生理前に何でも食べたくなる理由

生理前にタコスと一緒にチョコレートとチップスを吸いたくて謝るのはやめましょう。

生理中の渇望や空腹感は現実のものであり、あなたや他の多くの生理中の人々が生理前にあらゆるものを食べたがるのには、正当で科学的に証明された理由があります。

なぜそれが起こるのか

ホルモンのせいにしてください。

2016年の研究では、エストロゲンとプロゲステロンというホルモンのレベルの変化が、生理前に高炭水化物の食べ物や甘い食べ物への渇望を引き起こすことが示唆されています。

ただし、フローが町に来る前に食料庫にあるおいしいものをすべて食べたいという欲求の原動力は、ホルモンだけではないかもしれません。すべての食べ物を食べることは、月経前の段階に伴うあらゆる感​​情と戦うのにも役立ちます。

でんぷん質の食べ物や甘いものを食べると、体はセロトニンを放出します。セロトニンは幸福感を高める化学物質です。良い気分が高まるのはいつも良いことですが、ホルモンの影響でPMSのような気分になっているときはさらにそうです。

生理前の強迫的な食事や食べ物への渇望も、PMS のより重篤な形態である月経前不快気分障害 (PMDD)の兆候である可能性があります。

によると、あなたが生理不順の 14% のうちの 1 人であれば、過食症になりやすい可能性があります。 研究。

それで、私は妊娠していないのですか？

そうかもしれませんが、アイスクリームに浸したピクルスが食べたくなったとしても、必ずしも妊娠しているとは限りません。 PMS が依然として考えられる原因です。

確かに、妊娠中の食欲や空腹感はよくあることですが、特定の食べ物に対する嫌悪感も同様です。これは、妊娠前に大好きだったものも含め、特定の食べ物を見たり匂いを嗅いだりするだけで完全に嫌になってしまうことを意味します。食物嫌悪は妊娠中によく見られますが、PMS には起こりません。

妊娠は、欲求が始まるずっと前に次のような他の症状を引き起こす可能性があります。

• 生理を逃した
• 吐き気
• 乳輪の色が濃くなったり、大きくなったりするなど、乳首の変化

そうは言っても、PMS と妊娠には似た症状があります。妊娠の可能性がある場合は、妊娠検査薬を使用することが確実に知る唯一の方法です。

欲求はどれくらい早く始まることができますか？

生理関連の欲求は通常、生理が始まる約 7 ～ 10 日前に始まります。また、この時期は、排便習慣の変化（生理周期のうんちやおなら） 、頭痛、ニキビ、膨満感など、他の PMS の症状が始まりやすい時期でもあります。

顔を詰めたいという衝動は、通常、生理が始まると消えます。

贅沢しても大丈夫ですか？

そうそう。ただ大丈夫ではなく、生理前には体の声に耳を傾けることが大切です。

何らかの理由があって特定の欲求が生じ、体がより多くのカロリーを必要とする可能性があります。

もちろん、毎日を贅沢しすぎるべきだと言っているわけではありません。ただし、生理前に体が何か違うことを求めている場合は、いつもよりたくさん食べたからといって自分を責めないでください。

自分の体とそのニーズに注意を払うことが重要です。

食べたい食べ物を食べると気分が悪くなるだけです！

そうです、精製された砂糖、塩、炭水化物を多く含む食べ物を食べると、それが起こる傾向があります。

食べたいものをより健康的な代替品に置き換えたり、食べたいものの一部を制限したりすると、気分を悪化させることなく体が求めているものを得ることができます。

一般的な生理中の欲求に対するいくつかの交換について読んでください。

炭水化物なら

疲れて気分が悪いときに単純な炭水化物を食べると、セロトニンが増加して気分がよくなりますが、その効果は長く続きません。多すぎると、さらにだるさを感じてしまう可能性があります。

ポテトチップス、パン、パスタなどの単純な炭水化物の代わりに、セロトニンを増やしながらも気分を良くする複合炭水化物を選びましょう。これらには、豆やレンズ豆、玄米、オーツ麦などが含まれます。

甘党を満たすだけなら

甘党が満足感を求めているときにオレオを一袋丸ごと食べるのは誘惑かもしれませんが、砂糖が多すぎると通常、かなり不快なクラッシュが発生します。

気が向いたらクッキーを 1 ～ 2 枚食べてください。ただし、砂糖への欲求を満たす方法は他にもあります。甘くて健康的なアイデア:

• スムージー
• フルーツとヨーグルト
• 蜂蜜をまぶしたリンゴのスライス
• エネルギーバイト
• トレイルミックス

甘党がやめられない？砂糖への渇望と戦うこれらの 19 の食品について考えてみましょう。

チョコレートが必要な場合

チョコレートはその中でも最も重要なものの一つです一般生理前に人々が欲しがる食べ物。幸運なことに、チョコレートには利点があります。

この渇望による健康上の利点を享受したい場合は、ダークチョコレートに固執してください。ダークチョコレートには抗酸化物質とミネラルが豊富に含まれており、高品質のダークチョコレートを 1 ～ 2 枚程度使用するだけで十分な効果が得られることがよくあります。

不快感を軽減したいだけなら

それを甘やかす方法はありません。PMS は精神的にクラッカーを食べているような気分にさせます。悲しみ、気分の変動、すすり泣きは、生理開始後数日間続くことがある一般的な症状です。

グミ一握りですべての感情を押しつぶそうとするのではなく、体の幸せホルモンであるエンドルフィン、セロトニン、オキシトシン、ドーパミンを増やすことが証明されている活動を試してみましょう。

ぜひ、グミベアを食べ続けてください。精神衛生のために何か他のことをするようにしてください。

気分を改善してエネルギーを高めたい場合は、次のことができます。

• 散歩する
• 走りに行きます
• セックスする – パートナーまたはソロで
• 面白い映画を見る
• 友達と話す
• ペットを抱きしめる

医師の診察を受ける時期

生理前にいつもよりたくさん食べたくなったり、食欲が湧いたりするのはよくあることであり、通常は心配する必要はありません。

とはいえ、根本的な問題を示す可能性のある状況がいくつかあります。

空腹または食欲がある場合は医師の診察を受けてください。

• 月を通して持続する
• 持続的または重度のうつ病、不安、ストレスの感情に対処する方法です
• 大幅な体重増加につながる
• 不安や苦痛を引き起こす
• 摂食障害の治療や回復に影響を与える
• 学校や職場でのパフォーマンスを妨げる

医学的に異食症と呼ばれる、食べ物以外のものが欲しくなった場合には、医師の診察を受けることも重要です。

異食症は妊娠している人や子供によく見られますが、特定の疾患を持つ人にも発症する可能性があります。

氷、粘土、土、紙などの食べ物以外の物への渇望は、鉄欠乏症が原因である可能性があります。これは特に生理量が多い人によく見られるため、医師に相談する価値があります。

結論

生理前にパントリーにスナックを買い込むのはあなただけではないので、ご安心ください。欲求に対して自分を責めるのではなく、体の声に耳を傾け、必要なものを与えてください。

それが、月に一度ピザとアイスクリームが必要になるということであれば、それでも構いません。

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エイドリアン・サントス・ロングハーストは、10 年以上にわたって健康とライフスタイルに関するあらゆる事柄について幅広く執筆しているフリーライター兼作家です。記事のリサーチや医療専門家へのインタビューで執筆小屋にこもっていないときは、夫と犬を引き連れてビーチタウンをはしゃぎ回ったり、スタンドアップパドルボードをマスターしようとして湖で水しぶきを上げたりしている姿が見られる。