誰かを許す方法（たとえ本当にひどいことをしたとしても）

誰かが何らかの形であなたを不当に扱ったとき、あなたはそれを決して立ち直ることはできないと確信するかもしれません。すぐに怒りが収まった後でも、裏切りを忘れずに、その裏切りのことをいつまでも思い出し続けるかもしれません。

このように感じることはよくあることです。しかし、許せないことが最もあなたを傷つける可能性があります。

許しが難しいように思えるかもしれません。その理由の 1 つは、許しがしばしば誤解されることです。誰かを許すということは次のことを意味すると信じているかもしれません。

• 何が起こったか忘れる
• 彼らが引き起こした痛みは大したことではないことを暗示している
• 以前の関係を自動的に再開する

実際には、許しとは単に怒り、傷、復讐の欲求を手放すことを選択することを意味します。

あなたは、起こったことはもう過去のことであることを受け入れ、人は間違いを犯すことを認識し、代わりに思いやりを育み始めるかもしれません。

許す準備はできていると思っていても、どこから始めればよいのかわかりませんか?それで大丈夫です。必ずしも簡単なことではありませんが、私たちがお手伝いいたします。

なぜわざわざ？

多くの人は、赦しは赦される人を助けるものだと考えています。確かに相手の気分は良くなりますが、許しは何よりもあなたに利益をもたらします。

許しはあなたを癒すのに役立ちます

恨みを持ち続けると気分が悪くなり、平安を見つけることができなくなります。許せないと心の傷は塞がらず、癒すこともできません。

「許すということは、誰かがしたことは大丈夫だと言っているわけではありません。あなたは行き​​詰まった未解決の感情の重荷を手放すことを決心しているのです」とカリフォルニア州サンディエゴのセラピスト、キム・イーゲルは説明します。

「許すことで痛みを手放し、軽い気持ちで続けることができます。」

言い換えれば、許しによって、怒り​​や恨みが生活のあらゆる領域に浸透する前に、怒りや憤りから遠ざかり始めることができます。

許しは他の人間関係を改善する可能性がある

あなたを傷つけた人に対して怒りを抱くことは、その人との関係に影響を与えるだけではありません。

恨みや怒りの感情は、最終的には他の人間関係にまで溢れ出す可能性があります。あなたは次のことを行うかもしれません:

• 愛する人に対して短気になる
• 再び信頼するのに苦労する
• 新しい人間関係を築くのが難しい

怒りの代わりに慈悲を与える増加に貢献できるあなたが許す人だけでなく、すべての人への優しさとつながりの感情。

許しには健康上の利点がある

許しを実践することで、健康に良い影響を与えるかもしれません。

許しはストレスを軽減するのに役立つという。 2016年からの調査。ストレスが軽減されると、次のような健康上のプラスの効果が得られます。

• 血圧を下げる
• 不安の軽減
• より良い睡眠
• 自尊心の向上

許すことで不健全な怒りを手放すこともでき、次のような事態につながる可能性があります。

• ストレス
• 筋肉の緊張
• 心臓の問題
• 免疫機能の低下

一般に、許しは精神的な健康、幸福、他者への共感に全体的にプラスの影響を与えます。

また、あなた自身との関係も含め、より充実した人間関係を築くことができます。

許しは和解を助けることができる

まず、連絡を再開したり、関係を修復したりしなくても、誰かを許すことができることを理解することが重要です。

たとえ同じ関係を築くことができないとわかっていても、人は誰かを許すことができます。

状況によっては接触を避ける必要がある場合もあります。

そうは言っても、誰もが間違いを犯します。愛する人があなたを傷つけたとき、彼らを許すことで関係修復への扉が開かれます。

多くの場合、許しの行為は、不注意で痛みを引き起こした人が、自分がどのように傷つけられたかを理解するのに役立ちます。

これは学習と成長の機会を提供します。

許したからといって関係がすぐに修復されるわけではないかもしれませんが、良いスタートにはなります。

準備はできたか？

すぐに許しを与えることができないと感じても、それは問題ありません。その場所に到達するまでには時間がかかる場合があります。

許しに関しては、信頼性が不可欠です。あなたはまだ痛みと怒りを抱えているので、強制的に許すことは誰の利益にもなりません。

「本物ではないことを自分に強制すると、自分の内なる真実とのズレが生じる可能性があります」とイーゲルは言います。

これらの質問を自分自身に問いかけると、自分に許す準備ができているかどうかを判断するのに役立ちます。

私は誰のためにこれをやっているのでしょうか？

「許しは内部の仕事です」とイーゲルは言う。

これは次の 2 つの異なる理由から当てはまります。

• あなたは許しを発動させます。
• それは主にあなたのためのものです。

その状況に関わっている他の人たち、さらには状況を知っている愛する人たちも、あなたに許しを与えるかもしれません。

最終的にその決定を下す必要があるのはあなたです。しぶしぶ許したり、他人がそうすべきだと言うから許したりするのは、本当に許しているとは言えません。

この種の許しはあなたのニーズを尊重せず、あなたの欲求不満や痛みを解決しない可能性があります。

私に視点はあるでしょうか？

不公平や裏切りを経験した後、難しい感情を処理して対処する必要があるのは正常であり、健全なことです。

こうした感情を抱えながら座っているのは、特に最初はかなり苦痛になるかもしれません。ある程度の距離と反射は、対物レンズを通して状況を調査するのに役立ちます。

悪行を思い出すと、相手を罰したり、苦しませたいという欲求が湧きますか?それとも、多くの複雑な要因がこの出来事に関与した可能性があることを今は受け入れることができますか?

