皮下脂肪とは何ですか？

皮下脂肪と内臓脂肪の比較

あなたの体には、皮下脂肪 (皮膚の下にある) と内臓脂肪(臓器の周囲にある) という 2 種類の主な脂肪があります。

皮下脂肪の量は遺伝だけでなく、身体活動や食事などのライフスタイル要因にも左右されます。

皮下脂肪が多い人は内臓脂肪も多いことが多いです。

皮下脂肪の原因は何ですか？

誰もが皮下脂肪を持って生まれてきます。遺伝とは別に、以下のような人は通常、皮下脂肪の量が多くなります。

• 消費するカロリーよりも多くのカロリーを摂取する
• 座りがちな
• 筋肉量が少ない
• 有酸素運動をほとんどしない
• 糖尿病がある
• インスリン抵抗性がある

なぜ皮下脂肪が付くのでしょうか？

皮膚の最上層は表皮です。中間層は真皮です。皮下脂肪は最も深い層です。

皮下脂肪には主に5つの働きがあります。

1. それはあなたの体がエネルギーを蓄える唯一の方法です。
2. 衝撃や転倒の衝撃から筋肉や骨を保護するパッドとして機能します。
3. 皮膚と筋肉の間の神経や血管の通り道として機能します。
4. 体を断熱し、体温調節を助けます。
5. 特別な接続組織で真皮を筋肉や骨に取り付けます。

皮下脂肪って体に悪いの？

皮下脂肪は体の重要な部分ですが、皮下脂肪が過剰に蓄積すると、次のような健康上の問題が発生するリスクが高くなる可能性があります。

• 心臓病と脳卒中
• 高血圧
• 2型糖尿病
• 特定の種類のがん
• 睡眠時無呼吸症候群
• 脂肪肝疾患
• 腎臓病

皮下脂肪が多すぎるかどうかを見分ける方法

自分が太りすぎかどうかを判断する 1 つの方法は、身長に対する体重の比率を示す体格指数 (BMI)を測定することです。

• 標準体重: BMI 18.5 ～ 24.9
• 太りすぎ: BMI 25 ～ 29.9
• 肥満： BMI30以上

余分な脂肪があるかどうかを判断するもう 1 つの方法は、ウエストのサイズを測定することです。ウエストサイズが40インチを超える男性とウエストサイズが35インチを超える女性は、肥満関連疾患を発症するリスクが高い可能性があることが示唆されています。

皮下脂肪を取り除く方法

余分な皮下脂肪を落とすために最も頻繁に推奨される 2 つの方法は、食事と身体活動です。

ダイエット

ダイエットによって皮下脂肪を減らす基本原則は、消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくすることです。

摂取する食べ物や飲み物の種類を改善するのに役立つ食事の変更は数多くあります。のアメリカ心臓協会アメリカ心臓病学会は、果物、野菜、繊維、全粒穀物、ナッツを多く含む健康的な食事を推奨しています。

また、脂肪分の少ないタンパク質（大豆、魚、または鶏肉）が含まれており、砂糖、塩、赤身の肉、飽和脂肪の添加が少ない必要があります。

身体活動

体がエネルギーを蓄える方法の 1 つは、皮下脂肪を蓄積することです。皮下脂肪の蓄積を取り除くには、エネルギー/カロリーを消費する必要があります。

有酸素運動は、カロリーを消費するための推奨される方法であり、ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、その他心拍数を高める運動ベースのアクティビティが含まれます。

皮下脂肪を減らすために運動量を増やしている人の多くは、ウェイトリフティングなどの筋力トレーニングにも参加しています。このタイプのアクティビティは無駄のない筋肉を増加させ、代謝を高め、カロリーの消費を促進します。

展望

体に皮下脂肪がつきやすい理由はたくさんありますが、皮下脂肪が過剰になると健康に悪影響を与える可能性があります。

時間をかけて医師に相談して、あなたにとって適切な脂肪の量を決定し、理想的なレベルにない場合は、最適な健康のための食事と活動の計画を立てるのを手伝ってください。