顔ヨガで内面と外面を輝かせる？

顔ヨガは効果的な治療法かもしれない改善する顔の構造的な外観と強さを強調するだけでなく、気分を高揚させます。

ダニエル・コリンズ・フェイス・ヨガの創始者ダニエル・コリンズ氏によると、バランスの取れたフェイスヨガのルーチンには、エクササイズとマッサージ、リラクゼーション、指圧テクニックが含まれています。

顔ヨガの利点はいくつか報告されていますが、これらの主張を裏付ける研究は限られていることに注意することが重要です。既存の研究結果もまちまちです。

このまま読み続けて、顔ヨガの潜在的な利点と、始めるための 7 つのエクササイズについて学びましょう。

顔ヨガのメリットは何ですか？

顔ヨガは効果的な治療法かもしれない改善する顔の構造的な外観、強さ、弾力性。

コリンズ氏は、顔ヨガのさまざまな側面がさまざまな方法で健康で輝く肌に貢献する可能性があると説明しました。

「顔ヨガは皮膚の下の筋肉を持ち上げて引き締める効果があり、線やしわを滑らかにします。マッサージは血行を促進し、リンパの流れを改善し、緊張をほぐします。指圧技術は血行を促進し、ストレスを軽減し、頭痛の予防、副鼻腔の解放、睡眠の質の向上に役立ちます。」

顔ヨガの利点は表面的なものではないかもしれません。あ 2018年の調査顔のエクササイズが気分と表情を向上させる可能性があることがわかりました。

しかし、これらの発見にもかかわらず、顔ヨガの効果を調べた研究は限られており、結果はまちまちです。

11の研究を対象とした2021年のレビューの著者は、顔の若返りのための顔のエクササイズの利点を理解するには、より大規模な研究が必要であると結論付けました。

同様に、 2013年の振り返り顔ヨガやその他の顔のエクササイズの利点に関する 9 件の研究のうち、研究結果は主観的で決定的なものではないと報告しました。彼らはさらなる研究が必要であると結論づけた。

何人かの顔ヨガ実践者は、次のような効果もあると示唆しています。

• 顔の筋肉をコントロールする
• 適切な鼻呼吸を促進する
• 歯ぎしりを減らす
• 筋肉の記憶を再プログラムする
• ～の症状を改善する顎関節（TMJ）障害
• 顔の対称性を改善する
• 目の下のたるみやクマを軽減します

ただし、これらの主張を確認するには、さらなる研究が必要です。

どの種類のヨガがあなたの顔に良いと考えられますか?

ハタ ヨガ、陰ヨガ、リストラティブヨガなどのゆっくりとしたタイプのヨガでは、ポーズ (アーサナ) を長時間保持する必要があります。これにより、顔の筋肉と呼吸をより意識できるようになります。 促進できるかもしれないリラクゼーション。

特定の種類の動きも顔の輝きに効果をもたらす可能性があります。

ヨガ中の伝統的な座り方の利点についてコリンズ氏は次のように述べています。「前屈は新鮮な血液と酸素を肌にもたらし、健康的な輝きを促進します。後屈ポーズは首の前部の筋肉を引き締めて引き締めますが、ひねると顔の側面を引き締めて首の緊張を解放します。」

伝統的なヨガのポーズ中に顔に意識をもたらすことに取り組むことを検討してください。緊張を保っていないか、表情を作っているかを観察してください。顔をリラックスさせることに集中しすぎて、眉間にしわを寄せたり、眉を上げたりしていないか注意してください。

顔のための7つのヨガエクササイズ

コリンズ氏は、悩みや目標に応じて、顔ヨガを使って顔のどの部分もターゲットにできると語った。

たとえば、眉間のしわ、額のしわ、目尻のしわなど、顔の特定の領域をターゲットにするルーチンを作成できる場合があります。あるいは、ストレスや不安を軽減することに集中することもできます。

ただし、コリンズ氏は、全体的な健康状態に焦点を当てることを推奨しました。

「よく眠り、ストレスを軽減し、健康的な食事をすることが重要です。自分の内側をケアすることが外側の輝きに反映されるため、総合的な健康とセルフケアが輝く肌の鍵となります。」と彼女は言いました。

ここでは、試してみるべき7つの顔ヨガエクササイズを紹介します。各エクササイズでは、快適なレベルに合わせて取り組んでください。暖かさや熱さを感じる場合がありますが、痛みや不快感を感じることはありません。

常に清潔な手と清潔な顔から始めることを忘れないでください。オイル、セラム、またはクレンジングバームを使用すると、滑りすぎずに指が肌の上を簡単に滑ることができます。

