身長を伸ばす方法: 何かできることはありますか?

全体の身長にはいくつかの要因が影響します。最終的な身長は遺伝的要因が約80％を占めると考えられています。通常、栄養や運動などの特定の環境要因が残りの割合を占めます。

2 歳以降、ほとんどの子供は毎年約 2.5 インチの一定の速度で成長します。思春期に入ると、さらに成長が早くなる可能性があります。ただし、成長のスピードは人それぞれです。

女の子の場合、この成長スパートは通常、10 代の初めまでに始まります。男の子は、10代になって数年経つまで、このような急激な身長の伸びを経験しないかもしれません。

一般的に、思春期を過ぎると身長の伸びは止まります。つまり、大人になっても身長が伸びる可能性は低いということです。

ただし、成長の可能性を最大限に高めるために、思春期を通じてできることがいくつかあります。全体的な健康を促進し、身長を維持するために、大人になってからもこれらを続ける必要があります。

自然に身長を伸ばす方法

身長は主に遺伝によって決まりますが、より高く見え、成長の可能性を最大限に高めるために実行できる手順がいくつかあります。

1. バランスの取れた食事を摂る

成長期には、体に必要な栄養素をすべて摂取することが重要です。

食事には次のものが含まれている必要があります。

• 新鮮な果物
• 新鮮な野菜
• 全粒穀物
• タンパク質
• 乳製品

以下を多量に含む食品を制限または避ける必要があります。

• 砂糖
• トランス脂肪
• 飽和脂肪

基礎疾患や加齢が骨密度に影響を与えて身長が低くなっている場合は、カルシウムの摂取量を増やすことを検討してください。 50歳以上の女性と70歳以上の男性が摂取することが推奨されることがよくあります。 1,200ミリグラム(mg) 1日当たりのカルシウム量。

ビタミンDは骨の健康も促進します。ビタミンDの一般的な供給源含むマグロ、サーモン、強化牛乳、卵黄。食事で十分なビタミンDを摂取していない場合は、毎日の必要量を満たすサプリメントの摂取について医師に相談してください。

さらに詳しく: バランスの取れた食事

2. サプリメントの使用には注意してください

子供の身長を伸ばしたり、高齢者の身長の低下を防ぐためにサプリメントが適切である可能性があるケースはわずかです。

たとえば、ヒト成長ホルモン (HGH) の生成に影響を与える病気がある場合、医師は合成 HGH を含むサプリメントを推奨することがあります。

さらに、高齢者には、骨粗鬆症のリスクを軽減するためにビタミン D またはカルシウムのサプリメントを摂取することが推奨される場合があります。

それ以外の場合は、身長を約束するサプリメントは避けるべきです。成長板が融合してしまうと、サプリメントのラベルが何と宣伝していても、身長を伸ばすことはできません。

3. 適切な量の睡眠をとる

時々睡眠時間を削っても、長期的には身長に影響はありません。しかし、思春期に定期的に推奨量を下回ると、合併症を引き起こす可能性があります。

それはあなたの体だからですリリース寝ている間はHGH。十分に目を閉じていないと、このホルモンやその他のホルモンの生成が低下する可能性があります。

睡眠時間はこんな感じ推奨さまざまな年齢層向け:

• 生後3か月までの新生児： 14～17時間
• 生後4～12か月の乳児： 12～16時間
• 1～2歳の幼児： 11～14時間
• 3～5歳の幼児： 10～13時間
• 6 ～ 13 歳のお子様: 9 ～ 12 時間
• 14 ～ 17 歳のティーンエイジャー: 8 ～ 10 時間
• 18 ～ 64 歳の大人: 7 ～ 9 時間
• 65歳以上の高齢者： 7～8時間

