物事が複雑な場合でも、誰かと別れる方法

どう切り分けても、別れは辛いものです。これは、たとえ物事が比較的良い形で終わったとしても当てはまります。

別れるときに最も難しいことの 1 つは、別れる方法を考えることです。自分の推論を説明するべきでしょうか、それとも詳細は明かさないほうがよいでしょうか?同居することでさらに複雑さが増したらどうなるでしょうか?

さまざまなシナリオでプロセスを容易にするのに役立つヒントを読んでください。

君の間にまだ愛があるなら

場合によっては、まだ愛している人と別れなければならない場合があります。これは非常に難しいことですが、関係者全員にとって少しでも楽にするためにできることはいくつかあります。

双方とも強い感情に備える

特にまだ相手を愛している場合は、別れたときに相手の痛みを最小限に抑える方法に集中することに夢中になってしまいがちです。

その後に自分がどう感じるかを考えることも同様に重要です。終わったら安堵感もあるかもしれませんが、悲しみや悲しみを感じることもあります。今後数日間、特別なサポートが必要になる可能性があることを親しい友人や家族に伝えてください。

スペースを作る計画を立てる

別れた後でも、まだ愛する人の近くにいることは自然なことのように思えるかもしれません。しかし、少なくとも一時的にはある程度の距離を置くことが一般的には最善です。これは、二人とも関係の終わりを受け入れ、困難な感情に対処し、癒しのプロセスを開始するのに役立ちます。

LMFTAのキャサリン・パーカー氏は、非接触時間枠を設定することを推奨しています。 「1～3か月をお勧めします」と彼女は言います。 「これにより、関係者それぞれが自分の気持ちを整理し、自分自身に集中する時間を与えられ、別れについての相手の感情に反応するサイクルに巻き込まれることがなくなります。」

子供が関与している場合は、時々コミュニケーションを取る必要があるかもしれませんが、子供関連の話題のみに留めてください。

明確な境界線を設定する

別れた後は、境界線を設定し、お互いがそれを理解していることを確認してください。

境界はあなたの状況によって異なりますが、次のことに同意することが含まれる場合があります。

• お互いに電話やメールをしない
• 共通の友人の大きなグループで遊ぶが、1 対 1 ではない
• お互いのソーシャルメディア投稿にコメントしない

たとえそれが無害であるように見えても、これらの境界を破る誘惑は避けてください。行ったり来たりすることはプロセスを長引かせ、苦痛をさらに増大させるだけです。

一緒に住んでいるなら

同棲パートナーと別れるには、特有の課題が伴います。

引っ越し計画を準備しておく

別れたいとわかったら、パートナーに処理する余地を与えるために、その直後にどこに行くかを決めるのに時間をかけてください。

友人や家族に連絡するか、少なくとも今後数泊はホテルの部屋を予約することを検討してください。

誰が泊まれるのでしょうか？

これは難しいことになるかもしれません。理想的には、二人とも新しい場所に移り、新たなスタートを切ることができますが、それが常に可能であるとは限りません。

あなたとあなたのパートナーが一緒に家やアパートの賃貸契約を結んだ場合、次のステップを見つけるためにリースエージェントに相談する必要があります。どちらかがリースを引き継ぐ必要があるかもしれません。

それ以外の場合は、特定の状況は異なる場合がありますが、通常は賃貸契約書に名前が記載されていない人が退去することになります。

可能であれば、相手のストレスを軽減するためにどのような選択肢があるかを事前に考えておきましょう。

移動スケジュールを立てる

別れた後に共同住宅を離れることは、多くのストレスと高揚した感情を伴う可能性があります。荷物をまとめるための時間を決めておくと、少し楽になります。仕事のスケジュールが異なる場合は、一方が仕事中にもう一方が来ても大丈夫です。

時間を調整するのに少し労力がかかるかもしれませんが、たとえそれが理不尽で難しいと思われても、落ち着いて行動するようにしてください。彼らが退職に同意しない場合は、中立的だが協力的な存在として信頼できる友人や家族を連れてきてください。

共有ペットについて話し合う

交際中にペットを一緒に飼った場合、誰が飼うかについて意見が分かれるかもしれません。少し極端に聞こえるかもしれませんが、考えられる解決策の1つは、ペットの親権を共有することです。

もちろん、その可能性は動物によって異なります。テラリウム内の犬や爬虫類は、同じ町にある 2 つの家の間を簡単に移動できる可能性があります。しかし、猫となると話は別です。彼らは縄張り意識を持つ傾向があり、新しい環境に適応するのが難しいです。

