食後に不安を感じる6つの理由

不安症状は、何の前触れもなく現れることがあります。ある瞬間、あなたはかなり落ち着いてリラックスしています。次に、懐かしい緊張感が胸に落ち着く。めまいや立ちくらみを感じ、手のひらに汗をかき、息をするのが難しいことに気づきます。

しばらく不安を抱えて生活すると、あるパターンに気づき始めるかもしれません。おそらく、重要な仕事の会議、詰め込まれたスケジュール、パートナーの声の煩わしさなど、特定のきっかけに遭遇すると、自分の気分がすぐに不安に変わることに気づいているかもしれません。

食後に不安が現れる人もいます。

不安症状の管理は通常、主要な引き金を避ける方法を学び、避けられないものを管理する生産的な方法を見つけることから始まります。

もちろん、食事は避けられないきっかけです。しかし、食後の不安に関して言えば、それ以上の意味があるのが通常です。ここで、考えられる犯人を見てみましょう。

反応性低血糖症

反応性低血糖症の場合、食後、通常は数時間以内に低血糖が発生します。通常、インスリン生成の増加に続いて起こるこの血糖値の低下により、不安やイライラ、さらには少し混乱を感じることがあります。

また、次のような不安症状に似た他の身体的変化に気づく場合もあります。

• めまい
• 震え
• ドキドキする心臓
• 発汗量の増加

砂糖や加工炭水化物を多く含む食品は反応性低血糖を引き起こすことがよくありますが、空腹時にアルコールやカフェインを摂取した場合にも症状が現れることがあります。

対処方法

食事日記を 1 週間続けると、症状が一般的に 1 日の特定の時間に発生するのか、特定の食品を食べた後に発生するのかなど、パターンに気づくことができます。

これらのヒントは次の場合にも役立ちます。

• 食事に全粒穀物と繊維をもっと取り入れましょう。
• 卵、魚、鶏肉などの脂肪分の少ないタンパク質を選択してください。
• ナッツ、プレーンヨーグルト、アボカドなどの果物や健康的な脂肪を軽食にしましょう。
• 特に食事前はアルコールとカフェインを制限してください。
• タンパク質と複合炭水化物で一日を始めましょう。

反応性低血糖には根本的な医学的原因がある場合があるため、食事を変えても改善が見られない場合は、医療提供者に相談するのが最善です。

最近胃の手術を受けた場合、または血糖値をコントロールする薬を服用している場合は、すぐに医師に相談してください。

食物の誘因

特定の食品は、血糖値に直接影響を及ぼさない場合でも、不安症状を引き起こす可能性があります。

潜在的なトリガーには次のものがあります。

• 神経伝達物質ヒスタミンを含むチーズ、塩漬け肉、その他の発酵食品
• カフェイン、睡眠を妨げ、不安症状を悪化させる可能性があります
• トランス脂肪酸（部分硬化油）
• 小麦粉、砂糖、その他の精製された炭水化物は、アドレナリンの急増を引き起こし、パニックや不安な感情を引き起こす可能性があります。
• アルコール

対処方法

これらの食品を完全にやめる必要はないかもしれませんが、食事日記をつけると、摂取と不安の増加の間のパターンを追跡するのに役立ちます。

特に砂糖に関しては、ラベルをよく読んで、食べる包装食品に含まれる砂糖の量を確認してください。調理済みの食事、パスタソース、フレーバーヨーグルト、調味料には、思っているよりも多くの砂糖が含まれていることがよくあります。

2019年の研究では、不安と甘い食べ物への渇望の間に強い関連性があることが示唆されているため、砂糖を避けるのはさらに難しいと感じるかもしれません。

次回、甘いものが欲しくなったら、砂糖を加えずに甘党を満たすために、ナツメヤシ、レーズン、パイナップル、イチゴなどの自然な甘い果物を試してみてください。

その他のヒント:

• 精製された炭水化物を全粒穀物に置き換えてください。
• ジュースや炭酸飲料の代わりに、水（普通またはスパークリング）と無糖のハーブティーを飲みます。
• 食事にもっと果物や野菜（冷凍もたくさん！）を加えましょう。
• プロバイオティクスとオメガ 3 脂肪酸を含む食品をさらに追加します。

アレルギーと食物過敏症

食物アレルギーには軽度から重度までの症状があり、その多くは迫りくる不安やパニック発作の症状に似ています。

次のことに気づくかもしれません:

• 呼吸困難
• 立ちくらみ
• 喉の圧迫感や腫れ
• 口の中のヒリヒリ感やしびれ
• 吐き気または腹痛
• 心拍数が速い

これらの症状は非常に急速に現れる場合がありますが、食後 1 ～ 2 時間以内には現れない場合もあります。食後の運動が引き金になることがよくあります。

多くの人が食物過敏症を抱えていますが、これはアレルギーとは異なります。敏感性の一般的な原因は次のとおりです。

• グルテン
• 乳製品
• ナス科の野菜
• 亜硫酸塩およびその他の食品添加物

繰り返しになりますが、食事日記は、これらの症状が特定の食品に関連しているかどうかを特定するための重要なツールです。症状を数週間追跡すると、アレルギーの潜在的な原因についてより多くの洞察が得られる可能性があります。

