咳をすると腰が痛くなるのはなぜですか?

咳をするときなど、上半身を動かすときに背中が最もよく動きます。咳をすると、肩が丸まり、体が前傾することに気づくかもしれません。咳は体の姿勢に影響を与えるため、咳をすると痛みを感じることがあります。

咳によって前に進むと腰も動きます。腰の痛みは腰や脚に広がることがあります。この痛みは腰に問題があることの兆候である可能性があります。

咳をすると腰が痛くなる原因

場合によっては、腰痛が実際には慢性的な咳によって引き起こされることもあります。咳をするという行為は背中に負担をかけ、通常よりも収縮させる可能性があります。ただし、咳が慢性的でない場合、痛みの原因は背中の問題であることがほとんどです。

腰痛にはさまざまな原因が考えられます。最も一般的な原因には次のようなものがあります。

• 椎間板ヘルニア。椎間板は背骨の骨の間のクッションです。椎間板ヘルニア（または椎間板の破裂または滑り）は、椎間板の柔らかい部分が硬い部分に押し出されることで発生します。
• 筋肉の緊張。緊張は筋肉や腱に影響を与える可能性があります。背中の筋肉や腱が引っ張られたり、切れたり、ねじれたりすることがあります。
• 筋肉の捻挫。捻挫は、関節で骨を繋ぐ靭帯に影響を与えます。捻挫では靭帯が伸びたり切れたりします。
• 筋けいれん。けいれんやけいれんは、筋肉が収縮した後に弛緩できないときに発生します。けいれんは一度に数秒から15分以上続くことがあります。時々、筋肉のけいれんが見られることがあります。筋肉が異常に硬くなったり、通常とは異なって見えることもあります。

咳時の腰痛の予防

咳をするときは、前かがみになるのではなく、背中に自然なアーチを保つようにしてください。肩を下げたままにしておくこと（肩を耳から遠ざけることと考えてください）も、咳をしているときに背中をリラックスさせるのに役立ちます。

咳をするときにテーブルやカウンターなどの表面に手を置くと、背中が圧迫されなくなります。

腰が痛くなる原因と対処法

咳をすると腰痛が起こるのにはさまざまな理由が考えられます。簡単に修正できるものもあれば、医師の診察が必要なものもあります。ここでは、背中の痛みの一般的な原因と、痛みを軽減するためのヒントをいくつか紹介します。

マットレスを交換してください

マットレスが5〜7年以上経過している場合は、交換時期が近づいている可能性があります。背中の好みに合わせて、硬めまたは柔らかめのマットレスを試してみてください。古いマットレスの兆候は、中央または寝ている場所がたわんでいます。

ストレス解消

ストレスは、肉体的であれ感情的であれ、多くの場合身体的ストレスを引き起こします。ストレスが咳そのものによって引き起こされている場合は、咳を抑えようとするのではなく、リラックスするように努めてください。感情的なストレスについては、呼吸法、日記、その他のセルフケアでストレス レベルを軽減できます。

座っているときにサポートを使用する

長時間座る必要がある仕事はたくさんあります。座っているとき、コンピューター画面またはその他の基準点に向かってわずかに前かがみになっていることに気づくかもしれません。理想的には、背中に痛みを感じる前に立ち上がって動き回ってください。人間工学に基づいた椅子と作業環境を用意するだけでなく、立っていることでも効果があります。

座るときは、椅子に背中を近づけてください。机に座っているときは、腕の角度が 75 ～ 90 度になるようにします。足は床に平らに置く必要があります。足が床に届かない場合は、フットレストを使用してください。

サポート力のある靴を履いてください

足が脚を支え、脚が背中を支えます。足に合わない靴を履くと腰に負担がかかることがあります。靴を探すときは、適切なアーチとサポートを備えたものを選択し、正しくフィットしていることを確認してください。店内を歩き回って、彼らがどう感じているかを確認してください。靴底のクッション性をチェックしてみてください。

適度に運動する

オーバーユースによる怪我は、運動を急ぎすぎたり、不適切な運動をしたりした場合に発生することがあります。使いすぎを避けるために、身体活動をゆっくりと増やし、適切なテクニックとギアを使用するようにしてください。

姿勢を改善する

歩くときは、まっすぐ前を見て、頭が背骨の上でバランスが取れるようにしてください。肩を落とさないでください。かかとからつま先までステップを踏みます。特定のエクササイズは姿勢の改善にも役立ちます。

運動前にウォーミングアップと水分補給をしましょう

身体活動を行う前には、必ずウォーミングアップとストレッチを行ってください。水分を十分に摂取し、異常に暑い気温での運動は避けてください。そうしないと、咳をするときなど、後で動くときに背中に痛みを引き起こす筋肉のけいれんが発生する可能性があります。

労働災害を避けるために適切な訓練を受けてください

作業によっては、持ち上げたり、曲げたり、引っ張ったり、押したりすることが多くなります。これがあなたに当てはまる場合は、体をサポートする方法でこれらの機能を実行する方法について適切なトレーニングを受けてください。また、背中への負担を軽減または回避できるようにワークステーションを調整できるかどうかも検討してください。

以前の背中の怪我を管理する

過去に背中の怪我を経験したことがある場合は、再び怪我をする可能性が高くなります。医師と協力して背中をさらに健康に保ちましょう。これには、特別な演習や警告サインに関する知識が含まれる場合があります。

その他の治療法

咳をしたときの背中の痛みのその他の治療法には、経皮的電気神経刺激療法、理学療法、マッサージ、 鍼治療、処方薬、背中の装具やベルトなどがあります。

医師の診察を受ける時期

2週間以内に腰痛が改善しない場合は、医師の診察を受けてください。

腰痛に関して次のような症状がある場合も医師の診察を受ける必要があります。

• 継続的な痛みがあり、夜になるとさらに悪化する
• 熱
• 膀胱または腸の制御の喪失
• 片足または両足のしびれ、脱力感、またはうずき感
• 転倒などの外傷後の痛み
• 腹部のズキズキする痛み
• 原因不明の体重減少

慢性的な咳がある場合も医師の診察を受ける必要があります。咳の原因を理解して治療することは、不快感を軽減し、全体的な健康状態を改善するのに大いに役立ちます。

背中と咳を治療する

咳をすると背中が痛む場合は、背中に問題がある可能性があり、解決する必要があります。咳をするときの体の姿勢によって、背中の症状が悪化する可能性があります。医師と協力して、背中が痛む理由を見つけてください。慢性的な咳がある場合も医師の診察を受けてください。