猫が関係している場合は、次のように尋ねてください。

• 猫にとって一番快適な場所はどこでしょうか？
• 猫は私たちのどちらを好みますか？
• 私は本当に猫が欲しいのでしょうか、それともただ猫を飼ってほしくないだけなのでしょうか？

これらの質問に正直に答えると、猫が誰と暮らすべきかを決めるのに役立ちます。友人として、または良好な関係としての関係を終了する場合は、将来いつでも猫の世話をしたり、訪問したりすることを申し出ることができます。

感情をそこから排除してみてください

つらい別れの間、引っ越しや持ち物の分割、その他関連するあらゆる手続きに取り組む際に、感情を脇に置くのに苦労するかもしれません。

しかし、冷静さを保つことが、お互いにとってより良い結果につながる可能性があります。状況は気まずいかもしれませんが、礼儀正しく、プロフェッショナルな態度で対処するようにしてください。

子どもが関わる場合

どちらかまたは両方に子供がいる場合は、子供たちに何が起こっているのか、年齢に応じた詳細を正直に伝えることが重要です。あまり具体的にする必要はありませんが、嘘はつかないようにしてください。

生活状況がどのように変化するかを彼らに伝える準備をしてください。あなたとあなたのパートナーは、親ではない人が今後接触するかどうかを事前に決定する必要があります。

親が誰であるかに関係なく、両方のパートナーが育児を手伝う場合は、何が起こっているかを理解できる年齢の子供たちと話すことがお互いにとって役立つかもしれません。子どもたちは養育者と緊密な絆を築いているため、養育者が突然何の説明もなく姿を消すと非常に動揺する可能性があります。

何よりも、子供たちの前で別れ話をしないでください。相手が家から出られない場合は、相手が眠るまで待ってから、別の部屋で静かに話しましょう。

遠距離恋愛中の場合

遠距離のパートナーと別れるのは、一度会話を始めてしまえば他の人と別れるのとそれほど変わりません。ただし、会話を始める前に、いくつかの追加の詳細を考慮する必要があるかもしれません。

方法を賢く選択する

一般に、対面での会話は、誰かと別れる際の最も敬意を持った方法です。パートナーが複数の都市、州、または国から離れたところに住んでおり、直接話すには多大な時間や費用が必要となる場合、これが実現できない可能性があります。

電子メールやテキストメッセージは避けるべきですが、電話やビデオチャットは遠距離恋愛を終わらせるのに良い選択肢かもしれません。

あまり長く待たないでください

別れるのを待つかどうかは、あなたの状況によって異なります。すでに訪問の約束をしている場合は、待って直接別れの会話をすることを決めるかもしれません。

これが相手にとって公平かどうかを必ず考慮してください。たとえば、会う予定がある場合は、話をした後、その日のうちに帰る計画を立てるかもしれません。しかし、もし彼らがあなたに会いに来たとしても、彼らは一人でいるでしょう、おそらくすぐに家に帰る道はありません。

相手があなたの関係に基づいて状況を変える（たとえば、仕事を辞めてあなたの近くに引っ越す）ことを計画していることがわかっている場合は、別れるのを待つのは避けてください。

何らかの警告を与える

相手に別れ話の準備をさせるのに役立ちます。これは、次のようにテキスト メッセージを送るのと同じくらい簡単かもしれません。少しお話しできる時間はありますか？」

少なくとも、二人とも真剣な会話に集中できる時間を選びましょう。言い換えれば、約束に向かう途中で簡単な電話で別れることは避けてください。

友達でいたいなら

パートナーと別れた後も友達でいたいと思うのは普通のことです。もしかしたら、最初は良い友達として過ごしていたのに、恋愛面がうまくいかなかったからといって、共有してきたものすべてを失いたくないのかもしれません。

131人の参加者を対象とした2011年の研究では、別れる前に人間関係の満足度が高かった人は、別れた後も友人であり続ける可能性が高いことが示唆されています。

著者らは、可能性を高めるその他の要因をいくつか特定しました。

• あなたは恋愛関係になる前は友達でした
• 二人とも別れようとしていた
• あなたの共通の友人が友情をサポートします
• 二人とも友情を維持することに努めたいと思っています

最後の部分が重要です。相手が友達でいることを望まない場合は、それを尊重し、スペースを与えることが重要です。相手の境界線を尊重することは、いつか友達になれる可能性を高めるだけです。

