有毒な友情に？何を探すべきか（そしてその対処方法）は次のとおりです

友達は人生をより有意義にするのに役立ちます。それらは社会的および感情的なサポートを提供し、孤独感を和らげ、あなたがより幸せで人生に満足するのを助けます。

社会的なつながりを維持すると、寿命が延び、うつ病や高血圧などの精神的および身体的健康上の懸念のリスクが低下することさえあります。

友情によっては、それほど良い影響をもたらさない場合もあります。まったく有毒なものもあるかもしれません。

有害な友情にはさまざまな形がありますが、一般的には精神的に消耗し、あなたを元気づける代わりに落ち込ませます。

有害な友情を見分ける方法を知りたいですか?この状況にどう対処すればよいか、あるいはそれがあなたにどのような影響を与えるかわかりませんか?ここでは、幸福よりも害をもたらす友人を認識し、対処するための 25 のヒントを紹介します。

有害な友人の行動

誰にでも良い日もあれば悪い日もあります。悪い日には、たとえ愛する人であっても、優しさは簡単に得られるとは限りません。では、本当に有害な友達と、ただ単に嫌な一日を過ごしているだけの友達をどうやって見分けることができるのでしょうか?

有害な友人が行う可能性のあるその他の行動をいくつか見てみましょう。

あなたを降ろしてください

友達同士はよく冗談を言いますが、ちょっと気の利いたからかいは、特にあなたも笑っている場合には、友情が有害になるわけではありません。

友人が定期的にあなたを卑下し、あなたを惨めな気分にさせる場合、それがより巧妙な否定戦術を使用するか、あからさまな侮辱を使用するかにかかわらず、あなたの友情はおそらく健全なものではありません。

ゴシップ

あなたが内密に友人に何かを話したとしたら、翌日にはあなたの社交界全体がその詳細を知ることになります。

誰でも、口を滑って、言ってはいけないことを言ってしまう可能性があります。有害な友人は、個人情報を非公開にしてくれるように頼んだとしても、秘密を広めることを楽しんでいるように見えるかもしれません。

あなたの信頼を常に裏切る人は、おそらくあなたの感情をあまり気にしていません。

誠意のない謝罪

あなたが彼らの行動について注意すると、彼らはあなたの苦痛を無視したり、「ごめんなさい」と軽薄な態度をとります。

あなたの視点を考慮する時間を割く代わりに、「そのように感じてごめんなさい」と言うか、謝罪の後に「でも」と防御的な態度をとります。

「気分を害して申し訳ありませんが、それはただの冗談でした。 「

こうした謝罪の言葉がないことは、その人が自分の行動があなたにどのような影響を与えるかをあまり気にしていないことを示唆しています。

緊張感を与える

予測不可能なだけでは、必ずしも誰かが有害であることを示すわけではありませんが、その反応が危害を及ぼしたり、虐待的であると感じたりする可能性がある場合は、慎重に行動することが賢明です。

完全に予測できる人はいませんが、信頼できる人がほとんどの場合、安全で健全な方法で感情を表現すると期待するのは合理的です。

もしかしたら、テレビを消し忘れたり、貸してくれたジャケットを返してくれなかったりするなど、些細なことで極度にイライラして怒鳴ってしまうかもしれません。そして次の瞬間には何事もなかったかのように振る舞うのです。

彼らがどのように反応するかわからない場合、彼らと一緒にいると快適に感じるのは難しいかもしれません。

不安なままにしておきます

一般的に、親しい友人と時間を過ごすと気分が良くなります。もしかしたら、特定の友人と時間を過ごすと不安になったり動揺したりするかもしれません。

理由をうまく説明できないかもしれませんが、別れると失望するよりも安堵感が大きくなり、一緒に時間を過ごすのが楽しみではなくなります。

この不安定な感情に気付いた場合は、状況が正しくないことを示す他の兆候がないか、友情を調べてみてください。

あなたを他の人と比べてください

あなたが他の友達に及ばない点を指摘するのが好きな友達がいますか?もしかしたら、あなたのアパートは X のアパートよりも小さいので、あなたと一緒に過ごすのはそれほど楽しくないかもしれません。あるいは、Y のような服装をしたほうが、よりクールになります。

