背中をひび割れするとどうなりますか?

長時間座っていた後、初めて立ち上がってストレッチをしたとき、背中や首などにパキパキとひび割れのシンフォニーが聞こえるときの感覚をご存知ですか?気持ちいいですね。

しかし、その爆発の背後には何があるのでしょうか?心配する必要がありますか？

一般的には、いいえ。背中を「ひび割る」とき、実際には何もひび割れたり、裂けたり、壊れたりするわけではありません。クレピタスという専門用語もあります。

脊椎マニピュレーション、または「調整」は、自分で行うことも、カイロプラクターやその他の関節や脊椎の専門家などの専門家によって行うこともできます。

背中から「パチパチ」音が鳴る理由、背中を調整することのマイナス面、そしてメリットを得る方法を見てみましょう。

背骨を見てみる

背中のひび割れの仕組みについて詳しく説明する前に、背骨の解剖学的構造について少しお話しましょう。脊椎はいくつかの主要なコンポーネントで構成されています。

• 脊髄:脊髄は長くて細い神経の束であり、脳と体中の神経を接続しています。
• 髄膜：脊髄と脳の周囲にある膜で、脊椎への衝撃を吸収します。脳脊髄液(CSF) と呼ばれる液体が含まれており、他の多くの機能を果たします。
• 脊柱:脊柱とも呼ばれる脊柱は、椎骨と呼ばれる垂直に積み重なった 33 個の骨で構成されており、頭蓋骨のすぐ下から尾骨 (尾骨) まで伸びています。各椎骨は互いに独立して動くことができるため、背中が柔軟になります。各椎骨は柔らかい脊椎円板によって隣の椎骨と分割されています。これらの椎間板は髄核と呼ばれるゼリー状の液体で満たされています。これは椎骨の間にクッションを提供し、椎骨が互いにぶつかったりこすったりしないようにします。

背骨についての実用的な知識が得られたので、背中を調整すると何が起こるかに移りましょう。

背中が「ひび割れ」るときは何が起こっているのでしょうか？

理論 #1: 滑液と圧力

最も一般的な理論では、関節を調整するとガスが放出されると考えられていますが、いいえ、そのような種類のガスではありません。

多くの専門家が、起こっていると考えているプロセスの 1 つを次に示します。

1. 背中を鳴らすと、椎間関節と呼ばれる関節の周りの椎骨の外側の端にあるふにゃふにゃしたカプセルが伸びます。
2. これらのカプセルを伸ばすと、その中の滑液が動き回るスペースが増え、背中の関節や筋肉にかかる圧力が解放され、椎間関節が動きます。
3. 圧力が解放されると、滑液がガス状になり、パチパチ、パチパチ、またはパチパチという音を立てます。この急速な状態変化は沸騰またはキャビテーションと呼ばれます。

理論 #2: 他のガスと圧力

ガスに関する別の説明もあります。一部の専門家は、特に関節が適切に調整されておらず、前かがみになったり、長時間座ったりするような悪い姿勢によって腫れが生じる場合、時間の経過とともに窒素、二酸化炭素、酸素などのガスが関節間に蓄積すると考えています。

関節を伸ばしたり、特定の方法で動き回ったりすると、ガスが放出されます。

なぜ気持ちいいのでしょうか？

この圧力の解放により、多くの人にとって背中の調整が非常に快適になると考えられています。

背中のひび割れは、調整された領域の周囲でエンドルフィンの放出も引き起こします。エンドルフィンは、体の痛みを管理するために下垂体によって生成される化学物質で、関節を鳴らしたときに非常に満足感を感じることができます。

しかし、ここでは、生理的ではなく、より心理的な別のプロセスが働いている可能性があります。

2011年の研究によると、特にプロのカイロプラクターが背中を鳴らす音は、ポジティブな安堵感と結びつく可能性があります。これは、実際には関節に何も起こらなかったとしても、つまり最高のプラセボ効果であっても当てはまります。

リスクは何ですか?