あなたがポリ関係にある場合

ポリアモリーの別れは複数の人に影響を与えるため、さらにいくつかの課題が生じます。同じアドバイスの多くが当てはまりますが、他にも考慮すべき点がいくつかあります。

一人のパートナーとの別れ

他のパートナーが元パートナーと友好的だったり、親密な関係だったりした場合、別れは広範囲に影響を与える可能性があります。

あなたは自分自身で別れを処理するだけでなく、何が起こったのか、そしてそれぞれのパートナーに関係する感情を潜在的に整理する必要があります。

どのような状況であっても、オープンなコミュニケーションが鍵となります。

他のパートナーと話すときは、次のことを避けるようにしてください。

• 別れのことだけを話している
• 元パートナーについて否定的なことを言う
• 他のパートナーに、元パートナーと一緒に時間を過ごすべきではないと伝える
• 元パートナーと友好的または関係のあるパートナーと不必要な詳細を共有する

トライアドまたは献身的なグループからの脱退

1 人のパートナーと別れるのではなく、ポリ関係全体を離れることにどのように対処するかは、あなたの理由によって異なります。

ポリアモリーが自分には合わないとしても、パートナーに対して親近感を抱いている場合は、友情を維持できるかもしれません。しかし、関係に不正、操作、虐待、または倫理的とは言えない行為が含まれている場合は、関係者と完全に決別するのがおそらく最善です。

問題のある行動や有害な行動をとらなかったパートナーと付き合い続けられない理由はありませんが、グループの力関係が続く場合、たった1人のパートナーと友好関係を保つのは難しい場合があります。

プロセス全体を通じて追加のサポートが必要な場合は、地元のポリ グループまたはポリに優しいセラピストを探すことを検討してください。

パートナーが虐待的であれば

別れようとするときにパートナーがあなたを傷つけるかもしれないと思うなら、あなたの安全を守るための措置を講じることが重要です。

他の人を巻き込む

あなたの愛する人に、パートナーと別れる計画について伝えてください。急いで出発しなければならない場合に備えて、必要に応じて衣服や重要な持ち物を信頼できる人に預けてください。

公共の場で別れ話をするようにしましょう。それができない場合は、信頼できる人を連れて行きましょう。これは、対面での会話よりも電話やテキストメッセージの方が適切である可能性があるまれなケースの 1 つです。

計画と準備

あなた自身の安全を守るために、安全にできるだけ早く虐待的な関係から離れることが最善です。しかし、すぐに出発できない場合は、時間をかけて計画を立てて準備してください。可能であれば写真も付けて、虐待事件の安全な日記を付けてください。重要な書類を集めて安全な場所に保管してください。

子供がいる場合は、子供たちを安全計画に参加させてください。十分に理解できる年齢の子供たちと練習してください。可能であれば、別れ話をする前に、相手を安全な場所に避難させてください。

自分の決断を貫き通す

虐待的なパートナーは、別れの過程であなたを操作したりコントロールしようとしたりする可能性があります。彼らはあなたを愛していると保証し、変わると約束するかもしれません。確かに人が変わることは可能ですが、関係を終わらせるという決断をしたのなら、おそらく正当な理由があってそうしたのでしょう。

たとえ暴言を吐いていたとしても、別れた後は寂しくなるかもしれません。自分の選択が正しかったのかどうかさえ疑問に思うかもしれません。こうした感情は正常ですが、ストレスになる場合もあります。この移行段階では、セラピストや擁護者に助けを求めることを検討してください。

リソース

これらのリソースは、安全性と法的情報、計画ツール、ライブ チャット サポートを提供します。

• 愛は尊敬です
• 全国家庭内暴力ホットライン

パートナーが自分を傷つけると脅した場合

パートナーがひどい反応をしたり、極度の精神的苦痛を経験したり、自分自身を傷つけたりするのではないかと心配するため、別れを決意した後も長期間関係を続ける人もいます。

パートナーの安全を気遣うことは必ずしも間違っているわけではありませんが、自分の人生にとって最善の選択をする必要があります。

バックアップを呼び出す

「パートナーの友人や家族と安全計画を立ててください」とパーカー氏は提案します。その人は、別れた後もパートナーと一緒にいて、危機を乗り越えるまでサポートを提供することができます。

助けを手配する

パーカーさんは続けて、「もし彼らが自分を傷つけると脅しているのなら、911に電話するよと伝えてください。ただし、それでも彼らとヨリを戻すつもりはないと伝えてください。」と続けた。

