朝になると不安になるのはなぜですか?

朝、ベッドから出る前に頭がクラクラしたり不安になったりしたことはありますか?もしそうなら、あなたは一人ではありません。

ある程度の不安は人生の自然な部分であると考えられていますが、日常の仕事や他人が脅威ではないとみなしている状況について過度に心配する場合は、不安障害を示している可能性があります。

朝の不安とは何ですか？

医学用語ではありませんが、朝の不安とは、目が覚めてストレスや不安を感じることを指します。ストレスの多い時期を過ごしているとき、生活の変化に対処しているとき、または苦痛を経験しているときに、それを経験する可能性があります。

朝、過度の不安、心配、ストレスに定期的に対処している場合は、メンタルヘルスの専門家に相談する価値があるかもしれません。この場合、目が覚めたときに不安があるということは、不安障害を示している可能性があり、治療の恩恵を受ける可能性があります。

全般性不安障害 (GAD) は、日常生活に浸透し、少なくとも 6 か月間頻繁に起こる、過剰で制御不能な心配を特徴としています。 GAD を持つ人は通常、日常の活動について心配します。これには、次のような不安が含まれる場合があります。

• 仕事
• 教育
• お金
• 家族
• その他の人間関係
• 健康

朝の不安の症状は何ですか?

不安は健康全体に影響を与える可能性があります。

目覚めたときに不安を感じる場合は、次のような症状がある可能性があります。

• 落ち着かない、「緊張している」、または「興奮している」
• イライラ
• 倦怠感
• 不安発作の兆候（胸の圧迫感、筋肉の緊張、心拍数の上昇、呼吸の速さなど）
• 集中力が低下し、頭が真っ白になってしまう
• 心配や緊張をコントロールするのが難しい
• 入眠できない、または眠り続けることができない（不眠症）
• 消化不良などの消化器系の問題
• 頭痛

将来のことを考えている場合でも、何か特定のことを考えている場合でも、不安発作の症状が現れる場合があります。これらの症状には次のようなものがあります。

• 激しい心配
• 激しい苦痛
• きつい胸
• 緊張した筋肉
• 速い心拍数
• 速い呼吸

朝になると不安になるのはなぜですか?

朝の不安の原因は、不安障害の一因となる可能性のあるものと同じである可能性があります。朝の不安は過剰なストレスや心配に対する反応であるため、いくつかの潜在的な原因が症状の一因となっている可能性があります。

• 前日または将来の出来事についての期待と心配
• 過去に起こった何かについてのストレス
• 「ストレスホルモン」コルチゾールの増加。これは通常体内で起こります。 最初の１時間目覚めの
• カフェインまたは砂糖どちらも不安を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります

不安を感じながら就寝したり、夜中に不安な考えを抱いて目が覚めたりすると、朝になるとその日一日が不安で心配になるかもしれません。

朝の不安をなくすにはどうすればよいですか?

朝起きたときに不安を感じた場合、いくつかのセルフケア戦略が不安を和らげ、より穏やかな精神状態で一日を続けるのに役立つ場合があります。これらの戦略の中には、不安を防ぐのに役立つものもあります。

それらには次のものが含まれます。

身体活動

米国不安うつ病協会は、不安症状を軽減するために定期的な運動を推奨しています。

精神的および肉体的なフィットネスを向上させることに加えて、身体活動には次の効果があります。

• 気分を高揚させる
• 不安症状を軽減する
• ストレスに対処する体の能力を向上させる
• リラックスするのに役立ちます
• 緊張を減らす
• 睡眠を改善する

最大限の効果を得るには、定期的に運動すること（少なくとも週に 5 日、各セッション 30 ～ 45 分）を目指してください。

運動のオプションには次のようなものがあります。

• 早歩き
• ヨガ
• 水泳
• 自転車に乗る
• ジョギング
• ダンシング
• フィットネスクラスを受講する

マインドフルネスと瞑想を実践する

瞑想の実践の目標は、自己認識、つまり、現時点での自分の思考、感情、身体の状態に反応することなく観察して特定できる能力です。

マインドフルネスには、思考を現在の瞬間に戻すことが含まれます。練習すれば、より上手になれます。マインドフルネスと瞑想は健康上の利点をもたらします。 含まれる場合があります:

