受動的攻撃的な行動を認識する（そして対処する）方法

受動攻撃的行動とは何ですか?

状況によっては、怒り、フラストレーション、失望などの感情を打ち明けるのが難しいと感じることもあります。 「もちろん、何でもいいよ」または「ああ、それでいいよ」と声に出して言うかもしれませんが、心の中ではまったく逆のことを感じています。

受動的攻撃的行動には、否定的な感情を直接扱うのではなく、行動を通じて微妙に表現することが含まれます。

以下に例を示します。

会議中に上司は、上層部が生産性を向上させるために、通常の勤務日の構造とフローをいくつか変更することを推奨したと発表しました。彼らが説明する新しい慣行は迷惑で不必要に思えます。あなたは自分の懸念を口に出す代わりに、静かにこれまで通りのことを続けることに決めます。

別の例を次に示します。

女性と彼氏が同じ部屋で勉強しています。彼女は彼が以前言ったことについて彼に腹を立てていますが、その問題に対処する代わりに、彼女はラップトップから音楽を流し、彼の勉強を困難にさせます。

受動的攻撃的行動の兆候

ほとんどの人は、時々受動的攻撃的なコミュニケーションをとります。受動的な攻撃は間接的なものであるため、「ソフトな」形式の抵抗を提供します。たとえば、誰かがあなたに異議を唱えたら、「いいえ、それは私が言いたかったことではまったくありません」と言ってそれを否定するかもしれません。

受動攻撃的な行動は必ずしも意識的または意図的であるとは限りませんが、確かにそうである可能性もあります。

もしかしたら、あなたは今の関係を終わらせたいと思っているかもしれません。かつて感じていた輝きはそこにはなく、パートナーと時間を過ごすことにもう興奮しません。

それでも、相手の気持ちを傷つけたくないので、「別れたい」と言う代わりに、別れてもらうために全力を尽くします。

• シンクに食器を残すなど、些細なことで彼らを非難する
• 忙しすぎると言ってデートをキャンセルしたり、遅刻したりする
• 彼らがあなたにキスしたりハグしようとすると引き離そうとします
• 電話をかけたりテキストメッセージを送ったりするときに電話を無視する

一般に、受動的攻撃的な行動には、言うことと行うことの間に何らかの断絶が伴います。これは、あなたの言葉を額面どおりに受け入れる他の人を混乱させ、イライラさせる可能性があります。

同僚があなたをホールで呼び止めて、緊急のプロジェクトへの協力を求めたとします。本当はやりたくないのに、断れる気がしない。

「もちろん、問題ありません」とあなたは同意します。彼らは歩き続け、あなたは大きな音を立てて椅子に沈み込みながら、自分の机に戻ります。必要な書類を見つけるために書類を乱暴にかき回し始めると、自分にはすでにやるべきことが多すぎることに息をひそめながら考え始めます。

受動的攻撃性を認識する

受動的攻撃性には、次のようなことがよくあります。

• 他の人が要求したときの苦々しさ、敵意、または憤り
• 何かをしたくないときに、意図的に遅らせたり、間違いを犯したり、非効率的に作業したりする
• 皮肉な、不快な、または頑固な態度
• 物事が自分の計画通りに起こらないとき、口をとがらせたり、すねたり、人々に黙って対応したりする傾向
• 問題を他人のせいにする癖
• 評価されていない、誤解されている、騙されていると感じることについて頻繁に苦情を言う
• やりたくないことを先延ばしにしたり忘れたりする傾向
• 特定の誰かに向けられたものではない漠然とした批判をする習慣

受動的攻撃的な行動のもう 1 つの一般的な例は? 「曖昧なブッキング」（または「曖昧なツイート」）。

たとえば、あなたの人生の誰かがあなたを本当に動揺させたとします。しかし、あなたは直接彼らに会いに行く代わりに、ソーシャルメディアに長文の投稿をして怒りや不満を発散します。

投稿には個人を特定できる詳細を一切含まないようにしますが、多くの人が何について話しているのかを理解できる程度のコンテキストを追加します。知らない人は、何が起こっているのか、大丈夫なのかと尋ねるかもしれません。

受動攻撃性はパーソナリティ障害でしょうか?

