不安の夢は問題です — 対処方法は次のとおりです

一般的に、質の高い睡眠の利点については、ほとんどの人が同意しています。一生懸命働いた後は、しっかり昼寝をすると体が充電され、すっきり目覚めて次の 1 日の準備が整います。

不安やその他の人生の課題を抱えて生きている場合、質の高い睡眠は、ストレスの多い日々に対処する能力を高めるのに役立ちます。しかし、夢の中に不安が忍び寄ると、睡眠はあなたが求めている安らかな逃避を提供できないかもしれません。

不安の夢はかなり不快に感じることがあります。それらは睡眠を妨げるだけでなく、朝のストレスや不安を増大させる可能性もあります。何か悪いことが起こるのではないかと心配になるかもしれません。

不安な夢の本当の原因は何なのか、睡眠を改善するためにそれらを管理できるかどうか疑問に思っているなら、ここは正しい場所です。

なぜそれが起こるのか

不安の夢とは、一言で言えば、通常、ストレスや苦痛を引き起こす夢を指します。

夢を見ている間はパニックになったり緊張したりするかもしれませんが、これらの感情は目覚めた後も残り、全体的な不安が一日中続く可能性があります。

悪夢は一般的な不安よりも強い恐怖感を引き起こすことがよくありますが、日中の不安が悪夢を見やすくする可能性があるため、これらも不安夢としてカウントされます。

悪夢や不安の夢の一般的な原因には次のようなものがあります。

• 恐怖やストレス
• 最近の生活の変化、特に不安やその他の苦痛を引き起こすもの
• トラウマ的な出来事
• 不眠症または睡眠障害
• アルコールを含む物質の使用

しかし、正確には、どのように不安が動揺する夢を引き起こすのでしょうか?

ご存知かもしれませんが、睡眠中も脳は活動を続けています。この時間を利用して、体をリフレッシュし、重要なプロセスを最適なレベルで実行し続けるのに役立つ重要なタスクを実行します。

良くも悪くも、この夜間の脳活動の一部には、記憶や感覚をつなぎ合わせて半ば物語を作ることが含まれることがあります。したがって、最近の考えや感情がストレスや恐怖を引き起こしている場合、夢も同様のパターンをたどる可能性が高くなります。

不安を抱えて生活している人全員が悪い夢を見るわけではありませんが、研究によると、不安が夜間の苦痛に大きな役割を果たしている可能性があります。

で 2014年の調査成人227人のうち、全般性不安障害の基準を満たす人は、不安を持たない参加者よりも悪い夢をより多く見ていました。

研究著者らはまた、悪い夢が日中の不安感や憂鬱感を増大させ、生活の質を低下させることを示唆する証拠も発見した。

つまり、不安と悪夢が互いに影響し合い、不快なサイクルを生み出す可能性があります。

夢には何か意味があるのでしょうか？

夢は多くの場合、あまり意味がありません。あなたの夢の中には、非常に明確で一貫しているように見えても、非現実的な要素がいくつか含まれている場合があります。もしかしたら、あなたは仕事中に裸でいるかもしれないし、羽が生えているかもしれないし、有名人とイチャイチャしているかもしれません。

しかし、これらのことについて夢を見たからといって、それが実際に起こるとは限りません。不安の夢についても同様です。

もしかしたら、期末試験に欠席したり、パートナーが浮気したりする夢を見続けているかもしれません。目が覚めたとき、これらの可能性が現実になることに恐怖を感じるかもしれません。

しかし、通常、これらの夢は、おそらくこれらのことが起こることに対する潜在意識、または意識的な懸念よりも深い何かを意味するものではありません。

パートナーの浮気の可能性について心配することに多くの時間を費やしている場合、たとえ抽象的な形で現れたとしても、その心配が夢に現れるのは当然です。

夢の探求は広大な研究分野であり、夢が何を意味するかについては多くの理論があります。しかし、夢が将来の出来事を予測できるという考えを裏付ける科学的研究はありません。

したがって、特に重要なイベントの前に、不安な夢の増加に気づいた場合は、おそらくあなたの脳があなたが直面しているストレスに気づいているだけだと考えられます。

再び眠りにつく

悪い夢から目覚めた後に眠りにつくのは必ずしも簡単なことではありませんが、目を覚ますのに役立つかもしれないいくつかのこと:

リラックスできるものを試してみましょう

リラックスできるアクティビティは、脳を睡眠モードに戻すのに役立ちます。退屈で退屈である必要はありませんが、目が覚めてしまうようなものであってはなりません。試す：

• 温かい飲み物
• 静かな音楽
• 心地よいポッドキャスト
• お気に入りの本、またはペースが遅い本
• 呼吸法や瞑想法

照明を暗くし、テレビを見たり、携帯電話をスクロールしたりしないようにしてください。目が覚めてしまう可能性があります。

ただし、 ASMR ビデオは、不安に関連した睡眠の問題を抱えている多くの人々をリラックスさせるのに役立ちます。そのため、これは考慮すべきルールの 1 つの例外かもしれません。

起きる

時間が経っても眠れそうにない場合は、ベッドに留まらないでください。再び眠れないとイライラしたり動揺したりするのは簡単ですが、それが事態を悪化させるだけであることがよくあります。

