不安を和らげるための6つのツボ

不安症の典型的な治療法は、療法、薬物療法、またはその両方の組み合わせです。指圧など、いくつかの代替治療法が役立ちます。

指圧は、不安症状を一時的に軽減する伝統的な中国医学 (TCM) の一種です。自分自身で、または専門家の助けを借りて、体のツボを刺激することが含まれます。

1. 感動の殿堂ポイント

印象の殿堂 (インタン、第三の目、アジナチャクラとも呼ばれる) は眉間にあります。この点に圧力をかけると、不安とストレスの両方に効果があると言われています。

このポイントを使用するには:

1. 快適にお座りください。目を閉じると効果があります。
2. 人差し指または親指で眉間の部分をタッチします。
3. ゆっくりと深呼吸をし、円を描くように優しくしっかりとした圧力を 5 ～ 10 分間加えます。

2. 天門ポイント

天門（神門）のポイントは、耳の上甲羅の三角形のくぼみの先端にあります。

このツボを刺激すると以下の症状が改善されると言われています。

• 不安
• ストレス
• 不眠症

このポイントを使用するには:

1. 耳の中でポイントを見つけます。鏡を使うと効果があるかもしれません。
2. 円を描くようにしっかりと優しく圧力を 2 分間加えます。

3. ショルダーウェルポイント

ショルダーウェルポイント（Jian Jing）は肩の筋肉にあります。中指と親指で肩の筋肉をつまんで見つけます。

このツボは以下の症状を和らげるのに役立つと言われています。

• ストレス
• 筋肉の緊張
• 頭痛

また、陣痛を誘発する可能性があるため、妊娠している場合はこのポイントを使用しないでください。

このポイントを使用するには:

1. 肩の筋肉のポイントを見つけます。
2. 親指と中指で筋肉をつまみます。
3. 人差し指で優しくしっかりと圧力を加え、ツボを4〜5秒間マッサージします。
4. ポイントをマッサージしながらピンチを放します。

4. ユニオンバレーポイント

親指と人​​差し指の間の水かきにユニオンバレーのツボ（He Gu）があります。

このツボを刺激すると以下の症状が軽減されると言われています。

• ストレス
• 頭痛
• 首の痛み

肩のウェルポイントと同様に、このポイントも陣痛を誘発する可能性があるため、妊娠している場合はこのポイントを避けてください。

このポイントを使用するには:

1. 人差し指と親指で、もう一方の手の親指と人差し指の間の水かきをしっかりと押します。
2. ゆっくりと深呼吸しながら、ツボを4〜5秒間マッサージします。

5. 大サージポイント

大サージのツボ (太中) は、足の親指と人差し指の交点から指 2 ～ 3 本ほど下にあります。ポイントは骨のすぐ上のくぼみにあります。

このツボは、不安やストレスを軽減するのに役立ちます。また、次のような症状を緩和するために使用することもできます。

• 痛み
• 不眠症
• 生理痛

このポイントを使用するには:

1. 最初の 2 本の指の間から指をまっすぐ下に動かして、ポイントを見つけます。
2. しっかりと深くツボを押してください。
3. 4〜5秒ほどマッサージします。

6. インナーフロンティアゲートポイント

インナー フロンティア ゲート ポイント (内関) は、手首から指の幅 3 本ほど下の腕にあります。

このツボを刺激すると、不安が軽減され、吐き気や痛みも軽減される可能性があります。

このポイントを使用するには:

1. 片方の手を回して手のひらを上に向けます。
2. もう一方の手で、手首から指 3 本下を測ります。ポイントはここ、腱の間の空洞にあります。
3. ツボを押して4～5秒マッサージします。

不安に対する指圧の背後にある研究

不安に対する指圧やツボの使用に関する研究は限られています。しかし、専門家は代替的な不安治療法を検討し始めています。

存在する研究のほとんどは、一般的な不安ではなく、潜在的にストレスの多い状況や医療処置の前の不安のツボに焦点を当てています。それらはすべてかなり小さいものでもあります。それでも、彼らの結果は有望だ。

たとえば、 2023年の振り返り、不安に対する指圧の効果を調べたところ、指圧が医療処置前の不安（術前不安）を和らげるのに役立つことがわかりました。

あ 2024年調査がん患者を対象とした調査では、指圧ががん関連疲労の軽減に役立つことがわかりました。

別の 2024 年の文献レビュー新型コロナウイルス感染症のパンデミック中の人々の不安に着目した。指圧は、指圧療法を受けなかった人と比較して、人々の不安を軽減しました。

2021年の研究レビューでは、定期的に行われる指圧、特に内関ツボなどの指圧が、妊娠に関連した吐き気や嘔吐の軽減に役立つことがわかりました。

不安に対するツボの使い方を完全に理解するには、より大規模な研究が必要です。ただし、既存の研究では不安症状に対する指圧の悪影響は見つかっていないため、新しいアプローチを試したい場合は試してみる価値があるかもしれません。

これらの研究は、指圧が症状を長期的に軽減するのではなく、一時的に軽減するようであることを示唆していることにも留意してください。

指圧を試している間は、他のすべてのストレス管理療法や医師が処方した他の治療法も必ず受けてください。

医師の診察を受ける時期を知る

指圧は不安症状を一時的に軽減する可能性がありますが、長期的な不安に効果があるという証拠はあまりありません。

不安の症状によって仕事や学校に行くのが難しくなったり、人間関係に支障をきたしたりしていると感じたら、医師やセラピストに相談する時期かもしれません。

次のような症状が現れ始めた場合は、医師またはセラピストに相談してください。

• 憂鬱な気持ち
• 自殺の考え
• パニック発作
• 睡眠困難
• 頭痛
• 消化器系の問題

治療費が心配ですか?ここでは、予算ごとの治療法をご紹介します。

持ち帰り

指圧は不安症状を一時的に管理するのに役立つツールですが、進行中の不安の治療法としての使用を裏付ける十分な証拠はありません。

それでも、特にストレスや不安を感じている場合には、これらのツボを使用すると効果があります。

医師が推奨する他の治療法を必ず順守し、症状が悪化したり、日常生活に支障をきたし始めた場合には、医師またはセラピストに連絡してください。