口呼吸について知っておくべきこと

呼吸は、体が生きていくために必要な酸素を供給します。また、二酸化炭素や老廃物を排出することもできます。

肺には鼻と口という 2 つの空気の通り道があります。ほとんどの人は鼻と口の両方を使って呼吸します。

口呼吸とは何ですか？

場合によっては、口だけで呼吸する人もいます。これは口呼吸として知られています。

口呼吸が必要になるのは、通常、アレルギーや風邪による鼻づまりにより鼻呼吸ができない場合のみです。また、激しい運動をしているときは、口で呼吸すると酸素がより速く筋肉に届けられます。

口呼吸になるのは悪いことですか？

睡眠中も含め、常に口で呼吸していると、問題が発生する可能性があります。

子供の場合、口呼吸は歯並びの乱れ、顔の変形、または成長不良を引き起こす可能性があります。大人の場合、慢性的な口呼吸は口臭や歯周病を引き起こす可能性があります。他の病気の症状を悪化させる可能性もあります。

鼻呼吸のメリットは何ですか？

鼻の重要性は、ひどい風邪をひくまで気づかないことがよくあります。鼻が詰まっていると生活の質が低下する可能性があります。また、よく眠れたり、一般的に機能する能力にも影響を与える可能性があります。

鼻は一酸化窒素を生成し、肺が酸素を吸収して全身に運ぶ能力を高めます。血管平滑筋を弛緩させ、血管を拡張させます。

一酸化窒素は、抗真菌、抗ウイルス、抗寄生虫、抗菌作用もあります。免疫システムが感染症と戦うのを助けます。

自分が口で呼吸しているかどうかはどうすればわかりますか?

特に睡眠中は、自分が鼻ではなく口で呼吸していることに気づかないかもしれません。夜間に口呼吸をする人には、次の症状が現れる可能性があります。

• いびきをかく
• 口渇
• 口臭（口臭）
• 嗄れ声
• 目が覚めると疲れていてイライラする
• 慢性疲労
• 頭の霧
• 目の下のクマ

子供の症状

あなたが親である場合、子供の口呼吸の兆候を見つけることが重要です。

子どもは自分の症状をうまく伝えることができない場合があります。大人と同じように、口呼吸の子供もいびきをかきます。一日のほとんどを口で呼吸している子供には、次の症状が見られる場合もあります。

• 通常よりも遅い成長率
• イライラ
• 夜泣きが増えた
• 大きな扁桃腺
• 乾燥してひび割れた唇
• 学校での集中力の問題
• 日中の眠気

学校での集中力に問題がある子供は、注意欠陥多動性障害 (ADHD)と誤診されることがよくあります。

口呼吸の原因は何でしょうか？

口呼吸のほとんどのケースの根本的な原因は、鼻気道の閉塞（完全または部分的閉塞）です。

つまり、鼻への空気のスムーズな通過を妨げるものがあるのです。鼻が詰まっていると、体は自動的に酸素を供給できる唯一の他の供給源である口に頼るようになります。

鼻詰まりの原因はさまざまです。これらには次のものが含まれます。

• アレルギー、風邪、副鼻腔炎による鼻づまり
• アデノイドの肥大
• 扁桃腺の肥大
• 偏った中隔
• 鼻ポリープ、または鼻の内壁の良性組織の増殖
• 肥大した鼻甲介
• 鼻の形
• 顎の形と大きさ
• 腫瘍（まれ）

鼻閉が治った後でも、鼻ではなく口で呼吸する癖がついてしまう人もいます。睡眠時無呼吸症候群の人の中には、酸素の必要性に対応するために口を開けて寝ることが習慣になっている人もいます。

ストレスや不安によって、鼻ではなく口で呼吸する場合もあります。ストレスは交感神経系を活性化し、呼吸が浅く、速く、異常な呼吸を引き起こします。

口呼吸の危険因子は何ですか?

口で呼吸する習慣は誰でも身につく可能性がありますが、特定の条件下ではリスクが高まります。これらには次のものが含まれます。

• 慢性アレルギー
• 花粉症
• 慢性または再発する副鼻腔感染症
• 喘息
• 慢性的なストレスと不安

口呼吸はどのように診断されますか?

