タッチ飢餓とはどういう意味ですか?

それは何ですか？

人間は触れられるようにできています。生まれてから死ぬまで、私たちの身体的接触の必要性は残ります。

接触飢餓（皮膚飢餓または接触剥奪としても知られる）は、人が他の生き物からの接触をほとんどまたはまったく経験しない場合に発生します。

待って、それは本当ですか？

確かに。この症状は、接触をますます嫌がるようになっている国でより一般的であるようです。

たとえば、2015 年の調査では、5 か国の人々が接触をどの程度歓迎しているかを測定しました。フィンランドとフランスがトップで、イギリスが最下位であることが判明した。

なぜ文化によって接触の受け入れが異なるのか、誰も分かりません。その原因としては、テクノロジーの使用の増加、接触することが不適切であるとみなされることへの恐怖、または文化的要因が考えられます。

しかし、2014年の研究では、定期的に人間と触れ合う機会を逃すと、深刻で長期にわたる影響が生じる可能性があることが判明しました。

それは官能的な接触にのみ適用されますか？

絶対に違います。あらゆるポジティブなタッチは有益であると考えられます。

新型コロナウイルス感染症（COVID-19）のパンデミック中、多くの人が職場での握手や友好的なハグ、背中をたたいてもらう機会を失い、その結果接触飢餓感を感じる可能性があります。

一部の人にとっては、パンデミックにより、手を握る、背中をかく、足をこするなどの性的接触も減少しました。

科学者たちは、C-触覚求心性神経と呼ばれる神経線維のシステムが、あらゆる形態の優しい接触を認識するために存在することを発見しました。

実際、ある人によると、 2017年の調査, 理想的なタッチ速度は1秒あたり約3センチメートルです。

これにより、「愛情ホルモン」としても知られるオキシトシンが放出されます。

なぜタッチが重要なのでしょうか?

肌と肌の触れ合いは、精神的、感情的な健康だけでなく、身体的な健康にとっても不可欠です。

雪が降っている、または圧迫されていると感じると、体はストレスホルモンであるコルチゾールを放出します。タッチでできる最大のことの 1 つは、そのようなストレスを軽減し、免疫システムが正常に機能できるようにすることです。

タッチすることもできます特定の身体機能を落ち着かせる心拍数や血圧など。

それは次のようにして行われます圧力受容体を刺激する迷走神経に信号を送ります。この神経は脳を体の他の部分に接続します。信号を使用して神経系のペースを遅くします。

人生の初期における接触は、オキシトシン、天然の抗うつ剤セロトニン、および快楽神経伝達物質ドーパミンの経路を刺激することにより、健全な関係を築くために重要であると考えられています。

さらに、孤独感にも対処できます。によると 2017年の調査、優しいタッチは痛みと社会的排除の感情の両方を軽減することができます。

タッチ飢餓状態かどうかはどうやってわかりますか?

それを知る決定的な方法はありません。しかし、一言で言えば、あなたは圧倒的に孤独を感じたり、愛情を奪われたりしていると感じるかもしれません。

これらの症状は次の症状と組み合わされる場合があります。

• 憂鬱な気持ち
• 不安
• ストレス
• 人間関係の満足度が低い
• 睡眠困難
• 安全な添付ファイルを避ける傾向

また、熱いお風呂やシャワーに長時間入る、毛布にくるまる、ペットを抱きしめるなど、無意識のうちに接触を模倣する行為を行うこともあります。

触れられるのが特に好きではない場合はどうすればよいでしょうか。それでも触れられることに飢えている可能性はありますか?

触れ合いと信頼を密接に結びつけている人もいます。人を信頼していない場合、その人に触れてほしいとは思わないでしょう。しかし、それは彼らがハグや握手の恩恵を望んでいないという意味ではありません。

たとえば、接触を好まないことは、神経多様性スペクトラムの人々や無性愛者の人々によって報告されることがあります。

また、幼少期の経験が影響している可能性もあります。 2012年の研究では、両親が定期的にハグをする人だった人は、大人になってからも人をハグする可能性が高いことが示唆されています。

子供の頃に積極的な触れ合いを頻繁に経験しないと、発達障害に影響を与える可能性があります。 オキシトシンシステムそして、子どもの親密さと社会的スキル — ただし、これはすべての人に当てはまるわけではありません。

この欲求を満たすために何ができるでしょうか?

タッチ飢餓は永遠に続く必要はありません。

今すぐあなたの人生にもっと愛情を取り入れるための簡単な方法をいくつか紹介します。

新型コロナウイルス感染症のパンデミック中は、これらの活動を少し控える必要がある場合があることに留意してください。あるいは、地元の保健当局の許可が出るまでは避けてください。

