いびきを止める15の治療法

いびきは、睡眠中に呼吸するときに空気が喉を流れることで発生します。これにより、弛緩した喉の組織が振動し、耳障りな、場合によっては大きな音が発生します。

いびきはあなたやパートナーの睡眠を妨げる可能性があります。いびきは、たとえ気にならないとしても、無視できる症状ではありません。実際、いびきは、閉塞性睡眠時無呼吸症候群 (OSA) や睡眠不足など、医師の診断が必要な病状を患っていることを示している可能性があります。

いびきは、仰向けに寝たり、就寝時間が近づきすぎた飲酒によっても発生することがあります。

いびきに対する家庭療法とライフスタイルの変更

睡眠方法は、 重要な要素いびきをかいている。睡眠習慣がいびきの原因になっている場合は、簡単な家庭療法や睡眠の調整が問題の解決に役立つ可能性があります。

特定のライフスタイルの変更も役立ちます。

1.横向きに寝る

仰向けで寝ると、舌が喉の奥に移動して、喉を通る空気の流れが部分的に妨げられることがあります。

空気が流れやすくなり、いびきを軽減または停止するには、横向きに寝るだけで十分かもしれません。

2. 十分な睡眠をとる

を入手してみてください 7～9時間大人が毎晩必要とする睡眠時間。

睡眠不足はいびきのリスクを高める可能性があります。これは、喉の筋肉が弛緩し、気道閉塞を起こしやすくなる可能性があるためです。

いびきは睡眠を妨げる可能性があるため、睡眠不足のリスクを高める可能性もあります。

3. ベッドの頭を上げる

ベッドの頭の位置を数インチ高くすると、気道を開いた状態にし、いびきを軽減できる場合があります。

ベッドライザーや枕などの製品を使用して、高さを高くすることができます。

4. 鼻ストリップまたは鼻拡張器を使用する

鼻腔内のスペースを増やすために、鼻筋に貼り付け式の鼻ストリップを置くことができます。これにより、呼吸がより効果的になり、いびきが軽減または解消されます。

外部鼻腔拡張器を試すこともできます。これは、鼻孔全体にわたって鼻の上部に貼り付ける硬化粘着ストリップです。これにより、気流抵抗が減少し、呼吸が楽になり、いびきを軽減することができます。

鼻の中に入れる内鼻拡張器もあります。

5. 就寝前のアルコールを制限または避ける

就寝前の少なくとも3時間はアルコールを摂取しないようにしてください。アルコールは喉の筋肉を弛緩させ、いびきの原因となります。

アルコールは他の方法でも睡眠を妨げる可能性があります。

例えば、 研究リンク記憶形成と夢を見るのに重要なレム睡眠の時間が短い状態でのアルコール摂取。

6. 就寝前の鎮静剤の摂取は避ける

鎮静剤を服用している場合は、どのような選択肢があるか医師に相談してください。

就寝前に鎮静剤の使用を中止すると、いびきが軽減される場合があります。アルコールと同様、鎮静剤も喉の筋肉を弛緩させる可能性があります。

7. 喫煙をやめる

喫煙はいびきを悪化させる習慣です。によると 2014年の振り返り、喫煙はOSAのリスクを高めたり、状態を悪化させたりする可能性があります。ただし、より決定的な研究が必要です。

ガムやパッチなど、禁煙に役立つ治療法について医師に相談してください。

8. 適度な体重を維持する

肥満を抱えて生活している場合、いびきを抑える方法として体重管理を検討することをお勧めします。

過剰な組織はいびきの原因となる可能性があります。人によっては、体重を減らすことで喉の組織の量を減らすことができます。

次の簡単なヒントを試してみてください。

• 少量ずつ、より栄養価の高い食べ物を食べることで、カロリーや炭水化物の摂取量を減らす
• 1日に少なくとも30分の運動をするように努める
• 体重管理に関する指導については、医療チームまたは栄養士に相談してください。

いびきの治療

場合によっては、医師が根本的な症状に対処するための治療を提案する場合があります。

いびきとそのさまざまな原因を治療するために医療専門家が一般的に使用する治療法を以下に示します。

9. 慢性アレルギーの治療

アレルギーにより鼻からの空気の流れが減少し、口から呼吸せざるを得なくなることがあります。そうなると、いびきをかく可能性が高くなります。

症状を改善できる市販薬または処方箋アレルギー薬について医師に相談してください。点鼻薬、液体、錠剤など、さまざまな形状で入手できます。

オプションには次のものが含まれる場合があります。

• 非鎮静性抗ヒスタミン薬（セチリジン（ジルテック）、レボセチリジン（ザイザル）、ロラタジン（クラリチン）など）
• ジフェンヒドラミン（ベナドリル）などの鎮静性抗ヒスタミン薬
• フルチカゾン（フロナーゼ）やトリアムシノロン（ナサコート）などの吸入鼻コルチコステロイド
• 経口うっ血除去薬（プソイドエフェドリン（Sudafed）やフェニレフリン（Sudafed PE）など）、短期使用のみ
• ロイコトリエン修飾剤、モンテルカスト (Singulair) およびジロートン (Zyflo) など

