不眠症が体に及ぼす影響

ほとんどの人が時々不眠症を経験します。ストレス、時差ぼけ、さらには食事などの要因が、質の高い睡眠をとる能力に影響を与える可能性があります。

問題が 1 ～ 2 晩続く場合もありますが、継続的な問題である場合もあります。

次のものを使用できます。

• 1か月以上続く慢性不眠症
• 1日、数日、または数週間続く急性不眠症
• 別の疾患に関連する併発性不眠症
• 不眠症の発症、つまり眠りにつくことが困難になる状態です
• 維持性不眠症、つまり眠り続けることができない状態

研究によると、不眠症の併発が原因であることがわかっています。 85 ～ 90 パーセント慢性不眠症の。不眠症も年齢とともに増加する。家族や仕事のストレスなどのライフスタイルの要因が解決すると、不眠症がなくなる場合があります。

より深刻な場合は、根本的な原因に対処することで睡眠の質を改善できる可能性があります。

不眠症の治療は重要です。 リスクが高まる可能性があります他の健康上の懸念のために。不眠症が体に及ぼす影響、その原因、そしてその対処法について学びましょう。

不眠症になるとどうなりますか?

慢性的な不眠症には重大な健康リスクが伴います。によると、 国立衛生研究所, 不眠症は、全体的な健康上の懸念だけでなく、精神的健康上の問題のリスクを高める可能性があります。

病状のリスクの増加

これらには次のものが含まれます。

• 脳卒中
• 喘息
• 発作
• 弱い免疫システム
• 痛みに対する敏感さ
• 炎症
• 肥満
• 糖尿病
• 高血圧
• 心臓病

精神的健康障害のリスク増加

これらには次のものが含まれます。

• うつ
• 不安
• 混乱と挫折感

事故のリスクの増加

不眠症は次のような影響を与える可能性があります。

• 職場や学校でのパフォーマンス
• 性欲
• メモリ
• 判定

当面の懸念は日中の眠気です。エネルギーが不足すると、不安、憂鬱、イライラなどの感情が生じることがあります。睡眠時間が短すぎると、仕事や学校のパフォーマンスに影響を与えるだけでなく、 リスクを高める自動車事故の場合。

寿命の短縮

不眠症があると寿命が短くなる可能性があります。の分析 16件の研究この研究では、100万人以上の参加者と112,566人の死亡者を対象として、睡眠時間と死亡率の相関関係を調べました。彼らは、睡眠時間が7〜8時間の人に比べて、睡眠時間が短いと死亡リスクが12パーセント増加することを発見しました。

より最近の研究では、38年間にわたる持続的な不眠症と死亡率の影響を調査しました。研究者らは、不眠症が続いている人は死亡リスクが97％増加していることを発見した。

不眠症の原因は何ですか?

根本的な原因がない一次性不眠症と、根本的な原因があると考えられる二次性不眠症があります。

慢性不眠症には通常、次のような原因があります。

• ストレス
• 時差ぼけ
• 不適切な睡眠習慣
• 夜遅くに食べる
• 仕事や旅行のために定期的に睡眠を取っていない

不眠症の医学的原因には次のようなものがあります。

• 精神的健康障害
• 抗うつ薬や鎮痛剤などの薬
• がん、心臓病、喘息などの状態
• 慢性的な痛み
• むずむず脚症候群
• 閉塞性睡眠時無呼吸症候群

不眠症のリスクを高めるライフスタイル要因は何ですか?

眠れない理由はたくさんあります。それらの多くは、あなたの毎日の習慣、ライフスタイル、個人的な状況に関連しています。これらには次のものが含まれます。

• 不規則な睡眠スケジュール
• 日中は寝ている
• 夜勤を伴う仕事
• 運動不足
• ベッドでラップトップや携帯電話などの電子機器を使用する
• 騒音や光が多すぎる睡眠環境がある
• 愛する人の最近の死
• 最近の失業
• その他さまざまなストレス源
• 今後のイベントに対する興奮
• 最近、異なるタイムゾーン間を移動した（時差ボケ）

最後に、特定の物質の使用は睡眠に悪影響を及ぼすようです。これらには次のものが含まれます。

• カフェイン
• ニコチン
• アルコール
• 薬物
• 風邪薬
• ダイエット薬
• 特定の種類の処方薬

不眠症に対処するためにどのような変化を起こすことができますか?

不眠症の治療法は数多くあります。薬について医師に相談する前に、ライフスタイルを変えてみてください。薬は短期的には効果的な結果をもたらしますが、長期にわたる薬の使用はいくつかの研究で示されています。 増やすことができる死亡。

ライフスタイルの変化

1. 規則的な睡眠スケジュールを確立します。同時に眠り、目覚めます。
2. 寝る前に本を読んだり瞑想したりして、リラックスしてリラックスしましょう。
3. 快適な睡眠環境を整えます。
4. 夜の時間帯にアルコールやカフェインを摂取するのは避けてください。
5. 重い食事や激しい運動は就寝時間の少なくとも 2 時間前には終えてください。
6. なかなか眠れない場合はベッドから出てください。実際に眠くなるまで別のことをしてください。
7. 午後や夕方の遅い時間に昼寝をするのは避けてください。

メラトニンサプリメント

この市販ホルモンは、体に就寝時間であることを知らせ、睡眠を調節するのに役立ちます。メラトニンのレベルが高いと眠気を感じますが、多すぎると睡眠サイクルが乱れ、頭痛、吐き気、イライラを引き起こす可能性があります。

成人は就寝1時間前に1～5ミリグラムのメラトニンを摂取できます。特に子供の場合は、メラトニンを服用する前に投与量について医師に相談してください。

上記の治療法を組み合わせて試すこともできます。

睡眠薬

ライフスタイルを変えても効果がない場合は、睡眠薬について医師に相談してください。医師は根本的な原因を調べ、睡眠薬を処方する場合があります。どのくらいの期間服用すべきかも教えてくれます。睡眠薬を長期間服用することはお勧めできません。

医師が処方する処方薬には次のようなものがあります。

• ドキセピン (サイレノア)
• エスタゾラム
• ゾルピデム
• ザレプロン
• ラメルテオン
• エスゾピクロン（ルネスタ）

これらの処方薬は、次のような悪影響を引き起こす可能性があります。

• めまい
• 下痢と吐き気
• 眠気
• 重度のアレルギー反応
• 記憶の問題

いつ医師に連絡すべきですか?

不眠症になることはよくありますが、睡眠不足が生活に悪影響を及ぼしている場合は、医師の診察の予約を入れてください。

診断プロセスの一環として、医師は身体検査を行い、症状について尋ねる場合があります。

また、あなたが服用している薬や全体的な病歴についても知りたいと思うでしょう。これは、不眠症の根本的な原因があるかどうかを確認するためです。該当する場合は、医師がまずその症状を治療します。

あなたの不眠症を診断できる医師について詳しくご覧ください。