はい、自分自身をハグしてもいいし、すべきです

ハグはとても安心感を与えてくれます。

パートナー、友人、子供など、大切な人をより身近に感じることができます。また、他の人が自分のことを気にかけているという認識を強化することで、幸福感や充実感を高めることもできます。

事情により愛する人たちと時間を過ごすことができない場合、肉体的な愛情を求めてかなり必死になるかもしれません。タッチは基本的なニーズなので、これはまったく正常です。特に普段より長い期間、何も食べずに過ごすと、精神的な健康に大きな影響を与える可能性があります。

ここで良いニュースがあります。最も近い愛する人にハグしてもらうと、すぐに気分が良くなります。それまでの間、どうしてもハグが必要で、一人になったら、自分自身にハグをしてみてはいかがでしょうか。

分かりました。セルフハグというと少しぎこちなく、ばかげているように聞こえるかもしれませんが、これは間違いなく現実のことです。

自分をハグすることには大きなメリットがある

ハグと同じように、セルフハグにも大きなメリットがあるため、自分に愛を与える素晴らしい方法です。

痛みを和らげるのに役立ちます

2011 年の研究によると、自分自身を抱きしめることが痛みを軽減するのに役立つ可能性があります。

この小規模な研究では、研究者らはレーザーを使用して 20 人の参加者にピンを刺すような痛みの感覚を引き起こしました。参加者が腕を組むと（ハグをするときに腕を組むのと同じように）、痛みが軽減されたと報告しました。

著者らは、この結果は痛みがどこから来るのかについての脳内の混乱に関係していると示唆しています。痛みは 1 つの場所で発生しますが、腕を組んでいると、脳は痛みの信号の場所について混乱してしまいます。

脳はこれを処理するために働いていますが、痛みの強さを含む他の情報を処理する能力は低下しています。

痛み、かゆみ、炎症を起こした場所をこすったり叩いたりしようとしたことがあるなら、痛みを和らげるための同様の戦略にある程度の知識があるかもしれません。追加の感覚を追加すると、脳がより多くのことを処理できるようになり、脳が痛みのレベルをどのように認識するかに影響を与える可能性があります。

ハグによる痛みの緩和には別の説明もあるかもしれません。

2015年からの調査心地よい感触とともに放出されるホルモンのオキシトシンが、痛みの軽減に役割を果たす可能性があることを示唆しています。

オキシトシンの放出は痛みを直接和らげるのに役立つ可能性があります。レビューの著者らは、このホルモンは、不安や恐怖の感情を軽減することで、間接的に痛みに対する敏感性を軽減するのにも役立つと指摘しています。

それはあなたが安全で安心感を感じるのに役立ちます

人間関係の重要性を過小評価することはできません。社会的サポートは多くのメリットをもたらします。たとえば、あなたが大切にしている人があなたに腕を回してハグをしてくれると、あなたはおそらく慰められ、孤独が軽減されたと感じるでしょう。

自分自身をハグすると、こうした快適さと安全感が再現されます。もう一度誰かを抱きしめられるようになるまでの、一種の代役だと考えてください。

あなたは自分自身の健康において最も重要な役割を果たしており、自分自身をハグすることで自分の力を思い出させることができます。誰かがサポートを提供して気分が良くなるのを待つ代わりに、自分を慰めるための措置を講じることができます。

気分を改善することができます

長い一日を過ごしたか、明確な理由もなく少し憂鬱に感じたことがあるかもしれません。おそらく、あなたは今のところ愛する人と時間を過ごすことができず、孤独の緊張があなたに襲いかかっているでしょう。

触れることは、たとえ自分自身に触れることであっても、リラックスを促すのに役立ちます。 下げる体内のコルチゾール（ストレスホルモン）のレベル。もちろん、ハグだけで問題が完全に解決されるわけではありませんが、緊張やストレスをいくらか和らげることはできます。

そのため、次回、体がだるくなったり、イライラしたり、疲れきったと感じたときは、時間をかけてしっかりとしたハグをすることで、気分が高揚し、気分が明るくなるかもしれません。

セルフコンパッションを高めることができる

タッチと同様に、自分を思いやることでコルチゾールレベルが低下し、全体的な健康状態が改善されます。

セルフコンパッションを高めるひとつの方法は？ご想像のとおり、自分自身をハグしてください。

セルフ・コンパッション研究の第一人者であるクリスティン・ネフ博士によると、自分の体をハグしたり、撫でたり、物理的に慰めたりすると、自分に対する愛と優しさの感情が高まるそうです。

自己親切を実践すると、ありのままの自分を受け入れやすくなり、困難や失敗の後に自分を落ち着かせることができます。マインドフルな受容と自尊心を高めることによって、自分への思いやりが人生に対する全体的な見方を改善することもできます。