次に進む前に、あなたや専門家が行う背中の調整は大きな痛みを引き起こすものではないことを覚えておいてください。

特にストレッチしすぎる場合や、カイロプラクターによる関節の操作の感覚に慣れていない場合は、調整が不快になる場合があります。ただし、激しい、鋭い、または耐えられないほどの痛みを感じるべきではありません。

背中の調整を誤ると考えられるリスクをいくつか挙げます。

• 背中をあまりにも早く、または強く打ちすぎると、脊柱の中または近くの神経を挟む可能性があります。神経が圧迫されると傷つくことがあります。たくさん。また、圧迫された神経によっては、専門家による検査と治療を受けるまで圧迫されたままになり、可動性が制限される場合があります。
• 背中を強く鳴らすと、背骨の上部近くの首の筋肉や下部近くの腰の筋肉など、背中の中や周囲の筋肉が緊張したり断裂したりする可能性があります。筋肉が緊張すると、動かすのが難しくなったり、痛みを感じたりする場合があり、重度の筋肉損傷の場合は手術が必要になる場合があります。
• 長期間にわたって頻繁に背中をひび割れると、背中の靭帯が伸びる可能性があります。この永久的な伸びは永久不安定性と呼ばれます。これにより、年齢を重ねるにつれて変形性関節症になるリスクが高まります。
• 背中を強く打ちすぎたり、打ちすぎたりすると、血管を傷つける可能性があります。多くの重要な血管が背中を上下に走行しており、その多くは脳につながっているため、これは危険な場合があります。この合併症の可能性の 1 つは血液凝固であり、脳卒中、動脈瘤、その他の脳損傷を引き起こす可能性があります。

安全に行う方法

自分で背中を割る最も安全な方法は、背中の筋肉を伸ばすことです。

多くの専門家は、最良の結果を得るために訓練を受けた専門家によるヨガやピラティスを推奨していますが、自宅で背中のエクササイズを数回行うだけで簡単に調整することもできます。

これらのエクササイズの中には、継続的に行うことで慢性的な腰痛の軽減や可動域の拡大に役立つものもあります。

これを行うには、毎日の日課の一部にできる方法がいくつかあります。これらの 1 つ以上を試して、どれが自分にとって最適かを確認してください。

膝から胸まで

1. 仰向けに寝て、両手を使って片足ずつ、膝を胸に向かって引き上げます。腕で引っ張りながら、背中と首をリラックスさせてストレッチします。
2. 2～3回繰り返します。
3. この動きを1日2回試してください。

手の配置には次のようなバリエーションがあります。

• 手を膝の上、膝蓋骨の下に置きます
• 太ももの裏、膝の後ろをつかむ
• 足を前腕の上に引っ掛ける

腰の回転

1. 仰向けに寝て、膝を曲げるように上げます。
2. 肩を動かさず、膝が地面に触れるように腰を片側に動かします。
3. この位置を 10 秒間、または深呼吸を 2 回繰り返してください。
4. ゆっくりと膝を前の位置に戻し、反対方向に繰り返します。
5. これを 2 ～ 3 回、少なくとも 1 日に 2 回行ってください。

橋のストレッチ

1. 仰向けに寝ます。
2. かかとをお尻のほうに戻し、膝が上を向くようにします。
3. 足を床に押し付けて骨盤を持ち上げ、肩から膝まで体が一直線になるようにします。

これの別のバージョンでは、上に示したように、足をより高い位置に置きます。足を床に押し付ける代わりに、足を壁に置き、同じ骨盤リフトを実行します。これにより、背中にさまざまな影響を与え、ストレッチを行うことができます。背中上部や肩にさらに圧力がかかる可能性があります。

座ったままの腰部の回転

1. 座っているときに、左足を右足の上に置きます。
2. 右肘を左膝の上に置き、上体を左に回転させます。
3. この位置を 10 秒間、または 3 回呼吸して保持し、通常の位置に戻ります。
4. 反対側でもこれを繰り返し、右脚を左脚の上に置き、右に曲がります。

プロのカイロプラクターや関節調整の資格を持っていない限り、背中の関節や椎間板を自分で操作しようとしないでください。怪我や損傷を引き起こす可能性があります。

持ち帰り

背中の調整は、あまり頻繁に行わず、慎重に行えば通常は安全です。何よりも、傷つけるべきではありません。

また、定期的なストレッチには何の問題もありませんが、1 日に数回またはそれ以上、衝動的に背中を鳴らしたり、あまりにも突然または強引に行うと、時間の経過とともに有害になる可能性があります。

背中の調整中、調整後（それでも治らない）不快感や痛みが続く場合、または一般的に長期にわたる腰痛がある場合は、医師、理学療法士、またはカイロプラクターの診察を受けてください。これらはすべて、治療が必要な背中の病気の兆候である可能性があります。