ライオンの呼吸を練習する

プラナヤマとして知られるヨガの呼吸法は、感情的、精神的、肉体的な健康に役立ちます。これらの練習で呼吸を整えると、呼吸、つまり生命力が高まると言われています。

呼吸法を使用すると、睡眠の質を高め、肺活量を高め、マインドフルネスを高めることができます。

ヨガのクラスで学んだ一般的なプラナヤマ エクササイズには、片鼻、冷却、ウッジャイ呼吸法などがあります。

ライオンの呼吸、またはサンスクリット語でシムハーサナも呼吸法です。単独で行うことも、長期的な練習の一部として行うこともできます。舌を突き出してライオンのように吠えることは、まさにリラックスしたり、自分を表現したりするために必要なことかもしれません。

ライオンの呼吸のやり方、その利点、そして特定の症状を管理するために呼吸法をどのように活用できるかについて詳しく知りたい方は、以下をお読みください。

ライオンの呼吸とは何ですか?それはどのように役立ちますか?

ライオンの呼吸はプラーナヤマの一種で、ストレスを軽減し、毒素を除去し、喉や胸の上部を刺激すると言われています。ヨガではライオンのポーズとも呼ばれます。

第5チャクラ

この呼吸法は、甲状腺と第 5 チャクラまたはエネルギーセンターに関連しています。第 5 チャクラは創造性、コミュニケーション、表現の座です。

喉と顔のリラックス

口が渇いたり、喉がくすぐったい場合は、ライオンの呼吸を行うと喉がすっきりします。また、顔や首の筋肉のリラックスも促進します。これは、話すときや集中しているときに筋肉を使ったときに役立ちます。

声帯と横隔膜

そしてもちろん、肺に特に重点を置きます。

ライオンの息が声帯と横隔膜を刺激します。このため、歌手や吃音などの言語障害を持つ人々にとって人気の呼吸法となっています。

抑制と自意識

そして、自意識をひとまず脇に置く必要があるので、ライオンの息は、特定の状況で発言したいのに、自分が恥ずかしがっているときなど、人生の他の場面で役立つかもしれません。

また、ライオンの息が感情、思考、パターンを解放するのに役立つことに気づくかもしれません。

ライオンの呼吸のやり方

ライオンの呼吸は、アーサナ（ポーズ）や瞑想の練習の最初または最後に行うことができます。または、一日中単独で行うこともできます。

座る位置を見つける

ライオンの呼吸は、椅子に座った状態でも、卓上で四つん這いで行っても実行できます。ただし、他のさまざまな座位を使用してライオンの呼吸を練習することもできます。

これらには次のものが含まれます。

• サンダーボルトのポーズ（膝を合わせるか広げる）
• ヒーローポーズ
• 半蓮
• らくらくポーズ（あぐら）

視線を休める場所を選択する

ドリシュティ、つまり集中した視線を使用して、第三の目を見つめることができます。それは眉間のスペースです。もう一つのオプションは、鼻の頭に集中することです。あるいは、目を大きく開いて天井や空を見上げることもできます。

ライオンの呼吸のやり方は次のとおりです。

1. 快適な座り位置を見つけてください。
2. 軽く前かがみになり、手を膝または床で支えます。
3. 指をできるだけ広く広げます。
4. 鼻から吸います。
5. 口を大きく開けて舌を突き出し、顎に向かって伸ばします。
6. 勢いよく息を吐き、舌の付け根全体に息を運びます。
7. 息を吐きながら、お腹の奥から「ハ」という音を出します。
8. しばらくの間、普通に呼吸してください。
9. ライオンの呼吸を7回まで繰り返します。
10. 最後に1～3分間深呼吸してください。

研究によると

定期的なプラナヤマの練習を行うことは、ヨギたちが何千年も前から認識してきた驚くべき恩恵をもたらす可能性があります。この証拠の多くは逸話であり、教師や古代の文書から伝えられています。

しかし、これらの利点の多くを裏付ける科学的証拠は増えています。これらの研究の多くはライオンの呼吸について具体的に調査したものではありませんが、呼吸法に取り組むことが大きな効果があると言っても過言ではありません。

特定の状況を管理するのにも役立つ場合があります。

COPD に対するライオンの呼吸

小規模の研究者 2017年この研究では、12週間にわたって教育とともに呼吸法を実践することの効果を調査しました。これは、症候性の中等度から重度の慢性閉塞性肺疾患（COPD）患者の運動耐性にプラスの効果をもたらしました。

プラナヤマと教育を受けたグループは、教育のみを受けたグループよりも大きな改善を示しました。プラーナヤーマの練習は、6 分間でどれくらいの距離を歩くことができるかにプラスの効果をもたらしました。また、吸入能力と空気の捕捉においても進歩を遂げました。

これらの発見をさらに拡大するには、より大規模で詳細な研究が必要です。

喘息に効くライオンの息

呼吸をコントロールする方法を学ぶことは、喘息患者にとっても有益です。

2017年の研究では、呼吸法が小児喘息の管理に役立つ可能性があることが判明しました。これらの呼吸法は、軽度および中等度の慢性喘息やコントロール不良の喘息を持つ子供たちに有益でした。しかし、急性重度喘息は改善しませんでした。

呼吸法を実践すると過呼吸が軽減されることが示されています。これは、息切れの原因となる気管支けいれんを軽減しながら、二酸化炭素レベルを正常化するのに役立ちます。プラナヤマは不安を軽減し、呼吸持久力を改善し、免疫力を高めることも示されています。

生活の質、薬物使用、患者報告の転帰などの要素を考慮したさらなる研究が必要です。

アパートおよびアスペルガー症候群に対するライオンの呼吸

あ 2016年の調査アパートおよびアスペルガー症候群の7歳の少年を対象に、4週間にわたる週2回の多感覚ヨガセッションの効果を調査しました。

この実践により、破壊的な行動が減少することが示されました。また、感情表現、社会的関与、身体的パフォーマンスにもプラスの影響を与えました。さらに、ライオンの息は子供のストレスを自己調整する能力にプラスの効果をもたらしました。

その他の症状や悩みを改善するライオンズブレス

プラナヤマは一部の人々を助けることも示されています。

• ストレスや不安を軽減する
• 睡眠の質を改善する
• マインドフルネスを高める
• 血圧を下げる
• 肺活量を高める
• 認知機能を高める
• タバコへの欲求を減らす

持ち帰り

ライオンの呼吸は、ヨガの練習に加える、便利で刺激的で楽しい呼吸法です。治療効果に加えて、リラックスして解放し、少し楽しむのにも役立ちます。

特に初心者の場合は、プラナヤマの効果に細心の注意を払ってください。吐き気、不安、息切れなどの症状を感じた場合は中止してください。

ライオンの呼吸を学ぶ上でさらに指導が必要な場合は、資格のあるヨガインストラクターのアドバイスを求めてください。これらは、この呼吸法を既存のルーチンに追加したり、自分に合ったルーチンをデザインする際のガイドになったりするのに役立ちます。

エミリー・クロンクルトンは認定ヨガ講師であり、米国、インド、タイでヨガを学んだ経験があります。彼女のヨガへの情熱は、健康的でインスピレーションに満ちた生活の基礎を築きました。彼女の教師と実践は、さまざまな点で彼女の人生経験を形作るのに役立ちました。 Instagram で彼女をフォローできます。