背骨のズレは必ずしも心配する必要はありませんが、放っておくと腰痛を引き起こす可能性があります。軽い運動をしても症状が改善しない場合は、追加の治療法について医療専門家に相談してください。
背骨が適切に調整されていると、頭から肩、背中、腰、膝、足まで体が比較的真っ直ぐな線を維持します。
適切なアライメントを維持することは、良い姿勢を維持するだけでなく、長期にわたる痛みの予防にも役立ちます。位置がずれていると可動域が損なわれる可能性があり、深刻な問題が発生すると生活の質に影響を与える可能性があります。
体のいくつかの関節の周囲に痛みとともに、背骨の位置がずれている兆候が見られる場合があります。日常生活に簡単な変化を加えるだけでなく、運動やストレッチも役立ちます。場合によっては、重度の位置ずれが発生した場合は医師の治療が必要になる場合があります。
ここでは、背骨が歪んでいるかどうかを見分ける方法と、それを和らげるために実行できる手順を紹介します。
背骨のズレの症状
背骨は、頭蓋骨の底から骨盤まで伸びる椎骨と呼ばれる骨の柱です。上半身を安定させてサポートします。
しかし、背骨は背中を安定させるだけではありません。あらゆる種類のずれは、体の他の部分にも影響を与える可能性があります。
背骨の位置がずれている可能性のある兆候は次のとおりです。
背骨の位置ずれの危険因子
背骨の位置のずれは、最終的には軽度の痛みや不快感を超えた、より深刻な問題を引き起こす可能性があります。背骨が正しく調整されていない場合、次のようなリスクが高まる可能性があります。
背骨のズレの治療
背骨のズレは時間の経過とともに起こるのと同じように、矯正するには長期的な努力が必要です。まずは自分の背骨の位置をより意識し、体を伸ばして定期的に運動することから始めましょう。
脊椎の問題がより重篤な場合には、治療または手術が必要になる場合があります。どの戦略があなたにとって最適であるかについては医師に相談してください。
エクササイズとストレッチ
あなたも多くのアメリカ人と同じように、仕事や娯楽のために 1 日のほとんどを座って過ごしているでしょう。これにより腰痛が悪化したり、姿勢が悪くなる可能性があります。また、時間の経過とともに背骨のアライメントに影響を与える可能性があります。
運動やストレッチを行うことで、このような影響を逆転させることができます。
歩いてストレッチする
座ることによる悪影響に対処する 1 つの方法は、一日を通してウォーキング休憩を取ることです。これは、座骨と腰にかかる圧力を軽減するのに役立ちます。
仕事前、昼休み、夕食後に取り入れて、1 日を通して活発な散歩をすることができます。
ウォーキングを最大限に活用するには、次のヒントを考慮してください。
- 始める前に、頭と肩が腰と脚と一直線上にあることを確認してください。
- 肩を前にすくめないように、肩を上げてから後ろに回します。
- 正しい姿勢を維持できる速度で歩くようにしてください。前かがみになっている場合は、歩幅を小さくしたほうがよいでしょう。
板
プランクは、理学療法士やカイロプラクターだけでなく、フィットネスインストラクターも推奨しています。正しく行えば、背中と腹部のコアマッスルが強化され、背骨にかかる不必要な圧力を軽減できます。
古典的なプランクを実行するには:
- 膝と前腕を立てて、肘が肩と一直線になるようにします。
- つま先立ちになるように足を後ろに踏み込み、かかとに圧力をかけたまま、臀部と腹部を引き締めます。肩を後ろに引き、顎を少し下げてください。
- このポーズを一度に30〜60秒間保持します。
- また、前腕の代わりに手を使う、ハイ プランクと呼ばれるバリエーションを練習することもできます。
猫と牛のポーズ
ヨガのクラスに参加したことがあるなら、おそらく何度か猫と牛のポーズをしたことがあるでしょう。このポーズは背骨を伸ばし、腰や肩からの圧力を軽減します。
ネコカウを行うには:
- 四つん這いで手と膝に同じ体重をかけます。ニュートラルな背骨から始めます。
- 息を吸いながら、少し上を向き、お腹を地面に向かって下げます。
