解決焦点の治療: それはあなたに適していますか?

多くの心理療法方法は、苦痛な思考、感情、行動の根本的な原因を徹底的に探ることに重点を置いています。

ただし、人生の課題のすべてに深いレベルの内省が必要なわけではありませんし、問題のある思考や行動が発生する理由について、誰もが詳細を詳しく知る準備ができているわけでも、学ぼうとしているわけでもないかもしれません。

現在の個人的な課題に対処するのに役立つ実用的な解決策を主に探している場合は、解決に焦点を当てた簡単な療法 (SFBT) としてよく知られる解決に焦点を当てた療法が選択肢になるかもしれません。

解決に焦点を当てたブリーフセラピーとは何ですか?

SFBT は、個人的な課題の原因を探求するのではなく、解決策を特定するために積極的に取り組むことに焦点を当てた、短い形式の心理療法、または「トークセラピー」です。

解決志向療法は、ポストモダン構成主義の哲学に基づいています。これは、あなたの現実があなたの周囲の世界との経験によって形成されることを示唆する社会学習理論です。心理学に適用される構成主義は、現在の考えや行動を変えることでエンパワーメントを構築することに焦点を当てています。

SFBT は、メンタルヘルス専門家の指導のもと、自分の強み、機会、リソースを特定し、それらを達成可能な目標に適用するのに役立ちます。全体的な目的は、将来的に前向きな結果や具体的な解決策を達成することです。

SFBT は、あなたの人生に影響を与える個人的な課題の存在を否定したり無視したりすることではありません。代わりに、セラピストは、これらの課題を認識しながら、現在の懸念に対する解決策を特定することに重点を置きます。

たとえば、過去のトラウマに起因する不安を経験している場合、SFBT セラピストは、不安が日常生活に与える影響を管理するための対処戦略を開発するのを手助けすることがあります。

これらの解決策に到達するのに 1 回のセッションが必要な人もいれば、多くのセッションに参加したい人もいます。平均して、治療は 5 ～ 8 セッション続きます。

SFBT の中核となる概念、原則、戦略

SFBT の創設者の 1 人である Steve de Shazer は、当初、SFBT の核となる概念を次のように説明しました。

• 壊れていない場合は、修理しないでください。
• 何が効果的であるかがわかったら、それをさらに実行してください。
• うまくいかない場合は、二度とやらないでください。何か違うことを試してください。

中心となる概念は SFBT の正式な枠組みで拡張され、治療の指針となるより明確な原則が作成されます。

SFBT の原則には次のものが含まれます。

• 人生の何がうまくいっていないのかではなく、何がうまくいっているのかに焦点を当てる
• 将来の具体的で達成可能な目標を定義する
• 自分の強みを認識し、それを将来の課題に応用する方法を学ぶ
• 個人的な課題がそれほど深刻ではなかったときの状況を評価し、そこから学ぶ
• 小さな一歩が大きな改善につながる可能性があることを理解する

SFBT戦略

SFBT の間、あなたはセラピストと協力しますが、あなたはあなたの人生の専門家です。あなたの洞察が治療プロセスを推進し、セラピストは次の 3 つの方法であなたを導きます。主要なSFBT技術。

奇跡の質問

SFBT の奇跡の質問は、現在の課題が解決された場合の未来を想像するように求めます。この演習は、全体的な目標を特定し、問題中心の現在から未来志向の思考に移行するのに役立ちます。

SFBT セラピストが尋ねる最初の質問は、「奇跡」そのもの、つまりすべてが良くなるような人生の突然の変化についてです。

「今夜、あなたが寝ている間に奇跡が起こると想像してみてください。あなたが現在直面している課題は解決されました。目覚めたとき、奇跡が起こったとどうやってわかるでしょうか？あなたの生活のどのような違いにすぐに気づきますか?他の人はどんな違いに気づくでしょうか？」

このシナリオを検討した後、セラピストは、理想的な未来のビジョンを詳細に構築するためにフォローアップの質問をすることがあります。

• 奇跡の最初の兆候は何でしょうか?
• 他に誰が気づくでしょうか、またその理由は何でしょうか？
• あなたならどんな活動をしますか？
• あなたの人生に多かれ少なかれ関わってくる人は誰ですか?
• その奇跡はあなたをどのように感じますか？
• この結果を可能にするためにどのような措置を講じることができますか?

