ガススリットを受けていると思いますか?対応方法は次のとおりです

次のフレーズに聞き覚えのあるものはありますか?

• 「あなたは気が狂っているに違いない。そんなことは起きなかった。」
• 「あなたは自分が何を言っているのか分かりません。」
• 「あなたはいろいろなことを想像しています。」
• 「そんなに敏感になる必要はないよ。私はただ冗談を言っただけです。」

あなたの周りの誰かがあなたにこのようなことを頻繁に言う場合、あなたはガスライティングを経験している可能性があります。

あなたをガスライティングしようとする人は、通常、あなたを混乱させ、自分自身を疑わせて、相手の要求に同意する可能性を高めようとします。

精神的に虐待するパートナーや家族はこの戦術をよく使いますが、ガスライティングは友人関係や職場でも現れることがあります。チェックせずに放置すると、精神的健康、仕事の生産性、その他の人間関係に深刻な影響を与える可能性があります。

ここでは、対応してコントロールを取り戻すための 8 つのヒントを紹介します。

1. まず、ガスライティングであることを確認します

ガスライティングは、特に小さなことから始まることが多く、他の行動も同様に見えることがあるため、常に認識するのが簡単であるとは限りません。

真のガスライティングは、操作のパターンに発展します。あなたにガスライティングをする人は、通常、あなたに自分自身を疑って、彼らの現実の解釈に依存することを望んでいます。

たとえ失礼または批判的な方法であっても、あなたとは異なる意見を提供する人が必ずしもガスライティングをしているわけではありません。

人は意図せずガスライティングを行うこともあります。 「これを聞く時間がない」「過剰反応だと思わない？」役に立つ返答ではないかもしれませんが、必ずしも相手があなたを操作したいという意味ではありません。

誰かがあなたにガスライティングをしようとしているかどうかを考えるときは、相手の行動だけでなく、自分の感情も考慮してください。

2. 状況から距離を置く

ガスライティングを経験したときに多くの強い感情を経験するのは当然であり、当然です。

ただし、それらにすぐに反応するようにしないようにしてください。冷静さを保つことで、より効果的に状況に対処できるようになります。

あなたをガスライティングしようとしている人の発言を否定したくなるかもしれませんが、結局のところ、それは完全に真実ではありません。しかし、彼らは引き下がらない可能性があり、あなたの苦痛が彼らを刺激し、あなたを操作しようとし続ける可能性があります。

物理的なスペースを確保するには、休憩を取って、後でそのトピックに再度取り組むことをお勧めします。散歩に出かけたり、少し外に出たりすると、頭がすっきりして集中力が戻ります。

物理的に離れることができない場合は、代わりに次のことを試してください。

• 呼吸法
• 写真、物体、視覚化の練習で自分自身をグラウンディングする
• ゆっくりと10まで数えます
• 肯定的なマントラを繰り返す

3. 証拠を収集する

ガスライティングを試みている誰かとのやり取りを文書化すると、実際に何が起こっているかを追跡するのに役立ちます。彼らが会話や出来事が起こったことを否定したとき、あなたは戻って自分自身で真実を確認することができます。

以下にいくつかのアイデアを示します。

• テキストやメールのスクリーンショットを保存または撮影します。
• 破損した物件の写真を撮ります。
• 会話の日付と時刻をメモします。
• 可能であれば、直接引用して会話を要約してください。
• 電話を使用して会話を録音します。法的支援を求める必要がある場合、お住まいの地域の法律によりこれらの録音の使用が禁止される場合がありますが、状況について他の人に知らせることはできます。

証拠を収集するときは、不安を圧倒したり増大させたりしないように、必ず境界線を設定し、セルフケアを実践してください。これは、ガスライティングを文書化すると反芻につながる可能性があり、この行動が不安感を増大させる可能性があるため、非常に不安を抱えている場合に特に当てはまります。

4. その行為について率直に話す

ガスライティングが機能するのは、それがあなたを混乱させ、自信を揺るがすからです。あなたがその行動を気にしていないと示せば、あなたをガスライティングしようとしている人は、その行為には価値がないと判断するかもしれません。

ガスライティングには、嘘や誤った方向に加えて、批判や侮辱も含まれることがよくあります。冷静かつ積極的にこれらを非難することは、あなたがその行為を受け入れないことを彼らに示します。他の人に状況を知らせることで、あなたを放っておこうとする動機がさらに高まるので、遠慮せずに声を上げてください。

