜ変化したいのかを明確にすることで、習慣を断つという決断を正当化し、新しい対処法を模索する動機を得ることができます。」

つまり、禁煙の理由は、禁煙の決意を強化し、成功への目標を定めるのに役立ちます。

もしかしたら、リラックスしたり、不安に対処したりするためにそれを使い始めたのかもしれません。おそらく、慢性的な痛みや不眠に対処するのに役立つでしょう。しかし、時間が経つにつれて、欠点が利点を上回り始める可能性があります。

人々は、大麻が生活の質に影響を与えることに気づいたとき、次のような影響で減量を検討することがよくあります。

• 精神的苦痛を管理するための頼りになる方法になりつつある
• 人間関係の問題を引き起こす
• 気分、記憶力、集中力に影響を与える
• 趣味への興味を減らす
• 特定の症状を解決するのではなく、何かをすることになる
• セルフケアのためのエネルギーの減少

次に、アプローチを決定します

大麻の喫煙をやめる完璧な方法はありません。他の人にとって効果的な方法が、あなたにとってはあまり役に立たない可能性があるため、最善のアプローチにたどり着く前に、試行錯誤を繰り返す必要があることがよくあります。

さまざまな方法の長所と短所を考慮すると役立ちます。

包帯をはがすように、手早くやりたいと思うかもしれません。その場合は、大麻を荷造りして「寒い七面鳥」に出かけてみることにするかもしれません。

離脱症状が心配な場合、または禁煙するために何らかのサポートが必要だと考えている場合は、依存症の専門家に相談するか、依存症ヘルプラインに電話していくつかのアドバイスを得ることができます。

大麻が身体的または精神的健康症状の管理に役立つのであれば、完全に禁煙するのではなく喫煙量を減らしたり、段階的に減らしたりしてみるとよいでしょう。ここでも専門家のサポートが役に立ちます。

冷たい七面鳥をやめたいなら

大麻の使用をすぐにやめる準備ができていると感じていますか?考慮すべき一般的な手順をいくつか示します。

ギアを取り除きます

大麻の隠し場所や喫煙用具を持ち続けていると、禁煙を成功させるのが難しくなる可能性があります。捨てたり渡したりすることで、すぐにアクセスできないようになり、引き出し期間中の間違いを防ぐことができます。

ルーチンを変える

大麻の使用が日常的な時間に頻繁に行われる場合は、行動を少し変えるだけで大​​麻の使用を避けることができます。

朝一番に喫煙する習慣がある場合は、次のことを試してください。

• 瞑想している
• 散歩に行く

寝る前に喫煙する傾向がある場合は、次のことを試してください。

• 読む
• ジャーナリング
• 紅茶やホットチョコレートなどのリラックスした飲み物を楽しむ

ルーティンを変えるのは難しい場合があり、通常は一晩でできるものではないことを心に留めておいてください。

いくつかのオプションを試してみてください。新しい習慣をすぐに続けるのが難しくても、自分を責めないでください。

新しい趣味を始める

退屈したときに喫煙をしてしまう場合は、新しい趣味が役立つかもしれません。

モデルの構築や工作など、昔からのお気に入りをもう一度検討してみてはいかがでしょうか。古い趣味に興味がなくなったら、ロック クライミング、パドルボード、新しい言語の学習など、新しいことに挑戦してください。

最も重要なことは、本当に楽しめることを見つけることです。そうすることで、それを続けたいと思う可能性が高くなります。

愛する人からのサポートを得る

あなたが喫煙を続けたくないことを知っている友人や家族は、次のようなサポートを提供できます。

• 趣味や気晴らしについて考えるのを助ける
• 身体活動や瞑想などの対処方法をあなたと一緒に練習する
• 禁断症状や渇望が厳しくなったときにあなたを励ます

他の人があなたの決定を支持していると知っていても、よりモチベーションが高まり、成功する可能性があると感じることができます。

段階的なアプローチを試したい場合

大麻を大量に使用し、定期的に喫煙している場合、突然禁煙するのは難しいかもしれません。時間をかけてゆっくりと使用量を減らすと、より成功する可能性があり、離脱症状の重症度を軽減することもできます。

始めるためのヒントをいくつか示します。

辞める日を選択してください

数週間または 1 か月の期限を設定すると、現実的な禁煙計画を立てるのに役立ちます。

あまりにも遠い将来の日付を選択すると、かなり遠いように感じられ、早々にモチベーションを失う可能性があることに注意してください。

どのように減量するかを計画する

毎週特定の量だけ雑草の使用を減らしたいですか?毎日の使用量を減らしますか？現在の電源が使い果たされるまで、使用量をできるだけ少なくしますか?

