L-シトルリン：利点、副作用など

専門家はアミノ酸をタンパク質の構成要素と呼んでいます。の具体的な組み合わせ 20種類のアミノ酸体の中でたんぱく質を作ります。

しかし、タンパク質の生成に関与しないアミノ酸は他にもたくさんあります。 L-シトルリンはそのようなアミノ酸の例です。

以下では、L-シトルリンとは何か、その潜在的な利点、およびL-シトルリンのサプリメントについて説明します。さらに詳しく知りたい方は読み続けてください。

L-シトルリンとは何ですか？

L-シトルリンは非必須アミノ酸であり、体がすでに自然に生成していることを意味します。グルタミンは、 最も豊富な体内ではアミノ酸から主にL-シトルリンが生成されます。

あなたが聞いたことのある多くのアミノ酸とは異なり、L-シトルリンはタンパク質の製造には使用されません。代わりに、体内では他の機能があります。

L-シトルリンが関与しているのは、 尿素サイクル、有毒なアンモニアが尿素に変換されます。アンモニアは、腸内の細菌と細胞がタンパク質を処理する際に生成します。アンモニアが尿素に変換されると、尿素は尿として体外に排出されます。

L-シトルリンは一酸化窒素 (NO)の生成を助けます。 NO は血管の拡張 (拡張)に役割を果たします。また、特定のホルモンの放出にも役立ちます。 のような成長ホルモンとインスリン。

L-シトルリンの利点は何ですか?

L-シトルリンには次のようないくつかの利点があります。

運動と運動能力

L-シトルリンの主な利点の 1 つは、運動や運動能力を向上させる可能性があることです。これは、一酸化窒素 (NO) 生成への影響​​を通じて行われます。

NOの生成により、アルギニンと呼ばれるアミノ酸がL-シトルリンとNOに分解されます。しかし、L-シトルリンはアルギニンの前駆体でもあります。身体は約に変換します 80%シトルリンからアルギニンへ。

L-シトルリンを体に補給するとアルギニンが増加し、NOレベルが増加します。 NOレベルが高くなると、次のような症状が起こる可能性があります。 血流の増加これは、組織がより多くの酸素と栄養素を受け取ることを意味します。

いくつかの研究によると、L-シトルリンは酸素摂取量と筋肉の酸素化を高めるのに役立ちます。あ 2021年の調査ラットにL-シトルリンを経口投与すると、筋肉に送られるさまざまな物質のレベルが増加することがわかりました。

小規模な研究では、L-シトルリンサプリメントを摂取すると、有酸素運動、特にサイクリングやウェイトリフティングのパフォーマンスが向上することがわかりました。

国立衛生研究所 (NIH) は、運動パフォーマンスを向上させるために L-シトルリンを使用する研究は、 限定的で矛盾している。最近のレビューでは、L-シトルリンは次のような症状には何の効果も示さなかったことがわかりました。 有酸素運動または持久力パフォーマンス。

血圧

前述したように、L-シトルリンはNOの生成プロセスを助けます。 NOは血管を拡張させます。これは血圧を下げるのに役立ちます。

あ 2019年の振り返りL-シトルリンの血圧降下効果は明ら​​かではないことが判明しました。これは、L-シトルリンが収縮期血圧を 4.1 ～ 7.5 mmHg (水銀柱ミリメートル) 低下させ、拡張期血圧を 2.08 ～ 3.77 mmHg 低下させる可能性があることを示唆しています。

別の 2019年の振り返り研究者らは血圧に対する L-シトルリンの影響を研究していた 8 件の研究に参加しました。彼らは、より低用量のL-シトルリンサプリメントが収縮期血圧を低下させる可能性があることを発見しました。

2018 年の調査レビューL-シトルリンサプリメントは血圧を下げる効果がなかったことを示唆しています。

勃起不全

NO は血管の拡張を引き起こし、生殖器を含む血流の増加をもたらします。 L-シトルリンサプリメントは勃起不全（ED）の治療に役立つ可能性があります。

小さいもの 1 つ 2011年の調査1日あたり1.5グラムのL-シトルリンを1か月間摂取すると、EDの男性の勃起維持が改善されることがわかりました。

しかし、L-シトルリンは、シルデナフィル(バイアグラ) やタダラフィル(シアリス) などの5 型ホスホジエステラーゼ阻害剤よりも ED を治療する効果がまだ劣っていました。

L-シトルリンを含む食品には何がありますか?

