ホラー映画はあなたの精神衛生に悪影響を及ぼす可能性がありますか?

アメリカの 10 月が意味することは 1 つあります。それは、不気味な季節が到来しているということです。

これは、パンプキン スパイスのすべて、ポップ カルチャーの参照と偽の血でいっぱいの創造的な衣装、そしてもちろん、骨も凍るようなサスペンスと流血に満ちたホラー映画に変換されます。

しかし、画面から良い恐怖を求めるときは、精神的健康にも留意することが重要です。

「ジェニファーズ ボディ」、「シャイニング」、「透明人間」、「ゲット アウト」などの映画は、サスペンスやスリルには最適ですが、場合によっては恐怖が少しリアルすぎる場合があります。

メンタルヘルスをケアすることは重要なので、自分の限界と健康的な方法で視聴する方法を知ることは有益です。

生理学的影響

ホラー映画には、画像、音声、ストーリーの操作を通じてサスペンスや危険の錯覚を生み出す心理的トリックが含まれています。

脳は脅威が現実ではないことを認識していますが、同時に体は脅威が現実であるかのように認識します。

公認心理学者でメリーランド州不安・ストレス障害研究所のエグゼクティブディレクターであるサリー・ウィンストンは次のように説明しています。劇場でも、本当の危険はありません。」

これは、遊園地の乗り物に乗っているときと似ており、自分は安全だとわかっていると同時に恐怖を感じることがあります。

ウィンストンは、一般的に言えば、幻想をありのままに処理できる人を観察することに害はないと言う。彼女は、経験をすると同時にそれを観察する能力を「融合」または「解きほぐし」と表現しています。

それは「ホラー映画を楽しむための必須条件」だと彼女は言う。

そうは言っても、注意すべきことがいくつかあります。

ホラー映画は、緊張、恐怖、ストレス、ショックなどの特定の感情を引き起こすように設計されています。これらは、自律神経系からノルエピネフリン、コルチゾール、アドレナリンなどの体内のホルモンの放出を引き起こす可能性があります。

瞳孔の拡大、心拍数の増加、筋肉の緊張など、これらのホルモンによる生理学的反応に気づく場合があります。

睡眠への影響

アドレナリンは映画の全体的な体験に貢献しますが、高揚した状態では眠りが難しくなる可能性があります。

「ホラー後の多幸感でさえ、リラックスしているのではなく、活性化していると感じる人もいます。したがって、感情のジェットコースターを楽しむ人であっても、ホラー映画やサスペンス映画は眠りを妨げる可能性があります」とメディア心理学研究センター所長のパメラ・ラトリッジ博士は言います。

良質な睡眠をとることは、身体的にも精神的にも健康にとって非常に重要です。

メンタルヘルス

研究睡眠不足や睡眠の質の低下は、翌日の脳の感情処理に悪影響を与える可能性があることを示しています。 否定的な感情を強める可能性があります。

睡眠不足は精神的健康問題にも関連しています。と推定されています 90パーセントのうつ病患者が睡眠の質の低下を経験しています。いくつかの研究高齢者の睡眠不足は自殺による死亡リスクを高めることを示唆しています。

研究また、3 日以上連続して眠れないと、知覚の歪み、妄想、幻覚が生じる可能性があることも示唆しています。

ラトリッジ氏は、「敏感な人は、（映画の）イメージを夢の中に取り込むことによって睡眠が妨げられることもあります」と述べています。

これは、画面上の恐怖が悪夢を引き起こす可能性があることを意味します。 証明されたREM（深い睡眠）を妨げ、睡眠の中断または質の低下を引き起こします。

ホラー映画を見て夜も眠れない場合は、視聴の選択を再検討する価値があるかもしれません。

不安

不安に苦しんでいる人は、ホラー映画によって悪影響を受ける可能性が高くなります。

ラトリッジ氏は、「慢性的な不安は、驚愕を引き起こす刺激に対する感受性を高めます。そのため、すでにストレスや不安を抱えている人は、否定的な反応を示す可能性が高くなります。」と説明しています。

不安感受性不安に伴う身体感覚への恐怖と、これらの感覚を本当の脅威であると誤解することです。

ウィンストンはこれを「恐怖への恐怖、つまり感覚や感情を通じた身体の覚醒反応に対する嫌悪と恐怖」と説明しています。

不安過敏症に悩む人は、ホラー映画を見ることで悪影響を受ける可能性が高くなります。侵入的な思考やイメージを恐れる傾向が引き起こされ、不安やパニックのレベルが高まる可能性があります。

ウィンストンは、ホラー画像を見ると望ましくない思考や感情が引き起こされる可能性があるため、不安過敏症の人は通常、そのような体験を避けたいという大きな衝動があると指摘しています。

ホラー映画のプラスの効果

ホラー映画はガッツと流血に満ちているにもかかわらず、視聴者にポジティブな影響を与える可能性があります。

ラトリッジ氏は、「一般に、ホラー映画を見る人はさまざまな理由でホラー映画を楽しむ傾向があるため、ほとんどの視聴者にとってそれはプラスの影響を与えます」と述べています。

ホラー映画を鑑賞することは、視聴者が恐怖に耐え、解決策の恩恵を享受できるため、自分の恐怖に立ち向かう機会にもなりえます。

これは、特定の精神的健康障害を持つ視聴者に特に当てはまります。

「不安障害やOCDの治療を受けている人にとって、ホラー映画は、自分の恐怖と向き合い、実際に不快な苦痛に耐えることができ、それは自分にとって危険ではないという自信を育む有益な機会となります」とウィンストンは説明する。

