血糖値を早く上げるにはどうすればよいでしょうか?

仕事をしたり、遊んだり、あるいは単純に考えたりするのに必要なエネルギーは、血糖値から供給されます。常に体中を巡っています。

血糖値は食べた食べ物から生じます。インスリンと呼ばれるホルモンは、糖を血流から体内の細胞に移動させ、そこでエネルギーとして使用されるのを助けます。

しかし、血糖値が下がりすぎると、さまざまな症状が発生する可能性があり、中には重篤なものも含まれます。血糖値が下がりやすい場合、何をすべきかを知っておくと安全に過ごすことができます。

この記事では、血糖値を急激に上昇させる食品の種類と、血糖値を健康的なレベルに保つために実行できるその他の手順について詳しく説明します。

何が低血糖とみなされますか?

血糖値は 1 日を通して変動する傾向があります。特に過去 8 ～ 10 時間何も食べていなかった場合、最初に起きたときは低下します。

食事をすると血糖値が上がります。最後に食事をした時期に応じて、正常な血糖値の範囲は次のようになります。

低血糖症は、低血糖症とも呼ばれ、血糖値が 70 mg/dL を下回る状態です。

低血糖の症状が現れる時期は人によって異なります。

人によっては、血糖値が 70 mg/dL まで低下すると、神経過敏、イライラ、ふらつきを感じることがあります。この基準をはるかに下回るまで症状を感じない人もいます。

簡単な血液検査で血糖値を測定できます。糖尿病や低血糖を時々引き起こす別の病状がある場合は、家庭用検査で血糖値を定期的にチェックすることが重要です。

検査の結果、血糖値が正常値を下回っていることが示された場合は、すぐに血糖値を調整するための措置を講じることができます。

低血糖の症状は何ですか?

低血糖の症状は人によって異なり、エピソードごとに異なる場合もあります。初めて血糖値が低下したときに特定の症状が現れ、次回は異なる症状が現れることがあります。

最も一般的な低血糖の軽度から中程度の症状は次のとおりです。

• 震えや揺れ
• 発汗
• 寒気
• めまいまたは立ちくらみ
• イライラ
• 不安
• 眠気
• 弱さ
• 突然の空腹
• 混乱
• 集中力の低下
• 青白い顔色
• 動悸または不規則な心拍
• 頭痛

低血糖症のより重篤な症状には次のようなものがあります。

• 食べたり飲んだりできない
• 発作
• 無意識

場合によっては、低血糖が頻繁に発生した後に、無自覚低血糖と呼ばれる状態が発症することがあります。これは、体が低血糖に慣れてしまい、症状を特定するのが難しくなるために起こります。

低血糖に気づかないことは、低血糖を治療する機会を減らし、重度の低血糖の可能性を高めるため、危険である可能性があります。

軽度から中等度の症状の場合は、通常、自分でレベルを正常範囲にするための措置を講じることができます。重篤な症状の場合は、直ちに医師の診察を受けることが重要です。

血糖値を早く上昇させるのに効果的な食べ物は何ですか?

血糖値は摂取した食べ物や飲み物から生じるため、血糖値を早く上げる最も簡単な方法の 1 つは、簡単なスナックを食べることです。

米国糖尿病協会は、血糖値が 70 mg/dL を下回った場合、15 対 15 ルールを推奨しています。つまり、少なくとも 15 グラムの炭水化物を摂取し、その後 15 分待って血糖値を再チェックします。

まだ 70 mg/dL を下回っている場合は、さらに 15 グラムの炭水化物を摂取し、15 分間待ってからレベルを再度確認してください。

血糖値を素早く上昇させるために試せる食品には次のようなものがあります。

• バナナ、リンゴ、オレンジなどの果物
• レーズン 大さじ2
• ブドウ 15 個
• リンゴ、オレンジ、パイナップル、またはグレープフルーツ ジュース 1/2 カップ
• レギュラーソーダ 1/2カップ（無糖ではありません）
• 無脂肪牛乳 1カップ
• 蜂蜜またはゼリー 大さじ1
• 15 スキットルズ
• スターバースト4個
• 砂糖大さじ1杯の水

血糖値が下がっているものの、70 mg/dL を下回っていない場合は、ピーナッツバター、アイスクリーム、チョコレートなどのタンパク質や脂肪を含む食品が効果がある可能性があります。

これらの高脂肪食品は、全粒パンやその他の高繊維食品と同様に、血流に吸収されるまでに時間がかかります。このため、これらの食品は、より単純な炭水化物を含む食品ほど血糖値を急激に上昇させません。