余分に睡眠をとると、HGH の生成がさらに増加する可能性があるため、パワーナップをしましょう。

4. アクティブに過ごす

定期的な運動には多くの利点があります。筋肉と骨を強化し、適度な体重を維持し、HGH の生成を促進します。

学校に通う子供たちは少なくとも 1時間一日の運動量。この期間中、次のことに重点を置く必要があります。

• 腕立て伏せや腹筋運動などの筋力増強運動
• ヨガなどの柔軟運動
• 有酸素運動（鬼ごっこ、縄跳び、自転車など）

大人になってからの運動にはメリットもあります。全体的な健康維持に役立つだけでなく、 減らすのを助ける骨粗鬆症のリスク。この状態は、骨が弱くなったりもろくなったりして、骨密度が低下したときに発生します。これにより、「縮み」が発生する可能性があります。

リスクを軽減するには、週に数回、ウォーキング、テニス、またはヨガの練習をしてください。

5. 良い姿勢を実践する

姿勢が悪いと実際の身長よりも身長が低く見えることがあります。そして時間が経つにつれて、前かがみになったり前かがみになったりすることも実際の身長に影響を与える可能性があります。

背中は 3 か所で自然に曲がるはずです。定期的に前かがみになったり前かがみになったりする場合は、新しい姿勢に合わせてこれらの曲線が変化する可能性があります。これにより、首や背中に痛みが生じる可能性があります。

立ち方、座り方、寝方に気を配ることが大切です。人間工学を日常生活にどのように取り入れるかについて医師に相談してください。ニーズに応じて、姿勢を正すためにスタンディングデスクや低反発枕だけで十分な場合もあります。

時間をかけて姿勢を改善するように設計されたエクササイズを実践することもできます。何から始めればよいかわからない場合は、医師に相談してください。自分に合った運動習慣を身につけるのに役立ちます。

6. ヨガを利用して身長を最大限に伸ばす

目標を絞った姿勢エクササイズが苦手な場合は、ヨガを試してみてください。この全身練習は筋肉を強化し、体の位置を調整し、姿勢を整えるのに役立ちます。これは背を高くするのに役立ちます。

自宅で快適にヨガを練習したり、地元のジムやスタジオでグループでヨガを練習したりできます。どこから始めればよいかわからない場合は、YouTube でヨガ ルーチンを検索するか、初心者向けのポーズをいくつか試してください。

姿勢を改善するための人気のポーズには次のようなものがあります。

• 山のポーズ
• コブラのポーズ
• 子供のポーズ
• 戦士 II のポーズ

他に身長に影響を与える要因は何ですか?

DNA は身長の約 80% を占めます。実際、科学者たちは特定しました 700以上身長の決定に関与する独特の遺伝的変異。

甲状腺ホルモン、成長ホルモン、テストステロンやエストロゲンなどの性ホルモンなど、いくつかのホルモンも成長に影響を与え、身長に影響を与えます。

さらに、ダウン症候群、ターナー症候群、軟骨無形成症など、一部の遺伝病は成長の遅れや発育阻害を引き起こす可能性があります。

バランスの取れた食生活、活動的な生活、十分な睡眠はすべて、全体的な健康とともに成長をサポートする要素です。

成長阻害要因とは何ですか?

いくつかの要因が成長に悪影響を及ぼし、発育阻害、発育障害、または低身長を引き起こす可能性があります。

成長を遅らせる可能性のあるいくつかの要因含む:

• 不適切な栄養：偏った食事とタンパク質などの特定の栄養素の欠乏。 導くことができる時間の経過とともに成長が減少するため。
• ストレス：慢性的なストレス変更できる成長に悪影響を与える可能性のあるヒト成長ホルモンの機能活性。
• 骨の健康状態が悪い:骨粗鬆症原因となる可能性があります身長の低下、腰痛、姿勢の変化など。この症状はあらゆる年齢層で発症する可能性がありますが、最も一般的なのは高齢者です。
• 環境要因:いくつかの研究示唆する鉛、カドミウム、ポリ塩化ビフェニル (PCB) などの汚染物質への曝露が身長の低下に関係している可能性があるということです。
• 健康状態:成長ホルモン欠乏症や、貧血、嚢胞性線維症、若年性特発性関節炎、炎症性腸疾患などの慢性疾患は、全体的な成長に影響を与える可能性があります。

結論

ほとんどの場合、思春期が終わるまでに身長のピークに達します。成人期にこの身長を維持するためにできることはありますが、成長期はずっと先です。