ストレスを管理し緩和する10の簡単な方法

ストレスの多い状況に対処するためのヒント

生物学的ストレスがごく最近の発見であると知ると驚かれるかもしれません。内分泌学者のハンス・セリエが初めてストレスを特定し、文書化したのは 1950 年代後半になってからでした。

ストレスの症状はセリエのずっと前から存在していましたが、彼の発見は新しい研究につながり、何百万もの人々がストレスに対処するのに役立ちました。ストレスを軽減するトップ10の方法のリストをまとめました。

音楽を聴く

ストレスの多い状況に圧倒されている場合は、リラックスできる音楽を聴きながら休憩してみてください。穏やかな音楽を流すと脳と体にプラスの効果があり、血圧が下がり、ストレスに関連するホルモンであるコルチゾールが減少します。

チェロの名手ヨーヨー・マによるバッハの演奏をお勧めしますが、クラシックが苦手な場合は、海や自然の音を聴いてみてください。安っぽく聞こえるかもしれませんが、音楽と同じようなリラックス効果があります。

友達と話し合ってください

ストレスを感じているときは、休憩を取って友人に電話して問題について話してください。友人や愛する人との良好な関係は、健康的なライフスタイルにとって重要です。

大きなストレスにさらされている場合、これらは特に重要です。たとえ一瞬であっても、安心させる声があれば、すべてを客観的に見ることができます。

それについて自分自身に話してください

場合によっては、友人に電話することができない場合もあります。この場合、次善の策は、落ち着いて自分に言い聞かせることです。

気が狂っているように思われることを心配する必要はありません。なぜストレスを感じているのか、目の前のタスクを完了するために何をしなければならないのか、そして最も重要なことに、すべては大丈夫だということを自分に言い聞かせてください。

正しく食べる

ストレスレベルと適切な食事は密接に関係しています。圧倒されているとき、私たちはよく食べることを忘れて、気を紛らわすために砂糖や脂肪の多いスナック食品に頼ってしまうことがあります。

甘いスナックを避け、事前に計画を立ててください。果物や野菜は常に良いものであり、オメガ 3 脂肪酸を豊富に含む魚はストレスの症状を軽減することが証明されています。ツナサンドイッチは本当に脳の食べ物です。

笑い飛ばしてください

笑いはエンドルフィンを放出し、気分を改善し、ストレスの原因となるホルモンであるコルチゾールとアドレナリンのレベルを低下させます。笑うと神経系が騙されて幸せになります。

私たちの提案は、「The Ministries of Silly Walks」などの古典的なモンティ パイソンのコントを視聴することです。あのイギリス人はとても陽気なので、すぐに大騒ぎするのではなく、大騒ぎしてしまうでしょう。

お茶を飲む

カフェインを大量に摂取すると、血圧が短期的に上昇します。また、視床下部-下垂体-副腎の軸が過剰状態になる可能性もあります。

コーヒーやエナジードリンクの代わりに、緑茶を試してみてください。カフェインはコーヒーの半分以下で、健康的な抗酸化物質と、神経系を落ち着かせるアミノ酸のテアニンが含まれています。

注意してください

私たちが提案したヒントのほとんどはすぐに症状を軽減しますが、長期的にはより効果的なライフスタイルの変更も数多くあります。 「マインドフルネス」の概念は、メンタルヘルスに対する瞑想的および身体的アプローチの大部分を占めており、最近人気が高まっています。

ヨガや太極拳から瞑想やピラティスに至るまで、これらのマインドフルネスのシステムには、ストレスが問題になるのを防ぐ身体的および精神的なエクササイズが組み込まれています。クラスに参加してみてください。

運動（1分間でも）

運動とは必ずしもジムでのパワーリフティングやマラソンのトレーニングを意味するわけではありません。オフィス内を少し散歩したり、仕事の休憩中に立ち上がってストレッチをするだけでも、ストレスの多い状況ではすぐに緩和されます。

血液を動かすとエンドルフィンが放出され、ほぼ瞬時に気分が改善されます。

よく眠れます

ストレスが睡眠不足の原因になることは誰もが知っています。残念ながら、睡眠不足もストレスの主な原因です。この悪循環により脳と身体は不調になり、時間の経過とともにさらに悪化します。

医師が推奨する7～8時間の睡眠をとるようにしてください。寝る前にテレビを早めに消し、照明を落とし、リラックスする時間を作りましょう。それは私たちのリストの中で最も効果的なストレス解消法かもしれません。

楽に呼吸してください

「深呼吸をしてください」というアドバイスは決まり文句のように思えるかもしれませんが、ストレスに関しては当てはまります。何世紀にもわたって、仏教の僧侶たちは瞑想中に意図的な呼吸を意識​​してきました。

3 ～ 5 分間の簡単なエクササイズの場合は、椅子に座り、足を床に平らにし、手を膝の上に置きます。ゆっくりと深く息を吸い、肺が胸の中で完全に広がるときに肺に集中します。

浅い呼吸はストレスを引き起こしますが、深い呼吸は血液に酸素を供給し、体の中心を整え、心をクリアにします。

ストレス解消について詳しくはこちら

ストレスは人生において避けられないものですが、だからといってストレスを無視すべきというわけではありません。未治療のストレスが多すぎると、潜在的に深刻な身体的および精神的健康上の問題を引き起こす可能性があります。

幸いなことに、多くの場合、ストレスは対処可能です。ある程度の忍耐力といくつかの有用な戦略を使えば、家族のストレスであっても職場でのストレスであっても、ストレスを軽減することができます。