人にはそれぞれ独自の特徴や違いがあり、良い友人はそれを認識します。彼らはあなたを他の人と比較したり、あなたが何らかの理由で他の人より劣っているとほのめかしたりすることはありません。彼らは、あなたがやりたくないことをするために仲間の圧力を利用することも決してありません。

常に自分自身を前面に出し、中心に置く

晴天に恵まれた友人がいたでしょうか？物事がうまくいっているときや、何かが必要なときは立ち寄ってくれるのですが、苦しいときはまったく連絡がつきません。

最近の問題について 1 時間も話し続ける友人もいます。発散が終わると、「お元気ですか？」とトークンを差し出します。すぐに会話を自分たちのことに戻す前に。

本当の友達はただ連れて行くだけではありません。また、良い状況でも、悪い状況でも、あるいはその中間の状況でも、あなたの懸念に対して共感を示してくれます。

あなたを変えてみてください

あなたのことを変えようとする人は、理想的な友達ではないかもしれません。

本当の友達は、人にはさまざまな個性があることを理解しており、あなたをありのままに受け入れてくれます。あなたが変えたいことについてアドバイスを求めた場合、彼らはサポートや励ましを与えてくれるかもしれませんが、おそらくあなたが何をすべきかを教えるのではなく、あなたが尋ねるのを待つでしょう。

あなたが社交的な場で苦労していて、新しい人と会うのがもっと上手になりたいと思っているとします。仲の良い友人が、快適な環境で他の友人を何人か紹介できるように、次の試合の夜に来るようあなたに提案するかもしれません。

有害な友情があなたに与える影響

有害な友情は、全体的な幸福にかなり重大な影響を与える可能性がありますが、良い影響を与えるものではありません。あなたの感情を気にしない人々と時間を過ごすと、最終的にはあなたの感情的および身体的健康に影響を与える可能性があります。

友人と時間を過ごした後に次のような兆候に気付いた場合は、友人関係を再評価することを検討した方がよいでしょう。

あなたは孤独で孤立していると感じます

友達と時間を過ごすことで、つながりの感覚が高まるはずです。

有害な友情を築くと、逆に無視されたと感じるかもしれません。あなたは計画を立てるために手を差し伸べますが、グループイベントからは除外され、メッセージは返答されません（もちろん、彼らがあなたから何かを必要としている場合を除きます）。

彼らはあなたと一緒に時間を過ごしたくないようで、その友情はあなたを満たしませんし、友情であるとはまったく感じません。

ストレスが増大する

ストレスの軽減は、強い友情がもたらす重要な利点の 1 つです。友達に会えば必ずしも 100% 気分が良くなるわけではありませんが、おそらく多少は改善されることに気づくでしょう。

有毒な友人は、ストレスを軽減するどころか、ストレスをさらに増大させる可能性があります。たとえば、あなたが一緒に時間を過ごしているときに、彼らはあなたを怒らせるような言動をするかもしれません。

たとえ一緒にいないときでも、自分の否定的なやりとりを思い出すことに多くの時間を費やしてしまい、緊張したり、イライラしたり、まったくひどい気分になったりすることがあります。

あなたはサポートされていると感じていません

本当の友達は、必要なときにサポートを提供します。確かに、このサポートは必ずしも目に見えるものではありません。少なくとも、友情には通常、共感を持って話を聞き、苦痛や痛みを正当化することが含まれます。

有害な友情では、サポートや思いやりを感じることはありません。彼らがあなたの問題を無視したり、メッセージや助けの要請にまったく応答しなかったりすると、あなたは軽視されていると感じます。

要するに、友達が一番必要なときに、彼らはあなたのためにそこにはいないのです。

あなたの自信と自尊心は打撃を受けます

誰かがあなたを絶えずけなしたり、ひどい扱いをしたりすると、あなたはその態度を受け入れ始め、より良いものを期待しなくなるかもしれません。

彼らの非難を信じ始め、自分の強みや能力を疑い始めると、自尊心が低下し始めるかもしれません。

あなたは彼らの行動について自分を責めています

操作のもう一つの結果は？自分が間違っていると思い始めます。

彼らがあなたに暴言を吐いたとき、あなたは自分がそれに値すると信じているかもしれません。あまりにも頻繁に助けを求めるため、彼らは決してサポートを提供しないと判断するかもしれません。そこで、彼らが何かを必要とするときは、いつでも飛び込んでその埋め合わせをしようとします。