あなたのパートナーがセラピストに診てもらっている場合は、電話でサポートを求めるように勧めてください。パートナーが自分から電話をかけない場合は、セラピストに電話してパートナーの状況を知らせることもできます。

パートナーのことを真剣に受け止め、必要に応じて助けを求めてください。彼らが一人にならないように、誰かがそばにいてくれるように手配してください。ただし、別れたいという意思は貫き通してください。

「関係を続けさせる方法として、自傷行為や自殺の脅しを彼らに使わせないでください」とパーカー氏は言う。 「最終的には、あなたは自分の行動と選択に責任があり、彼らも彼らの行動と選択に責任があるということを忘れないでください。あなたが去ったからといって彼らが傷つくことはありません。」

言葉を見つける

たとえあらゆる準備をしていても、もうすぐ元恋人に直面すると、言葉を見つけるのは難しいかもしれません。ここでは、留意すべき点をいくつか示します。

自分の考えを整理し、何を言いたいかを事前に計画してください。それが役立つ場合は、信頼できる人と会話するふりをするか、自分自身にその言葉を声に出して言う練習をしてください。

何よりも、過度にネガティブにならずに、物事を明確かつシンプルに保つことを目指してください。具体的なことを言いたくない場合は、「私たちは長期的には相性が悪い」または「私たちの性格は、恋愛関係ではうまくいきません」などと言ってみましょう。

ただし、より詳細な理由を提供すると、あなたが人間関係で気づいた問題に相手が対処するのに役立つ可能性があることに注意してください。

たとえば、次のように言うことができます。「あなたが時間通りに来なかったり、やると言ったことを最後までやり遂げなかったりするのが本当にイライラします。そうなると、あなたの言うことは何も信用できなくなるのです。」

避けるべきこと

別れたときにあなたが何をしないかは、あなたが何をするかを選択するのと同じくらい重要である可能性があります。別れはそれぞれ異なりますが、ほとんどの場合、悪い考えであることがいくつかあります。

Facebookで解散の様子を公開

ソーシャルメディアの台頭により、ブレーキングはさらに複雑になりました。

別れた後、元パートナーについて否定的なことを言いたくなる衝動を抑えてください。発散する必要がある場合は、友人や家族とのプライベートな会話のために取っておきます。

彼らのことを調べています

元パートナーが何をしているのか知りたくなるかもしれませんが、正当な理由があり、彼らと取り決めをした場合を除き、彼らの家の前を歩いたり車で通りたり、職場に立ち寄ったりしないでください。ストーカー行為や脅迫を感じた場合は、警察に通報する可能性があります。

話をしないことに同意した場合は、同意した時間が終了する前に連絡を開始しないでください。相手の精神状態が心配な場合は、共通の友人や他の人に様子を見てもらいましょう。

あなたは善意を持っているかもしれませんが、あなたからの連絡が彼らの進歩を妨げる可能性があります。

責めたり批判したりするのは

共通の友人がいる場合は、別れた原因を元パートナーのせいにしたり、元パートナーやその行動を批判したり、意地悪や意地悪なことを言ったりするのは避けてください。彼らが浮気したり、何か傷つけることをした場合、別れた後もずっと怒りを感じ、取り乱すかもしれません。

こうした感情は当然ですが、生産的に話すようにしてください。これは相互の友情を維持するのに役立ちますが、回復と心の健康にも役立ちます。

ゴースティング

特に付き合ってからそれほど時間が経っていない場合は、黙って関係を抜け出したくなるかもしれません。関係があったのかさえ自信がないかもしれません。しかし、あなたがよくわからないなら、彼らもそうかもしれません。また、彼らはそれが恋愛関係だと思っていたかもしれないので、あなたから二度と連絡が来ないと動揺する可能性があります。

あなたがその関係にあまり熱心ではなく、別れるために会うことを考えるとストレスを感じるのであれば、少なくともテキストメッセージを送って関係が終わったことを知らせてください。これは理想的ではありませんが、何もしないよりはマシです。

何よりも、誰かと別れるときに心に留めておくべき一般的なヒントは、「この別れの相手はどう思うだろうか？」ということです。このことを心に留めておくと、思いやりと敬意を持って関係を終わらせることができます。

Crystal は以前、GoodTherapy のライターおよび編集者として働いていました。彼女の興味分野には、アジアの言語と文学、日本語翻訳、料理、自然科学、セックス ポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、メンタルヘルスの問題に関する偏見を軽減することに尽力しています。