体脂肪の種類: 利点、危険性など

すべての体脂肪を表すために「脂肪」という言葉が広く使用されていますが、実際には体内にはいくつかの異なる種類の脂肪が存在します。

脂肪の種類によっては、健康に悪影響を及ぼし、病気を引き起こす可能性があります。他のものはあなたの健康に有益であり、必要です。

脂肪細胞の主な種類は、白色、褐色、ベージュ色の細胞です。それらは必須脂肪、皮下脂肪、または内臓脂肪として保存されます。

脂肪の種類ごとに異なる役割があります。健全な代謝とホルモンレベルを促進するものもありますが、次のような生命を脅かす病気に寄与するものもあります。

• 2型糖尿病
• 心臓病
• 高血圧
• 癌

さまざまな種類の体脂肪について詳しく学びましょう。

白

白色脂肪は、ほとんどの人がすぐに思い浮かべる脂肪の種類です。

大きな白い細胞で構成されており、皮膚の下、または腹部、腕、臀部、太ももの臓器の周囲に蓄えられています。これらの脂肪細胞は、後で使用するためにエネルギーを蓄える体の手段です。

このタイプの脂肪は、次のようなホルモンの機能にも大きな役割を果たします。

• エストロゲン
• レプチン（空腹感を刺激するホルモンの1つ）
• インスリン
• コルチゾール（ストレスホルモン）
• 成長ホルモン

ある程度の白色脂肪は健康のために必要ですが、白色脂肪が多すぎると非常に有害です。健康的な体脂肪率は、フィットネスや身体活動のレベルによって異なります。

アメリカ運動評議会によると、運動選手ではない男性の総体脂肪率は 14 ～ 24% の範囲であるべきで、運動選手ではない女性の総体脂肪率は 21 ～ 31% の範囲であるべきです。

体脂肪率が推奨値よりも高いと、次の健康上の問題が発生するリスクが生じる可能性があります。

• 2型糖尿病
• 冠動脈疾患
• 高血圧
• 脳卒中
• ホルモンバランスの乱れ
• 妊娠の合併症
• 腎臓病
• 肝臓病
• 癌

茶色

褐色脂肪は主に乳児に見られる脂肪の一種ですが、成人でも通常は首や肩にごく少量の褐色脂肪がまだ残っています。

このタイプの脂肪脂肪酸を燃やすあなたを暖かく保つために。研究者たちは、肥満の予防に役立つ褐色脂肪の活動を刺激する方法を見つけることに興味を持っています。

ベージュ(ブライト)

ベージュ (またはブライト) 脂肪は、比較的新しい研究分野です。これらの脂肪細胞は、褐色脂肪細胞と白色脂肪細胞の間のどこかで機能します。褐色脂肪と同様に、ベージュ色の細胞は脂肪を蓄えるのではなく燃焼を助けることができます。

それは信じられています特定のホルモンと酵素ストレスを感じたり、寒かったり、運動したりしたときに放出されるビタミンCは、白色脂肪をベージュ脂肪に変換するのに役立ちます。

これは、肥満を予防し、健康な体脂肪レベルを最大化するのに役立つ可能性がある興味深い研究分野です。

必須脂肪

必須脂肪はまさに、あなたの人生と健康な体に不可欠なものです。この脂肪は以下のものに含まれています。

• 脳
• 骨髄
• 神経
• 臓器を保護する膜

必須脂肪は、生殖能力、ビタミンの吸収、体温調節を制御するホルモンなどのホルモン調節に主要な役割を果たします。

米国運動評議会によると、女性が健康であるためには体組成の少なくとも 10 ～ 13 パーセントを必須脂肪から摂取する必要があるのに対し、男性は少なくとも 2 ～ 5 パーセントが必要です。

皮下

皮下脂肪とは、皮膚の下に蓄えられた脂肪のことを指します。茶色、ベージュ、白色の脂肪細胞の組み合わせです。

私たちの体脂肪の大部分は皮下にあります。腕、お腹、太もも、お尻にある、絞ったりつまんだりできる脂肪です。

フィットネスの専門家は、総体脂肪率を推定する方法としてノギスを使用して皮下脂肪を測定します。

一定量の皮下脂肪は正常で健康的ですが、多すぎるとホルモンレベルの不均衡や過敏症につながる可能性があります。

内臓

「腹部脂肪」としても知られる内臓脂肪は、腹部および肝臓、腎臓、膵臓、腸、心臓などの主要臓器の周囲に蓄えられる白色脂肪です。

内臓脂肪レベルが高いと、糖尿病、心臓病、脳卒中、動脈疾患、および一部のがんのリスクが高まる可能性があります。

利点

体組成は非常に重要です。全体の脂肪率が適切であれば、体は最もよく機能します。健康的な体脂肪率を持つことには、次のような多くの利点があります。

• 体温調節
• バランスの取れたホルモンレベル
• 生殖に関する健康の改善
• 適切なビタミンの貯蔵
• 良好な神経機能
• 健康な代謝
• バランスの取れた血糖値

