乳がんのリスクを軽減する方法: ライフスタイルに関する 10 の推奨事項

以上 250,00人のアメリカ人毎年乳がんと診断されます。これは、米国の女性にとって 2 番目に多いがんです。

現時点では乳がんを予防する方法はありません。ただし、体重や身体活動レベルなど、自分でコントロールできる要因など、乳がんの危険因子がいくつか証明されています。これは、ライフスタイルを変えることで乳がんのリスクを軽減できることを意味します。

乳がんのリスクを軽減するための 10 の推奨事項をご紹介します。

1. 身体をアクティブに保つ

身体活動は乳がんのリスクを軽減するのに役立つことが示されています。健康的な体重を維持するのに役立ちます。さらに、筋肉と心臓を強化し、全体的な健康状態を向上させます。

毎日少なくとも 30 分は体を動かすようにしましょう。健康な成人は、毎週 150 分間の中程度の有酸素運動または 75 分間の激しい有酸素運動をスケジュールすることをお勧めします。

まだ活動的でない場合は、すぐに長時間のフィットネス セッションに参加する必要はありません。小さなことから始めて、より長くより激しいアクティビティに取り組むことができます。多くの場合、夜の散歩などの簡単な運動は、健康的なフィットネス習慣を構築するのに役立ちます。

2. 健康的な体重を維持する

肥満と過剰体重は乳がんの危険因子です。データが示す肥満はリスクを高めるだけでなく、すでに診断されている人の転帰を悪化させる可能性もあります。

リスクを軽減するには、健康的な体重を達成または維持することが最善の方法です。医師は、あなたの現在の体重、健康状態、ライフスタイルに合わせた減量計画を立てるのを手伝ってくれます。しかし、多くの人は定期的な運動と健康的な食生活を続けることで減量目標を達成できます。

3. 栄養価の高い食事を心がける

栄養価の高い食事は、健康的な体重を維持するのに役立つだけではありません。食べる食べ物も乳がんのリスクを軽減するのに役立ちます。研究によると、特定の食品を多く含む食事は非常に有益である可能性があります。これには以下が含まれます:

• 全粒穀物
• ナッツ、種子、その他の植物性タンパク質
• 高繊維食品
• 葉物野菜
• 果物
• カリフラワー、ブロッコリー、キャベツ、その他のアブラナ科の野菜

4. 禁煙する

喫煙は、乳がんを含む多くの種類のがんのリスク増加と関連しています。喫煙している場合は、禁煙することでリスクを軽減できます。

禁煙に役立つヒントについては、この記事をお読みください。

5. アルコールを制限する

アルコールと乳がんとの関連性はまだ研究中です。しかし、研究者たちは、 アルコール摂取により乳がんのリスクが高まることを知っています。そのリスクは、お酒を飲まない人よりも、1日に2〜3杯飲む人のほうが高くなります。

乳がんのリスクを軽減するために、医師は1日に1杯までの飲酒を推奨しています。

6. 可能であれば母乳育児をする

母乳育児には保護効果があります。研究では、おそらく母乳育児が月経周期の総数を減少させるため、母乳育児が乳がんのリスク低下と関連付けられていると考えられています。

母乳育児は誰にでもできる選択肢ではありません。ただし、母乳で育てることができれば、乳がんのリスクが軽減される可能性があります。

7. 避妊や閉経後のホルモン補充療法を受けるときは注意してください

閉経後の避妊薬やホルモン補充療法（HRT）は一般的ですが、リスクが伴う場合があります。避妊と HRT を乳がんのリスク増加に結び付ける研究もあります。しかし、多くの場合、避妊やホルモン補充療法の利点は、乳がんリスクのわずかな増加をはるかに上回ります。

これらの治療法の選択肢と乳がんのリスクについて医師に相談することをお勧めします。すでにリスクが高い場合は、他の選択肢を勧めたり、投与量を減らしたりできるかもしれません。

8. 自分の家族歴を知る

乳がんの家族歴は、最も重要な危険因子の 1 つです。家族の中に乳がんや他の種類のがんにかかった人がいるかどうかを知っておくと役立ちます。これには、両親、兄弟、叔母、叔父、いとこ、祖父母が含まれます。

家族に乳がんが遺伝している場合は、 BRCA1 遺伝子と BRCA2 遺伝子の遺伝的変化の検査を受けることをお勧めします。この情報を知り、それについて医師に相談することが、予防計画を立てる第一歩となります。医師は、リスクを軽減するために、検査やライフスタイルの調整などを勧めることがあります。

