怪我をせずに腰を割る方法

Written by

佐々木俊

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健康

特定のポーズやストレッチは、股関節の緊張を和らげるのに役立つ場合があります。しかし、股関節を割ったときに痛みを感じている場合は、治療が必要な基礎疾患がある可能性があります。

股関節の痛みや硬直がよく見られます。スポーツによる怪我、妊娠、加齢などにより股関節に負担がかかる可能性があり、全可動域で股関節が内外に滑ることが難しくなります。

場合によっては、その結果、腰の位置がずれて、所定の位置にひび割れたり、「はじく」必要があるような感覚が生じます。

場合によっては、腰が勝手にパチパチと音を立てることもあります。これは深刻な関節の問題を示している可能性がありますが、多くの場合、腱が関節内を滑っているだけです。多くの人が、他の症状なしにこの「ひび割れ」を経験します。

再発する股関節痛には必ず医師の診断を受けて対処する必要がありますが、股関節を正しい位置に戻すことが安全な場合もあります。読み続けて、これを実行できるかどうか、またどのように実行できるかを確認してください。

腰を割る方法

股関節は、骨盤と大腿骨の上部を接続するボールとソケットの関節です。

骨の間には厚い軟骨のクッションがあるため、痛みを引き起こすことなく骨が互いに滑り合うことができます。

腱は腰の筋肉と骨を接続し、それらを結合しますが、必要に応じてそれらが伸びる余地を残しています。

腱が炎症を起こしたり、軟骨が破壊され始めたり、筋肉や骨が損傷したりすると、股関節の可動性が制限されます。これらのエクササイズは、股関節に「違和感」を感じても痛みを引き起こしていない場合にのみ試してください。

バタフライストレッチ

お尻を床にしっかりとつけて、まっすぐに座ります。
膝を曲げて、かかとが触れるように足の裏を合わせます。
深呼吸してストレッチの中心を決めます。
両膝を床に向かってゆっくりと押し下げ、息を吐きます。腰がポンと鳴る音が聞こえるかもしれません。

サイドランジ

まっすぐに立ち、足をワイドスタンスに動かします。
左脚をまっすぐに保ちながら、右膝を曲げながら、できるだけ右に体を傾けます。左の鼠径部が伸びるのを感じ、パチパチという音が聞こえるかもしれません。

鳩のポーズ

床に向かって腹部から始めます。
前腕を上げて脚を後ろにまっすぐ上げます。体で逆V字を作り、腕をまっすぐにして肩幅に開き、足を床に平らに置きます。
右足を曲げます。右脚を床から上げ、手のほうに前に出します。右足首を左手首の上に置き、床に体を下ろします。太ももがマットまたは地面に対して平らになるようにします。
左足をまっすぐ後ろにスライドさせます。左太ももが体の残りの部分に向かって内側に回転するはずです。手を体の横に置き、指を右足の後ろの床に触れます。
体を右脚の上で前方に動かし、できるだけ床に近づけます。パチパチという音や亀裂音が聞こえることがあります。痛みを感じたらすぐに中止してください。
30 秒後に鳩のポーズからゆっくりと立ち上がり、反対側でも同じ動作を繰り返します。

予防

怪我をした疑いがある場合は、腰を割ろうとしないでください。腰のひび割れを繰り返すと、時間の経過とともに悪化したり、怪我を引き起こす可能性があります。

腰が「場違い」に感じられるとイライラするかもしれませんが、腰を「弾く」ようにしようとして腰を振り回したり、不規則に動いたりしないでください。股関節を割ろうとする試みは、注意を払い、慎重に動作しながら、ゆっくりと安全に行う必要があります。

週に数回、股関節がずれていると感じる場合、または股関節を割ったときにパキパキという音を伴う痛みがある場合は、医師の診察を受ける必要があります。股関節の不快感を治療するには、抗炎症薬、理学療法、またはカイロプラクティックケアが必要になる場合があります。

股関節の不快感の原因

クレピタスとは、ひび割れたり弾けたりする関節を指す医学用語です。クレピタスは、関節の間にガスが溜まることによって引き起こされることがあります。また、腱の断裂、骨が折れて正しく治らないこと、関節周囲の炎症によって引き起こされることもあります。

股関節の不快感のその他の一般的な原因:

スナッピング股関節症候群、炎症を起こした筋肉腱が股関節窩をこすってカチッという音を立てることによって引き起こされる症状
関節炎
坐骨神経痛または他の形態の神経の圧迫
滑液包炎
怪我による股関節脱臼
唇裂傷
腱炎

医師の診察を受ける時期

股関節のひび割れによって少しでも痛みが生じる場合は、医師の診察を受ける必要があります。

炎症症状がある場合は、コルチコステロイド注射で痛みや炎症を軽減できる場合があります。股関節の痛みは、関節炎の初期の兆候であるか、腰に問題があることを示している可能性があります。

股関節の痛みを無視すると、痛みや怪我が長引く可能性があります。しかし、股関節の損傷や健康状態は、迅速かつ正確に治療されれば予後が良好です。

取り除く

緊張をほぐすために時々腰を鳴らしても、健康上のリスクはありません。同様に、トレーニング中やベッドから起き上がるときに、股関節が自然に割れるのは珍しいことではありません。

股関節が「ずれている」、または所定の位置からずれていると感じた場合、股関節を割る安全な方法があります。しかし、関節の脱臼や損傷を治療するために、繰り返し股関節を鳴らしたり、鳴らしたりしても効果はありません。関節のひび割れに関する痛みや懸念がある場合は、医師に相談してください。