年齢を重ねても最高の人生を送る方法

美しく年を重ねるとはどういう意味でしょうか？

若く見える方法についての雑誌の見出しを少なくともいくつか目にせずにレジの列に並ぶことはできません。しわやたるみを恐れるのは珍しいことではありませんが、上手に年を重ねるにはそれだけではありません。

美しく年を重ねることは、20代のように見えるように努力することではありません。最高の人生を送り、それを楽しむための身体的および精神的健康を持つことです。ワインのボトルと同じように、適切なケアを行うことで、年齢を重ねるごとに良くなっていくことができます。

この記事を読んで、幸せに年を重ねるために何をすべきか、何をしてはいけないのかを見つけてください。

美しく年を重ねるためのヒント

これらのヒントを活用して、内側から外側まで美しく年を重ねましょう。

1.お肌に優しい

あなたの肌はあなたの体のものです最大の臓器。注意深く扱うと、体を風雨から守り、体温を調節し、感覚を与えることができます。

見た目と機能を最高の状態に保つには:

• 屋外では日焼け止めと保護服を着用してください。
• 毎年皮膚がん検査を受けましょう。
• アンチエイジングのスキンケアでは、肌に優しい製品を使用してください。
• 水分補給をしてください。

2. 運動

定期的な運動は、心臓病やがんなどの病気のリスクを大幅に軽減し、可動性をより長く維持するのに役立ちます。運動はストレスを軽減し、睡眠、皮膚と骨の健康、気分を改善します。

の保健福祉省大人が次のことを行うことを推奨しています。

• 週に 2.5 ～ 5 時間の中強度の運動、週に 1.25 ～ 2.5 時間の激しい強度の有酸素運動、またはその 2 つの組み合わせ
• すべての主要な筋肉群を含む中程度以上の強度の筋強化活動を週に 2 日以上行う

有酸素運動の例としては次のようなものがあります。

• 歩く
• 水泳
• ダンシング
• サイクリング

筋肉や骨を強化するエクササイズは、ウェイトやレジスタンスバンドを使用して実行できます。

高齢者は、有酸素運動や筋力強化運動に加えて、バランストレーニングを含む活動にも重点を置く必要があります。

3. 食事に気を配る

美しく年を重ねるには、健康的な食事が一番です。のアメリカ人の食事ガイドライン以下のものを食べることをお勧めします。

• 果物と野菜（生、冷凍、缶詰）
• 魚や豆などの脂肪の少ないたんぱく質
• 毎日少なくとも3オンスの全粒シリアル、パン、米、またはパスタを摂取する
• ビタミンDが強化された牛乳、ヨーグルト、チーズなどの低脂肪または無脂肪乳製品3食分
• 健康的な脂肪

調理には固形脂肪の使用を避け、代わりに油を使用してください。加工食品、精製糖、不健康な脂肪は避けてください。

また、血圧を下げるために塩分の摂取量も最小限に抑える必要があります。

4. メンタルヘルスの問題

幸せでストレスを抑えることは、元気に暮らし、元気に歳を重ねるのに大いに役立ちます。

気分を高揚させるには:

• 友人や愛する人と一緒に時間を過ごしましょう。有意義な人間関係と強力な社会的ネットワークは、精神的および肉体的な幸福と長寿を向上させます。ペットを飼うことはストレスや血圧の低下、孤独感の軽減、気分の改善につながるため、毛皮で覆われた愛する人たちを忘れないでください。
• 自分の年齢を受け入れてください。老化に対して前向きな姿勢を維持する人は長生きし、障害からよりよく回復する可能性があるという証拠があります。老化は避けられないものであり、老化を受け入れる方法を学ぶことで大きな違いが生まれます。
• 楽しいことをしてください。自分が楽しめる活動に時間を費やすことは、あなたの幸福をさらに加速させます。自然の中で時間を過ごしたり、新しい趣味を追求したり、ボランティアをしたり、あなたに喜びをもたらすものなら何でもしましょう。