口呼吸を単一で診断できるテストはありません。医師は、鼻孔を観察する健康診断や、持続的な鼻づまりの原因を調べるための診察の際に、口呼吸と診断することがあります。睡眠、いびき、副鼻腔炎、呼吸困難について質問される場合があります。

口臭、頻繁な虫歯、または歯周病がある場合、歯科医は定期的な歯科検査で口呼吸を診断することがあります。

歯科医や医師が扁桃腺の腫れや鼻ポリープ、その他の症状に気づいた場合、さらなる検査のために耳鼻咽喉科（ENT）医師などの専門医を紹介することがあります。

口呼吸は健康上の問題を引き起こす可能性がありますか?

口呼吸はとても乾燥します。口が乾いているということは、唾液が口の中の細菌を洗い流すことができないことを意味します。これにより、次のような問題が発生する可能性があります。

• 口臭
• 歯肉炎や虫歯などの歯周病
• 喉と耳の感染症

口呼吸は血液中の酸素濃度を低下させる可能性があります。これは高血圧や心不全と関連しています。研究によると、口呼吸も可能性がある肺機能を低下させる喘息患者の症状を悪化させ、悪化させます。

子供の場合、口呼吸は身体的異常や認知障害を引き起こす可能性があります。口呼吸の治療を受けなかった子供は、次のような症状を発症する可能性があります。

• 細長い顔
• 狭い口
• ガミースマイル
• 大きな過蓋咬合や密集した歯などの歯の不正咬合
• 悪い姿勢

さらに、口で呼吸する子供は夜よく眠れないことがよくあります。睡眠不足は以下の原因となる可能性があります。

• 成長不良
• 学業成績が悪い
• 集中力の欠如
• 睡眠障害

口呼吸はどのように治療されますか？

口呼吸の治療法は原因によって異なります。風邪やアレルギーによる鼻づまりは薬で治療できます。これらの薬には次のようなものがあります。

• 鼻づまり解消剤
• 抗ヒスタミン薬
• 処方箋または市販のステロイド点鼻薬

鼻梁に粘着ストリップを貼ると呼吸を助けることもあります。鼻孔拡張器と呼ばれる硬い粘着ストリップを鼻孔全体に貼り付けると、空気の流れの抵抗が減り、鼻呼吸が楽になります。

閉塞性睡眠時無呼吸症候群の場合、医師はおそらく夜間に持続陽圧療法 (CPAP)と呼ばれるフェイスマスク器具を着用するよう指示します。

CPAP 装置は、マスクを通して鼻と口に空気を送ります。空気の圧力により、気道が潰れたり閉塞したりするのを防ぎます。

小児では、腫れた扁桃腺とアデノイドを外科的に除去することで口呼吸を治療できます。

歯科医は、口蓋を広げ、副鼻腔や鼻腔を開くのを助けるように設計された装置をお子様に装着することを勧める場合もあります。矯正器具やその他の矯正治療も、口呼吸の根本的な原因の治療に役立つ可能性があります。

口呼吸についてはどうなるでしょうか？

小児の口呼吸を早期に治療すると、顔面や歯の発達への悪影響を軽減または防止できます。口呼吸を減らすために手術やその他の介入を受けた子供たちは、エネルギーレベル、行動、学力、成長の改善を示します。

口呼吸を放置すると虫歯や歯周病を引き起こす可能性があります。口呼吸による睡眠不足も生活の質を低下させ、ストレスを悪化させる可能性があります。

口呼吸を防ぐ方法

顔や鼻の形状が原因で起こる慢性的な口呼吸を常に防ぐことはできません。

アレルギーや呼吸器感染症により鼻が頻繁に詰まる場合は、口呼吸の習慣を防ぐために取れる対策があります。鼻づまりや乾燥にはすぐに対処することをお勧めします。口呼吸を防ぐためのヒントは次のとおりです。

• 長時間のフライトやクルーズ中に生理食塩水ミストを使用する
• アレルギーや風邪の症状の最初の兆候が現れたときに、生理食塩水の鼻ミストやスプレー、鼻づまり解消薬やアレルギー緩和薬を使用する
• 気道を広げて鼻呼吸を促進するために頭を高くして仰向けに寝る
• 家を清潔に保ち、アレルゲンを排除する
• 暖房および空調 (HVAC) システムにエアフィルターを取り付けて、アレルゲンが家中に広がるのを防ぎます。
• 日中意識的に鼻呼吸を練習し、鼻呼吸の習慣を身につけましょう。

ストレスや不安を感じている場合は、ヨガや瞑想の練習に参加すると効果があるかもしれません。

ヨガは鼻からの深い呼吸に焦点を当てているため、ストレスの結果として口で呼吸する人にとって有益です。

リストラティブ ヨガは、副交感神経系を活性化し、鼻からのゆっくりとした深い呼吸を促進するように設計されています。