エンドルフィンを増やす13の方法

エンドルフィンは体内の化学メッセンジャーであり、中枢神経系と下垂体の両方から放出されます。

専門家はまだ体内でそれらがどのように作用するかを特定していますが、 2010年の調査エンドルフィンが痛みを管理し、喜びを経験する体の能力において重要な役割を果たしていると示唆しています。

エンドルフィンの放出は通常、次の場合に起こります。

• 怪我をしています
• ストレスを経験する
• 食事、運動、セックスなどの活動で自然な報酬システムを活性化する

エンドルフィンが放出されると、痛みを和らげ、ストレスを軽減し、多幸感を引き起こす可能性があります。要するに、とても良い気分にさせてくれるのです。ここではそれらを自然に高める方法を見てみましょう。

運動をしましょう

運動による身体的利点は否定できません。精神衛生上の利点も同様に印象的であり、これは主にエンドルフィンのおかげです。運動量を増やすとより多くの効果が得られる可能性がありますが、運動量に関係なく、運動しないよりはマシです。

エンドルフィンの増加を探している場合は、次の点に留意してください。

• エンドルフィンの放出は継続的な運動に関連しています。 2011年の研究では、30分間の運動後にエンドルフィンの放出が起こることが示唆されています。
• 中強度の運動が最適かもしれません。あ 2017年の調査22人の参加者が、1時間の中強度の運動後にエンドルフィンの放出に関連する多幸感を経験したことを発見しました。適度な運動をすると、心拍数と呼吸の速度が上がります。話すことはできますが、少し息が切れて、少なくとも少し汗をかく可能性があります。
• グループエクササイズをすると、エンドルフィンがさらに増加する可能性があります。小さな情報によると、 2010年の調査, 12人の参加者は、同様の運動を単独で行った場合よりも、グループで運動（ボート漕ぎ）をした方がエンドルフィンの増加が見られました。

鍼治療を試してみてください

この代替治療法は、非常に細い針を使用してツボを刺激する一種の漢方薬です。

医学研究に参加している多くの人が、次のようなさまざまな問題に役立つと感じています。

• 慢性的な痛み
• 不眠症
• 不安とうつ病
• 月経前症候群（PMS）の症状、けいれんを含む

2004年からの調査エンドルフィン放出のこれらの利点は、針が挿入されたときに引き起こされることを示唆しています。

特に痛みを治療するために鍼治療を検討している場合は、試してみる価値があるかもしれません。ほとんどの人にとって安全であり、エンドルフィンの増加により、痛みの軽減だけを超えてポジティブな感情につながる可能性があります。

瞑想のための時間を確保する

2011 年の研究によると、瞑想はエンドルフィンの放出を引き起こすもう 1 つの方法です。

瞑想はリラックスして内なる静けさを得るのに役立ちます。また、次のような他の健康上の利点も提供できます。

• 身体的健康の改善
• 気分が良くなった
• 病気に対処する能力の向上
• より良い睡眠

立ち止まって油の匂いを嗅いでみよう

によると 2012年の調査、ラベンダーのアロマセラピーは、106 人の女性の IUD 挿入に伴う不安を和らげるのに役立つようでした。小さな 2017年の調査はこの発見を裏付けており、多幸感のあるエッセンシャルオイルの香り（ラベンダーなど）がエンドルフィンの放出につながる可能性があることを示唆しています。

次のような他の多幸感のあるオイルを試すこともできます。

• ローズマリー
• オレンジ、グレープフルーツ、ベルガモットなどの柑橘系の香り
• イランイラン
• 乳香

セックスする

セックス中に感じるあの多幸感？そのことについては、エンドルフィンやオキシトシンなどの他のホルモンに感謝することができます。

エンドルフィンの急増は、セックスが気分を良くする以外にも次のような利点をもたらす理由を説明するのに役立つかもしれません。

• 痛みの緩和
• ストレスの軽減
• 自尊心の向上

ワイン、ダークチョコレート、またはその両方を満喫する

チョコレートをたまにのご褒美と考えている人も、定期的に楽しんでいる人も、甘党を満足させることができます。

チョコレートを食べるとエンドルフィンも生成され、幸福感が促進されます。こうした楽しい感情は、落ち込んでいるときやストレスを感じているときにチョコレートを食べたいという欲求を助長する可能性があります。何か気分が良くなると、おそらく再びそれを求めるでしょう。

チョコレートが嫌いな場合は、赤ワインを一杯飲むことでエンドルフィンの分泌を促進することもできます。これもエンドルフィンの放出を引き起こす可能性があります。

友達と笑いましょう

何か面白いことを見て笑ったり笑ったりすると、悪い気分が和らぎ、不安やストレスの感情が軽減されます。笑い療法と呼ばれる認知行動療法の一​​種もあります。 減らすのを助けるストレスと憂鬱感。