現在、一部の薬局では、効力の低い菌株や、THC 含有量が低い製品を提供しています。精神活性効果の少ない、より弱い製品に切り替えることも、摂取量を減らすのに役立つ場合があります。

忙しくしてください

減量中に新しい活動に参加すると、大麻をまったく使用しなくなった後も、これらの確立されたパターンを継続するのが容易になります。

忙しく過ごすことも離脱症状から気を紛らわせるのに役立ちます。

トリガーを理解する

トリガーは強力な影響を与える可能性があります。喫煙をやめる決意をした後でも、喫煙を連想させる特定のきっかけが、喫煙への欲求を引き起こす可能性があります。

コールドターキーをやめるか、徐々に使用量を減らすかに関係なく、潜在的な引き金を特定し、引き金が発生したときの計画を立てることは、長期的な成功を確実にするのに役立ちます。

考えられるトリガーとしては、次のものが考えられます。

• 睡眠障害
• 仕事のストレス
• 昔一緒にタバコを吸っていた友達に会う
• ハイの時によく見ていたテレビ番組を見る

これらのトリガーが発生したときに頼れる次のようなアクティビティのリストを作成してみてください。

• 眠りを助けるために温かいお風呂に入る
• ストレスを軽減するためにお気に入りのコメディ TV シリーズを再開する
• あなたの決断をサポートしてくれる信頼できる友人に電話する

出金の処理

誰もが大麻の禁断症状を経験するわけではありませんが、経験する人にとってはかなり不快なものになる可能性があります。

一般的な症状には次のようなものがあります。

• 睡眠障害
• 不安
• 侵略
• イライラやその他の気分の変化
• うつ
• 頭痛
• 発熱、悪寒、発汗
• 食欲不振
• 渇望

離脱症状は通常、禁煙後 1 日ほどで始まり、約 2 日以内に治まります。 2～4週間。

医療専門家は重篤な症状の管理をサポートしますが、次の方法で自分で症状に対処できる場合もあります。

• 睡眠を改善するためにカフェインの摂取を減らす
• 不安に対処するために深呼吸やその他のリラクゼーション方法を使用する
• 水をたくさん飲む

専門家の助けを得る

「新しい習慣や対処法を身につけたい場合、セラピーは素晴らしい選択肢となりえます」とイーゲル氏は言う。

彼女は、困難な感情に対処したり回避したりするために薬物使用に頼ってしまうのが一般的だと説明しています。

セラピストは、大麻使用の原因となる根本的な問題を探り、暗い感情と向き合うための最初の一歩を踏み出すサポートを提供します。また、大麻使用の結果として生じる可能性のある生活や人間関係の問題に対処するのにも役立ちます。

どのような種類の治療法でも効果はありますが、次の 3 つのアプローチが特に役立つ可能性があります。

認知行動療法 (CBT)

ほとんどのセラピストはCBTのトレーニングを受けています。 多分禁煙に有益です。この治療アプローチは、望ましくない、または不快な思考や感情を特定し、それらに対処して管理するための生産的なスキルを開発するのに役立ちます。

たとえば、ストレスを感じたときに大麻を使用すると、おそらく（意識的にも無意識的にも）それがストレスを軽減し、心を落ち着かせるのに役立つことを学んでいます。

CBT は、ストレスの兆候を認識し、大麻を吸いたいという欲求に挑戦し、友人にサポートを求めたり、自分を動揺させている問題に対処するなど、その習慣をより役立つものに置き換えることを教えてくれます。

緊急事態管理

このアプローチ強化するやめる行動。言い換えれば、禁煙するとご褒美がもらえるということです。

緊急時対応治療計画に参加している人は、たとえば、検査結果が陰性になるたびに、レストランのギフトカード、映画のチケット、または賞品の抽選への応募券の引換券を受け取る可能性があります。

モチベーション向上療法（MET）

METでは、大麻をやめる理由を調査します。大麻の使用に影響を与える根本的な問題に対処しようとするのではなく、セラピストは、通常は自由形式の質問をすることで、大麻の使用に関連する目標を探り、優先順位を付けるのを手助けします。

この治療は、物質使用に対するあらゆる治療アプローチの最初のステップとして機能します。これは、喫煙をやめたいと思っているが、その理由がよくわからない場合に特に役立ちます。

社会的な側面にどう対処するか

友人や社交的な場で喫煙するのは非常に一般的であり、禁煙がさらに困難になる場合があります。さらに、大麻は無害であると考えている人もいるので、禁煙の決断を持ち出すことに抵抗を感じるかもしれません。

