概要
ホロトロピック・ブレスワークは、感情の癒しと個人の成長を助けることを目的とした治療的な呼吸法です。変性意識状態を引き起こすと言われています。このプロセスでは、数分から数時間にわたって速い速度で呼吸する必要があります。これにより、体内の二酸化炭素と酸素のバランスが変化します。この感情解放様式の訓練を受けた人がこのエクササイズを指導します。
音楽はテクニックの重要な部分であり、セッションに組み込まれます。セッションの後、通常はマンダラを描くことによって、自分の経験を創造的に表現するように求められます。あなたの経験について話し合うことも奨励されます。あなたの考えは解釈されません。代わりに、特定の側面について詳しく説明するよう求められる場合があります。
このテクニックの目的は、心理的および精神的な発達を改善するのに役立つことです。ホロトロピック呼吸は身体的な利点ももたらす可能性があります。このプロセス全体は、あなたの自然な治癒能力を活性化することを目的としています。
なぜ使われるのでしょうか？
ホロトロピック呼吸は、精神的、スピリチュアル的、肉体的な治癒効果を促進するといわれています。自己認識の向上と人生に対するより前向きな見通しをもたらす可能性があると考えられています。これを使用して、さまざまな方法で開発をサポートできます。
この練習により、自分の体やエゴを超えて、本当の自分や精神と触れ合うことができると考えられています。他の人や自然界とよりよくつながることができます。ホロトロピック呼吸は、次のような幅広い症状の治療に使用できます。
死の恐怖などの否定的な考えを取り除くためにこのテクニックを使用した人もいます。彼らはまた、トラウマを管理するためにそれを使用しました。この実践は、人生の新たな目的や方向性を見つけるのに役立つ人もいます。
研究結果は何と言っていますか?
1996 年の研究では、ホロトロピック呼吸法と心理療法を 6 か月にわたって組み合わせました。呼吸法とセラピーに参加した人は、セラピーのみを受けた人に比べて、死の不安が大幅に軽減され、自尊心が高まりました。
2013 年のレポートでは、ホロトロピック ブレスワーク セッションに参加した 12 年間にわたる 11,000 人の結果が文書化されています。この結果は、この療法が幅広い心理的および実存的な生活上の問題の治療に使用できることを示唆しています。多くの人が、感情的なカタルシスと内面の精神的な探求に関連した大きな利点を報告しました。副作用は報告されていません。そのため、リスクの低い治療法となります。
2015年の研究では、ホロトロピック呼吸がより高いレベルの自己認識をもたらす可能性があることが判明しました。気質や性格の発達に積極的な変化をもたらすのに役立つかもしれません。このテクニックの経験が豊富な人々は、困窮したり、横暴で、敵対的になる傾向が少ないと報告しました。
安全ですか？
ホロトロピックなブレスワークは、激しい感情をもたらす可能性があります。強い肉体的および感情的な解放が生じる可能性があるため、一部の人にはお勧めできません。以下のような症状がある、または既往歴がある場合は、このタイプの呼吸法を実践する前に医師に相談してください。
ホロトロピック呼吸法は、妊娠中の女性や授乳中の女性にも推奨されません
ホロトロピック呼吸法は、激しい感情や痛みを伴う記憶を引き起こし、症状を悪化させる可能性があります。このため、一部の専門家は、継続的な治療と併用することを推奨しています。これにより、発生した問題に対処し、克服する機会が得られます。ほとんどの人は、副作用なしにこのテクニックを実践しています。
ホロトロピック呼吸ってどうやるの？
訓練を受けたファシリテーターの指導の下でホロトロピック呼吸を行うことをお勧めします。その経験は強烈で感情的なものになる可能性があります。ファシリテーターは、何か起こった場合にあなたをサポートします。ホロトロピック呼吸法は、認可された医療専門家の監督の下で提供されることがあります。カウンセリング治療計画の一環としてホロトロピック呼吸を使用することもできます。
セッションはグループセッション、ワークショップ、リトリートとしてご利用いただけます。個人セッションも可能です。どのタイプのセッションがあなたにとって最適であるかをファシリテーターに相談して決定してください。ファシリテーターは、プロセスを通じてあなたをガイドし、サポートします。
ライセンスを取得し、適切なトレーニングを受けたファシリテーターを探してください。このツールを使用すると、近くの施術者を見つけることができます。
取り除く
ホロトロピック呼吸を試してみたい場合は、そのプロセスを指導できる訓練を受けたファシリテーターを探してください。これらのファシリテーターは心理学者、セラピスト、または看護師であることが多く、つまり彼らは実践の資格も持っています。免許と認定を受けた施術者を持つことが最良の選択です。セッション中に何が起こる可能性があるかを必ず認識してください。事前に目的を設定しておくとよいでしょう。
懸念がある場合は、セッションを完了する前に医師またはファシリテーターに相談してください。あなた自身の精神的、精神的、または肉体的な旅を補完または強化するためにこのテクニックを使用したいと思うかもしれません。
参考文献
- https://doi.org/10.1089/acm.2014.0297
- http://www.maps.org/news-letters/v23n1/v23n1_24-27.pdf
- https://www.researchgate.net/publication/280238663_Journal_of_Transpersonal_Research_Vol_6_2_Special_Issue_Holotropic_Breathwork_and_Other_Hyperventilation_Procedures
- https://www.researchgate.net/publication/232555956_Holotropic_breathwork_An_experiential_approach_to_psychotherapy
- https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/holotropic-breathwork
- https://www.goodtherapy.org/find-therapist.html
ホロトロピック・ブレスワークとは何ですか?またその使用方法は何ですか?・関連動画
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