咳をしながら眠る方法: 安らかな夜を過ごすための 12 のヒント

遅いです。ぐっすり眠りたいのに、眠くなるたびに咳き込んで目が覚めてしまいます。

夜間の咳は不快でイライラすることがあります。病気と闘い、日中の活動に必要な休息をとるためには、睡眠が必要です。しかし、しつこい咳が続くと、どうしても必要な睡眠が取れなくなります。

では、夜の咳を克服するにはどうすればよいでしょうか?

この記事では、湿った咳、乾いた咳、喉の奥のくすぐったい咳など、さまざまな種類の咳について考慮すべき可能性をいくつか見ていきます。

湿った咳を鎮める方法

湿性咳嗽（湿性咳嗽とも呼ばれます）は、多くの場合、胸、喉、口に過剰な粘液を伴います。

頭と首を高くする

仰向けまたは横向きで寝ると、喉に粘液がたまり、咳を引き起こす可能性があります。

これを避けるには、枕をいくつか重ねるか、くさびを使って頭と首を少し持ち上げます。首の痛みや不快感を引き起こす可能性があるため、頭を上げすぎないでください。

去痰剤を試してみる

去痰薬は気道の粘液を薄め、痰を吐き出しやすくします。

米国で食品医薬品局 (FDA) が承認した唯一の去痰薬はグアイフェネシンであり、ムシネックスやロビツシン DMなどのブランド名で販売されています。

咳の原因が風邪や気管支炎の場合は、 研究グアイフェネシンが安全で効果的な治療法であることを示しています。

蜂蜜を少し飲みます

ひとつで 2013年の調査、小さじ1 1/2。就寝時にハチミツを摂取すると、咳き込んでいる一部の子供たちがよりよく眠れるようになった。この研究は保護者への調査に基づいており、必ずしも客観的な測定値ではないことに注意してください。

によると、 疾病管理予防センター (CDC) 、致命的な可能性があるボツリヌス症のリスクがあるため、1 歳未満の子供に蜂蜜を与えるのは安全ではありません。

温かい飲み物を飲む

湯気の立つ温かい飲み物は、咳で炎症を起こした喉を落ち着かせ、粘液を緩めるのに役立ちます。

蜂蜜とレモンを入れたぬるま湯、ハーブティー、スープなどはすべて良い選択肢です。就寝の少なくとも1時間前には飲み物を飲み終えるようにしてください。

熱いシャワーを浴びる

温かいシャワーの蒸気は、胸や副鼻腔の粘液を緩め、気道をきれいにするのに役立ちます。

湿った咳に対する自然療法について詳しく学びましょう。

空咳を和らげる方法

空咳は、胃食道逆流症、喘息、後鼻漏、 ACE阻害剤、上気道感染症などの疾患に関連している可能性があります。

あまり一般的ではありませんが、空咳は百日咳によって引き起こされる可能性があります。

トローチを試してみる

のど飴はドラッグストアや小売店で購入でき、さまざまな味が揃っています。

副鼻腔を開くのに役立つメントールを含むものもあります。ビタミンCを含むものや、喉の痛みを和らげる薬が含まれるものもあります。

どちらを試しても、喉に詰まらせないように、横になる前に必ずトローチを飲み終えてください。窒息の危険があるため、幼児にトローチを与えないでください。

鼻詰まり除去剤を検討してください

鼻づまり除去剤は、夜間のしつこい咳の原因となる後鼻漏を乾燥させるのに役立ちます。

鼻づまり除去剤は、高血圧の人や 12 歳未満の子供にとっては安全ではありません。

咳止め剤を調べてみる

鎮咳薬としても知られる咳止め薬は、咳反射をブロックすることで咳を防ぎます。

睡眠中の咳反射の誘発を防ぐことができるため、夜間の乾いた咳に役立ちます。

水分をたくさん摂る

体調が優れないときは、水分補給が特に重要です。一日を通して水分を摂取すると、喉の潤滑が保たれ、刺激物やその他の咳の引き金から喉を守ることができます。

1日に少なくともコップ8杯の水を飲むことを目指してください。夜中にトイレに行くのを避けるために、就寝時間の少なくとも1時間前には水分摂取を止めるようにしてください。

空咳に対する自然療法について詳しく学びましょう。

くすぐったい咳を和らげる方法

咳がアレルギーや後鼻漏によって引き起こされている場合は、かゆみやくすぐったい咳で目が覚める可能性があります。

加湿器を使用する

空気が乾燥しすぎると喉が刺激され、咳が激しくなることがあります。

注意点としては、空気を過度に湿らせないよう注意してください。ダニやカビなどのアレルゲンは湿った空気の中で悪化する可能性があり、喘息は湿気によって悪化することがあります。

