うつ病は伝染するのでしょうか?

精神的健康状態は伝染する可能性がありますか?

身近な人がインフルエンザに罹患している場合、自分もインフルエンザに感染するリスクがあることはご存知でしょう。細菌またはウイルス感染症の伝染性の性質には疑いの余地がありません。しかし、精神的健康や気分はどうでしょうか？うつ病は伝染する可能性がありますか?

はい、いいえ。うつ病はインフルエンザのように伝染することはありませんが、気分や感情は伝染する可能性があります。友達が大笑いしているのを見て、自分も笑い始めたことがありますか?それとも、同僚の愚痴を長時間聞いていたため、自分もネガティブな気持ちになり始めていませんか?このように、気分、さらには抑うつ症状さえも伝染する可能性があります。

それがどのように機能するか、科学が何を言っているか、そして愛する人のうつ病を「うつしてしまった」と感じた場合の対処法について説明します。

うつ病はどのように伝染するのか

うつ病やその他の気分は、興味深い方法で伝染します。研究によると、うつ病が「広がる」可能性があるのはうつ病だけではないことがわかっています。喫煙行動（禁煙または喫煙開始）は、 見せられた近い社会的つながりと遠い社会的つながりの両方を通じて広がります。あなたの友人が喫煙をやめれば、実際にはあなたも禁煙する可能性が高くなります。

自殺も集団的に発生していることが判明している。 ある研究男性と女性の両方において、自殺で亡くなった友人がいると、自分自身も自殺を考えたり試みたりする可能性が高まることを示しました。

うつ病の伝染性も同様に作用する可能性があります。研究者はこれを、ネットワーク現象、社会伝染理論、集団感情伝染理論など、さまざまに呼んでいます。

結局のところ、グループ内の人々の間で気分、行動、感情が伝達されるということです。そして、このグループは親友や愛する人だけである必要はありません。 ほとんどの研究最大 3 段階の分離まで拡張できると述べています。

これは、あなたの友人の友人の友人がうつ病を患っている場合、あなたもうつ病を発症するリスクが依然として高い可能性があることを意味します。

もちろん、これは幸せにも効果があります。 同様にアルコールと薬物の使用、食物の摂取、そして孤独。

では、うつ病は具体的にどのようにして広がるのでしょうか？

うつ病を患っている人と飲み物を共有したり、肩で泣いたりするほど簡単ではありません。研究者たちは、感情がどのように正確に伝わるのかをまだ理解しています。しかし、いくつかの研究では、それがいくつかの方法で発生する可能性があることを示しています。

• 社会的な比較。他の人と一緒にいるとき、またはソーシャルメディアをスクロールしているとき、私たちは多くの場合、他人の価値や感情に基づいて自分自身の価値や感情を決定します。私たちはこれらの比較に基づいて自分自身を評価します。しかし、自分を他人、特にネガティブな思考パターンを持つ人と比較すると、精神的健康に悪影響を与えることがあります。
• 感情的な解釈。これは、他人の感情をどう解釈するかによって決まります。友人の感情や非言語的な合図は、あなたの脳への情報として機能します。特にインターネットやテキストメッセージの曖昧さにより、情報を意図とは異なる解釈、またはより否定的に解釈してしまう可能性があります。
• 共感。共感できる人であることは良いことです。共感とは、他の人の感情を理解し、共有する能力です。しかし、過度に集中したり、うつ病患者の立場に立とうとすることに熱中したりすると、これらの症状を経験し始める可能性が高くなります。

これは、うつ病を患っている人の近くにいると、自動的にあなたもうつ病になるという意味ではありません。特に感受性が高い場合は、より高いリスクにさらされるだけです。

誰がうつ病に「かかりやすい」のでしょうか?

以下の場合、うつ病に「罹る」リスクが高くなります。

• うつ病またはその他の気分障害の病歴がある
• うつ病の家族歴または遺伝的素因がある
• だった親に育てられた子供の頃にうつ病を患っていた
• 大きな引っ越しなど、人生の大きな転換期を経験している
• 他人に高いレベルの安心感を求める
• 現在、高レベルのストレスまたは認知的脆弱性を抱えている

一般に、慢性的な健康状態や神経伝達物質のアンバランスなど、うつ病の危険因子は他にもあります。若者や女性も、感情やうつ状態が広がり、うつ状態に陥る可能性が高いようです。

誰からもらえますか?

あなたの人生に以下のような人がうつ病を抱えて暮らしている場合、うつ病やその他の気分の変化を経験し始める可能性が高くなります。

• 親
• 子供
• あなたのパートナーまたは配偶者
• ルームメイト
• 親しい友達

オンラインの友人や知人も精神的健康に影響を与える可能性があります。私たちの生活にソーシャルメディアが普及するにつれ、多くの研究者が現在、ソーシャルメディアが私たちの感情にどのような影響を与えるかを研究しています。

ある研究では、ニュースフィードに表示されるポジティブな投稿が少ないと、人々はポジティブな投稿を減らし、ネガティブな投稿を増やすという反応を示すことがわかった。否定的な投稿が減少すると、逆のことが起こりました。研究者らは、これはソーシャルメディア上で表現された感情がオンラインでもオフラインでも私たち自身の感情にどのような影響を与えるかを示していると考えている。

何を経験するのでしょうか？

うつ病を患っている人と時間を過ごすと、特定の症状が現れ始める可能性があります。これらには次のものが含まれます。

• 悲観的またはネガティブな思考
• 絶望
• イライラまたは興奮
• 不安
• 一般的な不満や悲しみ
• 罪悪感
• 気分の変動
• 自殺の考え

自殺やその他の自傷行為を考えている場合は、危機管理ホットラインまたは自殺防止ホットラインに助けを求めてください。

988 Suicide and Crisis Lifeline (988) に電話またはテキストメッセージを送信するか、 988Lifeline.org でチャットしてください。

うつ病に「かかってしまった」場合はどうすればよいですか?

