寝すぎはうつ病を引き起こす可能性がありますか?知っておくべきことは次のとおりです

良質な睡眠は身体的および精神的な健康にとって不可欠な部分です。

睡眠は単にエネルギーを充電し、次の日への備えをするだけではありません。適切な量​​の睡眠は、 あなたの健康に利益をもたらしますいろいろな意味で。質の高い睡眠は必要ですが、睡眠をとりすぎてしまう可能性があります。

健康的な睡眠のためのスイートスポットは通常、次の範囲にあります。 7時間と9時間ほとんどの大人の場合は毎晩、10代の場合は8〜10時間です。

必要な睡眠が取れないことが多い場合は、日中に疲労を感じ、時間の経過とともに健康への影響に気づく可能性があります。

定期的に必要以上の睡眠をとる、つまり必要以上に睡眠をとる 9時間または10時間ほとんどの夜は、最高の気分になれなくなることもあります。

寝坊すると頭がボーッとしたり方向感覚を失ったりするかもしれませんが、気分の落ち込みや憂うつ感に気づくこともあります。

しかし、寝過ぎは実際にうつ病を引き起こす可能性があるのでしょうか?以下では、この 2 つの関係について調べていきます。

どういう関係があるのでしょうか？

その間 2015年調査過眠とうつ病との関連性を示唆しているが、既存の証拠のほとんどは、過眠はうつ病の原因ではなく症状であることを示している。

うつ病では睡眠の問題がよく起こります。実際、2017 年の研究では、大うつ病を患っている人のほとんどが何らかの睡眠障害を抱えていることが示唆されています。

この研究では、大うつ病と診断された3,573人のデータを検討したところ、参加者の92％以上が睡眠障害を抱えていることが判明した。最も一般的な睡眠の問題は不眠症でしたが、参加者のほぼ半数が過眠症を経験していました。約3分の1は過眠症と不眠症の両方を経験したと答えた。

リンクは双方向に移動できます

うつ病を抱えている場合、定期的に寝過ぎると症状が悪化する可能性があります。

あ 2014年の調査さらに、毎晩8時間以上眠る人は、8時間以下の人よりもうつ病の症状が多く出る可能性があることを示唆しています。

それをサイクルとして考えてみましょう。うつ病は、気分、エネルギー、将来の見通しに影響を与えることがよくあります。疲れ果てて無気力になり、普段の活動にあまり興味がなくなり、症状が改善するのではないかと絶望的に感じるかもしれません。

他に何が起こっているのでしょうか?

ぐっすり眠った後に少し落ち込んだり、「ああ」と感じたりするのは自然なことですが、それは必ずしもうつ病を意味するわけではありません。

臨床的うつ病は、気分の持続的な変化を引き起こし、それが生活のほとんどの領域に現れます。

次のことに気づくかもしれません:

• 通常のエネルギーレベルの変化
• 消えない絶望感
• 常に気分が落ち込んだり、憂鬱になったりする
• 普段楽しんでいる活動への関心が薄れる

これらの症状は通常、1 日を通してほぼ一貫して持続します。一方、寝過ぎは気分が落ち込む可能性がありますが、時間の経過とともに気分は回復します。

では、なぜそんなに気分が悪くなってしまうのでしょうか？以下に考えられる説明をいくつか挙げます。

寝過ぎは通常の睡眠覚醒サイクルを乱す

適切な量​​の睡眠が取れないと、概日リズムや自然な睡眠・覚醒サイクルが狂ってしまう可能性があります。この体内時計は、就寝時間または起床時間になると身体に信号を送ることで、日中のエネルギー、注意力、夜間の眠気を調節するのに役立ちます。

睡眠が少なすぎたり多すぎたりすると、これらの信号を送る細胞が混乱し、体がどのように反応すればよいか分からなくなります。

その結果、目が覚めると疲れ果てて無気力になったり、起きてからわずか数時間で就寝の準備ができたと感じたりすることがあります。時間の経過とともに、睡眠と覚醒のスケジュールが一貫性を持たなくなると、たとえ適切な睡眠量を目指していたとしても、必要な睡眠をとることが困難になる可能性があります。

あなたは睡眠障害を患っています

寝過ぎと常に続く​​疲労感は、睡眠状態である過眠症の重要な兆候です。

過眠症になると、目が覚めたときに方向感覚を失い、どういうわけかまだエネルギーが枯渇しているように感じることがあります。気分がすっきりするどころか、ベッドから起き上がって一日を過ごす意欲が湧かないかもしれません。

