健康的な休日 101: ヒント、コツ、レシピ

概要

休暇は家族、友人、美味しい食事、素晴らしい思い出でいっぱいです。しかし、それらは常に健康的なライフスタイルと両立するとは限りません。ホリデーシーズンが近づくと、私たちが普段維持している健康的な食事や運動が少し緩んでしまいがちです。

これらすべてのお祝いのパーティーと休暇がもたらすストレスが組み合わさって、11 月から新年までの私たちの全体的な幸福に打撃を与える可能性があります。しかし、このようにする必要はありません。幸いなことに、いくつかのコツを使えば、一年中健康的なライフスタイルを維持することが可能です。

休暇中に賢く食事をして健康を維持するためのヒント

休日の生活が必ずしも健康的な生活と密接に関係しているわけではないことは周知の事実です。感謝祭、ハヌカ、クリスマスのテーブルを飾る贅沢で退廃的なレシピは、私たちが一年の残りの期間に固執する食生活に従っていない可能性があります。しかし、これら 10 のヒントを使えば、ホリデー シーズンを通して精神的にも肉体的にも健康を保つことができます。

お気に入りの料理の健康的な代替品を見つける

健康的な食事だからといって、休日のお気に入りをあきらめる必要はありません。必要なのは、いくつかの変更を加えるだけです。インゲンのキャセロールにはバターとベーコンの量を減らし、デビルドエッグにはマヨネーズの代わりにヨーグルトを使用し、七面鳥は揚げる代わりに焼くことができます。これらの簡単なトリックを使えば、余分なカロリーを摂取せずに、お気に入りをすべて皿に盛り続けることができます。

すべては節度が大切です

ホリデーシーズン中は節度を守って過ごすことが救いになります。贅沢なお祝いディナーを楽しむのは悪いことではありませんが、その周りの食事が健康的で栄養価の高いものであることを確認する必要があります。オリーブオイルドレッシングを添えたサラダなどの軽いランチを取り、翌朝は全粒粉トーストにアボカドを添えたヘルシーな朝食をお選びください。ホリデーシーズンに健康的な食事をすれば、いくつかの大きなイベントに全力で参加する余裕ができます。

加工食品ではなく自家製のものを選ぶ

いろいろなことがあるとすべてを自家製にするのは難しいかもしれませんが、より健康的な食事を確実にすることもできます。缶詰、加工品、既製食品には過剰な塩分や砂糖がたっぷり含まれていますが、自分で料理を作ることで避けることができます。マッシュルームのクリームスープを自分で作って塩分摂取量を減らし、クランベリーソースを一から作って糖質を減らしましょう。どちらも、鍋でかき混ぜてから煮るまでほんの少しかかります。

また、食べ物を一から作ることで、いつ何を食べているかをより意識できるようになり、長期的にはよりコントロールしやすくなり、意識も高まります。

もっと野菜を加えてください

お気に入りのレシピを全力で実行するのは簡単ですが、より健康的な選択肢を手元に置いておくのと同じくらい簡単に、より良い食事ができる場合もあります。夕食のテーブルに野菜料理の数を増やし、不健康にならないようにドレスアップする小さな工夫を見つけてください。ローストしたアスパラガスはそのままでも美しく、ローストしたニンジンやサツマイモは風味が豊かで、色も鮮やかです。

迷った場合は、夕食前のサラダや午後の早い時間の野菜ベースの前菜など、野菜を最初に出しましょう。こうすることで、誰もがバターたっぷりのマッシュポテトで満腹になる代わりに、必要な野菜を確実に摂取できるようになります。

食事中はゆっくりしましょう

退廃的な食べ物を聞くと食べたくなりますが、休暇中に健康を保つための重要なヒントは、食事の時間はゆっくりすることです。複数の研究によると、ゆっくり食べると、胃が満腹であることを脳に知らせるホルモン信号を送るのに十分な時間が与えられ、誤って食べ過ぎを防ぐことができます。これにより、結果としてより適切な分量管理を維持することができます。

部分制御を忘れないでください

ポーションコントロールといえば、ホリデーシーズンを通してポーションコントロールがあなたの親友になります。一日中軽食をとり、特大の食事を 3 回食べるのではなく、中程度の食事を 3 回食べるようにしましょう。これにより、消化が改善され、食事中も全体的にも食べる量が減ります。量のコントロールが心配な場合は、小さめの皿を使用するか、各食事で提供する料理の数を減らすことができます。

夕食後は散歩しましょう

食後にウォーキングすると、いくつかの明らかな利点が得られます。まず、普段はあまり運動をしない時間に運動をすることができます。また、ストレスを解消し、消化を一度に助けるための静かな一人の時間を提供することもできます。これらすべての要因が組み合わさることで、身体的および精神的健康に良くなり、体重減少に寄与する可能性があります。これらの利点を最大限に活用するには、 研究が示唆する1時間も待つよりも、食後すぐに歩く方が良いということです。

運動を忘れないでください

他にもやるべきことはたくさんありますが、ホームジムから離れている場合、ワークアウトはさらに難しく感じるかもしれません。それにもかかわらず、心と体の両方の健康のためには、定期的な運動を維持することが重要です。運動は体に良いだけでなく、ホリデーシーズンに日常的に発生するストレスを軽減することもできます。

1 日を通して少しずつしか運動できない場合でも、パティオでジャンピング ジャックをしたり、家族と一緒にアイススケートをしたりする時間を作りましょう。さらにアイデアが必要ですか?休日の自宅トレーニングをぜひチェックしてください。

通常の睡眠スケジュールを守るようにしてください

街中でパーティーや家族が増えると、これは特に困難になる可能性があります。しかし、睡眠スケジュールを守ることで、今も休暇後も睡眠の質が向上します。 研究によると、当然のことながら、不規則な睡眠スケジュールは、睡眠の質の低下、疲労、食生活の乱れ、日中の眠気を引き起こす可能性があり、回復に時間がかかることがあります。これを避けるためには、いつもと同じ時間に就寝、起床するようにしましょう。

自分のための時間をとりましょう

休暇は家族や友人でいっぱいで、それは素晴らしいことかもしれませんが、疲れてストレスがかかることもあります。休暇中に家族と一緒に滞在する場合でも、単に多数のイベントに参加する場合でも、毎日自分のための時間を確保することを忘れないでください。散歩に出かけたり、1 日に 1 回瞑想したり、店に行って数分間静かに過ごすことを申し出てください。外向的な人でも充電する時間が必要です。

健康レシピ

休暇中に健康的な生活や健康的な食事を取り入れる方法はたくさんありますが、一番良い方法の 1 つは、同じくらい美味しい、お気に入りの料理の健康的な代替品を見つけることです。いくつか試してみましょう:

• 自家製クランベリーソース
• 健康的なインゲンのキャセロール
• 軽いクリームほうれん草
• 七面鳥のオーブン焼き
• アボカドチョコレートムース
• スペルト・ルゲラッハ

さらに詳しいレシピのアイデアについては、健康百科事典(healthypedia.click/)の素晴らしい健康的なレシピ コンテンツをご覧ください。

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取り除く

ホリデーシーズン中、よく食べて健康を維持するのは難しいかもしれませんが、それが不可能というわけではありません。この記事で紹介する簡単なヒントで身体的および精神的な健康を維持すれば、新年を元気にスタートできるでしょう。