- 息を吐きながら、あごを胸に近づけ、おへそを背骨に近づけます。
- 自分の呼吸に合わせて動くことを確認しながら、好きなだけ繰り返します。
オフィスチェアをバランスボールに交換しましょう
バランスボールを椅子として使用すると、一日を通して背骨のアライメントを強化することができます。スタビリティボールチェアを検討しているなら：
- まずは1回15～20分、1日2～3回座ってみましょう。
- おへそを背骨に向かって引き寄せ、体幹の筋肉を収縮させます。
- 肩を後ろに伸ばして背筋を伸ばして座り、足をしっかりと地面に置きます。
カイロプラクター
カイロプラクターは、脊椎を含む筋骨格系と神経系の両方を専門とする医療専門家の一種です。
最も一般的なカイロプラクティック治療の 1 つは、脊椎調整または脊椎マニピュレーションと呼ばれます。カイロプラクターは患者を横になってもらい、関節や組織を物理的に調整して痛みや炎症を軽減します。アクティベーターと呼ばれる携帯用デバイスを使用することもあります。
長期間にわたって定期的にカイロプラクティックの調整を受けると、背骨のアライメントの改善に気づく場合があります。全体的な可動性も向上する可能性があります。
脊椎マニピュレーションに加えて、カイロプラクターは体幹の筋肉を強化するためにプランクなどの可動性エクササイズを教えてくれる場合があります。また、栄養カウンセリングやその他の健康的なライフスタイルに関するアドバイスも提供する場合があります。
手術
運動、投薬、脊椎調整が効果的でない場合は、手術を検討することをお勧めします。
次のような場合には、脊椎の位置ずれの矯正手術が検討されます。
- 非外科的方法では重度の痛みを改善できなかった
- 神経症状がある
- 症状が急速に進行した
- 生活の質が影響を受ける
位置ずれは、多くの場合、脊椎固定手術で修正されます。この手順では、ネジとロッドを使用して脊椎を正しい位置に固定します。
脊椎調整装置は機能しますか?
医師の診察を受けることなく、自宅で快適に脊椎のアライメントを「修正」できると主張するデバイスは数多くあります。
例としては、コンプレッション ウェア、姿勢ポンプ、反転テーブルなどがあります。これらのデバイスの問題は、短期的には痛みを治療できる可能性がありますが、長期的には必ずしも脊椎の調整に役立つとは限らないことです。
TENS マシンなど、他のデバイスも短期的な痛みの軽減に役立つ場合があります。これらのデバイスは地元のドラッグストアで購入できます。これらは一時的に痛みを軽減するだけであり、背骨の位置調整の問題を修正するものではありません。
もう 1 つの考慮事項は、 睡眠時の姿勢です。仰向けに寝るのが脊椎に最適ですが、いびきをかいている場合や睡眠時無呼吸症候群がある場合は、それが不可能な場合があります。
膝の間に枕を挟んで横向きに寝ることもできますが、うつ伏せで寝るのは背骨や首によくないのでやめてください。
適切なマットレスを購入することも腰を助けることができます。中程度の硬さのマットレスは、崩れることなく関節をサポートします。椅子にタオルやシートクッションを置くと、腰や腰をサポートすることもできます。
医師の診察を受ける時期
運動やライフスタイルを変えても腰痛が再発する場合は、医師の診察を受けてください。カイロプラクターを紹介してくれるかもしれません。
腰痛や歩行の問題により可動性が妨げられている場合も、医師の診察を受ける必要があります。医師は治療法を処方するだけでなく、筋肉を強化して動きを改善するための運動を指導できる理学療法士を紹介してくれる場合もあります。
膀胱の問題や脚や足の感覚の喪失が発生した場合は、すぐに医師に相談してください。
取り除く
背骨のアライメントに関する軽微な問題は、心配する必要はないかもしれません。ただし、ずれの兆候がある場合は、合併症を防ぐために医師の診察を受けることが重要です。可能であれば、痛みを和らげ体幹を強化するために、運動したり、ストレッチをしたり、座る時間を減らしたりすることを検討してください。
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