1. 緊張の緩和

このツボを刺激すると、目の疲れを軽減できる可能性があります。日中や眠りにつく前に気分を落ち着かせるために使用できます。

1. 目頭の部分を30秒間押します。
2. 次に、30 秒間一方向にゆっくりと円を描きます。
3. 反対方向に繰り返します。

2.目の周り

この運動により酸素の循環が促進され、むくみが軽減される可能性があります。軽くて羽のようなタッチを使用してください。

1. 薬指を眉間に置きます。
2. 指で眉毛の外側に向かって軽くたたきます。
3. こめかみを数秒間押します。
4. 頬骨の上から目頭までたたき続けます。
5. 30秒間続けます。

3. 眉毛をより滑らかに

このエクササイズにより、額の前にある大きな筋肉である前頭筋がリラックスする可能性があります。多くの場合、この筋肉は過剰に使用され、硬直、硬直、ストレスの発現につながる可能性があります。

1. 指先を額の中央に内側に向けて置きます。
2. 指先を額にそっと押し込みながら、指をこめかみに向かって動かします。
3. 指を放します。
4. 30秒間続けます。

4. 首のマッサージ

首のマッサージはリンパの流れを促進し、首の緊張を和らげます。顎や首の周りのたるんだ皮膚を引き締めるのにも役立ちます。

1. 頭を少し後ろに傾けます。
2. 首のてっぺんに指を置きます。
3. 指を鎖骨まで滑らせながら、穏やかな圧力を加えます。
4. 鎖骨を数秒間押してから指を放します。
5. 30秒間続けます。

5. 顎ロック解除装置

このエクササイズは、顎と首の筋肉を鍛えるのに役立ちます。

1. 座った状態で、左手でこぶしを作り、親指を下に向けて顎の外側に置きます。
2. 首の横が伸びるのを感じながら、頭を拳の方に向けます。
3. 手を動かさないでください。
4. 次に、顎を手に向かって数秒間押します。
5. そっと手を放します。
6. 反対側でも繰り返します。

6. ライオンの息

ライオンのポーズとしても知られるこれは、ストレスを軽減し、顔の筋肉をリラックスさせるのに役立つヨガの呼吸法です。

1. 座った位置から前かがみになり、手を膝または床で支えます。
2. 鼻から深く息を吸います。
3. 口を大きく開け、舌を突き出し、顎に向かって舌を伸ばします。
4. 「ハッ」と音を出しながら、舌の付け根から息を強制的に吐き出します。
5. リラックスして普通に呼吸してください。
6. 最大7回まで繰り返します。
7. 1〜3分間深呼吸してください。

7. 顔タッピング

タッピングすると、リラクゼーションが促進され、血行が促進されます。

1. 額から始めて、指先を使ってリズミカルに肌をたたきます。
2. 顔に沿って顎に向かって続けます。
3. 次に、首の前と肩全体を軽くたたきます。
4. 次に、首の後ろに沿って頭まで移動します。
5. 最後に、手のひらをこすり合わせて熱を発生させます。
6. 両手を顔の上にかぶせて、深呼吸を数回行います。

よくある質問

顔ヨガって本当に効果あるの？

2021年のレビューでは、顔のエクササイズが顔の強度と外観の改善に役立つ可能性があることがわかりました。そうは言っても、現在の研究は限られており、顔ヨガの利点を裏付けるにはさらなる研究が必要であると著者は指摘しています。

顔ヨガは二重あごに効果があるの？

顔ヨガが二重あごに与える直接的な影響を調査した研究はありません。限られた研究では、顔のエクササイズが全体的な顔の外観と強さを助ける可能性があることがわかっていますが、さらなる研究が必要です。

詳細:二重あごの管理に役立つエクササイズは何ですか?

顔ヨガで肌が引き締まる？

顔ヨガが肌を引き締める直接的な効果を調査した研究はありません。ただし、 2018年の調査顔ヨガが頬の上部と下部の膨らみと外観を改善するのに役立つ可能性があることを発見しました。

結論

顔ヨガは、顔の筋肉を柔らかくし、伸ばし、強化することで顔の若返りにつながるセルフケアテクニックです。

コリンズ氏によると、顔ヨガは手の治癒力を活性化することで、自分が必要としているものに意識を向けるのに役立つ可能性があります。

「また、顔ヨガの一環としてポジティブなアファメーションを使用することをお勧めします。そうすることで、自己愛を育みながら、自分の顔や肌に感謝の気持ちを抱くことができます」と彼女は言いました。 「この栄養補給の習慣に取り組むと、より穏やかで幸せな気分になれます。」

最良の結果を得るには、毎日ある程度の時間をヨガと向き合うことに充ててみてください。このテクニックは、オンライン チュートリアル、個別セッション、ワークショップ、コースでインストラクターから学ぶことができます。