パワーヨガは伝統的なヨガとどう違うのですか？

ヨガのスタイルはひとつだけではありません。この人気のある心身のエクササイズにはさまざまな種類があり、それぞれに独自の規律、焦点、目標があります。

たとえば、パワーヨガは、筋力と心臓血管の持久力を向上させるために特別に設計されています。ポーズは挑戦的で、あるポーズから次のポーズに素早く移動します。

優れた身体トレーニングを提供し、毎回同じ一連のポーズを繰り返す他のスタイルのヨガとは異なり、パワーヨガのクラスは同じものはほとんどありません。

この記事では、パワーヨガ、その利点、考えられる欠点、始め方について詳しく説明します。

パワーヨガとは何ですか？

名前が示すように、パワーヨガは筋力と持久力を高めることに焦点を当てています。カロリーを消費するための優れたヨガ形式でもあります。

パワー ヨガは正式な種類のヨガではありませんが、この用語はヴィンヤサ ヨガと同じ意味で使用されることがあります。パワーヨガは、20世紀初頭に始まった確立された実践であるアシュタンガヨガにルーツを持つヴィンヤサの一形態であると言った方がおそらく正確です。

パワーヨガでは、各ポーズに個別にアプローチするのではなく、あるポーズから次のポーズへの流れに重点が置かれます。他のヨガ形式とは異なり、ポーズは互いに切り離されていません。

パワーヨガは何と呼ばれても、ペースが速く激しいアクティビティです。呼吸を身体のさまざまな動きにリンクさせながら、ある姿勢から別の姿勢に素早く移動します。

パワーヨガのクラスは、リラックスしたマインドフルなヨガ体験というよりは、エアロビクスのクラスのように見えるかもしれません。マインドフルネスと呼吸への集中が必要ですが、パワーヨガは瞑想的というよりもダイナミックです。

パワーヨガと他の種類のヨガの主な違いは何ですか?

パワーヨガは、いくつかの重要な点で他のタイプのヨガとは異なります。これらの違いをさらに詳しく見てみましょう。

スピード

米国で実践されている最も一般的なヨガ形式であるハタヨガとは異なり、パワーヨガははるかに速いペースで進みます。

ハタヨガは、パワーヨガよりもゆっくりとした、より慎重なペースでのポーズと呼吸に焦点を当てています。

ハタヨガや、より回復力のある体験を提供する他の形式のヨガは、スピードが遅いため、パワーヨガほどの有酸素運動効果は得られません。

順序

パワーヨガまたはヴィンヤサヨガは、アシュタンガヨガと同じポーズを多く使用しますが、必ずしも同じ順序であるとは限りません。

アシュタンガヨガは非常に正確な練習であり、誰がクラスを指導しても、各ポーズは同じ順序で行われます。

一方、パワーヨガのクラスは、インストラクターが設定した順序に従って、または一人で行う場合は個人が設定した順序に従います。パワーヨガでは、より多様性があり、構造が少なくなります。

流れ

ハタヨガとヴィンヤサヨガ、またはパワーヨガの主な違いの 1 つは、フローにあります。

パワーヨガでは、ポジションを変えるときに息を吐きながら、あるポーズから次のポーズへの流れを強調します。ハタヨガはポーズの流れに重点を置くのではなく、各ポーズで正しい姿勢を達成することに重点を置きます。

メリットは何ですか?

科学的証拠によると、パワーヨガは精神的にも肉体的にも幅広いメリットをもたらします。この流れの速いヨガ スタイルの主な利点をいくつか見てみましょう。

心臓血管の健康

速いペースと負荷トレーニングが含まれるため、 研究パワーヨガのワークアウトが心拍数を上げ、維持できることを示しています。

運動中に心拍数が上がると、体が筋肉や臓器に血液と酸素をより効率的に循環させるのに役立ちます。これは、フィットネス、スタミナ、全体的な健康状態の改善に役立ちます。

さらに、パワーヨガなどの有酸素運動を定期的に行うと、次のようなメリットがあります。

• 心臓と肺を強化する
• 高血圧の制御を助ける
• コレステロール値の改善
• 血糖値をコントロールする
• より強い骨と筋肉を構築する
• 減量を助ける
• 睡眠の改善
• エネルギーレベルを高める
• 脳の機能を改善する
• 心臓病、脳卒中、糖尿病などの慢性疾患のリスクを軽減します