その他の症状には次のようなものがあります。

• 集中力と記憶力の問題
• 思考や会話が遅くなる
• イライラ
• 不安
• 食欲と体重の変化

これらの症状はうつ病でもよく見られます。したがって、うつ病ではなく睡眠障害が原因で寝過ぎている可能性もあります。

寝過ぎた後に気分を良くする方法

あまり眠れなかったり、その夜に寝すぎたりしても、あまり心配しすぎないようにしましょう。一日中体を動かして、次の夜の睡眠を改善するために次のテクニックを試してみることもできます。

動き出す

誰もが朝一番に運動したいわけではありませんが、2020年の研究では、朝の短い運動が日中の集中力、集中力、記憶力を高めるのに役立つ可能性があることが示唆されています。

運動はエネルギーを高め、気分を改善する効果もあるため、寝過ぎた後の長引く疲労やイライラを振り払うのにも役立ちます。

近所を少し散歩してみたり、元気の出るダンス曲をかけたりして、気分を高揚させる音楽の恩恵を享受してください。

簡単なストレッチやヨガでも、目が覚めて注意力が高まったように感じることができます。

朝食を食べる

朝眠いとき、最初に気になるのはコーヒー、 緑茶、その他の栄養補給ドリンクかもしれません。

それほど空腹を感じていないかもしれませんが、タンパク質が豊富な軽い朝食はエネルギーを補給し、その日を迎える準備ができていると感じさせます。

栄養価の高い朝食のアイデアをいくつか:

• フルーツとヨーグルトをトッピングしたオートミール
• バナナまたはリンゴのナッツバター添え
• 全粒粉トーストにアボカドまたは卵

軽度の脱水症状も疲労を引き起こす可能性があるため、水を飲むことも効果があるかもしれません。 （顔に軽くかかっても問題ありません。）

太陽の光を浴びましょう

自然なエネルギーを高めるには、起きたらすぐにカーテンを開けるか、外に出て日光を浴びましょう。自然光は体に 1 日の始まりの時間であることを知らせるため、太陽の光を浴びるとエネルギーが満ち、目が覚めたように感じることができます。

専門家に診てもらうとき

継続的に寝過ぎていることに気付いた場合は、医療専門家に相談する時期が来たかもしれません。

次のような場合には、専門家の意見を得ることがさらに重要になります。

• うつ病の症状が1～2週間以上続く
• どれだけ寝ても休んだ気がしない
• 日中起きていられない
• 普段の活動に興味がなくなった
• 気分の変化が日常生活や人間関係に影響を及ぼし始める

うつ病と睡眠障害の症状は重複する可能性があるため、すべての症状について必ず専門家に伝えてください。

今すぐ助けが必要な場合

困ったときに相談できる人が必要な場合は、訓練を受けた思いやりのある危機カウンセラーが話を聞き、役立つ対処方法を見つけるサポートを提供します。以下にいくつかのオプションがあります。

• 988 自殺および危機ライフライン (988) に電話またはテキストメッセージを送信するか、988Lifeline.org でチャット機能を使用してください。
• HOME を 741741 にテキスト メッセージで送信し、危機テキスト ラインに連絡してください。
• LGBTQIA+ の若者のためのトレバー プロジェクトのカウンセラーに連絡するには、866-488-7386 に電話するか、START に 678678 にテキスト メッセージを送信してください。

結論

夜はよく眠れると通常は気分が回復しますが、寝過ぎてしまうと不安になったり、罪悪感を感じたり、イライラしたりすることがあります。一部の人にとって、継続的な寝過ぎはうつ病の兆候です。過眠もうつ症状を悪化させる可能性があります。

うつ病、睡眠障害、またはその両方の症状がある場合は、医療専門家に相談することが重要です。これらは、あなたの症状が何を意味するのか、そしてあなたが最高の状態になるための最適な治療方針を決定するのに役立ちます。

Crystal Raypole は以前、GoodTherapy のライターおよび編集者として働いていました。彼女の興味分野には、アジアの言語と文学、日本語翻訳、料理、自然科学、セックス ポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、メンタルヘルスの問題に関する偏見を軽減することに尽力しています。