1～2時間眠ったほうが良いのでしょうか、それとも全く眠らない方が良いのでしょうか？

睡眠圧起きている時間が長くなるほど、疲労感が強くなります。眠らないと、最終的に休むことができるまで眠気が悪化し続けます。

1 ～ 2 時間眠ると睡眠圧が軽減され、徹夜した場合よりも朝の疲労感が軽減されます。

十分な睡眠が取れないと、次のような症状が現れる可能性があります。

• 集中力が低い
• 判断力の低下
• 反応時間の低下
• イライラ

睡眠サイクルの仕組み

眠っている間に身体は循環しています 4つの段階およそ90分ごとの睡眠時間。通常の夜には、このサイクルが 4 ～ 6 回発生します。

数時間以下の睡眠は理想的ではありませんが、それでも体に 1 回の睡眠サイクルを提供できます。

理想的には、体が完全なサイクルを完了する時間を確保できるように、少なくとも 90 分の睡眠を目指す必要があります。研究によると、睡眠時間は 90～110分60 分間の短い睡眠セッションと比較して、起床時のふらつきを軽減するのに役立つ可能性があります。

4 つの睡眠段階は、急速眼球運動 (REM) と非急速眼球運動 (NREM) の 2 つのカテゴリに分類できます。ノンレムは約を補う 75 ～ 80 パーセントあなたの睡眠のこと。

• ステージ 1 (ノンレム)。ステージ 1 は N1 と呼ばれ、睡眠の最も軽いステージであり、持続時間は約 1 ～ 5 分です。脳波、呼吸、心拍数がすべて低下し始め、筋肉が弛緩します。
• ステージ 2 (ノンレム)。 N2 と呼ばれるステージ 2 では、体温は低下しますが、心拍数と呼吸は引き続き低下します。ステージ 2 は、最初の睡眠サイクルで約 25 分間続き、サイクルが追加されるたびに長くなります。
• ステージ 3 (ノンレム)。ステージ 3 は、N3 または深い睡眠とも呼ばれ、体が自己修復し、免疫システムを強化する時期です。たとえ大きな騒音であっても、この段階の睡眠から目覚めることはできないかもしれません。
• ステージ 4 (レム)。レム睡眠は夢を見やすいサイクルであり、筋肉が麻痺し、目が素早く動くのが特徴です。通常、眠りに落ちてから約 90 分後に始まり、夜間の各サイクル中にその時間は長くなっていきます。

睡眠不足のリスク

睡眠不足は、判断力や認知能力を評価する能力に悪影響を与える可能性があります。十分な睡眠がとれていないと、精神的に覚醒していないときに運転するなど、誤った決定を下す危険があります。

睡眠時間が定期的に 6 時間未満であると、運転中に居眠りをするリスクが次のように増加します。 260パーセント定期的に7〜9時間取得するのと比較して。居眠り運転も約 6 分の 1致命的な衝突事故。

長期間にわたって十分な睡眠が取れないと、健康のさまざまな側面に悪影響を及ぼす可能性があります。慢性的な睡眠不足はあなたを危険な状態に陥らせますリスクの高まりの：

• 肥満
• うつ
• 糖尿病
• 心臓病
• 腎臓病
• 高血圧
• 脳卒中

より良い睡眠をとる方法

CDC によると、大人が目指すべきことは、 少なくとも7時間毎晩の睡眠のこと。

毎晩十分な睡眠をとるのは難しい場合があります。人生は忙しく、重要な試験に向けて詰め込みをしていたり​​、子供の世話をしていたり​​するため、最後の瞬間に物事が急遽発生することがあります。

ただし、外的要因は別として、1 ～ 2 時間眠るかまったく寝ないかの決断を迫られる状況に日常的に陥っている場合は、 できることがいくつかあります良質な睡眠をとりやすくするには:

• 週末であっても、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
• 寝室を静かに、涼しい温度に保つ
• 就寝直前の大量の食事やアルコールを避ける
• 午後と夕方のカフェインを避ける
• 就寝時間の少なくとも30分前には電子機器の使用を控える
• 定期的に運動する
• 健康的な食事をする

これらの習慣を総称して、睡眠衛生と呼びます。適切な睡眠衛生を実践することは、長期的な睡眠の改善につながります。

取り除く

睡眠をほとんどとらないか、まったくとらないかのどちらかを選択しなければならない状況にある場合は、睡眠をとったほうがよいでしょう。

理想的には、90分以上の睡眠を取るように努めるべきです。 90 ～ 110 分の睡眠をとることで、体が 1 つの完全な睡眠サイクルを完了する時間が確保され、起床時の頭のふらつきを最小限に抑えることができます。

しかし、たとえそれが 20 分間の昼寝であっても、まったく眠らないよりは良いでしょう。