片頭痛の症状を軽減する15の自然な方法

片頭痛発作は典型的な頭痛ではありません。ズキズキとした痛み、吐き気、光や音に対する過敏症を経験することがあります。片頭痛が起こると、仕事や学校に行くなどの日常生活に支障をきたすことがあります。

自然療法は、片頭痛発作の発症を予防したり、少なくとも発作の重症度や期間を軽減して、日常を過ごせるようにするのに役立つ可能性があります。これらの治療法は、片頭痛の症状を軽減する薬剤を使用しない方法です。

片頭痛の症状の管理に役立つ 15 の自然療法を紹介しますので、読み続けてください。

片頭痛発作は処方薬または市販薬（OTC）による治療が必要な場合があることに注意してください。片頭痛発作が頻繁に起こる場合は、自分に合った治療計画について医師に相談することが重要です。

1.ラベンダーオイル

ラベンダーエッセンシャルオイルを吸入すると、片頭痛の痛みが軽減される可能性があります。ラベンダーオイルは直接吸入することも、キャリアオイルで希釈してこめかみに少量塗布することもできます。

2016年に行われた古いランダム化対照研究では、予防療法、つまり片頭痛発作が始まる前に使用されるラベンダー療法を3か月間行うと、片頭痛発作の頻度と重症度が軽減されたという証拠が見つかりました。しかし、研究はまだ限られています。

2. 特定の食品を避ける

食事は片頭痛発作の予防に重要な役割を果たします。次のような多くの食べ物や飲み物が片頭痛の引き金となる可能性があります。

• ホットドッグ、デリミート、ベーコン、ソーセージなどの硝酸塩を含む食品
• チョコレート
• ブルーチーズ、フェタチーズ、チェダーチーズ、パルメザンチーズ、スイスチーズなどのチラミンを含むチーズ（熟成チーズとしても知られる）
• アルコール、特に赤ワイン
• アイスクリームや冷たい飲み物などの非常に冷たい食べ物
• 加工食品
• 漬物
• 豆
• ドライフルーツ
• バターミルク、サワークリーム、ヨーグルトなどの発酵乳製品

少量のカフェインが片頭痛の痛みを和らげる可能性がある人もいます。カフェインは一部の片頭痛薬の成分でもあります。ただし、カフェインを過剰に摂取すると片頭痛発作を引き起こす可能性があり、カフェインの摂取量を急に減らすとカフェイン禁断症状による頭痛が起こる可能性もあります。

毎日の食事日記を付けて、どの食べ物や飲み物が片頭痛発作を引き起こすかを特定することを検討してください。この日記には、食べたものをすべて記録し、その後の気分を書き留めることができます。

3. 鍼治療

鍼治療では、皮膚の特定の部分に非常に細い針を注射して、さまざまな健康状態の緩和を刺激します。

あ 2020 年のランダム化比較研究前兆のない発作性片頭痛の病歴を持つ人々の片頭痛の予防には、通常のケアと併用した偽鍼治療よりも、通常のケアと併用した20回の手動鍼治療の方がより効果的であることを発見しました。偽鍼治療は、針をあまり深く刺さない治療法です。

4.ナツシロギク

ナツシロギクは、デイジーに似た花を咲かせるハーブです。片頭痛の民間療法です。まだ十分に研究されていませんが、片頭痛の治療においてプラセボよりもわずかに効果がある可能性があるという証拠がいくつかあります。

あ2019年の調査緊張型頭痛によって引き起こされる強度を軽減できる可能性があり、片頭痛の症状に役立つ可能性があることが判明しました。

ただし、その有効性を判断するには、さらなる研究がまだ必要です。

5.ペパーミントオイル

ペパーミント油に含まれる化学物質のメントールは、片頭痛の発症を防ぐのに役立つ可能性がありますが、研究の量は非常に限られています。

あ 2019年の調査片頭痛の症状を管理するための、4% リドカインの鼻腔内投与と 1.5% ペパーミント エッセンシャル オイルおよびプラセボの効果を比較しました。

研究者らは、リドカインとペパーミントオイルのグループでは40％の人々が症状の大幅な改善を経験したのに対し、プラセボグループではわずか4.9％の人々が症状の改善を経験したことを発見しました。

の国立補完統合医療センターペパーミントの葉を調べた研究はほとんどないが、局所的なペパーミントオイルが緊張性頭痛に効果がある可能性を示唆する証拠は限られていると指摘しています。

6.生姜

生姜は、片頭痛を含む多くの症状によって引き起こされる吐き気を軽減することが知られています。片頭痛発作の鎮痛効果がある可能性があります。

によると 2020 年の研究の振り返りある研究では、ショウガには片頭痛薬スマトリプタンと同様の効果があり、より優れた副作用プロファイルがあるという証拠が見つかりました。