• マッサージを試してみてください。愛する人に頼むか専門家を訪ねるかにかかわらず、マッサージはリラックスして他人のタッチの恩恵を楽しむのに役立ちます。
• 動物たちと充実した時間をお過ごしください。抱きしめたくなるほど幸せなペットは、理想的な癒しの手段です。によると、 疾病管理予防センター (CDC) 、現在入手可能な限られた情報に基づくと、動物がコロナウイルスを人に伝染させるリスクは低いです。
• 爪を整えてください。マニキュアやペディキュアは、あなたに必要な人との触れ合いを与え、新しい見た目を与えてくれるかもしれません。地元の保健局からOKが出たら、手と足をドレスアップすることを考えてください。
• ヘアサロンに行ってみましょう。カットに興味がない場合は、究極のリラクゼーションのために、洗浄とブロードライを自分で予約してください。
• ダンスを学びましょう。スローダンスのほとんどは、肌と肌の接触を中心に構築されています。パンデミック下ではそれは良い選択ではないかもしれません。しかし、ワクチンを接種し、保健局が承認を与えたらすぐに、いくつかの新しい動きを学ぶことを考えてください。
• 抱擁パーティーに行きます。はい、これらは本物です。いいえ、それらは思っているほど奇妙ではありません。あなたやあなたの友人がワクチン接種を受け、保健局が屋内での集まりにゴーサインを出したら、すぐに試してみることを検討してください。

日々の中で愛情を込めて触れ合うために何ができるでしょうか?

ロックダウン、ビジネスの閉鎖、物理的な距離を置き、家族以外の人々との接触を避けるようにという医療アドバイスにより、人との触れ合いは徐々に減少していきました。完全に枯れてしまった人もいます。

カリフォルニア大学サンフランシスコ校の精神科・行動科学科やテキサス医療センターなどの医療施設は、接触による飢餓は現実のものであると警告している。パンデミック中に連絡を取り合う方法を見つけることが重要です。

新型コロナウイルス感染症（COVID-19）のパンデミック中、定期的な接触を維持することは困難な場合があります。他の人と一緒に住んでいる場合、またはポッドの一員である場合は、安全に接触できる人がいる可能性があります。以下のヒントを試してみてください。

自分自身のために

• 愛する人の近くに座ってください。 Netflix を楽しむ間は、ソファに横になるのではなく、寄り添うように努めてください。
• 家族にハグで挨拶しましょう。家族やポッド内の人々にハグしても安全な場合は、この種の挨拶を試してください。そうすることで、お互いの触れ合いの欲求を満たすことができるかもしれません。
• 必要に応じてタッチを使用してください。ロマンチックな関係では、手をつないだり、抱きしめたりします。プラトニックな場合は、腕に触れたり、背中を叩いたりして人々を安心させます。先に進む前に、タッチが安全であり、他の人が快適であることを常に確認してください。

あなたの愛する人のために

• ポジティブなタッチをたくさん与えてください。これは、優しく撫でる程度から、1日数回の全面的な抱きしめまで多岐にわたります。
• 接触を否定的なものと結びつけることは避けてください。つねったり、押したり、物理的な接触の心地よい雰囲気を奪うようなことはしないでください。
• できるだけ子供たちをあなたの近くに置いてください。お子様を膝の上に座らせたり、赤ちゃんを優しくマッサージしたりすることは、絆とお子様の感情的な成長にとって重要です。

安全に触れられない場合

もしかしたらあなたも、一人暮らしをしている 3,570 万人のアメリカ人の一人かもしれません。あるいは、リスクの高い環境で働く人々と一緒に住んでいるかもしれません。あるいは、パンデミックの状況下で接触することは、あなたにとってリスクを冒す価値がないのかもしれません。

これらのシナリオやその他の無数のシナリオでは、あなたは触れる機会がないかもしれませんし、現時点では人間との接触に安全を感じられないかもしれません。物理的な接触をせずに、触れ合いへの欲求を満たす方法はまだあります。

以下のヒントを試してください。これらは本物ではないかもしれませんが、人間との接触や交流を提供します。

• 新しい人に出会ったり、オンラインで友達とつながったりしましょう。テクノロジーにより、オンラインで連絡を取るためのさまざまな方法が提供されます。ビデオチャット、バーチャルエクササイズクラス、読書クラブなどを試してみてください。
• 近所の人や通行人に手を振りましょう。私たちのほとんどは毎日散歩をします。もちろん、物理的に離れた場所から手を振ったり、新しい人に会ったりしてみてください。
• オンラインディナーを開催します。 Skype や FaceTime などのビデオ アプリを介して、家族や友人を招待して食事を共有しましょう。
• テキストやメールでつながります。親指を立てたり、手を振ったりするなど、物理的な接触を強調する絵文字やGIFをたくさん使用してください。
• 外で近所の人たちと話す。窓越し、ポーチ、裏庭などから安全な距離でチャットできます。
• 新しい屋外グループアクティビティに挑戦してください。一部のグループ活動では、危険を冒したり、接触したりすることなく、他の人と一緒に過ごすことができます。ヨガ、絵画、太極拳など、物理的距離を保つことを伴うクラスを試してください。

結論

触れ合いに飢えていると感じているなら、あなたは自分の運命を決めていないのです。この症状を克服し、周囲の人たちにポジティブで愛情深いタッチを与える方法はたくさんあります。

ローレン・シャーキーは女性問題を専門とするジャーナリスト兼作家です。彼女は片頭痛を取り除く方法を見つけようとしているわけではないとき、あなたの隠れた健康上の疑問に対する答えを明らかにしているのを見つけることができます。彼女はまた、世界中の若い女性活動家を紹介する本を執筆しており、現在、そのような抵抗者のコミュニティを構築しています。 Twitterで彼女を見つけてください。