彼らは、侮辱をジョークや陰口の褒め言葉としてごまかそうとしたり、「私は助けようとしているだけだ」と言ったりするかもしれません。あなたが理解できないかのようにジョークを説明してもらうと、これらの戦略はあなたには効果がないと理解するのに役立つかもしれません。

あなたの部門の同僚が、あなたが正当な仕事をしていないことをほのめかす軽薄な発言をしたとします。 「実は、今週のタスクはもう完了しました。ご希望であれば、今すぐ確認させていただきます。」

5. 自分のバージョンの出来事に自信を持ち続ける

誰もが、その時々に起こったこととは少し違った方法で物事を覚えているので、「もし彼らが言ったとおりに起こったらどうなるだろう？」と疑問に思うかもしれません。

しかし、自分自身を問いたいという衝動に負けないでください。彼らはあなたに現実を疑ってほしいと望んでいます。

何が起こったかはわかっているので、落ち着いて自信を持って繰り返してください。あなたが持っている証拠を彼らに見せることは、彼らの撤回を促すのに役立つかもしれませんが、それは影響を与えない可能性があります。

彼らがあなたに挑戦し続けても、対立に巻き込まれないでください。口論するとさらに緊張が高まり、操作されやすい状況に陥る可能性があります。議論を拒否することで自分を守り、状況をコントロールできるようになります。

「どうやら私たちの記憶の仕方が違うようですが、それについて議論したくありません。」というようなことを言うかもしれません。話題を変えるか部屋から出て、それ以上の議論を避けてください。

6. セルフケアに集中する

身体的および感情的なニーズに対処することは、おそらくガスライティングに直接対処するためには何も役に立ちませんが、適切なセルフケアは心の状態を改善することで変化をもたらす可能性があります。ガスライターは、あなたにセルフケアをする資格がないと思わせたり、その習慣を怠け者や放縦なレッテルを貼ろうとしたりするかもしれません。ただし、このような状況であっても、セルフケアの習慣を維持することが重要です。

ガスライティングに関する心配や、それが仕事や人間関係に及ぼす潜在的な影響は、生活のあらゆる領域に忍び込み、好きなことでさえ楽しみを見つけることが困難になる可能性があります。

ただし、リラクゼーションと健康の実践に時間を費やすと、身体的および精神的健康が改善され、より強くなり、日常生活の課題に立ち向かう能力が向上すると感じることができます。

7. 他の人を巻き込む

この状況について他の人に話すと、ドラマが起こるのではないかと心配するかもしれません。しかし、ガスライティングに対処する場合は、信頼できる人々から洞察とサポートを得ることが重要です。人生の中でさまざまな人から意見を求めると、自分が混乱していたり​​、「気が狂っていたり」していたり​​、記憶を失っているわけではないという認識を強化するのに役立ちます。

職場やその他の社会的状況で継続的なガスライティングが発生した場合は、可能な限りその人と一人で会うことを避けてください。接触を制限するのが最善ですが、どうしても会わなければならない場合は、中立で信頼できる人を同伴するか、会話を聞いてもらうようにしてください。

覚えておいてください、あなたは彼らを味方につけるために引き込んでいるわけではありません。あなたは単に彼らに何が起こっているかを観察してもらいたいだけです。ガスライティング戦術を使おうとする人は、通常、複数の人物を操作するのが困難になります。

8. 専門家のサポートを求める

ガスライティングは、場合によっては深刻な事態、さらには虐待的なものになることがあります。これはあなたが何か悪いことをしたという意味ではありません。精神的虐待は立ち向かうのが難しいことがよくあります。

セラピストと話すことは常に良い第一歩です。 He galthline のセラピスト検索ツールのようなディレクトリは、地元のカウンセリング リソースの検索を開始するのに役立ちます。

職場でガスライティングが発生した場合は、人事部門がサポートを提供してくれる場合もあります。ハラスメントと米国雇用機会均等委員会への告発について詳しくは、こちらをご覧ください。

雇用主が従業員支援プログラム (EAP) を提供しているかどうかを確認することもできます。

EAP は、個人的または仕事関連の精神的健康上の問題を抱える従業員にメンタルヘルスの評価、カウンセリング、医療の紹介を提供する、自主的な仕事ベースのプログラムです。

取り除く

ガスライティングはあなたを孤立させる可能性がありますが、一人で対処する必要はありません。セラピストとホットラインカウンセラーはどちらも、危機や虐待の可能性がある状況に対処するための安全計画のヒントやリソースなど、あなたの特定の状況に基づいたガイダンスを提供します。