片頭痛関連の痛みの治療におけるショウガの範囲と有用性を理解するには、さらなる研究が必要です。

7. ヨガ

ヨガは呼吸、瞑想、姿勢を利用して健康と幸福を促進します。

あ 2015年の調査ヨガは片頭痛発作の頻度、持続時間、強さを和らげる可能性があることがわかりました。不安を改善し、片頭痛の引き金となる領域の緊張を解放し、血管の健康を改善すると考えられています。

研究者らは、ヨガが片頭痛治療の補完療法として有益である可能性があると結論付けた。

8. バイオフィードバック

バイオフィードバックはリラクゼーション法です。ストレスに対する自律反応をコントロールする方法を教えます。この治療中、電極が皮膚に当てられ、心拍数、血圧、筋肉の緊張など、ストレスによって変化する生理学的プロセスが監視されます。

バイオフィードバック セッションでは、セラピストと協力して、生理学的プロセスの変化をフィードバックとして使用してストレスを管理します。

によると 2019年の調査、片頭痛を治療するためのバイオフィードバックや認知行動療法などの心身介入の使用を支持する十分な証拠があります。これらの治療法には事実上副作用がありません。

9. マグネシウム

マグネシウム欠乏症は、 にリンクされています頭痛と片頭痛。酸化マグネシウムの補給は、前兆を伴う片頭痛の予防に役立つ可能性があります。また、月経時片頭痛（ホルモン性頭痛）も予防できる可能性があります。

あ 2021年の調査彼らは、500ミリグラムの酸化マグネシウムを1日2回、8週間摂取すると、重大な副作用もなく、片頭痛の予防薬であるバルプロ酸ナトリウムと同等の効果があることを発見しました。

マグネシウムが豊富な食品には次のようなものがあります。

• アーモンド
• ゴマ
• ヒマワリの種
• ブラジルナッツ
• カシューナッツ
• ピーナッツバター
• オートミール
• 卵
• 牛乳

10. ストレス管理テクニック

米国頭痛協会によると、片頭痛患者の 80% 以上がストレスが片頭痛の引き金であると報告しています。ストレスをより適切に管理する方法を学ぶと、片頭痛の頻度を減らすのに役立つ可能性があります。

一般的に使用されるストレス管理手法には次のようなものがあります。

• 深呼吸の練習
• 心的イメージ
• 音楽療法やリラックスできる音楽を聴くこと
• カウンセリングやセラピー
• 瞑想している
• 時間管理の改善
• 進行性の筋肉弛緩
• リラックスできるアクティビティのための時間を増やす

11. マッサージ

マッサージは片頭痛の症状を和らげる可能性があります。 2017年の研究では、片頭痛の強度と頻度を軽減するのに役立つ可能性があることが判明しました。

片頭痛を軽減するためのマッサージの使用を裏付ける証拠は限られていますが、一般的に安全で副作用のリスクは低いです。

12. 片頭痛関連の吐き気に対する指圧

指圧は、指や手で体の特定のポイントに圧力を加え、痛みやその他の症状を軽減する方法です。

あ 2017年の調査鍼治療は治療中の片頭痛関連の吐き気の管理には役立つかもしれないが、痛みや生活の質は改善しないという証拠を発見しました。

13. 水分補給

アメリカ片頭痛財団によると、片頭痛患者の約 3 分の 1 が脱水症状が片頭痛の引き金であると報告しています。

脱水症状を防ぐために、特に運動するときは、一日を通してたくさんの水を飲むようにしてください。暑い日には、通常よりも多くの水を飲む必要があるかもしれません。

14. 良い睡眠

睡眠と片頭痛の関係はまだ完全には明らかになっていません。

2022年の研究では、片頭痛の頻度の高さと睡眠の質の低下との間に相関関係があることが判明しました。この関連性は、前兆の有無に関わらず片頭痛のある人に当てはまります。

毎晩同じ時間に就寝する、日中遅い時間のカフェインを避ける、就寝前の刺激的な活動を避けるなどは、睡眠を改善する方法の一部です。

15.フキ

フキは、ヨーロッパ、アジア、北米全域で生育する植物です。

まで 2012年、アメリカ神経学会は、片頭痛発作を防ぐためにそれを使用することを推奨しました。肝毒性の可能性を理由に2015年に推奨を中止した。

の国立補完統合医療センターこの化学物質は肝臓、肺、循環に損傷を与える可能性があるため、ピロリジジンアルカロイドを含まないフキ製品のみを使用することをお勧めします。フキを摂取する前に医師に相談することが重要です。

取り除く

片頭痛を抱えて生きるのは難しい場合があります。仕事を休んだり、好きな活動に参加できなくなったりする可能性があります。ただし、上記に挙げた自然療法がある程度の症状を和らげる可能性があります。

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片頭痛の発作や片頭痛が家庭療法で改善しない場合は、医師に相談することが重要です。症状が重度、頻繁、または日常生活に支障をきたす場合は、医師の診察を受けてください。