食事をしなくても血糖値は上がりますか？

グルコース ジェルとチュアブル グルコース タブレットという 2 つの製品も、血糖値を急速に上昇させるのに効果的です。処方箋なしで入手でき、頻繁に低血糖を経験する人に推奨されます。

過去に重度の低血糖症状があった場合は、グルカゴンキットが自分に適しているかどうかについて医師に相談してください。グルカゴンは、肝臓が血流にグルコースを放出するよう促すホルモンです。

これらのキットは処方箋によってのみ入手可能です。意識を失った状態など、食べたり飲んだりできないときに血糖値を上げるために使用されます。したがって、通常は友人や家族などの誰かがあなたの代わりにこの薬を投与します。

他の人の援助が必要な低血糖症状は、定義上、重度の低血糖症です。キットには、腕、太もも、または臀部にグルカゴンを注射するために使用できる注射器と針が付属しています。

グルカゴンキットをいつどのように使用するか必ず医師に相談してください。また、家族や友人にその使用方法と低血糖の緊急事態を認識する方法を知らせてください。

低血糖の原因は何ですか?

血糖値の低下を引き起こす可能性のある要因は数多くあります。最も一般的な原因をいくつか紹介します。

飲食

食事を抜いたり、食事やおやつを食べずに長時間過ごしたりすると、ほぼ誰でも血糖値の低下を経験する可能性があります。食べ物や飲み物に関連するその他の原因には次のようなものがあります。

• 一日を通して十分な炭水化物を食べていない
• 朝起きてから数時間何も食べない
• 十分な食事をせずにお酒を飲む

身体活動

通常よりも多くまたは激しい運動をすると、血糖値が低下する可能性があります。特に激しい運動をした後は、血糖値が下がりすぎないよう次のような措置を講じてください。

• ワークアウト直後に、新鮮なフルーツ、チョコレートミルク、ハードフルーツキャンディーなどの単純な炭水化物を多く含む食品を摂取する
• 通常サイズの食事を食べるまであまり長く待たないでください

インスリン

糖尿病がある場合は、合成インスリンの投与が必要になる場合があります。場合によっては、インスリンを服用すると、次のような理由で低血糖が引き起こされることがあります。

• 過剰に摂取する
• あなたの体のインスリンに対する反応が突然変わった
• インスリンとスルホニル尿素やメグリチニドなどの他の薬剤との相互作用

健康状態

いくつかの健康状態も血糖値に影響を与える可能性があります。その中には次のようなものがあります。

• 神経性食欲不振およびその他の摂食障害
• 肝炎やその他の肝臓の状態。肝臓がグルコースを生成および放出する方法に影響を与える可能性があります。
• 下垂体障害、グルコース生成を制御するホルモンの放出に影響を与える可能性がある
• 副腎機能の低下
• 腎臓病。薬を含む老廃物が体から排出される方法に影響を与える可能性があります。
• インシュリノーマ、膵臓のインシュリン産生腫瘍です。
• 進行がん
• 不注意で糖尿病治療薬（インスリンまたはスルホニルウレア剤）を過剰に服用する

いつケアを求めるべきか

血糖値が低下し、発作や意識喪失などの重篤な症状が現れた場合は、直ちに医師の診察を受けることが重要です。

糖尿病で血糖値が低下しており、通常の応急処置では血糖値が 70 mg/dL を超えない場合は、できるだけ早く医師の診察を受けることも重要です。これは、長時間作用型インスリンまたはスルホニル尿素糖尿病薬を過剰に服用した場合によく起こります。

また、糖尿病ではないが、少なくとも 15 グラムの炭水化物を摂取しても低血糖の症状が治まらない、または悪化する場合は、必ず医師の治療を受けてください。

持ち帰り

低血糖は、食事を抜いたり十分な量を食べなかったりすることによって引き起こされる一時的な問題である可能性があります。特にスナックを食べて血糖値がすぐに上昇する場合には、無害である可能性があります。

ただし、血糖値の低下が糖尿病やその他の基礎疾患に関連している場合もあります。症状がひどい場合、またはおやつを食べても効果がない場合や気分が悪くなる場合は、必ずすぐに医師の診察を受けてください。

血糖値が適切にコントロールされていないと感じた場合は、血糖値を健康的な範囲内に維持するのに適した治療計画があるかどうかを医師に相談してください。

また、血糖値が下がりやすいとわかっている場合は、外出時は常にジェル錠剤やその他の即効性のある薬を持ち歩いてください。