結局のところ、彼らはあなたの欠点をたくさん指摘してくれたので、どんな時でもあなたと一緒に過ごしてくれて感謝しているとさえ感じるかもしれません。

バランスが崩れていると感じることがよくあります

有害な行動をする人は、欲しいものを手に入れるために操作を利用することがよくあります。操作を行うと、何かが正しくないという印象が残りますが、何が正しくないのかを正確に特定することはできません。

あなたは、何を言うべきか、何をすべきか、決して正しいことが分からないと感じるかもしれません。彼らはあなたを微妙に攻撃したり、あからさまに嘲笑したりするかもしれないので、彼らが言っていることが本気なのかどうかわかりません。

彼らの反応（または過剰反応）は、あなたのバランスをさらに崩す可能性があります。時には笑い飛ばし、時には叫びます。何が起こるかわからないと、極度の注意を払わない限り、どう進めばよいか分からないほど混乱する可能性があります。

この不安は生活の他の部分にも影響し、動揺し、すぐに動揺してしまうことがあります。

他の人間関係が悪化する

ある有害な友情が、ゆっくりと、しかし確実に他の親密な関係を毒し始める可能性があります。

一度自分自身を疑い始めると、自分自身を貧しい友人だと思うかもしれません。自分自身を疑い始めなくても、他人を信頼するのが難しいと感じるかもしれません。誰もがあなたのことを欠陥がある、退屈、または協力的ではないとみなして、その結果人々を避けるようになるのではないかと疑問に思うかもしれません。

そうなると、本当に気にかけてくれる人にサポートを求めることができなくなり、さらに孤立して孤独になってしまう可能性があります。

それで、さあどうする？

自分に有害な友情があることに気づきましたが、次に何が起こるのでしょうか?

主なオプションは 2 つあります。まずは友達に相談してみるといいかもしれません。もしかしたら、彼らは自分の行為がどれほど不快なものであるか理解していない可能性があります。友情を修復したい場合は、これが最初の選択肢になるかもしれません。もう 1 つの選択肢には、友情を終わらせることが含まれます。

以下のヒントは、どの道を選んでも、安全で健康的な道を進むのに役立ちます。

二度目のチャンスを提供したいのは問題ありません…

おそらく、彼らは必ずしも有害ではなかったか、彼らの行動があなたにどのような影響を与えるかを理解していなかったかもしれません。ここで少し追加のサポートが必要な人もいます。

彼らがあからさまな悪意を示さずに自己中心的に行動する場合は、その行動が及ぼす影響について話すことで問題が改善される可能性があります。

「私」ステートメントやその他の生産的なコミュニケーション方法を使用して対話を開始します。彼らの行動があなたをどのように感じるかをオープンにして、今後の交流に境界線を設けることを検討してください。

例: 「私の髪や服装について否定的な意見を聞くと傷つきます。今後、私のスタイルの選択を嘲笑しないでください。」

…しかし、これが常に最良のアイデアであるとは限りません

その友情があなたにとってプラスの利益をもたらさず、彼らとの会話も何の役にも立たなかった場合、それを終わらせる時が来たかもしれません。虐待の領域を超えた友情についても同様です。

相手の行動があなたにどのような影響を与えるかを伝えることはできますが、相手を変えることはできません。これは自分たちでやらなければなりませんが、誰もが喜んで努力するわけではありません。

彼らは一時的にあなたを変えてより良い扱いをすると約束するかもしれません。しかし、彼らが再びあなたを軽視し始めたり、有害な行動の別のパターンに戻ったりし始めたら、次のステップに進んだほうがよいでしょう。

自分のためのスペースを確保する

友人があなたにもっと良くしてくれることを願って多くの時間を費やしているのなら、しばらく友人から離れて、何が変化するかを見てみてはいかがでしょうか?