ただし、これが個人的に効果があるかどうかについて、医師または公認心理師に相談することが重要です。

健全な視聴のためのヒント

スリルを楽しみながら、怖い映画の衝撃を和らげる方法もあります。

自分に合ったサブジャンルを見つける

ホラー映画を見るための重要なヒントは、自分がどのレベルに対応できるか、どのサブジャンルが自分の好みに合うかを見つけることです。

ラトリッジ氏は、「自分の好みと許容範囲を知りなさい」と言っています。

たとえば、誰もがゴア ゲームやマインド ゲームを楽しめるわけではありません。観た後も流血の出来事がずっと頭から離れない場合は、「パラノーマル・アクティビティ」や「死霊館」など、より超自然的なものを試してください。

あるいは、幽霊のせいで夜も眠れなくなる可能性が高い場合は、「ブラック スワン」、「隣の少年」、「ルック アウェイ」などの心理スリラーを選んでみてください。

ゴアが好きなら、「ムカデ人間」や「ソウ」シリーズをお試しください。

自分自身に境界線を設定する

ホラー映画を見るときに心に留めておくべき最も重要なことは、自分自身の快適さです。

「暴力を避けるという道徳的価値観に反応する場合でも、望ましくないイメージや感覚を避けたいという心理的欲求に反応する場合でも、ホラー映画を避けることに害はありません」とウィンストンは言う。

ラトリッジ氏も、自分のニーズを最優先するというこの考えに同意します。

「共有プログラムについて交渉するときは、境界線を設定し、自分の立場を貫く準備をしてください。あなたが不快に思うかもしれないものを他の人が見たがっているからといって、自分自身を不快にさせないでください」と彼女は言います。

特に恐怖や不安の傾向がある場合は、自分の現在の感情と、画面に表示されるものによってどのような影響を受けるかを評価することが重要です。

ラトリッジ氏は、「自分が短気で不安になっていると感じたら、ホラー映画はやめて、別の世界に逃げ込めるような映画を見ましょう。」と述べています。

いつでも部屋を出て、代わりにリラックスできる本を手に取ることができることを忘れないでください。すべての物語には矛盾がありますが、そのとき自分にとって適切だと感じるレベルを選択することが重要です。

暴飲暴食に注意してください

画面上に何が表示されているかだけでなく、画面をどれだけ消費しているかを監視することも重要です。毎月ホラー映画をフルマラソンで見たいという誘惑に駆られるかもしれませんが、これにはいくつかのリスクが伴う可能性があります。

トレド大学保健レクリエーション学部による 2017 年の研究では、たとえホラー映画でなくても、テレビや映画を一気に見ると不安の症状が増大し、睡眠が妨げられる可能性があることがわかりました。

この研究では、毎晩2時間以上テレビを視聴した参加者は、視聴時間が短い参加者よりもうつ病のレベルが高いことも判明した。

ホラー映画を一気に見ると、体内のア​​ドレナリンの規則性が高まり、睡眠の問題が悪化します。

研究また、どんちゃん騒ぎは強迫的で代償的な行動である可能性があることも示唆しています。これには、コントロールの欠如、健康および社会への悪影響、罪悪感、義務の怠慢などの症状が含まれる場合があります。

週に何本の映画を見ているかを監視し、それが日常的な行動に影響を与えているかどうかに気づくことが重要です。

他の映画やテレビ番組と同様、すべては節度が大切です。

休憩を取ってください

映画の一部が不快に感じた場合は、いつでも目を閉じるか、すぐにトイレ休憩をとって立ち去ることができます。

背筋が凍るような、楽しくない特定のシーンから目を背けることは、恥ずかしいことではありません。

明かりは付けたままにしておいてください

ライトをつけて、または昼間に見てください。これは、夜間恐怖症、または暗闇に対する極度の恐怖を経験している場合に特に役立ちます。

バディアップ

もう 1 つのヒントは、怖い映画を他の人と一緒に見ることです。これは、現実に縛られていると感じるのに役立つからです。さらに、安心感を与える「抱きしめる」オプションもあります。

「ホラー映画は恐怖に対処するために映画館で『寄り添う』行為を増やします。そして、人々が恐怖を感じながらも安心するので、グループで鑑賞することで楽しさが増幅されます」とラトリッジ氏は言う。

これから何が起こるかを知る

結末を知らないのが怖い場合は、いつでも事前にネタバレを調べて、自分の中に留めておくことができます。これは、不安な気持ちを和らげるのに役立ちます。

結論

あらゆるジャンルの映画やテレビ番組と同様、最終的には個人の好みと状況によって決まります。

安全に鑑賞するには、ホラー映画がどのような気分になるかを観察してください。翌日の気分や睡眠への影響に注意してください。

不快な場合、または身体の生理学的反応を楽しめない場合は、いつでも視聴を中止することができます。

ハロウィンの雰囲気に浸るのは楽しいですが、メンタルヘルスをケアすることの方がはるかに重要です。

Marnie Vinall は、オーストラリアのメルボルンに住むフリーライターです。彼女は、政治やメンタルヘルスから懐かしいサンドイッチや彼女自身の膣の状態に至るまで、あらゆるものをカバーするさまざまな出版物に幅広く執筆しています。マーニーには、 Twitter 、 Instagram 、またはウェブサイトを通じて連絡できます。