精神的健康状態の診断基準を提供する「精神障害の診断と統計マニュアル（DSM）」の初期版には、受動攻撃性パーソナリティ障害（PAPD）の診断が含まれていました。

この状態は、多くの場合、満たされない人間関係や仕事に対する反応として、受動的に示される攻撃性や敵意として説明されています。

いくつかの専門家この診断を批判し、次のように指摘した。

• 受動的攻撃的な行動は、固定された特性よりも特定の状況に関連しているようです
• 否定的な態度を持つ診断が医学化される

DSM の第 4 版までに、この状態は否定的パーソナリティ障害と名前が変更されました。新しい診断基準は、特定の行動よりも、持続的な否定的な態度や感情に重点を置いた。

DSM の第 5 版診断を完全に削除しました、研究が不足しており、明確に定義された診断基準が原因です。

受動的攻撃性は精神的健康状態の症状である可能性がありますか?

受動的攻撃的な行動をしても、精神的健康状態にあるとは限りません。とはいえ、不安、うつ病、ストレスなどの精神的健康上の懸念は次のような可能性があります。

• 自分自身を表現することが難しくなる
• 他人があなたをどのように認識するかについてのあなたの信念に影響を与える
• 生産的なコミュニケーションをより複雑にする

その結果、つらい感情を直接共有することが難しくなるかもしれません。自分が経験していることの不当性について考えることに多くの時間を費やしているにもかかわらず、苦痛を共有できない場合、その感情が間接的に明らかになる可能性があります。

一部の精神的健康状態は、自分自身の表現方法や他人との関わり方にも影響を及ぼし、受動攻撃的と思われる行動につながる可能性があります。

例としては次のものが挙げられます。

• 注意欠陥多動性障害（ADHD）
• 不安障害
• うつ
• 人格障害
• 物質使用障害

受動的攻撃的な行動の原因は何ですか?

専門家は一般に、受動的攻撃性は小児期に始まることが多い学習された行動パターンであると考えていますが、特定の原因はまだ見つかっていません。

寄与する可能性のある要因には次のようなものがあります。

子育てスタイルと家族関係

介護者に質問したり、「ノー」と言うことが許されなかったとしても、厳しい、不公平、または不当だと思う規則や命令に異議を唱える別の方法を学んだはずです。

したがって、受動的攻撃的な行動は、抵抗しながらも従う方法を提供した可能性があります。

拒絶されることへの恐怖

幼少期に家族から、または大人になってから恋人からの虐待、無視、拒絶を経験した人は、自分を守るために人々を幸せに保つことの重要性をすぐに学んだかもしれません。

そのため、他人の提案に何でも従うことで、他人に合わせる癖がついてしまう可能性があります。もちろん、同意できない場合、または別の方法で物事を進めることを好む場合、間接的にその不満の一部を発散していることに気づくかもしれません。

コントロールを維持する必要性

ほとんどの人は、人生のある時点で、やりたくないことをしなければなりません。特に、自分の状況が困難な状況や不快な状況に頻繁に置かれる場合、これはかなりイライラするかもしれません。

職場、学校、家庭などで特定の望ましくないタスクを避けるために何もできないときは、言葉にしたくない感情を行動に出すことで、状況をコントロールしようとするかもしれません。

紛争への恐怖

多くの人は、親密な人間関係における緊張や対立に苦しんでいます。

自分の本当の気持ちを表現すると、友情や人間関係が損なわれたり、同僚や上司の自分に対する評価に影響を与えたりするのではないかと心配する人もいるかもしれません。そのため、批判や対立を避けるために、自分の意見を自分の中に留めておくことになります。

感情を表現するのが難しい

誰もが感情、特に不快で望ましくない感情を簡単に表現できるわけではありません。

感情を特定して共有するのが簡単ではない場合、または感情が他の人からの認識に影響を与える可能性があると信じている場合は、自分の感情を押しとどめる可能性があります。

しかし、たとえ怒りやイライラを直接表現することを避けたとしても、それらは気分や行動に現れる可能性があります。

受動的攻撃的行動への対応

おそらく、時折受動的攻撃的な発言や漠然とした不満を心配する必要はありません。ほとんどの人は、特に状況によって直接意見を言うことが難しい場合に、このように反応します。

ただし、受動的攻撃的な行動の継続的なパターンは、人間関係に大きな緊張を引き起こす可能性があり、それを無視しても状況は改善されないことがよくあります。

代わりに試してみるべきいくつかのヒント:

• 推測を避けるようにしてください。 「動揺しているようですね」「がっかりしているようですね」と言いたくなるかもしれません。しかし、共感しようとするこうした試みが裏目に出て、相手が理解されるどころか攻撃されていると感じてしまうことがあります。
• 丁寧に質問してください。思いやりと敬意は、傷ついた感情を和らげ、状況を穏やかに保つのに役立ちます。 「私が提案したことについてどう思いますか？」などと尋ねます。または「何を考えているのか聞いてもいいですか？」より生産的なコミュニケーションへの扉を開くことができます。
• 感情を共有しても大丈夫であることを思い出させてください。反対したり意見を述べたりすることに安全を感じない人もいます。その場合は、意見が違っても話し合って解決するのは問題ないことを思い出させることが効果的です。 「私のアイデアがいいとおっしゃったのはわかっていますが、何かご意見があればぜひ聞きたいです。」と言うかもしれません。
• 一緒に解決策を模索する意思があることを伝えてください。同様に、コラボレーションにすぐに取り組むのも決して悪いことではありません。 “どう思いますか？何か別のアイデアはありますか？」もしかしたら、それらのアイデアはうまくいかないかもしれませんが、あなたがそれらを歓迎し、考慮してくれたと知るだけで気分が良くなるかもしれません。
• 忍耐と思いやりを与えてください。この行動は、厳しい子育て戦略や、以前の人間関係における対立や緊張に関連している可能性があることに注意してください。上記の手順を忍耐強く試してみると、大きな違いが生じる可能性があります。
• 彼らにスペースを与えてください。時には、自分の感情を整理するのに少し時間が必要な場合があります。きちんと話し合った後は、失望や不満を受け入れるために、問題を休ませることが役立つかもしれません。

自分自身の行動を認識する

自分の中にある受動的攻撃性の行動を認識するのは必ずしも簡単ではありません。特に、人生のほとんどをこの反応に頼って困難な感情に対処してきた場合にはなおさらです。

いくつかの質問を自分自身に問いかけると、受動的攻撃性の習慣を特定するのに役立ちます。

• 他の人の提案に従ったとしても、後でイライラしたりイライラしたりすることはありませんか?
• 動揺したり怒りを感じたとき、私はその感情について話しますか、それとも押し下げますか?
• 私はイライラしている人を避けたり無視したりする傾向がありますか?
• 人々は私を不当に扱うことが多いと思いますか?
• 自分の本当の気持ちを話したら怒られるのではないかと心配ですか?
• 何かをしたくないとき、私はそれをできるだけ長く先延ばしにするか、それとも下手に実行しますか？

習慣を断ち切る

自分の行動がどのように伝わるか必ずしも気づいていないかもしれませんが、ボディランゲージや雰囲気を簡単に察知する人もいます。

最終的には、受動的攻撃性が日常のやり取りや人間関係に影響を及ぼし始める可能性があります。これらの戦略は、この反応の管理方法を学ぶのに役立ちます。

• 紛争へのアプローチを再検討してください。対立を完全に回避するのは良い目標のように思えるかもしれませんが、正しい方法で対処すれば、対立は実際には健全なものになり得ます。紛争を管理するためのガイドが役に立ちます。
• アサーティブコミュニケーションを試してみてください。自分の欲しいものを求めたり、自分の考えを表現したりしないことを学んで育った場合、受動的攻撃的なコミュニケーションの習慣に陥るのは当然です。アサーティブなコミュニケーションに慣れると、大きな違いが生まれます。
• 自分の感情と向き合う練習をしましょう。自分の感情に名前を付けるのが難しい場合は、おそらくそれを表現するのも簡単ではないでしょう。感情を所有し、管理するためのヒントをさらに入手してください。
• 自分の人間関係のニーズを認識することを学びましょう。受動的攻撃性は、自分が何を望んでいるのかわからないときにも発生することがあります。何かが正しくないことはわかっていますが、なぜ不満を感じているのかがわかりません。少し時間をかけて自分に必要なものを探ることは、何が欠けているかを判断し、それを求めるのに役立ちます。
• 境界線を明確に伝えます。どのような関係においても、自分の境界線を表現したり再定義したりするのに遅すぎるということはありません。それでも、何か不快なことを言うのは遅すぎるのではないかと心配になったときに、率直にそれを述べることで、気まずさを軽減することができます。さらに、後でその緊張を受動的に表現する可能性が低くなります。

受動的攻撃性の習慣を自分で断つことが難しい場合は、セラピストがいつでも指導とサポートを提供できます。セラピーは次のことを行うための安全なスペースを提供します。

• 受動的攻撃性の原因を探る
• 自分の感情に名前を付けて共有する練習をする
• 新しいコミュニケーション方法を学ぶ
• 問題解決および紛争解決戦略のツールボックスを構築する

結論

他の人と意見が合わなかったり、自分の思い通りにならないとイライラしたり、不当に扱われたときに怒ったりするのは全く問題ありません。しかし、これらの感情を受動的に吐き出すことは通常役に立たず、事態をさらに悪化させる可能性があります。

一方、自分の感情を積極的に伝えることは、全体的な感情の健康とともに、相互作用や人間関係の改善に大いに役立ちます。

この記事をスペイン語で読んでください。