友人関係から離れる時間は、自分の気持ちを整理し、次のステップを明確にするのに役立ちます。その人がいないとあなたの人生がどのように見えるかを見ることもできます。

もしかしたら、状況が大幅に改善され、人に見られることを気にする必要がなくなると、気分がずっと良くなるかもしれません。もしそうなら、これは友情を終わらせることを検討する強力な理由になります。

境界を設定する

友情を維持したい場合は、境界線が重要です。

大声を出す、嘘をつく、うわさ話をする、説明もなく計画を立てるなど、特定の行動は受け入れられないことを明確にしましょう。

これらの行動があなたにどのような影響を与えるか、そしてどのように対応するかを説明することを検討してもよいでしょう。

例: 「私はけなされるのが好きではないので、あなたが私を犠牲にして冗談を言い続けるなら、私たちは一緒に過ごすことができません。」

事前に練習する

友人関係を終わらせる必要があるとわかったら、そのことを相手に伝えてください。

多くの場合、これを直接伝えるのが最善です。公園やその他の中立的な場所など、ある程度のプライバシーも提供される公共の場所を選択してください。安全でない場合は、電話をかけたり、手紙を書いたりすることも効果的です。可能であれば、テキスト メッセージで友情を終わらせないようにしましょう。

ディスカッションの前に、言いたいことを書き出してください。理由を説明しますか、それとも単に友情はもううまくいかないと言いますか?事前に自分の考えを整理し、（自分で、または信頼できる人と一緒に）練習しておくと、自信が高まり、自分の決断を守り続けることができます。

直接的であること

あなたが提供する詳細のレベルは、状況やその人とのこれまでの経歴によって異なりますが、あなたの友情の状況について相手に曖昧なままにしないでください。

彼らは友情を終わらせたくないので、あなたを絶縁したり、あなたに罪悪感を抱かせるために状況を好転させようとしたりするかもしれません。たとえ彼らが怒ったり攻撃的に反応したとしても、反応しないようにしてください。自分の決定を冷静に（しかししっかりと）言い直して、その場を立ち去りましょう。

再度連絡する前によく考えてください

連絡を絶つと決めた場合は、自分の直感を信じて、連絡を取ったり、連絡しようとしたりしても反応しないようにしてください。

時間が経つと、一緒に過ごした楽しい時間を思い出し、変わってしまったのではないかと思うかもしれません。なぜ友人関係を終わらせたのか思い出してください。再起動すると、また同じように悲惨な状況になる可能性があるため、元に戻すことを検討する前に、しばらく時間を置くことをお勧めします。

確かに人は変わることができます。友人が誠意を持って謝罪してきた場合は、友情を再燃させてみてもよいでしょう。自分の身を守るためにゆっくりと動いてください。

他人に対して心を開く

有害な友情に囚われると、当惑したり、混乱したり、他人に不信感を抱いたりすることがあります。他の友達と距離を置いてしまうと、再び連​​絡を取るのが難しくなるかもしれません。

おそらく本当にサポートを提供したいと思っている仲の良い友達が何人かいるでしょう。彼らに手を差し伸べて状況を説明することは、前向きな友情を取り戻すのに役立ち、それが治癒に役立ちます。

自分を大事にして下さい

有害な友情を終わらせたら、自分自身に集中する時間を取りましょう。

あなたは痛くて困難なことを経験したのですから、癒すのに時間がかかるのは当然のことです。

次の方法で適切なセルフケアを実践してください。

• 愛する人たちと時間を過ごす
• 質の高い睡眠のための時間を作る
• 楽しい趣味に集中する

人生をポジティブなことで満たし、必要な場合はサポートを求めてください。

結論

有害な友情を終わらせるのは難しい場合があり、そのプロセスのどの段階でも、少し追加のサポートが必要になるのはごく普通のことです。セラピストは、あなたが友情について自分の感情を探り始め、それを終わらせるか修復するかの選択肢を検討するのを手伝ってくれます。

この記事をスペイン語で読んでください。

Crystal Raypole は以前、GoodTherapy のライターおよび編集者として働いていました。彼女の興味分野には、アジアの言語と文学、日本語翻訳、料理、自然科学、セックス ポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、メンタルヘルスの問題に関する偏見を軽減することに尽力しています。