スイカはL-シトルリンの主な食料源です。の NIH（アメリカ国立衛生研究所）研究者らは、さいの目に切った種なしスイカ1カップに約365ミリグラムのL-シトルリンが含まれていることを発見したと指摘しています。

L-シトルリンの濃度は、スイカの種類によって異なります。 2019年の研究では、クリムゾンスイート品種とディキシーリー品種のスイカではL-シトルリンレベルが高いことが指摘されています。

他の食品の L-シトルリン含有量はスイカよりもはるかに低いです。 L-シトルリンを含む他の食品の例は次のとおりです。

• 他の種類のメロン
• キュウリ
• カボチャ
• スカッシュ
• ひょうたん

L-シトルリンのサプリメントは摂取できますか？

L-シトルリンはサプリメントとして入手できます。多くの場合、粉末またはカプセルの形で提供されます。

L-シトルリンの標準推奨一日量はありません。

の NIH（アメリカ国立衛生研究所）研究では、非運動選手に 1 日あたり 6 グラムの L-シトルリンを 4 週間与えても悪影響は見られなかったことが判明したと指摘しています。

より広範な研究特に一度に何か月もサプリメントとして摂取する場合、L-シトルリンの安全性が決まります。

古い研究では、研究に参加した人々は最大 8 時間にわたって最大 15 グラムの L-シトルリンを副作用なく許容できたと述べられています。

L-シトルリンを含むサプリメントには、シトルリンとシトルリンリンゴ酸塩の 2 つの形式があります。シトルリンリンゴ酸はシトルリン56.64% 。これは、1 グラムのシトルリンリンゴ酸には 0.5 グラム強のシトルリンが含まれていることを意味します。

L-シトルリンサプリメントを避ける必要があるのは誰ですか?

研究では、L-シトルリンサプリメントのいくつかの副作用が報告されています。の NIH（アメリカ国立衛生研究所） L-シトルリンを摂取している人によっては胃の不快感を経験する可能性があると指摘しています。

しかし、これらのサプリメントが安全で効果的であるかどうかについては研究では明らかになっていません。

また、L-シトルリンが次のような一部の処方薬と相互作用する可能性もあります。

• 血圧の薬
• 硝酸塩
• ED治療薬

ただし、L-シトルリンは、高血圧、心血管疾患、ED の治療薬など、一部の処方薬と相互作用する可能性があります。

新しいサプリメントを開始する前に、医師に相談することを検討してください。彼らは、特定のサプリメントがあなたに適しているかどうかについてアドバイスすることができます。

医師はあなたに適した L-シトルリンの投与量を推奨し、副作用や薬物相互作用についても話し合うことができます。

取り除く

L-シトルリンは、体内でさまざまな働きをする非必須アミノ酸です。サプリメントとして摂取することができます。

L-シトルリンサプリメントには、運動パフォーマンスの向上や血圧の低下など、いくつかの健康上の利点がある可能性があります。ただし、これらの分野に関する研究はまだ限られており、より広範な研究がその利点をより深く理解するのに役立つでしょう。

L-シトルリンが安全かどうかは研究では明らかではありませんが、L-シトルリンに関連するいくつかの副作用が示されています。薬物相互作用が発生する可能性があるため、医師に相談してください。彼らは、L-シトルリンのサプリメントがあなたにとって良い選択肢であるかどうか、そしてどのくらいの量を摂取すべきかを教えてくれます。