線維筋痛症の食事療法: 症状を緩和するために食べる

線維筋痛症の基礎

線維筋痛症は、体の周囲に痛み、疲労感、圧痛点を引き起こす症状です。

症状の多くは他の症状と似ているため、診断が難しい場合があります。治療が難しい場合もあります。そのため、線維筋痛症の治療経験のある医師の診察を受けることが重要です。

報告書によると、推定500万人のアメリカ成人（そのほとんどが女性）がこの症状を抱えているという。 国立衛生研究所 (NIH) 。

食生活の変更などのライフスタイルの変更が症状の管理に役立つ場合があります。

バランスのとれた食生活を目指しましょう

線維筋痛症の有無にかかわらず、バランスの取れた食事を食べることは誰にとっても良い考えです。

しかし、2018年の文献レビューによると、線維筋痛症の人にとって、栄養素を適切に組み合わせることが特に重要です。

抗酸化物質が豊富で、ビタミン B12などの栄養素を十分に摂取できる食事は、症状の軽減に役立ちます。

バランスの取れた食事には次のものが含まれている必要があります。

• 新鮮な果物と野菜
• 全粒穀物
• 健康的な脂肪
• 低脂肪乳製品
• 鶏肉や魚などの脂肪の少ないたんぱく質

過剰な量の飽和脂肪や加工品や揚げ物など、健康に悪影響を与える可能性が高い、栄養価の低い食品は避けるようにしてください。

また、食事中の塩分と砂糖の量も制限します。

エネルギーのために食べる

線維筋痛症になると、疲労感や倦怠感を感じることがあります。特定の食べ物を食べると、一日を過ごすためのより多くのエネルギーが得られます。

炭水化物の吸収を遅らせるには、炭水化物をタンパク質または脂肪と組み合わせます。次のような、繊維が豊富で糖類の添加が少ない、新鮮な自然食品を選択してください。

• ナッツや種子、アーモンドなど
• ブロッコリー
• 豆
• 豆腐
• オートミール
• 濃い葉物野菜
• アボカド

糖質をすぐに摂取するだけの甘いものは避けましょう。あなたの体はそれらを通り抜けて燃え上がり、その後クラッシュするか、その高エネルギーの感覚をすぐに失います。

ベジタリアンになろう

いくつかの古い研究では、特定の食事の摂取が線維筋痛症にどのような影響を与えるかを調べています。

2000年の小規模な研究では、生のビーガン食を食べると、関節の硬直や睡眠不足などの症状がある程度軽減される可能性があると結論付けられました。

小さな2001年の調査BMC Complementary and Alternative Medicine (現 BMC Complementary Medicine and Therapies) に発表された研究では、主に生の食品や菜食主義の食品を食べる人は痛みが少ないことがわかりました。

彼らの食事には、サラダ、ニンジンジュース、ナッツ、果物などが含まれていました。

最近の研究でも、生の菜食主義の食事の利点が宣伝されています。

2019年の文献レビューによると、このタイプの食事を数か月間採用した人々は、次のようなパラメーターの改善を報告しました。

• 痛み
• 睡眠の質
• 朝のこわばり
• 心の健康

肉を含まない食事は一般的に健康的で、植物性抗酸化物質が豊富に含まれていますが、ローフードの食事は制限が非常に厳しく、すべての人に適しているわけではありません。

ほとんどまたは完全に生の食事を採用する前に、医療専門家または栄養の専門家に相談することを検討してください。

症状を引き起こす食べ物を避ける

単一の「線維筋痛症食」はありませんが、特定の成分や食品の種類が線維筋痛症患者の一部に問題を引き起こす可能性があることを研究が示しています。

これらには次のものが含まれます。

• 発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、ポリオール (FODMAP)
• グルテンを含む食品
• 興奮毒素、食品添加物のカテゴリー

特定の種類の食品を食べる、または避けると気分が良くなる人もいます。どの食品が症状を引き起こしたり改善したりするかを調べるために、食事日記をつける必要があるかもしれません。

