2 型糖尿病を管理するために私が行った砂糖抜きのライフスタイルの 4 つの変更

健康とウェルネスは私たち一人ひとりに異なる影響を与えます。これはある人物の物語です。

私は20年間2型糖尿病を患っています。その間、私は体重を減らそうと努力してきました。

私は 2 型糖尿病とダイエットの両方のクラブの生涯会員であると言えるでしょう。 2型糖尿病については何もできません。私は処方された薬を飲み、将来の合併症を防ぐためにできる限りのことをします。

しかし、私の体重は私の糖尿病の要因であり、私はコントロールできます。糖尿病の場合、血糖値を維持するのに役立つため、体重を減らすか管理することが重要です。

体重を減らすことは誰にとっても難しいことですが、2 型糖尿病の場合は特に困難になる可能性があります。要因の 1 つはインスリン抵抗性です。これは、体が生成するインスリンを処理できない場合です。その結果、脂肪が蓄積され体重が増加しますが、どちらも私にとっては課題でした。

また、私が病状を治療するために服用した薬の多くは、副作用として体重増加を引き起こしました。不利な状況からスタートしているように見えますが、より健康になり、糖尿病の症状を管理するために体重を減らすことは私にとって重要です。

私は何年にもわたって体重を減らすためにいくつかの異なる方法を試してきました。アトキンスダイエット、地中海ダイエット、DASHダイエット、カロリー計算、時間をずらして食べること、そしてウェイトウォッチャーのあらゆるバリエーションです。

短期的にはすべてうまくいきましたが、最終的に私の決意は揺らぎました。あちこちごまかしましたが、体重はいつも戻ってきました。このサイクルを断ち切ることはできそうにありませんでした。

最近再び減量の努力を始める前に、私は食べたものすべてを日記に付けました。

1週間後、自分の食べ物の選択を見直したところ、私が食べたほぼすべてのものに砂糖が含まれていることがわかりました。

砂糖への依存が私の肥満の根本原因なのでしょうか?もしそうなら、私たちは間違いなく別れる必要がありました。

そこで私は、私が生涯にわたって関わってきた唯一の食品グループ、つまり砂糖とそれから作られるあらゆるものに取り組みました。

それは簡単ではなかったと言っても過言ではありません。砂糖をやめるのは、私がこれまでにやった中で最も難しいことの一つです。

砂糖は体を温め、快適な状態を保ち、満腹感と満足感を与えてくれます。シュガーラッシュを感じると、体にエネルギーが満ちているように感じられ、精神的に目の前の仕事により集中できるようになります。

とにかく数時間。

それから罪悪感が始まり、私の体は感情的にも肉体的にも砂糖ハイ状態から抜け出します。私の良心は「なぜそのケーキを食べたのですか？」から始まります。そして結局、だるさや憂鬱な気分になってしまいます。

しかし、砂糖高値からの回復がひどかったのなら、砂糖をやめたときの一時的な身体的副作用はもっとひどかった。

最初は、砂糖の離脱による身体的な欲求により、私はイライラして不快になりました。体が痛くなり、頭が高鳴り、なかなか眠れませんでした。

ケーキを食べた後にいつも感じていた心地よい気持ちが恋しくなりました。私はチョコレートが欲しくて、特に毎朝コーヒーに入れていたモカフレーバーが恋しかったです。

何度かタオルを投げてやめそうになりました。なぜ私はこんな目に遭っているのでしょうか？疑問に思いました。しかし、私は諦めませんでした。

食事から砂糖を排除してから、私は20ポンド痩せました。砂糖は私の人生にとって非常に重要な部分を占めていたので、最初は途方に暮れたように感じました。しかし、私はそれ以上に自信、より多くのエネルギー、そして全体的な誇りを得ることができました。

毎回ではなくても、より良い選択を一貫して行うことは、長期的な成功につながります。食事計画から砂糖を排除するために私が行ったいくつかの調整は次のとおりです。

1. 調理しない限り食べないでください

隠れた糖質はいたるところに存在しており、ファストフードを食べると、最善の計画が台無しになる可能性があります。レストランへの訪問は特別な機会に限定し、必要な場合にのみ行ってください。私は事前に食事を計画し、レシピに砂糖を加えたものは調理しないようにしています。

私は今でも時々外食をしますが、ここ数週間は休暇や夏の活動のせいで大変でした。外食は日常茶飯事でした。暑かったのでアイスクリームが食べたかったです。両方とも食べましたが、今回はアイスクリームを 2 杯ではなく 1 杯だけ食べました。

2. 食品ラベルを読む

加工砂糖は食料品店のほとんどすべてのものに含まれています。私は、高果糖コーンシロップを含む食べ物や、砂糖に関連することが多い「オーセ」という文字で終わる食べ物は避けるようにしています。

ラベルを読み始めると、パンにどれだけの加工砂糖が含まれているかを知り驚きました。炭水化物が豊富なので、必要以上に食べてしまいがちです。専門家は全粒穀物を推奨していますが、全粒穀物にも砂糖がたっぷり含まれているので、血糖値の急上昇を避けるために私は避けるようにしています。

3. キャンディー皿をスキップする

キャンディー皿を見つけるたびに、そこから何かを掴むのが私の習慣でした。それが食後のミントであろうと、銀行から買ってきたロリポップであろうと、私の手はたいてい甘いものを一掴み取り出した。

ダークチョコレートを毎日一粒食べるのを平気で楽しむ人もいますが、私にはそれはうまくいきません。ほんの少しでも砂糖の味を感じると、もっと砂糖を求めてしまいます。

4. サポート体制の構築

私の親友は、健康になるために私と協力してくれました。砂糖も彼女にとって問題だった。彼女は現在 2 型糖尿病ではありませんが、家族内で 2 型糖尿病が遺伝しており、彼女が今行っている変化がそれを予防するのに役立つ可能性があります。

彼女が私と一緒にそれに取り組んでいることを知っていると、砂糖抜きのライフスタイルを続けることが計り知れないほど簡単になり、より楽しくなりました。友達や家族にサポートを求めたり、オンラインのサポート グループに参加したりして、モチベーションを維持し、社交性を維持しましょう。

結論は?

砂糖をやめるのは簡単ではなく、誕生日など甘いものを食べてしまう機会もあります。しかし、これはレースではありません。そして私は、これは単なる一時的な解決策ではないと確信しています。

一夜にして太りすぎたり、2 型糖尿病を発症したりしなかったのと同じように、6 週間で必要な体重をすべて減らすことは期待できません。代わりに、私はこの時間を、目の前の仕事に専念し、砂糖からの最初の離脱段階を乗り越え、これらのステップが長く健康的な人生を楽しむために取るべきものであることを認識するために使いました。

ジャネッタ・パーマーは、ジョージア州北東部の山地に住むフリーライターです。 gianettapalmer.comで彼女とつながり、 Instagramで彼女をフォローし、 Amazonで彼女の本を購入することができます。