10. 鼻の解剖学的構造の問題を修正する

人によっては、鼻中隔湾曲症を持って生まれたり、外傷を経験したりする人もいます。鼻中隔湾曲とは、鼻の両側を隔てる壁の位置のずれであり、空気の流れを制限する可能性があります。

鼻中隔が弯曲していると、睡眠中に口呼吸になり、いびきをかくことがあります。

手術が必要になる場合があり、その手順は中隔形成術として知られています。

11. OSA には持続気道陽圧 (CPAP) 装置を使用します。

CPAP 装置はOSA の標準的な治療法です。就寝時に鼻、口、またはその両方を覆う加圧空気マスクを着用する必要があります。これは気道を開いた状態に保つのに役立ちます。

メガネをかけている人や睡眠中に口呼吸をする人にとってより快適なものなど、さまざまなタイプのマスクが入手可能です。

12. 口腔装置を使用する

口腔装置は、歯科医によって処方および装着されるカスタマイズされた装置です。これらのデバイスは、睡眠中に上気道のサイズを拡大し、いびきを軽減します。これら役に立つかもしれないOSA患者向け。

通常、これらは次のメカニズムの 1 つ以上によって機能します。

• 下顎（下顎骨）を前進させる
• 軟口蓋の位置を変える
• 舌を引っ込めること

米国睡眠医学会（AASM）と米国歯科睡眠医学会は、いびきの治療を希望し、保守的な対策では改善が得られなかった人々に口腔装置を推奨しています。

13. 口蓋インプラントを装着する

ピラー手術とも呼ばれるこの手術は、いびきを軽減または停止させ、OSAを改善する可能性があります。

この手順では、医療専門家が軟口蓋に小さなインプラントを挿入して、組織の振動を軽減します。口蓋インプラントは軟口蓋を強化し、いびきを止めるのに役立ちます。

この治療法は、軽度から中等度の睡眠時無呼吸症候群の人に適しています。医療専門家は、重度の睡眠時無呼吸症候群や過体重の人にはこの方法を推奨しない場合があります。

14.口蓋垂口蓋咽頭形成術（UPPP）を受ける

UPPP は、喉の余分な組織を除去して気道を広げる外科手術です。これにより、呼吸時に空気が喉を通過しやすくなり、いびきが軽減されることがあります。医療専門家は、従来の外科技術またはレーザー支援手術を使用してこの手術を行うことができ、外来治療が可能になります。

いくつかの研究UPPP が長期的な軽減に有効である可能性があることを示しています。ただし、これらの処置がいびきに時間の経過とともにどのような影響を与えるかを判断するには、さらに多くの研究が必要であり、これらの処置を受けた人々の追加の臨床追跡調査が必要です。

15. 高周波アブレーション (RFA) を検討する

この低侵襲治療では、低強度のラジオ波を使用して軟口蓋の組織を縮小します。医療専門家は、RFA を Somnoplasty と呼ぶことがあります。これは、商標登録された手順の名前です。

いつ医療を受けるべきか

いびきをかいているのはあなただけではありません。 AASM の報告によると、半数近くの人が人生のある時点でいびきをかいているそうです。

いびきはあなたとあなたのパートナーの睡眠を妨げる可能性があります。破壊的である可能性があることに加えて、深刻な健康状態を示している可能性があります。医師に相談し、上記の治療法を 1 つ以上試すと、睡眠の管理に役立ちます。

一部の人々は特定のライフスタイル技術や医学的治療で症状を軽減できるかもしれませんが、研究全体では、診断および治療の選択肢が実際にどれほど効果的であるかについては明らかではありません。

持ち帰り

いびきはあなたとパートナーの睡眠を妨げる可能性があります。迷惑なだけでなく、OSA などの深刻な健康状態を示している可能性もあります。

寝姿勢の調整から全体的に十分な睡眠をとるまで、試してみたいヒントやテクニックがあります。また、運動、アルコールや喫煙の制限など、睡眠の質を高め、いびきの悩みに対処できるその他の方法を試すこともできます。

あなたの睡眠パターンといびきを評価するには、医療チームまたは睡眠の専門家に相談することを検討してください。彼らは、いびきに役立つ可能性のある治療オプションについて最善のアドバイスを提供します。