5. 身体をアクティブに保つ

多数の研究座ってばかりの生活は、慢性疾患や早期死亡のリスク増加と関連していると研究者らは考えています。

アクティブに過ごすためのオプションとしては、散歩やハイキングに出かけたり、休暇を取ったり、グループエクササイズのクラスに参加したりすることが挙げられます。

6. ストレスを軽減する

ストレスが体に及ぼす影響は、早期老化やしわから心臓病のリスク上昇に至るまで多岐にわたります。

ストレスを軽減するには、次のような実証済みの方法が多数あります。

• 瞑想、呼吸法、ヨガなどのリラクゼーションテクニックを使用する
• 運動する
• 十分な睡眠をとること
• 友達と話している

7. 禁煙し、アルコール摂取量を減らす

喫煙とアルコールはどちらも老化を早め、病気のリスクを高めることがわかっています。

禁煙は簡単ではありませんが、禁煙に役立つリソースはあります。禁煙方法については医師に相談してください。

アルコールに関しては、摂取量を制限してください推奨健康リスクを避けるための量。女性なら1日1杯、男性なら1日2杯ということになります。

8. 十分な睡眠をとる

良質な睡眠は身体的、精神的な健康にとって重要です。肌の健康にも影響を与えます。

必要な睡眠時間は年齢によって異なります。 18歳以上の大人が目指すべきは 7～8時間毎晩の睡眠。

十分な睡眠をとることで次のような効果が得られることが証明されています。

• 心臓病や脳卒中のリスクを下げる
• ストレスとうつ病を軽減する
• 肥満のリスクを下げる
• 炎症を軽減する
• 集中力と集中力を向上させる

9. 新しい趣味を見つける

新しい有意義な趣味を見つけることは、目的意識を維持し、生涯を通じて夢中になり続けるのに役立ちます。

証拠趣味や余暇、社交的な活動に従事する人はより幸福で、うつ病を経験することが少なく、長生きできることを示しています。

10. マインドフルネスを実践する

マインドフルネスとは、受け入れ、現在に集中して今この瞬間を生きることです。マインドフルネスを実践すると、次のような健康上の利点が証明されており、老化を促進します。

• 集中力の向上
• 記憶力が良くなる
• ストレスの軽減
• 感情的な反応が改善されました
• 人間関係の満足度
• 免疫機能の増加

マインドフルネスを実践するには、次のことを試してください。

• 瞑想
• ヨガ
• 太極拳
• 着色

11. 水をたくさん飲みましょう

十分な水を飲むと、規則正しい生活が維持され、エネルギーレベルと脳の機能が向上します。偶然にも、それは、 証明された肌をより健康に保ち、老化の兆候を軽減します。

どれくらいの水を飲むべきかは、次の要素によって決まります。

• あなたの喉の渇き
• あなたの活動レベル
• どのくらいの頻度で排尿し、排便するか
• どのくらい汗をかきますか
• あなたの性別

水分摂取量について質問や懸念がある場合は、医師に相談してください。

12. 口を大切にしましょう

歯を大切にしないと笑顔が老けるだけでなく、心臓病、脳卒中、細菌性肺炎と関連がある歯周病のリスクにもさらされます。

適切な口腔ケアとともに、定期的に歯科医の診察を受けることが重要です。

米国歯科医師会によると、歯科医は栄養不足、感染症、がん、糖尿病などの病気の兆候を見つけることができます。 1日2回のブラッシング、1日1回のデンタルフロス、洗口剤の使用が推奨されています。

13. 定期的に医師の診察を受ける

定期的に医師の診察を受けることで、医師は問題を早期に、あるいは問題が始まる前に発見することができます。医師の診察を受ける頻度は、年齢、ライフスタイル、家族歴、既存の症状によって異なります。

加齢に応じてどのくらいの頻度で健康診断やスクリーニング検査を受ける必要があるか医師に尋ねてください。また、気になる症状が出た場合には、いつでも医師の診察を受けてください。

どこに助けを求めるべきか

老化は避けられませんが、加齢に伴う変化に対処するのが難しい人もいます。

健康が心配な場合、加齢に対して前向きになれない場合、または自分がうまく老化していないのではないかと心配している場合は、助けを求めることが重要です。

家族や親しい友人など、信頼できる人に相談してください。医師やカウンセラーによる専門的なサポートも受けられます。

取り除く

美しく年を重ねることは、しわを防ぐことよりも、健康で幸せであることの方が重要です。

健康的なライフスタイルを維持し、愛する人たちに囲まれ、喜びをもたらすことをしてください。

加齢によって引き起こされる問題について心配するのは自然なことです。そのため、心配なことをためらわずに誰かに相談してください。