重度の症状を伴う食物アレルギーは、緊急治療を必要とする重篤な状態であるアナフィラキシーを引き起こす可能性があります。

食後すぐに現れる不安症状に次のような症状がある場合は、救急医療を受けてください。

• 突然の低血圧
• レーシングパルス
• 失神またはめまい
• 呼吸困難または嚥下困難

昔の食生活に逆戻り

食事に関する特定のパターンや行動に対処しようとしている場合、失敗した後に不安を感じるかもしれません。

赤身の肉を食事から減らすことに決めたが、3 週間後にはチーズバーガーが食べたくなったとします。ハンバーガーを 1 つ食べても長期的な健康目標が崩れることはないと決め、お気に入りのレストランに立ち寄り、ハンバーガーを選びます。

食事の後、突然動揺してパニックに陥ります。 「私はとてもうまくやっていました」とあなたは思います。 「また赤身の肉が食べたくなったらどうしよう？」今回も諦められなかったらどうしよう？」

対処方法

失敗が将来の成功にどう影響するかを心配するのは普通のことですが、イライラしないように注意してください。自分に苦労をかけるのではなく、新しい習慣には時間がかかることを自分に思い出させてください。すでに達成した進歩に集中してください。

すでに何週間も成功を収めているのですから、再び成功しないと信じる理由はありません。次に、リラックスするために深呼吸を数回試してください。これは不安と消化の両方にとって重要です。

食べ物に関する過去のネガティブな経験

不快な記憶は不安な感情を生み出すことが多く、食に関する経験も例外ではありません。

お気に入りのインド料理レストランでチキン ティッカ マサラを食べているときに、パートナーと深刻な意見の相違があったとします。その感情的な緊張と恐怖は、同じ料理を食べるたびに、あるいは同じレストランで別の食事を食べるたびに戻ってくる可能性があります。

デート中にポップコーンを喉に詰まらせたり、職場のサンドイッチビュッフェで食中毒になったりした場合、当然のことながら、それらの食べ物を再び食べるときに不安になるかもしれません。

食事中に起こるさまざまな感覚も不安感を引き起こす可能性があります。満腹感、少しの消化不良や胸やけ、またはたくさん食べた後の胸の圧迫感はすべて時々起こりますが、それでも食後の不安を引き起こす可能性があります。

これらの「警告サイン」は実際には心配やストレスの増大とは関係ありませんが、特に不安を感じていることに不安を感じ始めた場合には、結局は不安を感じさせる可能性があります。

対処方法

特に病気になるのが心配な場合は、不快感を引き起こすものを無理に食べる必要はありません。それらのことをもう一度ゆっくり試す必要がある場合でも、心配する必要はありません。

ただし、恐怖のせいで好きな食べ物やレストランを利用できない場合は、セラピストに相談すると対処できる可能性があります。

摂食障害

それはかなりです一般摂食障害を抱えて生きる人々が食事に関連した不安を経験できるように。

食後の不安は必ずしも摂食障害を意味するわけではありませんが、潜在的に有害な食事パターンを示唆する場合があります。

摂食障害のその他の主な兆候は次のとおりです。

• 食事の時間、特に他の人と一緒に食事をするときの不安
• 「悪い」または不健康だと思う食べ物を食べた後の罪悪感やその他の苦痛
• 食べ過ぎたと思われる場合の緊張または罪悪感
• 運動するか、次の食事を抜くか、排泄するまで続く食後の不安
• 食べるものについての極度の選り好み

摂食障害の原因となる多くの複雑な要因には、次のようなものがあります。

• 低い自己評価
• ボディイメージの問題
• 体重に対する偏見といじめ
• トラウマ
• 家族歴

対処方法

摂食障害は自分で対処するのが難しい場合がありますが、助けを求めることは恥ずかしいことではありません。

食後に定期的に不安を感じたり、食べ物、ダイエット、体の形や大きさに気をとられるようになった場合は、セラピストが思いやりのある内密なサポートを提供できます。

手頃な価格の治療法に関するガイドが、治療を始めるのに役立ちます。

結論

一見すると、不安は食べ物とまったく関係がないように思えるかもしれませんが、脳腸軸と呼ばれる脳と胃の相互作用は、消化器の健康が精神的健康に重要な役割を果たしていることを意味します。

事態をさらに複雑にするために、このリンクは双方向に行われます。不安を感じると、リラックスしたり、食べ物を適切に消化したりすることができなくなり、消化器系の健康状態が悪化すると、生活にさらなるストレスが生じる可能性があります。

食べることは必須であるため、食後も不安が続く場合、または不安により食事が困難になっている場合は、必ず医療提供者に相談してください。