睡眠空間の湿度レベルが推奨レベルの 50% かそれに近いことを確認するには、湿度計を使用して空気中の正確な湿度レベルを測定することを検討してください。

寝具を清潔に保つ

米国喘息・アレルギー・免疫学会は、シーツ、マットレスカバー、毛布、枕カバーを130°F (54.4°C) 以上の温水で週に1回洗うことを推奨しています。

ペットのフケやペットの唾液にアレルギーがある場合は、日中は抱っこして、夜は寝室にペットを近づけないのが最善かもしれません。

経口抗ヒスタミン薬を試してみる

咳を刺激するヒスタミンやアセチルコリンの体内生成を阻止する市販薬や処方薬があなたの咳に反応するかどうかについて、医療専門家に相談してください。

くすぐったい咳に対する自然療法について詳しく学びましょう。

咳の原因を理解する

咳はさまざまな症状や状況によって引き起こされる可能性があります。咳の原因がわかれば、効果的な治療法を選択しやすくなるかもしれません。

以下の症状や要因はすべて、咳を引き起こすことが知られています。

• 喘息
• アレルギー
• 風邪やインフルエンザなどのウイルス
• 肺炎や気管支炎などの細菌感染症
• 後鼻漏
• 喫煙
• ACE阻害剤、ベータ遮断薬、一部の非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）などの特定の薬剤
• 慢性閉塞性肺障害（COPD）
• 胃食道逆流症（GERD）
• 嚢胞性線維症
• 百日咳

咳の原因がわからない場合、医師は胸部 X 線検査、 臨床検査、内視鏡検査、またはCT スキャンを依頼して、咳の原因を突き止めることができます。

百日咳の予防接種を受けることを検討してください。また、喫煙している場合は、禁煙するとわずか 8 週間で咳が改善する可能性があることを知っておいてください。

いつ医師や他の医療専門家に相談すべきか

感染症や刺激物によって引き起こされる咳は、ほとんどの場合、家庭薬や市販薬（OTC）で数週間以内に治ります。

ただし、咳がさらにひどい場合もあります。次の場合は医療専門家に相談してください。

• 咳が3週間以上続いている
• あなたの咳は乾いた咳から湿った咳に変わる
• 咳き込む痰の量が増えています
• 発熱、息切れ、または嘔吐もあります
• あなたは喘鳴をしています
• 足首が腫れています
• 意図的でない、または原因不明の体重減少を経験している

咳があり、次の場合は直ちに医師の診察を受けてください。

• 呼吸困難がある
• 血やピンク色の粘液を咳き込む
• 胸が痛い

よくある質問

どうすれば夜の咳を止めることができますか?

湿性咳嗽に対する短期的な治療法には、去痰剤を服用する、蜂蜜を飲み込む、就寝前に温かい飲み物を飲むなどがあります。空咳の場合は、就寝前にトローチを吸ったり鼻づまり解消剤を服用したり、就寝中に頭を高くしたりすることもできます。咳が続く場合、または症状が悪化する場合は、医師に相談してください。根本的な原因を診断し、あなたに合った治療計画を提案してくれます。

風邪を引いて咳をしているときに寝るのに最適な姿勢は何ですか?

咳がある場合は、仰向けに横たわらないようにしてください。これにより、粘液が喉に蓄積し、咳を引き起こす可能性があります。代わりに、頭と首を高く保つようにしてください。枕やぬいぐるみをいくつか重ねて、頭と首を置くための高い面を作ることができます。

新型コロナウイルスの咳でどうやって寝るのですか？

新型コロナウイルス感染症が原因で空咳が発生している場合は、枕を設置して横向きで寝られるようにしてください。これは、咳を引き起こす可能性のある刺激を防ぐのに役立つ可能性があります。湿った咳が出る場合は、いくつかの枕の上で体を支えて頭を高くします。

うつ伏せに寝ると咳が楽になりますか？

後端を高くしてうつぶせに寝ると、肺から排出される可能性がありますが、咳が軽減される可能性は低いです。実際に副鼻腔内の圧力が悪化する可能性があります。

結論

夜間の咳は混乱を招く可能性がありますが、咳の重症度や期間を軽減して、より安らかに眠ることができる効果的な治療法が数多くあります。

咳が風邪、インフルエンザ、またはアレルギーによって引き起こされている場合は、簡単な家庭療法を試すか、市販の咳止め薬、風邪薬、アレルギー薬を服用することで咳を和らげることができる場合があります。

症状が数週間以上続く場合、または症状が悪化する場合は、診断と治療について医療専門家に相談してください。

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