それについて話してください

共有することに抵抗がない場合は、なぜ辞めることにしたのかを他の人に正確に説明すると役立つかもしれません。おそらく、それが気分、睡眠、集中力に影響を与えることに気づいたかもしれません。

この決定は完全に個人的なものです。しかし、他の人があなたが彼らの使用の継続を批判していると思っているかもしれないと思うなら、 Iステートメント（「大麻を吸った後の気分が好きではない」）を使用し、あなたの視点からあなたの決定を説明してみてください（「私は変更を加える必要があります）」 ”）。

これは、相手の選択を尊重しながらも、自分自身で 1 つの選択を行っていることを示しているとイーゲル氏は説明します。

境界を設定する

それでも喫煙者の近くで時間を過ごす予定がある場合は、自分自身に境界線を設けることが役立ちます。

これらは個人的な境界線である可能性があります。

• 「タバコを吸おうと言われたら、一度断って帰ります」。

または、ソーシャル サークルと共有する境界線:

• 「タバコを吸う予定があるときは知らせてください。外に出ます。」
• 「私にタバコを吸おうと誘ったり、タバコを吸っている間は私を家に誘ったりしないでください。」

必要に応じて、特定の人間関係や環境を再検討する

社交的な出会いのほとんどがマリファナの使用を中心に展開している場合、禁煙を決意すると、これまで時間を費やしていた人、場所、物事を評価するようになる可能性があるとイーゲル氏は説明します。

「自分の境界線を尊重したり、より健康的な生き方を生み出すために、特定の環境や人間関係への曝露を制限する必要があることに気づくかもしれません」とイーゲル氏は言う。

多くの場合、物質の使用をやめるという決断によってライフスタイルが変わりますが、これは受け入れがたいものです。ただし、これらの変更は永続的である必要はないことに注意してください。

新しい対処法を身につけた後、または離脱期間を乗り越えた後は、特定の友人関係や場所を再訪しやすくなるかもしれません。

さらに、協力的な友人はあなたの禁煙の決断を尊重し、再び喫煙を始めるよう勧めることを避けます。友達の反応が違う場合は、一緒に時間を過ごすことを再考した方がよいかもしれません。

再度使い始めると

もしかしたら、冷たい七面鳥を吸おうと決めたのに、結局また喫煙してしまうかもしれません。または、大きな進歩を遂げてきたが、眠れないひどい夜を過ごした後、休息をとるためにジョイントを吸うことにしました。

自分を卑下しないでください。これは、辞めようとしているほとんどの人に起こります。研究示唆する多くの場合、正常に終了するには複数回試行する必要があるため、安心してください。あなたは決して一人ではありませんし、失敗もしていません。

習慣を断つことは難しいかもしれませんが、もう一度挑戦する決意をすることで、正しい道を進むことができます。

挫折ではなく、何日間も使用せずに行った変化に焦点を当ててください。そして、次回はその禁欲期間を増やすことに挑戦してください。

専門的な治療や従来の「リハビリ」プログラムを受けなくても、専門家のサポートを受けることができることを忘れないでください。シンプルなトークセラピーは、セルフコンパッションを育むのに役立ち、禁煙プロセス全体を通してよりサポートされていると感じることができます。

役立つリソース

一人で辞めるのは必ずしも簡単ではありませんが、そうする必要はありません。これらのリソースは、サポートを見つけるのに役立ちます。

• 薬物乱用・精神保健サービス局は、お住まいの地域での治療法を見つけたり、依存症からの回復に関する詳細情報を入手したりできる 24 時間対応のヘルプラインを提供しています。
• SMART Recovery は、依存症から回復するための科学に基づいた自助アプローチです。詳細については Web サイトをご覧いただくか、お住まいの地域での会合を見つけてください。
• 「I Am Sober」のようなアプリは、禁煙計画を順調に進めるのに役立ちます。

結論

大麻を問題なく使用できる人もいますが、多くの人が依存性や望ましくない副作用の問題に取り組んでいます。状況によっては、DIY で禁煙することもできるかもしれませんが、これは誰にとってもうまくいくわけではありません。

自主的なアプローチを続けるのが難しい場合は、メンタルヘルスの専門家に相談して追加の指導を求めることを検討してください。

Crystal Raypole は以前、GoodTherapy のライターおよび編集者として働いていました。彼女の興味分野には、アジアの言語と文学、日本語翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、メンタルヘルスの問題に関する偏見を軽減することに尽力しています。