精神的健康上の問題を抱えている場合は、いつでも医師またはオンラインで助けや専門的なアドバイスを求めることができます。危機に瀕していると感じた場合は、ホットラインやチャットラインに連絡するか、911 または地域の緊急サービスに電話してください。

研究者らは、パートナーまたは配偶者のうつ病の症状がパートナーのうつ病を大幅に予測できることを発見しました。しかし、愛する人、特にパートナーに自分の悩みを率直に話すのは難しい場合があります。うつ病患者の多くは、自分の感情に対して恥や罪悪感を感じています。 「伝染する」と言われると傷つきます。

代わりに、これらの感情や症状を管理するために協力することが良い考えかもしれません。次の管理上のヒントをいくつか考慮してください。

グループミーティングをチェックする

うつ病に関するグループミーティングやワークショップ、行動療法、マインドフルネスに基づいたストレス軽減に参加すると効果的です。多くの場合、グループ設定は、自分が一人ではないことを思い出させながら、安全な環境で物事に取り組むのに役立ちます。サポート グループは、以下のいくつかの組織のほか、地元の病院や診療所を通じて見つけることができます。

• 精神疾患に関する全国同盟 (NAMI)
• アメリカ不安うつ病協会
• メンタルヘルスアメリカ

一緒にセラピストを見てみましょう

家族カウンセラーに行く場合でも、カップルカウンセラーに行く場合でも、一緒にセラピストに相談することは、お互いにとって効果的な対処メカニズムを見つけるのに非常に役立ちます。パートナーのセラピーの予約に同席するよう依頼することもできます。

お互いにサポートし合う

愛する人と協力すれば、お互いに責任を持ち続けることができます。

仕事や学校に行き、必要なサポートを受け、よく食べ、運動するなど、お互いに自分の健康に気を配るようにしてください。

一緒に瞑想する

一日の始まりや終わりに瞑想をすると、心を落ち着かせ、ネガティブな思考パターンを変えることができます。クラスに参加したり、 YouTube ビデオを見たり、5 ～ 30 分間瞑想できるアプリをダウンロードしたりできます。

助けを求める

精神保健の専門家に診てもらうことも助けになります。彼らはあなたにアドバイスを与え、治療計画を提案し、必要なサポートを案内してくれます。

ソーシャルメディアの習慣が原因でそう感じている場合はどうすればよいですか?

気分の変化やメンタルヘルスの問題の原因がソーシャル メディアにあると感じる場合は、ソーシャル メディアに費やす時間を制限することを検討してください。アカウントを終了したり非アクティブ化する必要はありませんが、それがうまくいく場合はそうすることもできます。

しかし、ソーシャル メディアの時間を制限することで、他人の影響を受ける時間を管理できます。それは人生のバランスを作り出すことです。

ニュースフィードの閲覧をやめるのが難しい場合は、携帯電話を置くリマインダーを設定してみてください。コンピューターのみを使用する時間を制限し、携帯電話からアプリを削除することもできます。

もし私がうつ病を「広めている」人だったらどうしますか？

うつ病やその他の精神的健康状態にある人の多くは、自分が起きていることについて話すと、他の人に負担をかけていると感じるかもしれません。

感情が伝染する可能性があることを知っていても、自分を孤立させたり、自分を悩ませていることについて話さないようにしたりする必要はありません。心配な場合は、専門家の助けを求めるのが良いでしょう。セラピストは、あなたのうつ病やネガティブな思考を管理するためにあなたと協力することができます。問題を解決するために必要と思われる場合、多くの場合、パートナーや友人を連れてくることができます。

持ち帰り

伝染する可能性のある感情の種類は、うつ病に関連する感情だけではありません。幸福も同様に伝染することが示されています。

研究者らが発見した幸せな人たちに囲まれている人は、将来幸せになる可能性が高いということです。これは、人々の幸福は、自分とつながっている他の人々の幸福に依存していることを示していると彼らは信じています。

つまり、ある意味、うつ病は伝染するのです。しかし、幸福もまた同様です。これを念頭に置いて、他人の行動や感情が自分自身の行動や感情にどのような影響を与えているかを意識すると役に立ちます。

一日の中で少し時間を割いて自分の気持ちに気づき、その理由を理解しようとすることは、自分の感情をコントロールし、管理するのに非常に役立ちます。絶望感を感じている場合、またはサポートが必要な場合は、助けを得ることができます。

医療専門家によるQ&A