発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、ポリオール（FODMAP）

FODMAP は、消化管内で腸内細菌によって発酵される特定の炭水化物です。これらは一部の人で症状を促進する可能性があります。

FODMAPを多く含む食品には次のようなものがあります。

• 乳製品
• 豆
• パン
• パスタ
• 大麦とライ麦
• ブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワーなどのアブラナ科の野菜
• リンゴ、桃、梨などの果物

あ 2017年の調査線維筋痛症患者が低FODMAP食を摂取すると症状と生活の質が改善されることを発見しました。彼らは体重も減りました。

グルテン

2014年の研究では、非セリアック病グルテン過敏症が線維筋痛症の根本的な原因である可能性があると報告されました。

セリアック病の検査結果が陰性だった線維筋痛症の人でも、グルテンフリーの食事療法を続けると、痛みや生活の質の指標が大幅に改善されました。

興奮毒素

興奮毒素は、舌の味覚受容体を刺激する物質です。例としては、グルタミン酸ナトリウム (MSG) 、アスパルテーム、タンパク質単離物や加水分解タンパク質に含まれるような改変タンパク質などが挙げられます。

2012年の研究では、線維筋痛症と過敏性腸症候群（IBS）の両方を患う人々が、1か月間エキシトキシンを排除した後、痛みの症状が大幅に改善されたと報告しました。研究参加者が食事にMSGを再び加えたところ、症状が再発または悪化しました。

一方、2013年の研究では、食事からMSGとアスパルテームを数か月間排除しても、線維筋痛症の症状には効果がなかったと結論付けています。

さらに大規模な研究がまだ必要です。

興奮毒を避けることが誰にとっても有益であるとは限りません。ただし、食事からこれらの化合物を排除して、それが個々の症状の軽減に役立つかどうかを確認してみることはできます。

適度な体重を維持する

健康的な食事のもう一つの利点は、体重管理に役立つことです。

Clinical Rheumatology 誌に掲載された 2012 年の研究では、線維筋痛症で肥満もある人々は、体重を減らすと生活の質が向上したことがわかりました。

数ポンド体重を減らした後、彼らは痛みや憂鬱を経験することが減り、圧痛点が減り、よく眠れるようになりました。この研究は、減量が線維筋痛症の治療の重要な部分となり得ることを示唆しています。

2019年の文献レビューでは、減量と低カロリーの食事が痛みや炎症を軽減し、生活の質の向上に寄与する可能性があることも示唆しています。

線維筋痛症の自然療法

線維筋痛症の症状を漢方薬や栄養補助食品で改善しようとする人もいます。これらのサプリメントが効果があることを示す研究はあまりありません。行われたいくつかの研究あまり改善が見られませんでした症状的には。

それにもかかわらず、研究者らは依然として、特定の栄養欠乏と線維筋痛症の症状との関連の可能性を検討している。

あ 2017 年の文献レビュービタミンとミネラルの欠乏は線維筋痛症に影響を及ぼさないと結論付けています。

他の研究2018年の文献レビューを含む研究では、線維筋痛症の痛みは、マグネシウム、カルシウム、ビタミンDなどの栄養素の食事摂取量の少なさとレベルの低さに関連付けられています。

さらなる研究が必要ですが、マグネシウムが豊富な食品（ナッツなど）を食べるとマグネシウムレベルの向上に役立つことが示されています。週に数回、温かいエプソムソルトのお風呂に入ることで、痛みなどの症状を和らげることができます。

もともとカルシウムやビタミン Dが豊富な食品の多くは、サーモンやヨーグルトなどの動物性食品です。

ビーガンまたはベジタリアンの食事を実践している人は、これらの栄養素を食事に取り入れるために慎重に計画する必要があります。

肉を食べない場合は、アーモンド、キノコ、豆腐、強化食品を摂取して、これらの栄養素を逃さないようにしてください。

結論

線維筋痛症の治療法はなく、食事がこの病気に与える影響に関する研究は限られています。ただし、食事を変えると症状の一部が軽減される場合があります。

果物や野菜を豊富に含むバランスの取れた食事を心がけ、どの食品が症状を悪化させる可能性があるかに注意してください。