そわそわすることについて知っておくべきことすべて

そわそわとは、体、通常は手や足を使って小さな動きをすることです。

これは注意を払っていないことに関連しており、不快感や落ち着きのなさを反映していることがよくあります。たとえば、講義を長時間聞いていると、鉛筆をタップしていることに気づくかもしれません。

そわそわすると生理的興奮が高まり、より注意力を高めることができます。そわそわするという身体活動は、どんな活動をしていても一時的に気を紛らわせることができます。

科学者の中には、そわそわすることで得られる「精神的な休憩」は、実際には、目の前の作業に集中し続けようとする身体の方法であると主張する人もいます。ただし、別の勉強そわそわする体は単にさまよう心を反映しているだけであることを示唆しています。

ストレスもそわそわの原因になることがあります。場合によっては、そわそわすることでストレスを和らげることができます。

何を探せばいいのでしょうか？

軽度のそわそわの兆候には、頭、手足、体の動きが含まれる場合があります。そわそわする一般的なタイプは次のとおりです。

• 足、爪、鉛筆をたたく
• 目をまばたきする
• 体重を移動する
• 腕を組んだり広げたり
• 足を交差させたり、交差させたりすること

そわそわすることで日常生活の遂行、夜の睡眠、学校や職場での管理に支障をきたしている場合は、医師の診察を受ける必要があります。

そわそわする原因は何でしょうか？

軽度のそわそわは不注意によって引き起こされるようです。重度のそわそわは、注意欠陥多動性障害 (ADHD)やむずむず脚症候群 (RLS)などの症状によって引き起こされることがあります。

そわそわとADHD

ADHDには、不注意、多動、複合型の3つのタイプがあります。多動性と複合的な ADHD は、次のような行動を引き起こす可能性があります。

• そわそわして身をよじる
• 静かな活動が難しい
• 過度なおしゃべり
• 他人の話を頻繁に中断する

これらの症状は、多くの場合、子供に特有のものです。これらの症状がお子様の社会的または学業的機能を妨げている場合は、医師の診察を受ける必要があります。

ADHD は、症状の多くが不安、双極性障害、うつ病などの精神障害に似ているため、成人では診断が難しい場合があります。次の症状がある場合は、医師に相談してください。

• 落ち着きのなさ
• 気分の変動
• 焦り
• 人間関係を維持するのが難しい
• タスクを完了するのが難しい
• 集中力の低下

ADHD の原因は 1 つだけではありません。この障害は出生時から存在しており、環境要因によって引き起こされるものではありません。リスク要因には次のようなものがあります。

• 遺伝学
• 低出生体重児
• 頭部外傷
• 脳感染症
• 鉄欠乏症
• 出生前の鉛、アルコール、タバコ、またはコカインへの曝露

そわそわとレストレスレッグス

夜そわそわするのはレストレスレッグス症候群の症状である可能性があります。これは、脚に不快感を感じ、脚を動かしたいという強い欲求を引き起こす神経疾患です。症状は通常、夜間の睡眠中またはリラックスしようとしているときに発生します。

約米国人口の 7 ～ 10 パーセントがレストレスレッグス症候群を患っています。レストレスレッグス症候群が睡眠に深刻な影響を与えている場合は、医師に相談する必要があります。

レストレスレッグス症候群の原因は不明です。しかし、レストレスレッグス症候群は、車での長時間の旅行、長距離のフライト、長時間の映画など、長期間何もしない状態が続いた場合に引き起こされることがあります。

そわそわはどうやって治療できますか？

そわそわの原因を理解すると、症状の治療に役立つ可能性があります。自分が軽度のそわそわする傾向があることがわかっている場合は、より魅力的な活動をしてみてください。

ADHDによって引き起こされるより重度のそわそわは、処方薬とカウンセリングで治療できます。医師は、医学的、教育的、心理的評価を通じてあなたの ADHD を診断できます。

メチルフェニデートのような精神刺激薬は、ADHD を管理するために処方されることがよくあります。副作用には以下が含まれる可能性があります。

• 睡眠障害
• 食欲の低下
• うつ病、悲しみ、または不安
• 頭痛
• 胃のむかつき
• 血圧の上昇

医師は抗うつ薬や抗不安薬を処方することもあります。場合によっては、医師が複数の薬の組み合わせを推奨する場合があります。 ADHD はカウンセリングで管理することもできます。カウンセラーは、ADHD の症状に対処するスキルを身につけるのを手伝ってくれます。

レストレスレッグス症候群によって引き起こされる重度のそわそわは、処方薬で治療できます。次の手法を使用して RLS を管理してみることもできます。

• 就寝前に温かいシャワーまたはお風呂に入ります。
• 本を読んだり、クロスワード パズルをしたりするなど、就寝前にマインドフルなアクティビティを試してみましょう。
• 寝る前に軽く散歩しましょう。
• 寝る前に足を軽くマッサージしてみてください。

そわそわする見通しはどうなるでしょうか？

軽度のそわそわは生命を脅かすものではありません。あなたがそわそわしていると、他の人はあなたが注意を払っていないと思われる可能性があるため、あなたに対する見方に影響を与える可能性があります。そわそわすることが生活に与える影響が心配な場合は、医師に相談するか、カウンセリングを受ける必要があります。

ADHD および RLS によって引き起こされる深刻なそわそわは、適切な治療によって管理できます。