やり方

自分をハグする方法が明確にイメージできなくても、心配する必要はありません。このプロセスは最初は少し奇妙に思えるかもしれませんが、実際には非常に簡単です。

他の人をハグするときと同じように行うことができますが、より明確なガイドラインが必要な場合は、これらのヒントが役立ちます。

独り言も全然OKですよ

いくつかの励ましの言葉は、セルフハグからさらに多くの利益を得るのに役立ちます。

自分を抱きしめながら、親切で愛のこもった考えに焦点を当て、それを内側に向けてください。ポジティブなメッセージを心の中に留めておくだけでも気分は改善されますが、それを声に出して言うと、その力がさらに高まります。

いくつかの役に立つフレーズをよりよく理解するには、愛する人があなたを抱きしめながら言うかもしれないことを想像してください。

• 「あなたならきっと乗り越えられるでしょう。」
• 「これは永遠に続くわけではない。」
• 「これを持っていますね。」
• 「あなたをとても誇りに思います。」
• 「あなたはとても強いです。」
• 「あなたは最善を尽くしています。」
• “愛してます。”

自分を愛していると言うのはばかげているように聞こえるかもしれませんが、これはポジティブなセルフトークの究極の形であると考えてください。自分に「愛しています」と言う習慣を身につけると、自尊心と自信が高まり、積極性と内なる強さが高まります。

重要なのは、否定的な判断や批判を忍び込ませないことです。自分を愛するために、そして自分だけを愛するために少し時間を取ってください。

試してみたいその他の自己愛の練習

自分をハグすることだけが自分に愛を示す唯一の方法ではありません。以下の自己愛の練習は、気分を改善し、楽観的で前向きな気持ちを高めるのに役立ちます。

マインドフルネス瞑想

定期的な瞑想の習慣を身につけるには時間がかかるかもしれませんが、一度始めれば、おそらく健康への影響に気づくでしょう。

瞑想はストレスを軽減し、睡眠を改善し、自分だけでなく他の人に対するポジティブな感情を高めるのに役立ちます。また、自分の気分、考え、周囲で起こっていることへの意識を高めるのにも役立ちます。

慈しみの瞑想を試して、自分自身や人生の他の誰かに愛を送りましょう。

または、簡単なボディスキャン瞑想を行うと、自分の身体的経験を確認するのに役立ちます。

さまざまな瞑想について詳しく学びましょう。

自然を楽しむ

自然環境の中で毎週たった2 時間過ごすだけで、気分と全体的な健康状態が改善されます。 研究と示唆する。

最近家で多くの時間を過ごしている場合は特に、気分を変えると精神状態に大きなメリットがもたらされます。

公園、ビーチ、森、川辺などに行ってみてください。運動は体に愛情を示すのにも役立ちますので、ガーデニングや散歩をすることで倍増してください。

おまけ: 太陽の暖かさは、時にはハグのように感じられることもあります。

好きな食事を作ってください

好きな食べ物を楽しむこともオキシトシンの生成を促し、自己愛の感情を高めるのに役立ちます。

栄養のある食べ物を食べることは、自分自身へのご褒美だけではありません。また、自分の体への愛を示すのにも役立ちます。

お気に入りの料理を作ったり、まったく新しいものを準備したりすることも、自由時間を埋め、気分が落ち込んでいるときに不要な考えから気を紛らわせるのに役立ちます。

食事の準備ができたら、一口一口を味わうために意識して食べる練習をしましょう。

意図を持って生きる

意図を設定することは、人生の目的意識を高め、よりマインドフルに生きるのに役立つため、自己愛を実践するのに役立ちます。

意図は目標に似ていますが、より具体的なのは今のあなたの人生です。

例えば：

• 今日は楽観主義を実践するつもりです。
• 私は心をオープンにしていくつもりです。
• 私は自分に喜びをもたらしてくれるものに気づいていきたいと思っています。

日記やその他の場所に自分の意図を書き留めてください。鏡、冷蔵庫、掲示板にメモするのも効果的です。集中力を高めたいときにいつでも見返してください。

結論

ほとんどの人は成長するためにポジティブなタッチを必要とします。触れない飢餓、またはあまりにも長い間触れないことは、不安、うつ病、その他の精神的苦痛の一因となる可能性があります。

望んでいる人との触れ合いを常に得ることができるとは限らないため、代わりにペットを抱きしめたり、ビデオチャットで愛する人とつながったり、好きなタイプのセルフケアを実践したりするかもしれません。

少しの自己愛も助けになるので、必要なときは遠慮せずに自分をハグしてください。

Crystal Raypole は以前、GoodTherapy のライターおよび編集者として働いていました。彼女の興味分野には、アジアの言語と文学、日本語翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、メンタルヘルスの問題に関する偏見を軽減することに尽力しています。