痛みを抱えている人は、自分自身が痛みを引き起こしていることが多いということを認識すると、彼らの行動を容認したり軽視したりすることなく、思いやりの心を養うことができます。

また、実際の出来事のせいで今も傷ついているのか、それとも裏切りの記憶が苦しみのサイクルに陥っているのかを検討する価値があります。

あなたの痛みの主な原因が後者である場合、許すという選択をすることで、その思い出を手放すことができます。

許すために必要な行動を取るつもりですか?

許しを得るには、あなたの側である程度の努力が必要です。 「許します」と言ってそれで済むわけではありません。少なくとも、自分の許しに意味を持たせたい場合はそうではありません。

誰かがなぜ何かをしたのか、決して理解できないかもしれません。しかし、許しを得るには、自分の怒りと痛みを見つめ、それを手放すという選択をする必要があります。

これには通常、相手とその状況をある程度理解することが含まれます。共感や思いやりがなければ、真に許すことはできません。

許しを約束することは始まりにすぎません。許そうと決めた後も、傷ついた記憶が再び浮かび上がってくる可能性があります。思いやりと忍耐を持ち続けることが成功につながります。

準備方法

許す準備ができたと感じたら、本当に準備ができているかどうかを確認するために、いくつかの追加の手順を実行できます。

自分の気持ちを話し合う

誰かを許す前に、何が起こったのか自分の気持ちを言葉にできるか確認する必要があります。そのためには、たとえ望ましくない感情であっても、まずそれらの感情を受け入れることが必要です。

自分の気持ちを十分に表現できるかどうかを確認する良い方法はありますか?信頼できる人に彼らについて話してください。

何が起こったのかすべてを詳しく知りたくないとしても、サポートシステムは許しのプロセスにおいて重要な役割を果たすことができます。

おそらく彼らはすでにあなたが最悪の痛みを乗り越えるのを助けているでしょうし、あなたが治癒し始めるにつれてさらに多くのサポートを提供してくれるでしょう。

ヒント: これが難しい場合は、瞑想を試してください。一夜にしてうまくいくわけではありませんが、正しい道に進むきっかけとなるでしょう。

明るい面を見つける

誰かがあなたを傷つけたとき、あなたはおそらくその状況から生じた利益に気づく立場にないでしょう。やがて、自分が得たものを認識するための感情的な余裕ができるかもしれません。

あなたのパートナーがあなたを裏切ったとしましょう。

最初の裏切りの後、あなたは関係がうまくいっていないことを認めることができました。

もちろん、彼らの不貞は正しい選択ではありませんでしたが、それはあなたの関係の問題に目を開かせました。

もしかしたら、親しい友人がひどいことをしたり、説明もなくあなたを捨てたりしたのかもしれません。痛みと怒りにもかかわらず、あなたはその理由を探りました。

最終的に、彼らは深刻な精神的健康症状に苦しんでいると説明し、あなたは彼らがサポートを見つけるのを手伝ってくれました。

明確な利点が特定できない場合でも、思いやりと理解を受け入れることで自分がより良い人間になったと感じるかもしれません。

まずは小さなことを許してください

大きな傷を許すのが難しい場合は、自分自身に苦労を与えるのではなく、自分を憐れむ練習をしてください。

苦労するのは普通のことですが、日常生活の中で定期的に許すようにすることで、許す習慣を身につけることができます。

これは思っているほど難しいことではありません。

誰かが職場の冷蔵庫からあなたのお弁当を取り出しましたか？おそらく彼らは自分たちの食料を買うのに苦労しているのでしょう。怒るのではなく、思いやりを実践し、盗難を許しましょう。

あなたの隣に駐車していた人がバックアウトするときにあなたの車をこすったのですか？それは起こります。保険ってそういうものなんです！怒りだけでは車は修復されませんが、許しを与えることで、その出来事についてお互いの気持ちが楽になります。

自分を許してください

人は、起こったことに対して、少なくとも何らかの小さな点で自分を責めると、許すのに苦労することがよくあります。

自己憐憫と自己許しは、他人を許そうとする前に持つべき重要なツールです。

自責の念が自分を許す能力の邪魔をしていないかどうかを考えることが重要です。

あなたを傷つけるという他人の決断は決してあなたのせいではないことを忘れないでください。

自分を許すのが難しい場合、特に何も悪いことをしていない状況の場合は、セラピストに相談すると助けになることがあります。

行為を行う

あなたは許す準備ができていると感じており、許すことにコミットするという選択をしました。

では、実際に人を許すにはどうすればよいでしょうか？

許している相手に実際に連絡を取ることができない場合、これは特に難しいように思えるかもしれません。

「許しはあなたに始まり、あなたに終わります」とイーゲルは説明します。 「相手の状況に関係なく、許せる」。

許しは主にあなたの利益のためであるため、誰かを許すために誰かと接触する必要はありません。

以下のヒントは、許すという決断に基づいて行動するのに役立ちます。

手紙を書く

許してしまった相手と直接会うことを避けたい場合は、手紙を書く方が自分の気持ちをより安全に表現できるかもしれません。

手紙は一方的なものです。中断されることなく、経験したことを共有できます。相手の説明や謝罪には意味や利益があるかもしれませんが、言うべきことを言う機会を持つことが不可欠です。