強さ

パワーヨガのクラスはペースが速いですが、長時間ポーズを保持しないという意味ではありません。いくつかのポーズを 1 分以上保持することもできます。

体を特定の位置に数秒以上保持すると、筋肉が活性化され、ポーズを維持するために一生懸命働きます。これにより、体のさまざまな部分の筋力と持久力が向上します。

モーター制御

2016年に勉強ジャーナル「医学における補完療法」に掲載された研究結果によると、週に 2 回のパワーヨガセッションに参加したパーキンソン病患者は、震えと筋肉の硬直が大幅に改善されました。

研究者らはまた、パワーヨガが研究参加者の筋力とパワーを増加させたことも発見した。

体重減少

パワーヨガは有酸素運動になるため、カロリーを消費します。パワーヨガによる筋緊張と筋力の向上は、運動していないときでもより多くのカロリーを消費することを意味します。

2013 年の研究によると、ヨガは自分の体とのつながりをより感じるのに役立つ可能性があります。これにより、いつ食事をやめるべきかをより意識できるようになり、減量に役立つ可能性があります。

さらに、この研究では、ヨガが背中や関節の痛みを軽減する効果があり、この種の痛みを持つ人々がより活動的になれる可能性があることが判明しました。

ストレスの軽減

ヨガはストレスや不安を軽減し、リラックスして穏やかな気持ちを促進する効果があることでよく知られています。

パワーヨガは一部の種類のヨガに比べて瞑想的ではなく、ペースが速いですが、2017年の研究では、パワーヨガには体内のストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させる能力があることがわかりました。

この研究は、パワーヨガを1回セッションしただけでもストレスが顕著に軽減される可能性があることを示唆しています。

全体的な健康状態

パワーヨガは、次のような健康状態の他の重要な指標と関連しています。

• より良い睡眠
• より強力な免疫システム
• 姿勢とバランスの改善

さらに、ある情報によれば、 勉強Journal of Women’s Healthでは、ヴィンヤサまたはパワーヨガが喫煙者の禁煙を助けるツールになる可能性があると報告しています。

週に2回のヨガセッションに参加したこの研究の参加者も、不安が軽減され、健康と幸福感が改善されたと報告しました。

何か欠点はありますか？

パワーヨガのクラスは速いペースで進むため、一定レベルの筋力とフィットネスが必要です。標準的なヴィンヤサのポーズや動きの基本を理解していないと、ついて行くのが難しいと感じるかもしれません。

他のトレーニングルーチンと同様に、筋肉や関節への負担を避けるためには、正しいフォームを使用することが不可欠です。ヨガのポーズに慣れていない場合は、間違ったフォームでポーズを試みると怪我をする危険があります。

パワーヨガのクラスは多くの場合60分から90分です。特に長時間の運動やワークアウトに慣れていない場合、時間の拘束は欠点になる可能性があります。

それはあなたにとって正しいですか？

激しいフィットネス クラス環境 ( CrossFitなど) に慣れている場合は、パワー ヨガが適しているかもしれません。

ある程度のフィットネスレベルがあり、60 分以上のワークアウトに慣れている場合にも、それは良い選択かもしれません。他の形式のヨガやヨガのポーズにある程度慣れておくことも役に立ちます。

始め方

パワーヨガのクラスは通常、フィットネスセンターやヨガスタジオで教えられます。始めるときは、初心者または入門クラスを探し、友人や同僚におすすめを尋ねてください。

クラスが「パワーヨガ」コースとしてリストされていない場合がありますが、代わりにヴィンヤサヨガクラスと呼ばれている場合があります。

サインアップする前に、インストラクターやフィットネス センターやスタジオで働いている人に相談して、パワー ヨガ クラスとその内容について詳しく聞いてください。また、クラスに必要な専門知識や体力のレベルも確認してください。

ヨガが初めての方は、ハタヨガの入門クラスを検討してみてはいかがでしょうか。これは、さまざまなヨガのポーズとその正しいやり方に慣れるのに役立ちます。

自宅で自分でパワー ヨガを練習したい場合は、ストリーミングしてフォローできるオンライン ビデオがたくさんあります。携帯電話やタブレットにダウンロードできるヨガ アプリを試してみるのもいいでしょう。

心臓病や関節炎などの慢性疾患がある場合、怪我をしている場合、または妊娠中の場合は、パワーヨガが安全かどうか医師に確認してください。

結論

ヴィンヤサ ヨガとしても知られるパワー ヨガは、強さと持久力を高めることに重点を置いた、ペースの速いスタイルのヨガです。カロリーを消費するための優れたヨガ形式でもあります。

マインドフルネスと呼吸への集中が必要ですが、パワー ヨガは瞑想的なヨガよりもダイナミックで、優れた有酸素運動と筋力トレーニングになります。

ウェイトやその他の器具は必要ありませんが、このスタイルのヨガにはある程度の筋力とフィットネスが必要です。