足を目覚めさせる方法: 7 つの方法

足が眠りにつくと、一時的な感覚異常として知られるしびれやチクチク感を経験することがあります。

この感覚は「ピンと針」と呼ばれることもあります。これは、神経の刺激や圧迫によって脳と足の神経との接続が切れたときに起こりやすいです。

これは通常、長時間同じ姿勢で座っているとき、特に片足を足の下に置いているときや足を組んでいるときに起こります。神経と脳の接続は体位を変えるとすぐに回復するため、これは有害ではありません。

通常、足の眠気は心配する必要はありません。チクチクとした感覚や軽い痛みを感じることもありますが、通常、これはほんの数秒しか続きません。しかし、場合によっては、潜在的な病気を示している可能性があります。

これが起こる理由と、足を目覚めさせる方法を学び続けてください。また、それが定期的に発生する場合にそれを防ぐ方法も学びます。

足を目覚めさせる7つの方法

足の眠気は一時的なもので、通常は自然に治ります。しかし、眠っている足を目覚めさせるプロセスをスピードアップするためにできることがいくつかあります。

1.振って転がす

1. 足を快適な位置に置きます。
2. 足の指を数回曲げます。
3. 足首を左右、前後に動かします。
4. 両方向に足首を回すか、他の足首のストレッチを試してください。

2. ポジションを変更する

1. 足にかかる圧力を和らげるように動きます。
2. 足の交差を解くか、足を体の下から外します。
3. より快適な姿勢に楽になり、足の感覚が戻るまでリラックスしてください。

3. 歩き回る

寝ているときに立ち上がったり、足に圧力をかけたりしないでください。

足が正常に戻ったら、立ち上がって少なくとも数分間歩き回ってください。

4. マッサージ

フットマッサージは感覚を取り戻し、血行を促進するのに役立ちます。

あ 2020年研究では、足のマッサージが非ホジキンリンパ腫患者の末梢神経障害に関連する痛みを軽減することがわかりました。このマッサージは睡眠の質の向上にも役立ちました。

円を描くように動かして、患部を優しくマッサージしてください。これにより、神経や筋肉を刺激しながら血行を促進します。

5. 足をケアする

きつい靴やサイズに合わない靴が原因の場合は、靴紐やジッパーを外してください。可能であれば、靴を完全に脱いでください。

弾性ストッキングも血流を促進するのに役立ちます。

6. ヨガをする

血液循環を促進するヨガのポーズをとりましょう。これらには次のものが含まれます。

• 三角のポーズ
• 下向きの犬
• 戦士II

7. 熱を加える

温湿布を使用して次のことを行います。

• リラクゼーションを高める
• 不快な感覚を軽減する
• 循環を改善する

温かい足湯も試してみてください。

足の眠気を防ぐにはどうすればよいですか？

座る姿勢と立った姿勢を選択するのは常に難しい問題ですが、そもそも足が眠ってしまうのを防ぐためにできることはいくつかあります。

自分の体に気をつけてください

自分の体に注意を払い、生じるあらゆる感​​覚に気づくことを学びましょう。これは、自分がやっている仕事に集中しがちで、自分の足が眠っていることに気づかない場合に重要です。

チクチクとした感覚が忍び寄っていることに気づいたら、すぐに位置を変えるか、立ち上がって歩き回ってください。

オフィスで働いている場合、クリエイティブな仕事で座って仕事をしている場合、または小さな子供たちと作業しているときに床に座っている場合、これは課題になる可能性があります。

頻繁に位置を変える

少なくとも 1 時間に 1 回は立ち上がって、5 ～ 10 分間歩いたり、ストレッチしたり、軽い運動をしたりしてください。

いずれにせよ、体位を頻繁に変えることは一般的に健康に良いので、これを体を動かす機会として利用してください。

ワークステーションをカスタマイズする

スペースと材料が許す限り、ワークステーションを変更してください。

たとえば、ローテーブルでクッションに座る、机でボールや椅子に座る、スタンディングデスクを使用するなどを交互に行います。

足が眠ってしまう原因は何でしょうか？

一過性感覚異常とは、足に一時的なしびれやうずきを引き起こす感覚です。

これは神経機能の異常の結果として起こります。これは通常、長時間正座したり、足を特定の位置に保持したりすることによって起こります。

正座をすると足の神経が圧迫されたり、圧迫されたりする可能性があります。これにより、神経が脳にメッセージを伝えることができなくなるため、脳との接続が切断されます。この接続が切断されると、一時的ではありますが、何も感じなくなります。

また、足を壁に上げるポーズなど、足を高い位置に置いたときに一時的な感覚異常を経験することもあります。

医学的原因

次のような健康状態によっては、足が眠くなることがあります。

• 1型または2型糖尿病
• 肝臓、腎臓、甲状腺の心配
• 多発性硬化症
• 肺がんや白血病誘発性神経白血病などの特定の種類のがん
• 多発性骨髄腫
• B12などの栄養素が不足している
• アルコール性神経障害
• アルコール依存症による栄養不足
• 抗生物質や化学療法薬などの特定の薬剤
• 鉛、水銀、またはその他の毒素
• 血管疾患
• 炎症または自己免疫状態
• 感染
• 脳卒中
• 挟まれた神経
• 神経の圧迫または外傷

いつ医師の診察を受ける必要がありますか?

通常、圧迫と血流が回復すると、足の眠気は自然に消えます。

ただし、眠い足が懸念材料となる理由がいくつかあります。その場合は医師の診察が必要になる可能性があります。

• 長く続くしびれやチクチク感
• 足の異常な感覚
• 立つことや歩くことが困難になる

眠そうな足を頻繁に経験する場合は、末梢神経障害として知られる基礎疾患を示している可能性があります。 2 型糖尿病のような末梢神経疾患は、末梢神経障害を引き起こす可能性があり、最初に足や手の神経に影響を与えることがよくあります。

一時的な感覚異常はしびれやうずきの感覚ですが、末梢神経障害は脳や脊髄の外側にある末梢神経系の神経に関連しています。

持ち帰り

眠ってしまった足は、通常は心配する必要はありません。ただし、症状が長引く場合、頻繁に起こる場合、または他の症状や懸念事項と組み合わされている場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。

足が頻繁に眠ってしまう場合は、同じ姿勢に長時間留まらないように、体をより頻繁に動かす必要があるかもしれません。

足の上に座ったり、眠ってしまうような姿勢をとらないようにしてください。眠っている足の芽を摘むことができるように、自分の体の感覚に気づく方法を学びましょう。