9. 自分の個人的なリスクを知る

個人のリスクは、BRCA1 および BRCA2 遺伝子を持つ、乳がんの家族歴がある、密度の高い乳房組織がある、以前に乳がんと診断されたことがあるなどの危険因子の組み合わせです。

個人的なリスクが高い場合は、リスクを軽減する方法について医師と話し合うことができます。これには、投薬、検査の強化、予防的な乳房切除手術、または卵巣切除手術が含まれる場合があります。

10. 定期的に乳がん検査を受けましょう

定期的なスクリーニングガイドラインに従うことは、乳がんのリスクを軽減する最善の方法の 1 つです。マンモグラフィーでは、乳房組織の異常を早期に発見し、兆候や症状が現れる前にがんを発見できます。

のアメリカ癌協会現在、次のことを推奨しています。

• 乳がんリスクが高い女性は、頻繁にスクリーニングが必要であることについて医師に相談する
• 40歳以上の女性は希望すれば年に一度の検査を受けることができます
• 45歳から54歳までの女性は毎年検査を受けます
• 55歳以上の女性は健康である限り2年ごとに検査を受ける

症状と医師の診察を受ける時期

乳がんの症状を認識することは、乳がんのリスクを制御するもう 1 つの重要な方法です。症状を知ることで、自宅で自分の状態を観察し、変化があれば医師に報告することができます。これは、がんを初期段階で検出するのに役立ちます。

多くの場合、これらの症状はがん以外の病気によって引き起こされる可能性があります。ただし、これらのいずれかを経験した場合は、医療機関の予約を取ることが重要です。乳がんを早期に診断すると、良好な治療結果が得られる可能性が最も高くなります。

乳がん予防に関するよくある質問

乳がんのリスクが最も高いのは誰ですか?

乳がんの危険因子はいくつか知られています。複数の危険因子があると、乳がんのリスクが高まります。リスク要因には次のようなものがあります。

• 50歳を超えている
• BRCA1およびBCRA2遺伝子の変化を受け継いでいる
• 12歳より前に月経が始まる
• 55歳以降に閉経が始まる
• 過去に乳がんと診断されたことがある
• 緻密な乳房組織がある
• 乳がんまたは卵巣がんの家族歴がある
• 以前に放射線治療を受けたことがある
• 子宮内でジエチルスチルベストロール（DES）に曝露されたことがある

メラトニンは乳がんのリスクを減らすのに役立ちますか?

メラトニンは睡眠補助薬として最もよく知られているサプリメントです。いくつかの研究では、メラトニンが乳がんのリスク軽減に関係しているとされています。ただし、この関連性は証明されていないため、さらなる研究が必要です。メラトニンに関する研究は有望ですが、メラトニンがリスクの軽減に役立つかどうかを確信できる十分な証拠はありません。

高濃度乳房の場合、マンモグラフィーに加えて超音波検査を年に一度受ける必要がありますか?

超音波と磁気共鳴画像法 (MRI) は、高濃度乳房を持つ人の乳がんの検出に役立ちます。

現在、乳房組織の密度が高い人に対して、マンモグラフィーに加えて超音波検査や MRI を年に一度受けることを公式に推奨するものはありません。ただし、このオプションについては医師と話し合うことができます。特に乳がんや卵巣がんの家族歴など、追加の危険因子がある場合には、それが良い考えかもしれません。

乳がんの予防に役立つ薬は何ですか?

現在、今後 5 年以内に乳がんを発症する可能性が 1.67% 以上ある女性の乳がん予防を目的として FDA によって承認されている薬剤が 2 つあります。

• タモキシフェン（ソルタマックス）
• ラロキシフェン塩酸塩（エビスタ）

これらの薬は、体内のエストロゲンの活性を低下させることによって作用します。これらの薬があなたにとって適切な選択肢であるかどうか、あなたとあなたの医師について話し合うことができます。

取り除く

乳がんを完全に予測または予防する方法はありません。ただし、リスクを軽減するために実行できる手順はあります。これには、身体活動を増やす、体重を減らす、禁煙、健康的な食事をするなど、ライフスタイルを変えることが含まれます。

毎年の検査や家族歴の把握などの予防策も、リスク管理に役立ちます。

乳がんのリスクが高い場合は、医師とリスク軽減の選択肢について話し合うことができます。人によっては、投薬や予防手術などの治療が良い選択肢となります。医師は、あなたにとって何が最善かを判断するのを手伝ってくれます。