ですから、水を飲んだり、家の周りを散歩したり、温かいお風呂に入ってみてください。再び眠気を感じ始めるまで、ベッドに戻るのを待ちます。

何をするにも時計を見ないでください

目が覚めてすぐに時間に気づく。 10分後、あなたはまだ起きています。さらに 10 分が経過すると、気が付くと 1 時間以上起きたまま横たわっています。

今では、夢に対する不安は減り、睡眠を逃したことに対するストレスが大きくなります。時間が経てば経つほど、イライラが募ります。

不安な夢を定期的に見る人は、おそらくこれを何度も経験しているでしょう。ストレスを増やさないようにするために、起床時に時計や携帯電話を一度確認し、必要に応じてそれ以降は見ないでください。

今何時か、起きている時間を気にしなければ、眠りに戻るのが容易になるでしょう。

将来的にそれらを防ぐ

不安を完全に避けることは必ずしもできませんが、不安な思考を管理するためにできることはたくさんあります。

日中の不安を軽減することは健康全体に利益をもたらしますが、睡眠の質の向上にも役立ちます。

心を落ち着かせる就寝前の習慣を始めましょう

就寝前に気持ちを落ち着かせてリラックスできるような活動を日課にすると、睡眠の質が良くなります。

テレビとコンピュータの電源を切り、就寝の約 1 時間前に携帯電話を脇に置きます。

次に、次のことを試してください。

• 読む
• 音楽を聴く
• 瞑想している
• 入浴する

寝る前に日記を書くことで、ストレスの多い考えやネガティブな考えを表現することができます。それらを書き留めるという行為は、あたかも物理的にそれらを捨てているように感じるのに役立ちます。

ベッドに入ったら、好きな人や場所、その日の良かったこと、人生で感謝していることなど、ポジティブな考えに心を向けましょう。

就寝前にストレスや気分を害するような活動を避ける

寝る前に家計簿を調べたり、仕事からの悲しいメールを読んだりすることがほとんどない場合は、休息を取ろうとするときにおそらくこれらのことを考え続けるでしょう。

もちろん、ストレスの多い仕事をすべて完全に避けることは不可能です。ただし、何かがストレスや不安の感情を引き起こすことがわかっている場合は、その日の早い時間に対処するようにしてください。

次に、好きな趣味や、親友、恋人、ペットと過ごす時間など、気分が良くなる何かを続けましょう。何かポジティブなことをすると、不快な作業によってもたらされる不安を和らげ、気分をリセットすることができます。

運動の時間を作る

運動には、睡眠の改善など、多くの利点があります。

1 日に 30 分間適度な有酸素運動を追加するだけで、すぐに睡眠の質が良くなる可能性があります。場合によってはその夜も睡眠が改善される可能性があります。

試す：

• 早歩き
• 水泳
• サイクリング
• ハイキング

ただし、この運動は就寝前の少なくとも 1 時間以内に行うようにしてください。運動はエンドルフィンの放出と体温の上昇につながりますが、どちらも睡眠の準備を助けるのではなく、体を目覚めさせる可能性があります。

それについて話してください

何度も繰り返し不安な夢を見ている場合は、それについて誰かに話すと解決することがあります。あなたを怖がらせたり、不安にさせるものを信頼できる人と共有すると、多くの場合、その感情の影響を軽減できます。

愛する人は、他の不安の原因について話し合うのを手伝ってくれる場合もあります。負担を共有すると負担が軽減されるため、不安について打ち明けるだけで症状が改善し、睡眠の質の向上につながる場合もあります。

専門家の助けが必要な場合

頻繁で苦痛な不安の夢や悪夢は、次のような根本的な睡眠や病状の一部として発生することがあります。

• パラソムニア（睡眠障害）
• 心的外傷後ストレス障害（PTSD）
• 癌
• 心臓病
• うつ

夢が休息を妨げ、日常生活に影響を与える場合は、専門家のサポートが役立ちます。まずは主治医に相談して、何らかの病状を除外できるようにしてください。

セラピストに相談することは、起きている間の不安、ストレス、または気づいたその他のメンタルヘルス症状に対処し始めるのにも役立ちます。 研究不安に対する認知行動療法は悪い夢の減少につながる可能性があることを示唆しています。

症状が仕事、人間関係、または全体的な生活の質に影響を及ぼし始めた場合は、サポートを求めることが常に賢明です。

結論

不安の夢は通常、ストレスに対処しているというより深い意味はありませんが、それでも楽しいものではありません。

別の視点からそれらを見てみてください。実際、生活の中のストレスを認識するのに役立つなど、いくつかの利点があります。

どのような見方をしても、不安に対処するための措置を講じることで、この種の夢を減らすことができます。一人でストレスを管理するのが難しい場合は、セラピストが助けてくれます。

Crystal Raypole は以前、GoodTherapy のライターおよび編集者として働いていました。彼女の興味分野には、アジアの言語と文学、日本語翻訳、料理、自然科学、セックス ポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、メンタルヘルスの問題に関する偏見を軽減することに尽力しています。