SFBT セラピストは、奇跡の質問の答えを他のテクニックの基礎として使用します。

スケーリングに関する質問

スケーリング質問は、SFBT の奇跡の質問に続きます。その目的は、奇跡の質問テクニックから特定した目標に関連して、自分の現在の立場についてどう感じているかを測定することです。

セラピストは次のような質問をすることがあります。

• 0 から 10 の満足度スケールで、今日の自分をどこに位置づけますか?
• 0 から 10 のスケールを使用して、課題が解決されたと考えるまでどれくらい近づいていますか?
• 今日のあなたの______(感情)のレベルは0から10のスケールでどのくらいですか?
• セッションの初めに、自分は 4 だと言いましたが、今日はどこにいますか?
• あなたにとって 8 はどのように見えますか? 6 から 8 に移行するには何をしなければなりませんか?
• 3から4に移行したとき何が起こりましたか？複製することはできますか?次のポイントに向けて何が起こる必要があるでしょうか?

これらの質問では、0 は最悪のシナリオを表し、10 は可能な限り最良の結果を表します。

スケーリング質問は、あなたとセラピストに、どのような小さな実行可能なステップがあなたの人生に大きな変化をもたらす可能性があるかについての洞察を提供します。これらの質問に答えることで、目標を設定し、具体的な変更を加える意欲を感じることができるかもしれません。

例外的な質問

例外の質問は、人生の中で、自分の個人的な課題がそれほど深刻または重大ではなかった時期を認識するのに役立ちます。これらの質問は、どの要因が否定的な感情の減少に寄与したかを調べるのに役立ちます。

セラピストが尋ねる可能性のある例外的な質問の例は次のとおりです。

• 最後に一日に満足したのはいつですか?他の日と何が違ったのでしょうか？
• ______の症状がそれほど深刻ではなかったとき、あなたは何をしていましたか?
• 誰と一緒にいたの？なぜもっと安心したのですか？
• 成功した一日を過ごすたびに起こる共通の要因はありますか?
• より成功した瞬間を生み出すために何ができるでしょうか?

例外の質問は、目標を達成するために複製、構築、または奨励できる可能性のある要素を強調表示します。

解決に焦点を当てたブリーフセラピーは誰に適していますか?

SFBT は、特定の精神的健康上の課題向けに設計されたものではありません。代わりに、これは、現在の課題の解決に集中したいと考えている人なら誰でも使用できる、目標設定とソリューション作成への一般的なアプローチです。

33 か国の文献を含む 2022 年の系統的レビューでは、SFBT の概念が次のようなさまざまな介入形式でうまく使用されていることがわかりました。

• 心理療法
• コーチング
• 学校や大学のカウンセリング
• 児童保護
• コミュニティ介入と組織介入

SFBTは科学に裏付けられていますか?

SFBT は証拠に基づいた実践です。その有効性は、臨床現場と科学現場の両方での研究によって裏付けられています。

上述の 2022 年のレビューでは、SFBT 介入はさまざまな慣行や文化にわたって有効性を実証していると結論づけています。

2019年のレビューでは、SFBTが行動、感情、対人関係の懸念に対処するのに効果的であることがわかりました。

あ 2018年からの勉強研究者らは、SFBT が乳がんと診断された人のうつ病やストレスの症状を軽減するのに役立つことを発見しました。

取り除く

SFBT は、根本的な原因を掘り下げるのではなく、現在の個人的な課題に対する実用的な解決策を特定するための証拠に基づいたアプローチです。

あなたとセラピストはチームとして働き、達成可能な小さな目標と個人の強みの認識を通じて、理想の未来を特定し構築します。