リスク

白色脂肪、特に内臓脂肪が多すぎると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。内臓脂肪は、次の健康状態のリスクを高める可能性があります。

• 心臓病
• 脳卒中
• 冠動脈疾患
• アテローム性動脈硬化症
• 妊娠の合併症
• 2型糖尿病
• ホルモン障害
• いくつかの癌

体脂肪率

体組成はいくつかの方法を使用して測定できます。

体脂肪率を推定する一般的な方法の 1 つは皮下脂肪の測定です。訓練を受けた技術者は、トングのような器具であるキャリパーを使用して、腕、腰、太ももの皮膚のひだをつまんで測定し、総体脂肪率を推定します。

この方法では主に皮下脂肪を測定します。

もう 1 つの方法は、Bod Pod と呼ばれるデバイスを使用することです。体組成の評価中、デバイスは体重と体積の比率を使用して総脂肪率を決定します。この方法は理論的には体内に存在するあらゆる種類の脂肪を測定します。

生体電気インピーダンス分析は、体脂肪率を測定する別の方法です。スポーツトレーニング施設などでよく使われています。このテストでは、電流を使用して体内の除脂肪量と脂肪量を測定する装置の上に立って検査します。

体格指数 (BMI)や腹囲の検査も役立つ場合があります。体脂肪の具体的な割合は提供されませんが、身長と体重に基づいた推定値は提供されます。

BMIは身長に対する体重の比率として計算され、ウエスト周囲径はウエストの最小部分の測定値です。

によると、 国立衛生研究所 (NIH) 、BMIが25を超えると過体重とみなされ、BMIが30を超えると肥満とみなされます。

腹囲の増加は内臓脂肪の存在を示す可能性があるため、腹囲が女性で 35 インチ、男性で 40 インチを超えると、病気のリスクが高いと考えられます。

食事と脂肪

一般に、高脂肪食が体脂肪を過剰に増加させる原因であると考えられています。これは部分的にしか真実ではありません。脂肪は炭水化物やタンパク質よりもカロリーが高くなりますが、健康のためには一定量の食事脂肪が必要です。

炭水化物が多く繊維が少ない精製加工食品も体重増加の原因となる可能性があります。精製糖や加工食品の多い食事をしている人は内臓脂肪がつきやすいことが多く、内臓脂肪は皮下脂肪よりも病気の予測因子としてより危険です。

体に必要のない摂取カロリーは脂肪として蓄えられます。体重の増減に関しては、カロリーが脂肪、炭水化物、タンパク質のいずれによるものであるかではなく、毎日摂取するカロリーと消費するカロリーの合計が重要です。

ほとんどの専門家は、タンパク質、複合炭水化物、繊維を多く含み、適度な量の食事を推奨しています。健康的な食事は、定期的な運動プログラムと組み合わせることで最も効果的です。

特に筋力トレーニングは、代謝を高め、引き締まった筋肉量を構築し、長期的な脂肪増加を防ぐのに効果的です。

取り除く

体内には、白、茶色、ベージュの 3 種類の脂肪細胞があります。脂肪細胞は、必須脂肪、皮下脂肪、内臓脂肪の 3 つの方法で保存されます。

必須脂肪は健康で機能的な体に必要です。皮下脂肪は体の脂肪の大部分を占め、皮膚の下にあります。これは、後で使用するためにエネルギーを蓄える体の方法です。

内臓脂肪は主要な臓器の中でも腹部にあります。高レベルでは非常に危険な場合があります。体脂肪率が高いと、特に内臓脂肪が多いと、さまざまな病気のリスクが高まる可能性があります。

減量を促進したり、体重増加を防止するには、消費カロリーと同じ量を食べるか、消費カロリーよりも少ないカロリーを食べるようにしてください。定期的な運動と組み合わせた高タンパク質の食事は、内臓脂肪の蓄積を防ぐのに特に効果的です。