手紙は、有害な家族、刑務所にいる人、虐待的な元恋人、または連絡を再開したくない人に許しを与える良い方法です。

自分の利益のためだけに手紙を書き、連絡する準備ができるまで保管しておくことができます。

連絡が安全でない場合は、居場所を守るために偽の住所を使って連絡を送ったり、誰かに届けてもらったりすることも考えられます。

自分の気持ちを他の人と共有する

あなたが許している人に連絡を取ることが常に可能であるとは限りません。彼らは亡くなったか、引っ越したのかもしれません。

「許しを表現できないから治癒できないと考えると、治癒のプロセスが大きく妨げられる可能性があります」とイーゲル氏は説明する。

しかし、実際には、誰かを許すために誰かと交流する必要はありません。

許すことを選択したら、愛する人、指導者、スピリチュアルな指導者、状況を理解する人、セラピストなど、他の人に自分の決定を共有することでプロセスを完了できます。

誰も正しくないと感じた場合は、許すという決断について日記に書くことができます。

あなたが許している人が亡くなった場合、許しのプロセスを完了するには、二人にとって意味のある場所を訪れることが必要になる場合があります。

許しの研究者によって開発されたプログラムを調べてください

許しを実践するのは難しい場合があります。苦労するのは十分に理解できますが、一人で頑張る必要はありません。

科学的研究に基づいた赦しプログラムは、必要な手順を実行する際の指針を提供します。これらには、「許しへの 9 つのステップ」と「20 ステップの許しプロセス モデル」が含まれます。

専門家が開発したもう 1 つのプログラムは REACH で、これには以下が含まれます。

• 裏切りを思い出して視覚化する
• 軽視せずに共感する
• 利他主義、または許しを自分自身が受け取りたいものと同じように、自分が与える贈り物として見ること
• 自分の決断について書いたり、誰かに話したりして許しを約束する
• 許すという選択を持ち続ける

先に進む

あなたは許しましたが、忘れてはいません、それで大丈夫です。

傷ついた記憶がいつまでも残るかもしれませんが、許すことで前に進み続けることができます。

許しを実践すると、次のことが簡単になります。

人生の良いことに焦点を当てましょう

人生があなたに投げかける課題を無視することはできません。しかし、思いやりや共感を優先すると、良い点に気づきやすくなり、悪い点よりもそれらを重視することができます。

裏切りから何か前向きな結果が出たとしたら、いわば、瓦礫の中から花を見つける練習がすでにできているはずです。

すべてに意味があるとか、運命によって起こっていると信じる必要はありません。人生に何が起こっても、自分で意味を作り、自分の良いところを見つけることができます。

心の健康を生涯の目標にする

許しは思いやりについて多くのことを教えてくれますが、自己成長に取り組み続け、他者への共感の気持ちを強めることは、将来困難な状況に対処するのに役立ちます。

人生は長いので、複数の不公平を経験するかもしれません。

身体の健康が病気や怪我を乗り切るのに役立つのと同じように、精神の健康も良好な状態であれば、感情的なプレッシャーに直面しても強く保つことができます。

「前向きな視点、健全な選択、強力なサポートシステムなど、ポケットの中にツールが多ければ多いほど、許しのプロセスによって引き起こされる感情など、困難な感情に対処する必要があるときにうまく対処できるようになります。 」とイーゲル氏は説明する。

自分自身の幸せに向けて努力する

誰かに自分が与えた痛みを後悔してもらいたいと思うのは普通のことです。実のところ、これは常に起こるわけではありません。

痛みがいつ起こるかを認識できない人もいます。他の人は自分の間違いに気づいていないか、単に気にしていません。説明も謝罪も得られないかもしれません。

苦い思いや憤りを自分に支配し続けることは、彼らに力を与えるだけです。過去に足を引っ張られるのではなく、その経験から学んだことを利用して、将来の痛みから身を守るための措置を講じてください。

許しを実践し、最高の人生を送るために行動を起こすことは、喜びと平安を見つけるのに役立ちます。

結論

許しを実践するのは難しいように思えるかもしれませんが、開発できるスキルです。

確かに、それは不公平に思えるかもしれません。結局のところ、彼らはあなたを傷つけます。しかし、許しはこれらの感情を乗り越え、平安を見つけるのに役立ちます。

Crystal Raypole は以前、GoodTherapy のライターおよび編集者として働いていました。彼女の興味分野には、アジアの言語と文学、日本語翻訳、料理、自然科学、セックス ポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、メンタルヘルスの問題に関する偏見を軽減することに尽力しています。