これらの利点に加えて、親しい人々と笑うこともエンドルフィンを放出する可能性があります。 2017年の小規模な研究では、友人グループと30分のコメディを見るとエンドルフィンレベルが上昇することを示唆する証拠が見つかった。

次回、あなたと友達が映画の夜に何を観ようか迷ったら、コメディを選んでエンドルフィンの分泌を楽しんでください。

ドラマを楽しむ

感情を揺さぶるドラマやその他のストーリーが好きなら、それは幸運です。エンドルフィンレベルを高めることができるジャンルはコメディだけではないかもしれません。

あるよいくつかの証拠ドラマチックな映画やドラマを見ているときに、同様のエンドルフィンの増加を経験する可能性があることを示唆しています。

なぜこのようなことが起こるのでしょうか?そうですね、自分の感情に訴えかけるものを見ると、一種の精神的苦痛である悲しみにつながる可能性があります。あなたの脳は、身体的な痛みを経験した場合と同じように、エンドルフィンを放出することでこれらの感情に反応する可能性があります。

お気に入りの涙を誘うものや、心を動かすものを身につけることを恐れないでください。

ランダムな親切な行為を行う

親切なことをすることは、あなただけでなくあなたが助ける人々にも利益をもたらします。他の人を助けることで、その人の身体的または感情的な負担が軽減され、その日を乗り切るのに必要な後押しが与えられるかもしれません。

また、親切な行為は、他の人のために何か良いことをすると、通常、より幸せで自分自身について良く感じます。 エンドルフィン放出を誘発する。この気持ちの高まりは長くは続きませんが、ポジティブな感情を経験すると、他の人のために親切なことをし続けたいと思うようになります。

音楽を作る

パフォーマンス自体が報酬である可能性がありますが、おそらくエンドルフィンの放出もまた報酬として挙げられます。音楽を作ったり、パフォーマンスしたりしているときに多幸感を感じたことがあるなら、それはおそらくエンドルフィンが活性化しているからです。

音楽を聴くだけでも気分が良くなり、気分も良くなりますが、 2012年調査音楽パフォーマンスは、音楽だけを聴くよりもエンドルフィンを高める可能性が高いことを示唆しています。

これは、社交的な笑いがエンドルフィンを高める可能性が高いのと同様に、パフォーマンスのコミュニティの側面に関連している可能性があります。

太陽の光を浴びましょう

日光には複数の健康上の利点があります。肌が必須栄養素であるビタミンDを生成するのを助けます。また、セロトニンとメラトニンの生成も促進し、気分を改善し、エネルギーを高め、睡眠の質を高めるのに役立ちます。

太陽の紫外線もエンドルフィンレベルを高める可能性があります。週に数回、一度に約 15 分間外に出るだけで、通常は日光を浴びるのに十分です。

紫外線は皮膚がんのリスクを高める可能性があるため、適度に日光を楽しむことが重要です。 15分以上外出する場合は、常にSPF 15以上の日焼け止めを使用するか、露出した皮膚を覆ってください。

マッサージをお楽しみください

マッサージ療法はストレスを軽減し、慢性的な痛みや疲労などの身体的健康上の懸念の症状を改善するのに役立ちます。メリットもあるかもしれない出産中痛みを軽減し、陣痛を促進することで、分娩の短縮につながります。

これらの利点は、マッサージによって放出されるエンドルフィンなどの複数のホルモンと関連しています。また、オキシトシン、ドーパミン、セロトニンのレベルも増加します。

言い換えれば、マッサージ療法で間違いはありません。専門家に診てもらうほうが安心であれば、資格のあるマッサージセラピストに頼ってもまったく問題ありません。パートナーや親しい友人とマッサージを交換することも、エンドルフィンの増加を確認する良い方法です。

これまでにマッサージを試してみたが気に入らなかったという場合は、マッサージにはたくさんの種類があることを念頭に置いてください。

熱いお風呂に入ります

熱いお風呂に長く入ると、ストレスや疲れた一日の後に気分を落ち着かせることができます。水の熱は筋肉の緊張や痛みを和らげるのに役立ちますが、血中へのエンドルフィンの放出を引き起こす可能性もあります。

定期的な温浴は、リラックスするのに役立つだけでなく、心臓病のリスクを軽減し、血圧を下げるのにも役立ちます。

健康増進のために入浴する場合、入浴時間は長ければ長いほど良いでしょう。香りのキャンドルを灯したり、エッセンシャルオイルを追加して、入浴とアロマセラピーを組み合わせてエンドルフィンをさらに強化してみてはいかがでしょうか?本を持ってきたり、お気に入りのショーを観たり、あるいはただお湯の中で瞑想したりすることもできます。