• ストレスの軽減
• 睡眠の改善
• 血圧の低下
• 疲労の軽減

朝起きたときにマインドフルな状態になるには練習が必要かもしれませんが、不安の症状を軽減するのに役立ちます。

深呼吸エクササイズ

朝一番に深呼吸をすると、ネガティブで不安な考えから焦点を外し、集中力とエネルギーを自分の体に向けることができます。

横隔膜を使って呼吸し、息を吸うたびにお腹を膨らませ、吐き出す時間を長くしてください。これは体の不安反応を軽減するのに役立ちます。

ネガティブな考えに挑戦する

朝起きて、その日のことについてネガティブな考え（よく「壊滅的なもの」と呼ばれます）が浮かんでいる場合は、その考えに異議を唱え、自分がコントロールできることに集中してください。ベッドのそばで日記をつけて、感謝していることを書き留めることを検討してもよいでしょう。楽しみにしていることを少なくとも 3 つ挙げるとよいでしょう。

朝の不安はどのように治療されますか?

朝の不安が不安障害の兆候である場合は、専門家のサポートを検討するのが最善かもしれません。治療は、不安を軽減するのに役立つ治療、投薬、日常生活の変更に焦点を当てます。

治療には次のようなものがあります。

心理療法

「トークセラピー」としても知られる心理療法は、不安が生活にどのような影響を与えるか、また不安にどう対処するかを理解するのに役立ちます。

認知行動療法 (CBT) は、不安やうつ病を持つ人々を助けることができる療法の一種であり、私たちの感じ方や行動において思考が果たす重要な役割に焦点を当てています。 CBT の訓練を受けたメンタルヘルス専門家は、有害な思考パターンを認識し、再構成するのに役立ちます。また、不安を引き起こす状況に対する新しい考え方、行動、反応方法を教えることもあります。

複数のセッションを通じて、症状の重症度を軽減する戦略を立てることができます。

薬

抗うつ薬や抗不安薬などの薬は、不安に関連する症状を軽減するのに役立ちます。

一般的なタイプは次のとおりです。

• 選択的セロトニン再取り込み阻害剤 (SSRI)
• セロトニン – ノルエピネフリン再取り込み阻害剤 (SNRI)
• 医師が短期的な不安に対して処方することがあるベンゾジアゼピン
• 抗不安薬、医師は長期間処方する場合があります

ライフスタイルの変化

また、朝や全般的な不安を軽減するために、ルーチンをいくつか変更することもできます。これらには次のものが含まれます。

• 十分な睡眠をとること
• アルコールとカフェインを制限する
• 加工食品や砂糖の添加を制限し、新鮮な果物や野菜などを加えた、バランスのとれた栄養価の高い食事を食べる
• 職場や家庭でのストレスを軽減する

心配事を考えるための特定の時間を確保する

心配タイマーを設定して、不安の原因を考える時間を作ってみてください。

それらの感情を体験するために、10 分間の制限時間を自分に与えてください。しかし、タイマーが鳴ったら、セルフケア戦略に移りましょう。

不安を「消す」ことは期待できませんが、このアプローチにより、自分の不安を認識し、セルフケアに進むための具体的なポイントを得ることができます。

取り除く

何か特定のことについて不安を感じているかどうかに関係なく、マインドフルネスなどのセルフケア戦略が朝の不安を軽減するのに役立つ可能性があります。

心配が圧倒的に感じられたり、継続的であったり、長期間続いたりする場合は、不安障害の症状に悩まされている可能性があります。

その場合は、精神保健の専門家に相談することを検討してください。近くの開業医を見つけたり、保険から推薦を受けたり、オンラインでサポートを受けることができます。